Bonjour, puis-je faire tous les exercices de la vidéo si j'ai des rotules qui vont vers l'intérieur ? (suite à un soucis de vaste interne atrophié qui est revenu en voulant me remettre au sport pendant le confinement).
Est ce que tu pourrais me d'écrire ce que tu avais ? Savoir si tu avais le même problème que moi aujourd hui qui est super emmerdant pour mon sport .. merci
Merci 1000 fois j'ai été diagnostiqué suite à un peu trop de sport et une 1ere séance de vos exercice me soulage déjà beaucoup et en cette période de confinement vos vidéo sont vitales pour nos problématique Merci Merci 🤩🤩🤩
Mille mercis, cela faisait 4 ans que j’avais complètement arrêté le sport à cause de mes problèmes rotuliens et faute de solution. Maintenant, grâce à votre programme, tout va mieux. Vous êtes mon sauveur 🙏🏿
Bravo à vous ! Si besoin vous pouvez utiliser mes programmes d'exercices ou de renforcement musculaire pour être guidé dans votre pratique : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire/
J'entame la 3e semaine du programme, je ne regrette pas d'avoir acheté le petit fascicule d'exercices! Mon genou douloureux est beaucoup plus stable, quasiment plus de douleurs dans les escaliers, si on m'avait dit il y a un mois que je ferai des squats sur une jambe, je ne l'aurai pas cru!! Ces bons résultats m'incitent d'autant plus à poursuivre mes efforts. Merci beaucoup!
merci beaucoup pour l'article et la vidéo. Je vais tester dès demain en plus de mes exercices de rééducation. (problème de bassin et au genou droit, sûrement liés entre eux)
Alexandre vous êtes mon sauveur ! Après une arthroscopie il y a 3 ans j’étais incapable de recourir sans douleur. Persévérance et prise de conscience sur la bio mécanique, renforcement musculaire, étirements réguliers , j ai suivi précisément vos conseils sur plusieurs vidéos et je viens d’accomplir aujourd’hui mon 1er 10 km en running. J étais prêt à subir la même petite chirurgie sur l’autre genou mais non ! Je me suis concentré sur vos vidéos, assidu et très interessé, je me suis libéré de toutes ces douleurs que je traîne depuis des années. Je voulais vous remercier très sincèrement, aujourd’hui c’est mon 14 Juillet ! Merci milles fois et continuez à nous faire profiter de votre talent.
Ouah que dire... Bravo, vous pouvez surtout être fier de vous. Je me permets de vous conseiller mon programme suivant si vous en éprouvez le besoin : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
bonjour je suis un enfant j'ai 10 ans j'ai mal au genou droit depuis 3 mois tes conseils m'a beaucoup aidée maintenant je n'ai plus mal merci beaucoup 👍👍
Je ne saurai vous remercier, en plus du soulagement de mes genoux, mon syndrome du piriforme qui me soûlait depuis des années a magiquement disparu. Mille merci 😊
04:15 - ÉTAPE 1 : exercices à répéter tous les jours pendant une semaine minimum ou plus longtemps, jusqu'à la diminution de la douleur : • 04:35 - Exercice 1 pour le moyen fessier (celui avec l'élastique) : 3 séries de 20 rép de 5 sec chacune. • 06:41 - Exercice 2 (demi-squats sur deux jambes) : 2 séries de 30 flexions lentes. • 07:53 - Exercice 3 (équilibre statique) : 5 séries de 45 sec sur chaque jambe. • 08:39 - Étirements : 3 fois 45 sec chacun. 11:03 ÉTAPE 2 : à répéter tous les jours (un jour sur deux au pire, mais pas plus espacé) pendant 2 semaines : • 11:06 Exercice 1 : identique à celui de l'étape 1. • 11:20 Exercice 2 (demi-squats sur une jambe) : 3 séries de 15 rép sur chaque jambe, lentement. • 12:17 Exercice 3 (un genre de demi-squats, avec la chaise posée derrière) : 3 séries de 15 rép sur chaque jambe. • 13:11 Exercice 4 (équilibre en statique sur un coussin ou autre support arrondi) : 5 séries de 45 sec. • À la fin de chaque séance : on tente de refaire, lentement, des squats normales, s'il n'y a plus de douleur. • On termine par les mêmes étirements qu'à l'étape 1. 14:17 ÉTAPE 3 : sur deux semaines ...
Merci pour tout ses conseils. Suite à une chute en trotinette electrique il y a maintenant 3 mois , des douleurs a l'intérieur du genou sont arrivées. Apres être passé chez un ostéopathe la douleur sest atténuée quelques jours puis est revenu de plus belles sans avoir fais des efforts ou de la course . Jai trouver ta vidéo et suivi à la lettre tes exercices et la douleur ma quitté au bout de seulement 5 jours . Depuis je les fais tout les jours ! Merci à toi !!!!!!!
Merci infiniment grâce a vous 4 jours sans douleurs j'ai marché 1h30 aujourd'hui sans douleur vous êtes génial !!! Que dieu vous le rendent je suis tellement contente
Bonjour merci beaucoup pour tout ses programes d'exercices je les suis et je les pratiques, maitenans je sens vraiment un changement un grand merci du maroc 😊
Bonjour, j'ai eu ce problème pendant quatre ans suite à du jogging intensif, inflammation importante des ligaments rotuliens, j'ai découvert les soins par des cataplasmes d'argile verte, un mois et demi de traitement, je gardais le cataplasmes toute la nuit et mes genoux sont devenus comme neuf 👍
Je confirme pour avoir eu 3 entorses au genou dont les deux dernières se sont résorbées genre trois fois plus vite que la première avec les cataplasmes d'argile verte. C'est hyper simple il suffit d'acheter de l'argile soit en pot, soit en sac d'argile verte concassée (ça se trouve dans tous les magasins bio et maintenant dans la plupart des pharmacies). Avec l'argile en tube ou en pot (c'est à dire que la pâte est déjà préparée), vous appliquez directement ce qu'on appelle le cataplasme, c'est à dire que vous mettez directement sur le genou une bonne dose de pâte (2-3 cm d'épaisseur). Vous entourez le genou d'un linge ou d'une bande pour tenir le cataplasme et vous le gardez toute la nuit. Le mieux étant de l'enlever juste un peu avant qu'il sèche. Si vous achetez de l'argile concassée (ce qui est conseillé pour un traitement de trois semaines-un mois, ça vous reviendra beaucoup moins cher), il faut le faire tremper dans un bol (l'eau doit à peine recouvrir la quantité d'argile que vous avez mis dans le bol) quelques heures puis procéder à la même application que celle que je vous ai expliqué plus haut. Voilà, franchement l'argile c'est la vie
C'est vraiment cool la vidéo!!!! Moi qui aime le sport sa me fait tellement du bien et la douleur m'enpêche d'avencer maitenant je suis sûr que tout va aller mieux merci et continue !
Infiniment merci Alexandre ! Je souffre d'un syndrome rotulien depuis la reprise du sport. Je vais suivre à la lettre ton protocole. Je suis sûre que je m'en trouverai mieux ! Encore merciii
Je suis dans le même cas que toi, ça fait presque 3 semaines que je me suis blessé pour la première fois de ma vie aux 2 genoux (sûrement futsal ou vaste externe pluS musclé que l'interne), j'ai tellement hâte d'être guéri mais j'ai peur de la récidive aux genoux...
Tout dabbord merci, moi je me suis blessé au foot (en match), j'ai eu le genou qui s'est tourné à cause d'un mauvais appuit vers la gauche, j'ai fais l'irm etc on ma dit que mes ligaments pouvait etre touché sans plus, ça fait maintenant 5 mois que je cherche le "vrai" diagnostic. Mon genou donc depuis 5 mois se penche tres facilement vers le coté plus precisement la gauche et donc se dérobe je vais essayé ces exercices en esperant que ça m'aide
Trop gentil de faire une telle vidéo moi j’ai mal le soir même quand j’ai fait du rameur je dois carrément prendre du Doliprane et je dois arrêter le rameur au bout de 8 minutes car une douleur qui augmente commence dès la 6eme minute
Très efficace , programme que j’avais déjà suivre il y a 3/4 ans et que j’ai repris suite à des douleurs au genou droit qui sont revenues lors de mes sorties vélo de route. Cette vidéo est très bien expliquée. Les exercices sont à pratiquer à la lettre, je sens déjà du mieux après 3 semaines de pratique. Merci Alexandre, du coup je me suis abonnée.
Franchement merci ! Grace à ton protocole que j'ai opéré pendant 2 mois ! J'ai pus faire mon Gr10 (Oneshot) sans aucun problème l'an dernier.. C'est reparti pour un peu de renforcement pour mon Gr annuel (2021) 😊 🙏
Ça fait 1 an que je ne peux plus pratiquer la course sans avoir une douleur au genou au bout de 20 minutes. Kiné, podologue, médecin du sport, genouillère, rien n'y fait.. Tellement embêtant quand ça nous empêche de pratiquer le sport que l'on aime tant! Je vais essayer ces exercices, j'espère qu'ils m'aideront ! Merci à toi ;)
Bonjour, J'adore vos vidéos ! Je suis blessée depuis le mois de juin dernier, j'ai une tendinite de la patte d'oie ainsi que le syndrome du fémoro-patellaire dans les deux genoux. Je suis très active et cela revient toujours. En raison du covid19, je ne suis pas certaine de pouvoir aller chez un phytothérapeute comme j'en ai l'habitude. Seriez-vous en mesure de créer un vidéo pour les tendinites de la patte-d'oie? Merci énormément!
Bonjour, merci pour cette video ! Lorsque cette phase de guérison est terminée on ne refais plus les exos ? ou il faut continuer tous les jours ? merci,
Bonsoir Alexandre, je viens de découvrir ce que vous proposez, merci beaucoup. J'ai ce syndrome rotulien depuis toujours. Et depuis que j'ai arrêté la danse dû au confinement, mes deux genoux sont très douloureux depuis près de trois semaines. Votre programme a l'air très bien je vais l'essayer dès demain. Faites vous des vidéos pour la souplesse et la musculation du dos ? Belle soirée à vous. Anaëlle
Bonjour Alexandre, le foot ou le basket peuvent être pratiqués à côté de vos exercices pour un syndrome rotulien, ou peut être ne sont-ils pas recommandés ? Merci !
Vous décrivez exactement la douleure que j'ai aux deux genoux. A chaque fois que je termine une séance de jambes je dois espacer la prochaine seance d une semaine pour récupérer je vais commencer votre protocole des cette semaine merci beaucoup
Bonjour! En août dernier après plusieurs visites chez le médecin qui ne comprenait pas j’avais une aussi grande douleur au genou et muscles de ma jambe gauche, on m’a diagnostiqué un syndrome rotulien enfin un décalage de la rotule dont on ne connaissait pas la cause (et je suis un peu hyperlaxe). Je pense après avoir lu sur votre site que la cause peut-être un problème postural du fait que depuis mon enfance je marche les pieds vers l’intérieur donc mes genoux aussi. J’ai des selles depuis environ 6,7 ans qui n’ont jamais corrigé le problème. J’ai ainsi donc fait 6 mois de rééducation un kiné-ostéopathe, j’ai senti une amélioration mais j’ai dû arrêter. étant sportive la douleur revient fréquemment (même si je fais attention à ne pas forcer sur mon genou) et même sans effort (assis) elle est parfois présente je n’en peux vraiment plus. Donc pensez-vous vraiment que ces exercices pourront m’aider en quelques semaines avec tout mes problèmes ? Car cela a dû me prendre des mois pour un début d’amélioration. Merci.
Bonjour, très bonne vidéo ! Mais je dois être un peu bête ^^, pour le premier exercice, n’ayant pas d’élastique j’utilise la deuxième méthode. Mais c’est 3 séries de 20 répétitions ou 20 séries de 30sec ? Merci de me répondre et bonne continuation
L'étirement du quadriceps (1er étirement) en appui sur le genou sur un coussin : l'appui sur le genou me fait mal. Auriez vous un autre exercice d'étirement du quadriceps dans une autre position à proposer ? Merci
Bonjour je suis un kiné du Niger, j'aimerai me procurer de tes séances aux complets, mais pas moyen puisqu' ici on n'a pas ce système de payement par carte .et je ne pas de compte bancaire.
Bonjour, J'en suis à la deuxième semaine avec les seconds exercices. Je voulais savoir si je pouvais mettre de la glace sur mes genoux après les exercices ? Celà est bon pour les genoux ou au contraire, celà est déconseillé ?
Excellent 👌👍, j'en suis a trois séance c'est vraiment difficile...mais il me semble que je progresse.. c'est un défi pour un vieux de 65 ans. Je me donne 1 mn par exercice...j'espère que je vais progresser... Rdv dans un mois pour faire un premier bilan..👍
Bravo à vous. Je vous oriente vers mon programme avec planning pour suivre le bon rythme chaque semaine : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-rotulien/
Moi j'ai comme un con je forcais quand j'avais mal. J'ai pas limpression que sa à empiré mais quoi qu'il en soit merci pour tes conseils.. Je ferais le max pour ravoir mes anciens genoux 😄😂
Bonjour, Je suis footballeur amateur j'ai une dysplaxie femoro patellaire avec la kiné mes exercices en plus à la maison je renforce 5 jours sur 7 quand que je n'aurais plus de douleurs du tout cela fait déjà depuis juillet dernier
Bonjour Alexandre, merci pour cette vidéo. J'ai une question. J'ai eu une une inflammation après une course. J'en suis à une semaine de repos en mettant de la glace tous les jours, la douleur a bien diminué mais persiste légèrement. Dois-je attendre que la douleur aie disparue complètement avant de faire les exercices ?
Supert vidéo que je vais regarder à plusieurs reprises j'ai le syndrome du cinéma 😅 du coup mes genoux me disent stop depuis 3 jours mais l'exercive avec l'élastique fait que ça va mieux merci merci et pas merci au confinement pour ces douleurs 😖
Exactement, il faut vraiment faire travailler vos muscles le plus possible et couper régulièrement le temps passé assis par de l'activité et des mouvements.
Je suis joueur de poker en ligne et je passe 8 a 11 heures par jour sur un chaise, avec des pauses de 5 min toutes les heures ou 90 min. Y a-t-il un ajustement particulier pour ceux qui passe leur vie assis, travail oblige?
Oui, il faut bouger le plus possible toutes les heures si possible. Et marchez au minimum 20 à 30 minutes tous les jours. N'hésitez pas à faire des exercices simples comme des flexions sur vos jambes (squat) régulièrement), des mouvements du dos. Il faut bouger dès que possible pour éviter les méfaits de la sédentarité.
Bonjour, Les exercices de la vidéo sont parfaitement adaptés à ce type de problème. L'objectif reste le même, renforcer au maximum les muscles. Plus ils sont forts et efficaces, moins le ménisque fait souffrir. Et il faut ajouter à cela de la marche et du vélo le plus régulièrement possible.
Perso,j'en suis venue à la conclusion que c'est 30 secondes de chaque côté.Je m'explique:5" de gainage suivi de 5" de repos puis regainage et re-repos...dans les 30 secondes on a 3 mouvements et on fait pareil de l'autre côté.On se retourne plusieurs fois comme ça.Et ça travaille le bras en bonus😁
@@josefavincent Donc 3 mouvements dans les 30 secondes, et cela 20 fois? (mais comme le repos a l'air optionnel, ça ne serait pas plutôt 20 fois 5 secondes?) Comme c'est technique :)
Bonjour , j’ai souvent mal quand je suis assis je supporte plus à être assis et je n’arrive pas à toucher mais pied tellement que mon genou reste tendue et j’ai zéro souplesse.. est ce que ces exercices peuvent m’aider ? Car j’allais au kiné tout allais mieux mais aussitôt les séances de kiné fini la douleur revenait très vite ..
ah je crois que cette vidéo n'est pas pour moi, j'ai une douleur, comme une inflammation devant, sur les élastiques, les ligaments. J'avais la douleur il y a longtemps, lorsque j'ai joué au tennis sa brûle, après une pause de plusieurs année rien du tout... j'ai repris le tennis et boom sa revient
Bonjour je vais tester ça dès aujourd'hui j'ai eu une petite déchirure du ligament latéral interne et j'ai un début d'arthrose ce qui est très douloureux et ça me limite dans la vie de tous les jours. J'espère que cela va fonctionner car j'ai envie de faire une formation peintre en bâtiment
Bonjour , il a Cela 2 semaine j’ai joué au foot et jsuis tombe et j’ai juste ma rotule qui sais bougé ou déplacé et mon me l’a remis à sa place et vendredi jvai voir un chirurgien pour qui voit mon genou et jvai bientôt commencé le kiné pour que je guérit
Bonjour Alexandre, j'ai un syndrome rotulien qui traîne depuis bientôt deux ans sur le genou gauche et depuis plus de 6 mois sur le droit maintenant, sans avoir pu identifier une cause à chaque fois, sachant que je ne fais pas de sport. J'ai vu beaucoup de kiné différents et même un très bon chirurgien pour être sûr. Il a bien confirmé qu'il s'agissait d'un syndrome rotulien et rien de plus grave. Seulement, même avec une pratique régulière sur plusieurs mois d'exercices qui étaient similaires à ceux que vous recommandez, le syndrome rotulien n'est pas parti. Je n'ai plus vraiment de douleurs lorsque je marche mais je ne peux pas complètement plier mes genoux. Par exemple, il m'est impossible d'amener entièrement les talons contre les fesses en position assise "Seiza" : Gros blocage et grosse douleur au dessus de la rotule, impossible de forcer. Le talon est tout proche mais ne va pas jusqu'au bout et cela me gêne beaucoup physiquement et mentalement. Avez-vous une idée de ce qui pourrait améliorer les choses s'il vous plaît ? J'ai l'impression d'être un cas particulier, je suis vraiment désespéré...
Bonjour, oui il faudrait pratiquer de l'activité physique régulière et soutenue + des exercices de renforcement musculaire quotidien, et ce sur plusieurs mois. C'est une rééducation ongue mais qui finit par payer.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup pour votre réponse. Une activité physique régulière et soutenue peut correspondre à n'importe quel sport ? Du basket par exemple ? Certains sport sont-ils à éviter ? Aussi à quelle fréquence dois-je pratiquer cette activité physique dans la semaine ? Concernant le renforcement musculaire, les exercices de votre vidéo effectués quotidiennement sont-ils suffisant ? Merci d'avance pour votre aide, vous me redonnez espoir !
Merci pour la vidéo et les explications sur le blog, entre kiné podologue médecin du sport chacun y va de sa petite théorie, mais là on comprends bien que c une convergence d’éléments voir un engrenage qui fond le syndrome rotulien... Juste un petit regret pour la grosse feignasse que je suis : que vous ne fassiez pas les exos en direct (avec toutes les séries) ce sans quoi je n'arrive pas à me motiver à les faire seule !
Le partage de savoir prend énormément de temps et d'énergie. Actuellement, je ne peux me permettre de retirer les pubs. À l'avenir j'espère pouvoir y parvenir. Merci pour votre compréhension. Aujourd'hui, tout doit être gratuit...
Merci! Vous me donnez espoir! J’ai 22 ans et voilà 7 mois que mes genoux me font mal ou sont inconfortables à CHAQUE jour. C’est très difficile sur le mental. Je suis à la phase 1 depuis une semaine, j’ai encore de la douleur et de la tension dans mon muscle à l’intérieur de la cuisse, donc j’ai ajouté un étirement pour l’abducteur, je ne sais pas si c’est bien ou non. Je continue et j’ai vraiment espoir.
Merci pour ces exercices, ayant une spondylarthrite ankylosante il est important de faire ces mouvements tous les jours... je dois passer un IRM mais à mon avis la tendinite vient de là...
Bonjour, merci pour tous les conseils. Je vais attaquer la phase 3 des exercices. Je fais suite à une rupture du LCA, ligamentoplastie, et depuis je galère un peu. Je devais faire un IRM le lendemain du confinement, mais... (on suspecte arthrose et cartilage endommagé...) Aussi vos exercices en cette période se font bien. Pas de douleurs particulières sauf: J'ai une douleur à l'arrière du genou, un peu en haut du mollet, qui me fait bien mal quand je relâche l'étirement du quadriceps. Ensuite c'est la flexion du genou qui redevient à la quasi-normale à l'issue complète de votre séance, mais pas simple, il manque quelques centimètres pour avoir à l'identique les 2 jambes à l'étirement des quadriceps (du liquide peut-être, puis-je faire des exercices particuliers pour l'éliminer ?). Qu'en pensez-vous ? Merci.
Merci bien jai de l'arthrose du genou jai fait une Radio et echo et jai deux protheses de hanche et en surpoid aussi jai 68ans Docteur Merci pour vos conseils❤
Bonjour, je trouve tes vidéos très intéressante, j.ai pratiqué pour le mal au dos ça ma soulagé.. Juste un petit bémol sur l.éclairage de tes videos. Merci
@@Alexandre-ToutpourmaSante bien répondu ils sont jamais content . Savent que critiquer !!!! Dites merci si vous êtes pas content passer à une autre vidéo basta au lieu de critiquer
Est-ce que si j'ai une laxité de la rotule (/des genoux) et que je ressens parfois des douleurs lors de séances de renforcement musculaire/muscu, je dois stopper ces entraînements pour le moment et juste faire ceux-ci pour renforcer? Merci
Bonjour Alexandre, Après une dizaine de séances d'électro stimulation pratiquées chez mon kiné (peu efficaces selon moi), j'ai commencé vos exercices. Aujourd'hui, après une quinzaine de jours, nette amélioration. Cependant je ressens toujours la douleur lorsque je dépasse les 45 degrés. De plus, assez bizarrement, une impression de "mouillé" me parcourt (rarement, j'en conviens) la rotule.Un ami m'ayant conseillé de consulter un chiropracteur, je me suis confié à un membre de cette honorable profession ce jour. J'ai appris avec surprise que je souffrais d'une bascule du bassin due peut-être à ma chute il y a trois mois, ce qui expliquerait mes douleurs au genou droit. J'ai donc subi une séance de manipulations au niveau des vertèbres. Cette bascule du bassin, beaucoup plus fréquente qu'on ne pense, serait à l'origine de bien des problèmes du genou et de la hanche.
Bonjour. Tout à fait cela peut être lié à un problème au niveau du bassin, du genou lui même, de la cheville, des cervicales, d'un problème viscéral digestif etc... C'est pourquoi je précise dans mon article ceci : "Si vous ne voyez aucun résultat après 4 semaines, consultez immédiatement votre médecin ou un kinésithérapeute ou un ostéopathe pour ne pas perdre votre temps." Par contre j'ai rajouté une note sur le traumatisme ou la chute que je mets toujours mais que j'avais zappé pour cet article : "NB : Si vous avez subi une chute ou un traumatisme récemment (dans les 6 mois qui précèdent l'apparition de la douleur), pensez à l'ostéopathie car ceci a pu provoquer des pertes de mobilité sur certaines zones de votre corps l'empêchant de fonctionner comme à son habitude. Il doit alors compenser et cette sur compensation peut engendrer des blessures." Je vous recommande toutefois vivement de poursuivre les exercices ! Merci pour votre commentaire.
