سوال هاتون رو درکامنت ها بذارید , دکتر خزایی زاده جواب خواهند داد. امیدوارم از قسمت اول مجموعه پادکستی ماراتن درباره طول عمر و کیفیت زندگی لذت برده باشد. Leave your questions as comments in here. Dr Khazaeizadeh will reply to them. Hope you enjoyed the first episode of the Marathon Podcast. Subscribe to get notified for future episodes.
من برام کلی سوال پیش اومده. واقعا عجیبه که توصیه کردن روزی 3 بار غذا بخوریم. روزی 3 بار غذا خوردن صحیحه؟ سبد غذایی سالم چیه؟ زمان بندی غذا چطوری تاثیر مثبت روی متابولیسم و روان و جسم و پایداری سلامتی میذاره؟ ایا بدن میتونه از سمت قندسوزی بره سمت چربی سوزی؟ با تغییر رزیم غذایی میتونیم شفاف تر فکر کنیم و ذهن اسوده تر و ناگنگ تری داشته باشیم؟ ایشون توصیه کردن به خوردن گوشت مرغ مثلا فلان مقدار، عجیبه. چطور همچین توصیه ای کردن؟ منبع علمی شون چیه؟ من مستند the game chagers 2018 رو به همه کسایی که مشتاقن بدونن تغذیه نادرست چه بلایی سر ما اورده، توصیه میکنم. شخصا، روزی 1 وعده عذایی دارم و بیشتر اوقات اگر احساس گرسنگی کردم اب میخورم (3 روز در هفته رو هم کامل روزه میگیرم - انگار روزه اسلامیه - لب به چیزی نمیزنم). دوپامین فک شامل وبگردی، اینستا، موزیک ایرانی و خارجی و... ندارم مستند میبینم بجای فیلم اگر وقت کنم، کتاب میخونم، 2 روز یه بار یک ربع الی 20 دقیقه ورزش هوازی دارم روزانه بصورت میانگین بین 5 تا 10 هزار قدم (شناور) تحرک دارم خوابم بین 5 تا 7 ساعته (معمولا سمت 5 ساعت) همیشه انرژی دارم و هیچ وقت حوصله ام سر نمیره. اما اینها زمانی شروع شدن که رژیم غذایی جدیدم رو شروع کردم و البته روزه متناوب و روزه اسلامی رو در دستور کار قرار دادم. روزه اسلامی همون فرمول قدیمی بچگیه که روزه میگرفتیم - اما بدون سحری. یعنی من هنگام غروب وعده دارم و تا غروب بعدی اگر روزه باشم که هستم اگر نباشم، توی روزه متناوبم. یعنی چی؟ یعنی در طول روز فقط یک وعده بین ساعات 13 تا 18 دارم (بعد از ظهر تا غروب) و در طول 24 ساعت هر گاه گشنه بشم اب میخورم. از غروب فعلی بعد از افطار تا غروب بعدی من چیزی نمیخورم (مصرف اب در شب و در روز هم هیچی) اگر روزه اسلامی باشم، اگر روزه متناوب باشم فقط یک وعده بین زمانی که مفیده میخورم و اگر احساس گشنگی کردم آب مینوشم. هیچ گونه خوراکی صنعتی رو سال هاست مصرف نمیکنم، از لواشک و پفک و تنقلات و قندها بگیر تا سوسیس و کالباس و... نوشیدنی صنعتی مثل نوشابه و انرژی زا و خوراکی های بوفه ها و سوپرمارکت ها و فست فود ها و.. هیچ کدوم رو مصرف نمیکنم سابقا گوشت های بره و گاو و مرغ مصرف میکردم، الان گاهی ممکنه کمی گوشت مرغ مصرف کنم (ماهی یک بار) از سال 90 تا به امروز دارو مصرف نکردم و مشکل و بیماری خاصی هم نداشتم. وزنم ثابت و اندامم سالم و ورزیده اس، دیر خسته میشم و قوت بدنی بالایی دارم، تناسب نسبی هم دارم که یکی از عللش رو نوشیدن اب میدونم. مخصوصا اینکه بین 13 - 14 سال بخش بزرگی رو روستا بودم و اب چشمه نوشیدم.
چقدر آقای دکتر آگاه و با سوادی ،بینهایت ممنون از اینهمه اطلاعات درست و کاربردی ،خیلی ممنون از برنامه های خوبتون .درود بر شما ،درود بر دکتر نازنین بزرگوار 👍👍🙌😃🙏🌹👏👏👏
درود و سپاس فراوان، ۱۰ سال پیش در سن ۴۶ سالگی دچار بیماری ام اس شدم، با وجود اینکه در بیمارستانی پیشرفته در انگلستان تحت نظر متخصص هستم حتی یکبار هم نشده که اطلاع رسانی یا اموزش بدن که چه غذاهایی بخور یا نه. کاملأ با دکتر جان موافقم، فقط راجب درمان و دارو توسیه میکنن نه لایف استایل، سبک زندگی. متشکر از اطلاعات و اموزشهای مفیدتان.🙏🏻❤️
تشکر ، لطفا درمورد مسائل یائسگی در خانمها و بدن درد و سنگینی و مشکلاتی که ممکنه پیدا کنند و راه‌هایی که کمک به بهبود حالشون کنه و درمورد خانمهایی که مجبور شدن با عمل جراحی برداشتن رحم و تخمدان بخاطر بیماری آندومتریوز و فیبروم ، به یائسگی برسند با دکتر ویدئو بسازید ممنونم
واقعا آقای دکتر و مجری عزیز بسیار منحصر بفرد هستید و همکاری جالبی برای درک مطلب دارید و لطفا در مورد آهن و ذخیره آهن در بانوان ورزشکار بالای ۵۰ سال که از جوانی همیشه کمبود ذخیره آهن داشتند و دارند هم بفرمایید ❤
درود بر شما ، با عشق باشید …تمام این صحبتها و رژیم ها و همه همه را گفتید ولی به این اشاره نکردید که برای داشتن یک لایف استایل خوب ، شفاف بودن ، دروغ نگفتن ، خشم و کینه نداشتن و به همه از سر عشق و محبت و با آرامش مراوده کردن است ❤ ضمنا افرادی هستند که در سن هفتاد سالگی شروع کردن به خوب زندگی کردن و موفق هم بوده اند - معیار شما از انسان‌ها مردم آمریکا هستند که ۹۹/ درصد آنها معتاد به فست فود هستند و در همین کشور خودمان خدا را شکر هنوز فست فود همه گیر نشده و به همین سبب با همه تشنج ها و گرفتاری های مردم باز هم انسانهای سالم و سن بالا ارقامی بالاتر از آمریکا یا اروپا دارد
واقعا منم نیاز دارم درباره گوارش و معده و یبوست و روده صحبت بشه و درد معده و یبوست و روده میپبچه بهم اطلاعات باید تو رو خدا خیلی اذیت میشیم سراین داستان
البته جواب این سوال برای هر فردی بر اساس سن و سکس فرق میکنه، جواب کلی اینه که: بعد از ورزش به هیچ عنوان مواد قندی خورده نشه، ولی بین ۳۰ تا ۶۰ گرم پروتئین باید حداکثر تا ۳۰ دقیقه بعد از اتمام ورزش خورده شه… نوشیدنی های شکر دار در هنگام ورزش نباید خورده شه…
البته جواب این سوال برای هر کسی فرق میکنه، جواب کلی اینه که: بعد از ورزش مواد قندی خورده نشه، ولی ۳۰ تا ۶۰ گرم پروتئین باید خورده بشه حداکثر تا ۳۰ دقیقه بعد از اتمام ورزش. نوشیدنی های شکر دار موقع ورزش نباید خورده شه…
Between your first meal (breakfast) and last meal (dinner) should be 10 hours. If you exercise early morning, your breakfast should be right after exercise (within 30 min), otherwise should be within an hour of waking up to give you energy for the day and prevent unhealthy snacks.
آزمایش‌هایی که معمولا توسط دکتر خانواده انجام می‌دهد بعلاوه انسولین، اپوپروتین ب، لیپوپروتین آ، و یکسری آزمایش‌های تخصصصی بیشتر که معمولا ما در آمریکا انجام میدهیم، البته من نمی‌دونم که در ایران موجود هست و یا نه…
@@AliKhazaeizadehMDدكتر جان در مورد فستينگ اشاره اي نكردين،ميشه فستينگ انجام داد و تو اون ساعت هايي كه مجاز به غذا خوردن هستيم به مقدار بدن پروتئين رسوند؟ يا حتما بايد ٣وعده كامل باشه
درود و سپاس فراوان از دکتر عزیز و مجری برنامه🙏 برای بار سوم به این اپیزوت نگاه کردم و هنوز با برداشتن نت ،مطالب زیادی آموختم. لطفا بحث ورزش رو بیشتر باز کنید که بتونم در این قسمت هم اصلاح بشم.
ممنون از کامنتتون. وقتی‌پادکست رو استارت زدیم هدف آموزش بود فقط و ما میگفتیم میخواییم مردم برگردن چندین بار ببینن. چون آدم فراموش میکنه نکات رو. ممنون از کامنتتون. دلگرمیه برای تیم ماراتن. یه اپیزود درباره ورزش رکورد کردیم. تو‌هفته های دیگه پخش‌میشه.
سلامي گرم بر دكتر علي آقاي خزائي من امروز موفق به ديدن برنامه ات شدم . اطلاعات بسيارپرارزشي رابه اشتراك گذارده بودي ، بسياربهره بردم مطمئنم اگرمرحوم پدر زنده بود به وجود شما افتخار ميكرد سالم ، موفق ودرآرامش باشيد عموقيوم سيدني استراليا
ممنون بابت ویدئوی بسیار آموزنده سوالی که دارم اینه که قبل از ورزش چه غذایی رو پیشنهاد میدید باتوجه به اینکه گفتید در طول روز فقط سه بار باید غذا خورده بشه.
با درود خدمت آقای دکتر عزیز من ۵۷ سالمه و مشکلات زیادی دارم آیا به گفته ی شما با تغییر لایف استایل زندگیم و رعایت گفته های شما تغییری تو سلامتم پیدا میشه ممنونم
Dr. Jan. Anghadr. Mariz shodam ke tasmim. Gereftam. Roghanhay maye ra kenat. Bezaram. Namak ra ham daryai. Gereftam Lotfan. Rajebe i ha yam. Etela. Bedin. Mamno ⚘️⚘️⚘️⚘️⚘️
سلام. کاش‌آقای دکتر خزایی در مورد «هرم غذایی» و « بشقاب من» (my plate) هم توضیحاتی بدن. اگه کسی در مورد غذا خوردن صحیح در اینترنت، جستجو کنه،معمولاً با این دوتا موضوع هم آشنا میشه.
ضمن اینکه خیلی تحت تأثیر صحبتهای آقای دکتر خزایی قرار گرفتم ، خیلی اطلاعات خوب و مفیدی و دست اولی شنیدیم که تا بحال درباره‌اش نشنیده بودیم برنامه تون عالیه ممنونم و یک سوال : مقدار سبزیجات که در کنار پروتیین باید مصرف بشه چقدر باید باشه ؟
از آقای منصوری بابت تهیه این پادکست تشکر میکنم و سپاسگزارم بابت تمام اطلاعات مفیدی که داخل این پادکست بود و من رو به این واداشت که توی لایف استایلم یه تغییر ایجاد کنم . منتظر پادکست های دیگه شما با جناب دکتر هستم . سوال من این هست که بهترین زمان در روز برای ورزش چه زمانی هست؟ و آیا وعده بعد از ورزش ما باید جزو وعده اصلی باشه مثلا شام یا میشه بین ناهار و شام وعده بعد از ورزش رو جدا بخوریم؟
هر زمانی که شروع به ورزش کنید، حتما سود کرده‌اید، اما ممکن است برخی اوقات بهتر از زمان‌های دیگر باشند. بیشتر مواقع، این زمان می‌تواند صبح زود بعد از بیدارشدن از خواب باشد. ورزش باعث آزاد شدن ۴ هورمون در بدن میشود که من به اونها هورمون های خوشحال کننده میگم. ورزش صبح باعث میشود که در طول روز شما از آزاد شدی این ۴ هورمون خوشحال کننده ، حد اکثر استفاده رو ببرید.
عالی بود مخصوصا وقتی گفتند در علم پزشکی به ما یاد ندادن پیشگیری کنیم هزارتا لایک داره این حرفشون چون اکثرا انقدر علم رو مقدس کردند که نمیخواهند باور کنند علم هم اشتباه داره و علاوه بر اشتباه...بگذریم نمیخوام برای یکسری ها جبهه گیری ايجاد کنم :) دست مریزاد عالی بود👌💯 سپاس از هر دو بزرگوار برای تهیه این گفتگو عالی♥️✨️
بابت راهنمایی تون ممنون ولی الان ما در ایران ویا اکثر کشور های دیگه کودکان جوانانی داریم که سرطان ودیابت وبیماریهای دیگه دارن چطور از چهل وپنجاه سالگی برنامه ریزی صدد ونود سال رو بریزن
درود وتشکر بسیار ارزشمند بود صحبت های جنابعالی از خدمت شما بزرگوار پرسشی درمورد فستینگ دارم ایا شما با رژیم فستینگ موافق هستید واگر لطف کنید صحبت هایی در این مورد بفرمایید کمال تشکررا دارم
