Website: www.swequity.vn?RU-vid Facebook: / swequity Instagram: / swequity Phòng tập gym: Suf 1: số 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội Suf 2: 523 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội / swequityfitness
nếu gồng chặt bụng khi nâng tạ có bị ép (ảnh hưởng) đến tim, phổi ko bạn ?? thấy có nhiều clip khi nâng tạ nén hơi trong bụng xong. bất tỉnh luôn thấy hoang mang quá
Cho e hỏi khi mình deadlift vị trí chân của mình (ngang vai, rộng hơn vai, nhỏ hơn vai) có gì khác nhau ko ??? Và vị trí nào là đúng nhất ?? E cám ơn !
Khi em đưa mông về sau hết mức, sau đó mới co khớp gối lại cho tới khi tay nắm được thanh đoàn, thì phần trọng tâm của em quá thấp (đùi song song với mặt đất), lúc này như trong video thì chuyển động của em giống như Squat vậy. Swequity cho em hỏi, có phải do lưng và chân em quá dài nên không thể thực hiện bài Deadlift thông thường được (như một số video trên mạng đã nói), có phải những người như em thì chỉ tập được Sumo deadlift? Mong nhận được phản hồi từ Swequity
Tìm được nguyên nhân rồi bạn ơi! Đường kính bánh tạ phòng bình dân chỉ có 30cm/10kg thôi, còn phòng chuẩn (SUF) thì đường kính bánh tạ là 50cm, từ đó suy ra thanh đoàn của mình sẻ thấp hơn khoảng 10cm, cho nên trọng tâm của mình thấp hơn trong video là đúng rồi. (^_^)
Chào Swequity, mình cũng đã có nghiên cứu tập luyện thì sau 3 lần tời với gym (mỗi lần cách nhau hơn 1 năm vì ko hiệu quả nên nãn bỏ ^.^) thì đến lần 3 này mình mới tăng được từ 47Kg lên 62Kg, nhưng vì kiến thức chưa đủ nên phần bụng của nó dư ra kha khá mỡ. Mình có tìm các bài hướng dẫn trên Swequity về tập bụng dưới, theo mình nghĩ thì các bài hướng dẫn là để tập to cơ bụng (tức là to cơ bụng chứ không pải đốt mỡ bụng, muốn thấy cơ thì cần giảm mỡ trước phải không ạ). Vậy cho mình xin mạn phép hỏi có video hay hướng dẫn nào để tập hiệu quả việc làm giảm dần mỡ bụng dưới (chỉ phần bụng vì các phần cơ khác mình vẫn còn muốn tăng lên) không ạ? Thực sự đây là 1 quá trình khó, vì muốn tăng cơ khác cần ăn nhiều, mà ăn nhiều thì bụng nó cũng tỉ lệ to theo. Thứ lỗi nếu mình không tìm thấy video ấy nhé. Mình cảm ơn.
Bạn vẫn đang duy trì tập luyện và đang tăng cân do tăng cả cơ và mỡ. Vậy bây giờ muốn tăng cơ giảm mỡ thì thay đổi bài tập 1 chút nhưng phải thay đổi mạnh về chế độ dinh dưỡng. Nếu để chỉnh sửa tỉ lệ mỡ trên cơ thể thì kiến thức về dinh dưỡng còn quan trọng hơn kiến thức tập luyện.
Không nói đến phần khởi động của vai à ? Nếu deadlift chuẩn thì các bạn sẽ cảm thấy mệt hơn nhiều . Vì nó là bài tập compound nhiều nhóm cớ ,thế nên bạn nào mà deadlift ở mức tạ trung bình 60 70 % sức mà k thấy mệt thì phải xem lại kĩ thuật Như theo kinh nghiệm của mình : Thì khi đã vào tư thế , hít vào bụng , gồng bụng , có bước khởi của vai và tay , gồn cơ xô và bắt đầu kéo . Đó là kinh nghiệm của mình :) Còn trên clip k thấy nói về vấn đề khởi động vai và tay , k rõ ràng sẽ gây chấn thương cho người khác .
Mình nghĩ deadlift tập chủ yếu nhóm cơ dưới nên tay và vai chỉ giữ thẳng còn lực đẩy tạ lên chủ yếu xuất phát từ mông đùi mà b. Mình cx đang học thôi và đó là những j mình đc training
Vậy là. Khi ở tư thế setup thì mình hít vào bằng bụng, đồng thời gồng cứng cơ bụng và các nhóm cơ xung quanh. Sau khi kéo tạ lên thì mình se phải thở ra, đúng không ạ???
Swequity thank you :))) Bạn cho mình thêm một câu nữa nhé. Về bài deadlift trong video và bài deadlift chân thẳng thì bài nào hiệu quả cho cơ đùi sau tốt nhất nhỉ? :))))
bạn tham khảo bài stiff leg deadlift nhé. Bài này vừa là 1 bài bổ trợ cho DL vừa đánh vào đùi sau. Và nếu bạn tập đúng thì đùi sau của bạn sẽ rất là phê :D
@@Swequityfitness mình hiểu rồi, cám ơn bạn. Đôi khi mình quên mình gồng chặt quá làm phản khí lên trên cổ, miệng và mũi :(. Bên swequity thử xem xét làm video liên quan đến việc warm-up và stretching (upper/lower body) trước khi tập :D
@@oanander2285 đúng rồi bạn. Hít vào bằng bụng, đồng thời gồng cơ bụng và các nhóm cơ xung quanh vùng bụng. Kéo tạ lên thì mới thở ra, xuống tạ thì hít vào bụng trở lại. Nên để ý đừng gồng cơ bụng quá chặt vì có thể bị phản khí ngược lên lại cổ.
Mình có làm 1 video rất hoàn chỉnh về bài deadlift này :p. Bạn nào muốn tìm hiểu sâu hơn về bài deadlift thì có thể xem tại: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-KB4UsfxNAFo.html
![[DL2] Cách gồng bụng và thực hiện deadlift](/img/logo.svg){kind=logo}
