Die beste Routine für perfekten Schlaf: Nie mehr müde! 

Genau solche Podcasts will ich zu solchen Themen

Um 3 Uhr wachliegen und Videos darüber schauen warum ich immer müde bin…. Beste!

Kein Kaffee trinken, Abends 30 minuten yoga vorm einschlafen und danach keine Bildschirmzeit mehr, Handy nicht im Schlafzimmer haben, Raum maximal abdunkeln und temperatur im Schlafzimmer niedrig halten. Das waren die Punkte, die mir geholfen haben.

Immer wenn man was anders schauen will und doch hier landet

Wenn ich diese Stimme höre bin ich jedesmal wie gefesselt, unglaublich wie beruhigend und wunderschön. Danke für die tollen Podcasts !🩵

Starker Anfang mit der Selbstkritik!👍🏼

Ich höre/schaue nie Podcasts. Außer von diesem Ehrenmann ❤

Wollte mich mich mal für die Podcasts bedanken❤. Vor allem solche Themen von dir finde ich besonders nice!

Dieses Video ist hoch transformierend 👍🏻 mega, Danke 🙂

Klasse Folge mit tollen Tipps. 👍👍👍 Für mich leider nur bedingt anwendbar, aber damals gab es sowas nicht einmal. Das heute solche Tipps zu solch wichtigen Themen kostenlos hörbar sind, ist ein riesen Mehrwert. Danke dafür.🙏🏻

Danke für deine tolle Arbeit. Ich lasse die Werbung immer komplett durchlaufen, damit du ehrenhaft entlohnt wirst! ;)

Sehr gutes Video mit tollen Tipps, sehe ich fast genauso. Einzig das Mittagsschlaf-Thema kann ich so nicht ganz bestätigen. Bin nach 10-20 Minuten Powernap irgendwann zwischen 13 und 15 Uhr immer total fit und ausgeruht. Darf halt nur nicht länger dauern und ist übrigens auch sehr gesund - belegen großangelegte Studien. Wird so auch von Neurowissenschaftler und Schlafpsychologe Matthew Walker in "Das große Buch vom Schlaf" beschrieben (das ist grad passenderweise meine Abendlektüre 😂). Ich glaube aber wer wirklich länger als eine halbe Stunde Nap braucht und generell ziemlich platt ist, hat schon einige Probleme mit dem Nachtschlaf. Frische Luft, 19 Grad, Handy weglegen und den Tag über aktiv sein macht wirklich schon das Meiste aus!

Danke Torben! Verfolge dich schon länger und habe schon lange her aufgeschnappt, Kaffee erst 1-2 Stunden nach dem aufstehen zu trinken. Natürlich kannte ich den Tipp schon davor so grob, aber du warst der Auslöser es definitiv umzustellen. Trinke jetzt seit mehreren Jahren jetzt Kaffee frühestens zwei, eher drei Stunden nach dem aufstehen und kann den besseren Boost ohne Nachteile absolut bestätigen🔋☕️

Habe das Video gestern Abend ungefähr bis zur Hälfte geguckt habe mich dadurch entschieden, heute Morgen als aller erstes mich mit einer 1 l Flasche auf dem Balkon zu setzen und das Video zu Ende zu gucken. Ich muss sagen, dass ich bin jetzt gerade so wach wie noch nie bin

Etwas warmes zu trinken am Abend hilft auch richtig gut für die Erholungszeit im schlaf

Extravaganter Inhalt Torben das sind echt super Tipps danke das du deine Angewohnheiten zum Thema Schlaf teilst mach weiter so ich mag deine Videos Du trinkst deinen Espresso immer so clean wieviele Tropfen sind da drin 😅

Danke dir!

Spannendes Video zu einem spannenden Thema! Ich glaube man muss schlaf erst richtig vernachlässigen, damit man die Qualität davon zu schätzen lernt. Ich würde mich über weitere Folgen zu Selbstverbesserung, Biohacking und der allgemeinen Optimierung des täglichen Lebens freuen

Wiedermal genial. Wird definitiv versucht, genauso umzusetzen. Vielen Dank dafür

Es wäre sehr sehr cool, wenn du Timestamps in die Videos einfügen könntest :)

Interessantes Thema! Vielen dank für den nicen input

Super Inhalt. Ich habe auch grad 5 am Club fast durch, und es sogar ausprobiert. Geht einfach garnicht klar. Die Inhalte im Buch sind gut, kann ich für mich aber auch gut umsetzen wenn ich um 7 wach werde. Wenn du schon paar Sachen sprachlich einordnen und korrigieren willst, dann ändere auch gerne die 2. Person Plural von nehmen: Ihr nehmt, nicht ihr nimmt 😊

Hab das Video noch nicht gesehen vorweg mein Tipp klappt jeden Abend Gras Viel Gras grünes Gras

Hab mega durchschlaf Schwierigkeiten…setze auf deine Tipps.halte uns gerne mit Updates am Ball!

Zucker reduzieren ist sooo essential!

Torben, ich würde mir ein Videopodcast über "Wie baue ich einen Videopodcast?" wünschen, danke dir!

BC und WotLK haben mich auch mein Abitur gekostet. Ich kann die ersten paar Minuten absolut nachvollziehen 😂

Zeit ich damals Nachtschicht gearbeitet habe ist mein Schlafrhythmus wenn ich mich nicht diszipliniert schlafen lege 6 Uhr am morgen bis 13 Uhr Mittags. Ich hasse es und brauche Wochen um es mit Glück wieder umzustellen. Nices Video

Ich finde journalen noch sehr gut, bevor man schlafen geht. Einfach den Tag reflektieren und die Gedanken, die man gerade hat, aufschreiben. Plane dabei auch schon den nächsten Tag, so habe ich einen freien Kopf und kann easy einschlafen

3:30, stramm. Das Ziel vor Augen (Ironie...) . Es war damals auch eine spannende Zeit. Wichtig ist jedoch, zu erkennen, wann man abbiegen sollte und nicht hängen bleibt.

Danke für die Aufklärung 🤝

Danke für den tollen Podcast, wirklich TOP! Nochmal zu den supplements ? Kannst du das bitte nochmal teilen ?

Den Drachen Kill fühle ich zu 100% 😂

Ohropax sind auch Gold wert. Egal wie leise es ist, ich dachte auch ich werde nicht durch Geräusche wach, die Daten sagen was anderes.

Sehr cool! Gute Nacht ;-)

Danke 🙏🏽😊

Interessante Folge 👍🏻

Top Thema . . danke für die Inputs 👌😉

Gute Folge! Das Thema Chronotypen könnte vielleicht auch für dich interessant sein. Jeder Mensch hat unterschiedliche Zeiten, zu denen er schlafen "sollte". Diese Chronotypen kann man mittlerweile im Labor ermitteln lassen, was ich auch gemacht habe, da das Thema Schlaf für mich immer schon schwierig war. Und welch wunder, es kam raus, dass ich ein extremer Spättyp bin und (in Sommerzeit) um 4:30 schlafen gehen sollte.

interessanter podcast mal wieder...ich hab persönlich für mich rausgefunden, dass ich circa 10 Stunden Schlaf brauche, was aber überhaupt nicht zu meinem leben passt. Also lebe ich irgendwie seit Jahren damit, immer komplett im Eimer zu sein wenn ich aufstehe

Oh man da sollte ich zur Zeit auch mehr drauf achten. Zu dem bin auch immer gegen 5 Uhr Wach meist noch bevor der Wecker los bläärt

Ein interessantes Thema wäre mal wenn du über verschiedene gadgets sprechen könntest mit denen man Schlaf, Sport etc. tracken kann und welche da das Geld wert sind und welche nicht.

Meine abendroutine: ab 20:00 kein Handy mehr. Buch lesen bis halb 9 - 9. dann schlafen gehen bis 5. brauch keinen wecker mehr. Abends esse ich auch fast nichts mehr

Kannst du bitte die Supplemente teilen? Danke dir. Super Podcast

15:00 das mit dem blauen Licht gilt nur bedingt. Nur bei einer kurzen entfernung zum Bildschirm (ca. 10cm), wirkt wirklich blaues Licht anregender als weißes (weißes licht besteht aus allen wellenlängen, sprich farben und enthält daher auch die blaue wellenlänge) Ansonsten gilt, dass Licht allgemein anregend ist. Was die Wissenschaft so herausfindet. Licht macht wach, oh Wunder! Wasser ist tatsächlich nass und wärme macht müde.

Omg nice du testest Bryan Johnson.. mega gut darauf bin ich echt gespannt!!

Mir hilft es tatsächlich immer nachm abendbrot das Handy aus zu machen dann noch zu spazieren und zu lesen so dass man garnivht mehr diesen Moment hat wo man das Handy weg tun muss weil man es ja eh zum gehen weg steckt und damit bekommt man dann auch 2 1/2 Stunden entspannt voll

Danke!!!

ich der das Video um 04:34 anfängt :/ Aber Top- Podcast mal wieder!

Alles was ich mache ist, 2 Stunden vor dem schlafen nichts essen, Handy weit weg vom Bett und den Wecker perfekt auf 6 Stunden schlaf stellen. Und Ich bin jeden Tag hellwach und komme super aus dem Bett.

Hey Torben, eine OffTopic Frage. Wie war dein Nickname und auf welchem Server hast du WoW gespielt? Hast du sicher schon mal irgendwo erwähnt. Vielleicht weiß das auch einer aus der Community? Btw. geiler Podcast 👌

Hey Troben, kannst du bitte mal ein Video über Wasser machen. Wir bestehen zu einem Großteil aus Wasser. Es gibt da soo viele verschiedene Meinungen, mich würde mal auf der Grundlage von Fakten interessieren, was wirkliche am besten für unseren Körper ist. Besten Dank

Gutes Video, nur mit den Naps bin ich nicht einverstanden. Mathew Walker hat in seinem Buch Why We Sleep erklärt, dass es Menschen eigentlich einen zweiphasischen Schlaf haben. Eine lange Phase in der Nacht und eine kurze (30min-1h30min) am frühen Nachmittag. Wenn man Zeit hat spricht deswegen meiner Meinung nach nichts dagegen sich am Nachmittag kurz hinzulegen. Wacht man dann aber 4h später aufwacht hat man natürlich zu wenig Schlaf in der Nacht bekommen

Hast mir ins Gewissen geredet und bin gestern dank deiner Ansprache früher ins Bett. Fazit: Hatte zufälligerweise den BESTEN Schlaf in meinem GESAMTEN Leben mit ner ausgeprägten REM-Phase UND der Kaffee wirkte grade wie Coca! 😂 PS: Du bist ne öffentliche Person die ich supergerne gucke und im Gegensatz zu den anderen Influencern am ehesten in irl treffen würde

Immer wieder traurig wenn ein neuer Podcast kommt und der nur 25 Minuten lang ist. Aber jetzt erstmal genießen :)

Danke Torben. Wirklich gute, in manchen Dingen etwas übertrieben, Routine. Leider kaum für Junge Väter (Eltern) umsetzbar 😂

3Std vor dem pennen nichts essen finde ich beispielsweise nicht so geil. 1. Proteinsynthese mit Casein anregen, sprich der Skyr am Abend vorm pennen. Vielleicht nicht direkt davor. Aber halt so spät wie es geht. (Wobei es keine Vollwertige Mahlzeit im Vergleich zu einemm 1000kcal Meal ist) [Für die Bodybuilder unter uns] 2. Man bekommt Hunger, wacht nachts auf und muss essen. Wodurch man wieder wach wird und den Schlafrythmus wegen der Verdauung wieder stört. 3. Es ist einfach geil abends nochmal zum chillen was zu essen. Auch snacks usw.

Hey Torben, hast du vielleicht paar Empfehlungen für deine LEDs? Also mit Links? Würde mich freuen. :D Ansonsten, Torben, brauch man gar nichts zu deinen Videos zu sagen. Eines der besten RU-vidr, Like gibt es schon bevor ich mir das Video überhaupt anschaue. Video an sich war, wie immer übel gut.

Torben, findest du es nicht seltsam, dass du dein Leben so extrem optimieren musst? Dass du sogar Mundpflaster und Supplements benutzen musst? Würde es nicht mehr Sinn machen, andere Bereiche am Tag zu optimieren? Danke dir für das sehr interessante und offene Video.

den drachen erlegen anstatt in englisch zu sitzen nenne ich mal dedication :D

"Erschöpfung" vom Faulsein 😂.

Oropax - bestes Gadget um richtig tief zu schlafen ohne Geräusche. Will nicht mehr ohne 🙏🏽

Ich finde deine Videos grandios 💪🏽 kannst du mir mal bitte diese Supplemente durch geben wo du nimmst. ?

Find die Routine soweit echt top. Hat fast Biohacking Niveau 😃 aber den Dyson abends/nachts laufen lassen? Was ist mit dem Thema Elektrosmog?

Kommt der Podcast nicht mehr bei Apple? Letzte Ausgabe ist aus dem Dezember... war für mich immer ein Ritual jede Woche ihn dort zu hören.

@4:29 nach meiner WoW-Zeit haben ich mir geschworen, nie wieder den Wecker für ein Game zu stellen. Des habe ich hinbekommen, aber des mit dem Schlaf, ist heute noch so ne Sache, aber es wird besser. Zum Schlaf, also bei mir ist es 3h, 6h, 9h, nicht 100% genau, aber so habe ich die besten Ergebnisse. Also des Problem mit dem Handy habe ich zum Glück nicht.. des liegt manchmal 2 Tage rum, ohne dass ich es groß in der Hand hatte. Und wenn ich unterwegs bin, dann wohnt es gern im Rucksack, da wohnt es dann gern auch mal länger. Zur Ernährung: Wenn ich auf Keto eingestellt bin, dann wache ich auf und bin sofort zu 100% da, volles Energie-Level. Ich merke auch dass der viele Zucker aka Kohlenhydrate meinem System nicht gut tut. Leider bekomme ich es nicht immer hin auf Keto zu sein, aber wenn ich da voll adaptiert bin, dann ist es toll. Vom Espresso bin ich abgekommen, aber immer noch zu viel Kaffee.. und Tee.. Im Moment testen ich viele "teure" Grüntee's und ich fürchte ich kann billigen Beutel-Grüntee nach dem Test nicht mehr trinken.. aber die sind nice, weil die dich nicht sofort wach-hämmern, sondern so gemächlich wach machen. Und man sollte halt aufpassen, dass gerade im Sommer am Wochenende nicht zu oft, das WE von Fr-So durch geht. 2-3 Tage wach ist mal "machbar" aber auf Dauer geht es nur mit Drogen (auch Koffein) und des ist auf jeden Fall nicht gut. Schlimm ist es sicher nicht, wenn du dir mal 1 WE gibst wo du durch machst, aber wenn es zur Regel wird, ist es kritisch.

Tolle Tipps. Ein paar (Vor allem Kaffee) nehme ich mir an. Ansonsten würde mein Kind zu deinem Video sagen: Nö! 🤣

Ich schlafe unter der woche 5 1/2 stunden und wache auch automatisch morgens auf und bin den ganzen tag über komplett fit am wochenende schlafe ich immer 8 stunden das passiert aber alles von selbst 😄

Moin! Erstmal Probs für deine Videos auf dem Hauptkanal wie auch für die auf diesem Kanal:D hab dich vor 1 Woche entdeckt und werde safe dabei bleiben :) Hätte aber mal ne Frage zum Thema: Wenn du jetzt mal um 4 Uhr nachts von selbst aufwachst und erst 3-4 Std gepennt hast versuchst du dann wieder einzuschlafen oder stehst du auf wenn du dich Fit fühlst? habe Oft das Problem dass ich gegen 4:30- 5 Uhr aufwache obwohl ich eigentlich immer gegen 23-1 Uhr ins Bett gehe.

@Torben: was hälst du eigentlich vom polyphasischen Schlafkonzept, um mehr Wachzeit pro Tag bei gleicher Regenerationsqualität zu erhalten?

❤ ja, ich habe.

Das Energie-Speicher-Barometer 😀

Ich schlaf (fast) jeden Tag 9 Stunden, komm auf ca. 60 Stunden pro Woche und habe eine durchschnittliche Schlafbewertung von Oura von 88. Es gibt so viele Dinge, die man für mehr Produktivtiät und Lebensfreude cutten sollte, Schlaf ist es garantiert nicht.

ich kann nicht verstehen wieso mittlerweile jeder 2. über Schlafroutinen berichtet. Am Ende des Tages wird es einfacher und für jeden entspannter sein, wenn man aus schlafen gehen keine Raketenwissenschaft macht. Wer viel tut, egal ob geistig oder körperlich muss entsprechend schlafen. Bist du müde? Dann geh schlafen. Bist du fit? Dann steht auf... Amen.

Ich muss sagen ich bin 22 und muss mich immer im ersten Moment zwingen aufzustehen, danach geht es ja meistens aber sonst müsste ich bestimmt über 10h pennen dass ich mich immer ausgeschlafen fühle

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