*Dominadas con Agarre Prono: Ejecución y Beneficios*
1. Desarrollo de la Espalda y Brazos:
Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda, incluyendo los dorsales y los músculos del brazo como el bíceps y el braquial.
2. Mejora de la Fuerza de la Espalda:
Ayuda a fortalecer la espalda superior y media, mejorando la postura y reduciendo el riesgo de lesiones.
3. Ejercicio Calistenico Completo:
Las dominadas son un ejercicio calisténico completo que desarrolla fuerza funcional y coordinación.
*Ejecución de las Dominadas con Agarre Prono:*
1. Posición Inicial:
Agárrate a la barra con las palmas hacia afuera y separadas a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros. Cuelga completamente con los brazos extendidos.
2. Movimiento:
Tira del cuerpo hacia arriba, llevando el mentón por encima de la barra. Mantén los codos cerca del cuerpo y contrae los músculos de la espalda durante el ascenso.
3. Retorno:
Baja lentamente el cuerpo de regreso a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento en todo momento.
*Errores Comunes a Evitar:*
1. Balanceo del Cuerpo:
Evita balancear el cuerpo para obtener impulso. Concéntrate en utilizar la fuerza de los músculos de la espalda para realizar el movimiento.
2. No Bajar por Completo:
Asegúrate de bajar completamente los brazos en cada repetición para trabajar el rango completo de movimiento
3. Agarre Incorrecto:
Mantén un agarre firme y seguro en la barra para evitar resbalones o lesiones.
#amor #psicologia #cuerpo #feet #legs #motivation #relacion #sports #filosofia
13 июл 2024
