EJERCICIO ESTRELLA PARA MEJORAR EL PRESS BANCA

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EJERCICIO ESTRELLA PARA MEJORAR EL PRESS BANCA
En este vídeo os enseño un ejercicio clave para potenciar y mejorar el press banca. Para ello abordaremos el estancamiento en este ejercicio desde diferentes ángulos y estrategias, combinando todas ellas en una única variante que nos hará mejorar.
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Esta variante para mejorar el press banca, ha sido una de las que más me ha ayudado a la hora de mejorarlo y potenciarlo, por eso considero que es uno de los ejercicios estrella para mejorar el press banca.
Básicamente es un ejercicio derivado del press banca en el que abordamos el punto de estancamiento (sticking point) desde varios ángulos:
- Mejoramos la aceleración inicial (al sacar la barra del pectoral) para sobrepasar el punto de estancamiento a mayor velocidad y no fallar en él.
- Mejoramos la fuerza aplicada en el punto de estancamiento, mediante el trabajo con una carga mayor a la habitual.
Además, es un ejercicio que nos ayuda:
- Desinhibiéndonos ante cargas más ligeras en press banca.
- Favoreciendo la potenciación post activación en las series siguientes.
- Mejorando y automatizando la técnica en el ejercicio, potenciando la retracción escapular y evitando la rotación interna del hombro durante el mismo.
REFERENCIAS:
Bey, M. J., Brock, S. K., Beierwaltes, W. N., Zauel, R., Kolowich, P. A., & Lock, T. R. (2007). In vivo measurement of subacromial space width during shoulder elevation: technique and preliminary results in patients following unilateral rotator cuff repair. Clinical Biomechanics, 22(7), 767-773.
Lowery, R. P., Duncan, N. M., Loenneke, J. P., Sikorski, E. M., Naimo, M. A., Brown, L. E.,...Wilson, J. M. (2012). The effects of potentiating stimuli intensity under varying rest periods on vertical jump perfor- mance and power. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(12), 3320-3325.
Sale, D. G. (2002). Postactivation potentiation: role in human performance. Exercise and Sport Sciences Reviews, 30(3), 138-143.
Tillin, M. N. A. & Bishop, D. (2009). Factors modulating post-activation potentiation and its effect on performance of subsequent explosive activities. Sports Medicine, 39(2), 147-166.

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Опубликовано:

3 июл 2024

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Комментарии : 346

@DieKosten 8 лет назад

"..... y más te vale acelerar" es la amenaza más fuerte que le he escuchado en un año jajajajaja

@Powerexplosive 8 лет назад

Un trabajo que me ha ayudado de forma espectacular a la hora de mejorar en press banca, por lo que lo comparto con vosotros para que le saquéis partido. Gracias por compartir! Un fuerte abrazo a todos :)

@pedrobarrera7323 8 лет назад

David eres un maestro

@Carlos-cm5si 8 лет назад

+Powerexplosive David esto sería lo mismo que un slingshot? Algo asi como un slinghot casero por asi decirlo? Adelanto que lo unico que se del slingshot es que levantas más xD

@ezequielorionpelusa3713 8 лет назад

buen video david a ponerlo a prueba.t keria comentar q aca n argentina venden n mercado libre tu libro en formato digital t queria avisar miralo x favor .no se si es legal, yo compre tu libro n formato digital pero no lo ando vendiendo n mercado libre. abrazo desde argentina david sos mi idolo :)

@georgeharrisonOK 8 лет назад

Ya estás muy cerca de los 400.000!!! Felicitaciones

@javiki57 8 лет назад

¿Donde puedo comprar una banda elástica como la tuya? La verdad es que gracias a tus videos he aprendido que se le puede sacar mucho provecho pero no encuentro donde comprarla 😭😭

@fasandiaz1 8 лет назад

David, es increíble lo fluido que hablas jaja

@aaaaaaaceshigh10 8 лет назад

Hace mucho tiempo que no entraba a tu canal. y me he llevado una grata impresión de la calidad de la información que has estado aportando en el último año. Para serte sincero, en un principio tenía la sensación de que lo que decías ya lo sabía, ya que era información mucho más general y básica para quienes llevamos tiempo investigando. Sin embargo, a partir de muchos de los videos del último año he ido aprendiendo muchas cosas nuevas, lo que me deja gratamente sorprendido, y lo que me ha motivado a seguir indagando en tu canal. Te felicito y te pido que sigas así, ya que no me extrañaría que con el tiempo se te pueda considerar un autor de renombre a un nivel mucho más global. Saludos y gracias.

@JordiWu 8 лет назад

Muy útil, gran trabajo como siempre David, un fuerte abrazo!

@loboestepario220374 8 лет назад

Mi señora me regaló tu libro hace poco, De hecho se puso en contacto contigo. Y está buenísimo, como me lo imaginaba. Por favor, escribe otro pronto. Felicitaciones. Carlos de Chile

@rutaunion5519 6 лет назад

carlos alberto contreras galleguillos como se llama el libro

@adrianfernandez3286 8 лет назад

muchísimas gracias David! estos vídeos ayudan muchísimo!

@jesusdavidjd.1987 5 лет назад

Excelente! Muchísimas gracias.

@AaronMFuentes 8 лет назад

gracias David, lo probaré.

@AlexRomanoRomanAesthetics 8 лет назад

Gracias por el consejo siempre argumentado. Me encantan tus vídeos David.

@phuniser32 8 лет назад

Gracias David !

@dannyrubenarteagayauricass7714 6 лет назад

Estoy empezando a utilizar esta ayuda y las sensaciones son muy buenas, gracias por compartir tus conocimientos.

@estebanlopez9795 8 лет назад

excelente. comenzaré a añadirlo a mi entrenamiento. muchas gracias

@borisaguilera4632 8 лет назад

muy pero muy útil gracias

@brunolee7104 8 лет назад

SIIII ESPERABA ESTE VIDEO DAVID

@romeithoandrade4285 8 лет назад

muchas gracias por tus videos amigo en mi rutina me han ayudado y he aumentado poco a poco mi fuerza y volumen haciendo correctamente los ejercicios

@TheAdoniesis 7 лет назад

MUCHAS GRACIAS CAMPEON ESTE VIDEO ME HA GUSTADO MUCHO Y ME HA AYUDADO A PERDER CIERTO MIEDO MENTAL Y A MEJORAR LA TECNICA GRACIAS MAESTRO

@2269gus 8 лет назад

gracias tus vídeos son fantásticos,

@MScAlanez 8 лет назад

Grande David, como siempre aportando valiosa y gran información, saludos y sigue asi...

@albertogilabert1520 8 лет назад

Muchas gracias David, como siempre sos un genio una nueva aplicacion para las bandas elasticas yo solo las utilice en potenciar la retraccion escapular cuando comenzaba a utilizarla. Capo.

@mecagontodolocagable 8 лет назад

Grandísimo David, sin duda uno de los responsables de los nuevos adeptos al mundo de la fuerza y de los grandes resultados de algunos jovenes españoles. No pares campeón.

@francomoreta7131 8 лет назад

me encantó! lo pondré en práctica! :) sigue así crack

@karinagarcia5244 8 лет назад

En verdad no hay forma de agradecer tanta dedicación en tu trabajo, has dado paso a una nueva etapa en mi vida en verdad gracias David! un abrazo hermano, espero sigas ayudándonos a ser mas fuertes cada día.

@claredrhime75 8 лет назад

oooh David gracias es un grande usted!!! siga así que gente que entrega ayuda de este tipo y gratis muy poca queda!! saludos y cariños desde Chile, donde cada vez lo hago más famoso!!! ;)

@JuanPablo.35 8 лет назад

Exelente David !!!

@Drs50Gold 8 лет назад

Enhorabuena por los casi 400k David, muchas gracias por tu esfuerzo, trabajo y dedicación fenómeno

@franciscojaviergonzalez3734 2 года назад

Grande David...enorme

@Hugo-ux7in 7 лет назад

Gracias David por tan buenos consejos!llevo aplicandolos unos meses y he notado como aparte de superar el estancamiento que tenia en el gym,he aumentado mi fuerza y mi hipertrofia. Ademas he aprendido a realizar correctamente los ejercicios y hace muchisimo que no me lesiono. Gran trabajo tanto el libro como los videos. Un saludo!

@johnpineda5602 8 лет назад

muy bueno el video y la corrección en el movimiento por el detalle de los codos

@candidoescobar8920 8 лет назад

que grande eres David!!! Con tus vídeos he mejorado muchísimo, tengo 40 años y llevo entrenando desde los 17, pero sin la información adecuada. Llevo un año siguiéndote y noto mucho la diferencia, estoy más motivado que nunca....un millón de gracias.

@fuerzabasadaenevidencia9065 8 лет назад

Te admiro, buenisima info

@Jonathan.Jacobo 8 лет назад

Exelentes videos como simpre super completos y bien claros saludos de México

@fransimon518 8 лет назад

Gran trabajo David, me parece bastante ingenioso y útil la utilización de las bandas elásticas. Lo probaré. Y sigue así, la calidad de tus vídeos junto con tus conocimientos es de admirar.

@Chevroleros 8 лет назад

Es la primera vez que veo tus vídeos. Son muy completos. La verdad, que te felicito. Éxitos! Saludos desde Argentina!

@JuanShift 8 лет назад

Sos el maestro en esto David, mis felicitaciones por tus logros y seguí haciendo videos!

@DeTeXz 8 лет назад

Buenisimo David, muy útil. Un saludo!

@adalbertosaavedrabermejo1522 8 лет назад

me pareció buenísima la información muchas gracias David bastante útil para mejorar en nuestro press banca, no dejes de trasmitirnos eso buenos conocimientos que tienes y sigue adelante que tu ya eres todo UN SUPER CRAK mis respetos y admiración David nos vemos en la cima :)

@SIMDC 8 лет назад

excelente vídeo power.. siempre miro los vídeos de este canal y la verdad se mejora mucho tanto en las técnicas como en el levantamiento.. espero que algún dia hagas un vídeo sobre que cosas tomar al dia.. como proteínas glutamina. creatina y en que cantidades al dia .. saludossss

@TFM8 8 лет назад

Este pibe sabe. Mil gracias, hoy me pongo con esto.

@NicoAmestica 8 лет назад

Este canal debería tener más suscriptores por la calidad de contenido!!!!

@juanmahornos6095 8 лет назад

Hola david :) Ya habia comentado el video, Y paso a decirte que me esta dando un gran resultado este consejo, llevo una semana y media apenas con esto, pero se nota ! Un saludo crack :D

@emilianolobato7525 8 лет назад

de 10 como siempre!!!

@dgtraining8 8 лет назад

Buen video como siempre!!!! voy a tener que mirar ya unas bandas elásticas de esas circulares

@natalix3279 8 лет назад

Muy bueno, si señor!

@paulcastillo2389 6 лет назад

me recordaste a paco bautista jaja

@Oscar-ii5yx 7 лет назад

Hoy mismo lo he probado por primera vez y me ha sorprendido bastante. He podido levantar mas kilos que en mi 1RM, seguiré tu consejo ;)

@naluke7961 8 лет назад

Muy buenos vídeos David , yo ya llevo a full unos 7 meses, debido a que estuve ausente del gimnasio por lesión en el codo , en mis primeros meses eh ganado mucha fuerza y musculatura y con tus videos de a poco voy perfeccionando mis ejercicios y encontrando algunos nuevos. y te quería pedir si podrías hacer un vídeo con los ejercicios primordiales para cada musculo de la pierna. No encontre canal mas tecnico que el tuyo. Mucha suerte !! saludos desde Argentina!

@TheEzequiel14 8 лет назад

muchas gracias por todo lo que a portas David, aunque te quisiera pedir un vídeo ha cerca de la artrosis, que es lo que mas recomendarías para aliviar ese dolor y como reparar los cartílagos, creo a muchos nos caería muy bien, mira que te he seguido ya hace mucho tiempo y a mi parecer eres el numero 1 saludos desde México.

@Gabo-fc4xf 8 лет назад

este video me viene como anillo al dedo :'3 hoy estaba muy triste por no poder batir mi récord personal de press de banca y además me di cuenta de fallos en mi técnica y que no realizaba retracción escapular , esperó mejorar proximamente

@ramoncampos6674 8 лет назад

justo lo que ocupaba

@theSmok55 8 лет назад

Me ha ido de maravilla con este ejercicio, mis levantamientos han sido mas fluidos;)

@13knots52 6 лет назад

Muy bueno

@adriansolosolo380 6 лет назад

Buenísimo video como siempre. Se nota donde hay horas de curro

@Pedro18467 8 лет назад

muy bueno el artículo, me pongo en campaña para conseguir esa banda. ¡Saludos David!

@EnemigoPublicoKachete 8 лет назад

gracias x tus tecnicas maestro y gracias xlos blog de facebook toy aprendiendo mucho :D !!!!!

@elquedicelaverdad3302 8 лет назад

Me gustó mucho el video se aprecia tu gran trabajo David si consigo la banda elástica sin dudas lo voy a poner a prueba mi debilidad es el pecho no puedo levantar mucho peso,saludos

@cecilioadarvez3095 8 лет назад

este ejercicio se lo he visto hacer a justin gatlin , uno de los mejores velocistas. Eres un máquina y traes información de calidad. Todo mi apoyo y un saludo desde Granada

@gustavocortez5460 8 лет назад

Genial, habia visto algo que lo fundamenta igual llamado sling shot, un accesorio que vende mark bell un potencista californiano, gran video david y excelente información, espero que sigas posteando, exitos

@opethwomann 8 лет назад

Es un agrado y un placer, ver y escuchar a un hombre tan guapo y tan inteligente! pondre en practica el ejercicio, se agradece un monton este tipo de videos :D Saludos!

@chemamarcomateos2250 8 лет назад

Te he descubierto hace un par de semanas, por supuesto me he suscrito y estoy haciendo un master contigo, voy tomando notas en un cuaderno de todos tus videos e ir llevándolos a la práctica. Llevaba tiempo sin progresar y me has abierto un mundo nuevo. Soy fanático de la calistenia y en particular de las dominadas y me has dado mil puntos que desconocía para progresar. No quiero molestar, sólo darte la enhorabuena y creo que tienes un libro, no sé si se puede adquirir en grandes almacenes o sólo vía online. Un abrazo fuerte, gracias por compartir tu pasión y conocimientos. Aquí tienes un fan que espera seguir aprendiendo con tus videos.

@DanielJimenez-kv9bu 8 лет назад

muy buen vídeo y gracias por el consejo lo pondré en practica para superar mi 1rm

@yngwiesatch 8 лет назад

Grandes consejos David. Ojalá pronto se venga el video sobre los dominantes de cadera, en especial el biceps femoral. Saludos.

@juanmanuelperezlopez5866 8 лет назад

hola david esta variante se ve muy buena solo llevo un par de dias utilizándola y puedo ver la diferencia mi 1RM es 120kilos y realice un levantamiento con mi 1 RM máximo y he podido ver los cambios en mi punto de estancamiento la primera ves que hice el levantamiento falle porque como tu dices si no sacas la barra a la máxima velocidad de nuestro pecho sin duda nos vamos a quedar a medio camino pero bueno a pesar de eso es excelente y voy a sacarle el máximo partido a este ejercicio eres un maestro david un fuerte abrazo gracias

@marcelongo 8 лет назад

Gran video! Además como trabajo mucho con singles siempre me cuesta hacer una serie PPA lejos de mi 1RM y que potencie... Puesto que no me gusta mucho eso de PPA isométrico esta es la solución perfecta! Para un futuro, está bien que los vídeos no sean muy largos, pero tampoco tengas miedo de meter 1 ejemplo practico. En este video habría estado bien que pusieses un levantamiento tuyo donde se vea claramente tu sticking point y explicases a que altura pones las gomas dado ese sticking point. Un abrazo desde BCN!

@higueras94 8 лет назад

Muy interesante la variante David, ya conocia el press de banca con camisa, pero no sabia como ejecutarlo con bandas elasticas. Un abrazo.

@berenicevazquez8624 8 лет назад

VAMOS POR LOS 400K !! te lo mereces *-*

@DhercaBike 8 лет назад

Genial aporte, muchas gracias :) yo sigo trabajando el press de suelo y sin duda lo probare en mi entrenamiento. Por otro lado queria proponerte que nos lanzaras mas consejos para el peso muerto, a mi se me cargan las lumbares y no se si es normal :( Lo dicho compañero sigue asi y muchas gracias por tus aportes :)

@marcosfit5634 8 лет назад

grande power grande

@luis-tt9vq 8 лет назад

Justo cuando pensaba comprarme un slingshot, sale este video. Me ayudará a ahorrar un poco jajaj. Saludos desde Perú

@luisjuarezvv6160 8 лет назад

Eres una biblioteca de ejercicios hermano

@luisdonaldojaimes6681 8 лет назад

este video si que fue muy interesante, espero poder empezar con una banda elastica aunque no sea cerrada y despues conseguir una como la que tu tienes :)

@lautytrainer8039 7 лет назад

Grande power siempre encuentro videos que me ayudan a seguir tengoo miedo de pensar que lo sabes todo jajajaj saludos desde Argentina !

@alfonsosanchez9154 8 лет назад

Gran video David. Enhorabuena por tu gran trabajo. Sería interesante que hicieras un vídeo sobre el trx, trabajo funcional y ejercicios en suspensión. Espero que te guste la idea, un saludo crack!

@jiujitsubarbells265 8 лет назад

Estos meses probé algo parecido pero con el board press. Utilicé una tabla lo suficientemente gruesa para omitir la parte inicial del recorrido pero a su vez lo suficientemente delgada para que tenga que despegar la barra justo en mi sticking point. Logré mejorar bastante ese punto del recorrido y en los récords que fui sacando después ya no bajaba tanto la velocidad en esa zona. Tendré que hacerme con una de esas gomas, desde que vi los videos que subiste a Instragram me convenció bastante y además es mucho más cómodo que hacer board press xD. Un saludo!.

@juanmahornos6095 8 лет назад

Excelente video david ! :))) Ya mañana lo pruebo ! Gracias crack ! Espero un saludo de tu parte, siempre te comento y no tengo suerte !! Abrazo :D

@ederaguirre6530 8 лет назад

Muy similar al "sling shot" de mark bell ..grande video David !!!

@joaquinguzmanl 7 лет назад

Le saqué partido, muchas gracias David

@seyyume 8 лет назад

Muy buena idea, yo estaba pensando en utilizar la goma de una manera parecida, poniéndola tras la espalda agarrándola a las manos mientras la aprietas contra la barra con cargas submáximas, y poco a poco ir subiendo hasta que llegue el monento de soltar la goma y comprobar

@davidromeronavarro1669 8 лет назад

Tocayo, recomienda alguna tienda online o física donde comprar material como las bandas que utilizas y, en general, material para el gimnasio como chalecos de lastre e incluso engarces para hacer vallas con 3 picas. Gracias de antemano y a seguir como siempre que eres un ejemplo a seguir.

@cargcod5xp 8 лет назад

Excelente video! Eres de mis 3 youtubers favoritos,junto con TheMaoisha y Dross :)

@aleondarcuhu2629 8 лет назад

hola David me gustaría un vídeo sobre etapa de Descarga en la fase de entrenamiento, tengo mis dudas sobre varias cosas. excelentes tus vídeos, saludos

@MuscleGymEsp 8 лет назад

Creo que este video ha sido de los más útiles que has subido últimamemte para personas "avanzadas". Personalmente tenía una duda que me ha resulto de lleno este video y era: Teniendo en cuenta que cuando trabajamos fuerza por velocidad debemos cojer cargas cercanas 1RM (85-95%) ¿Cuánto peso cojemos en la serie de potenciación postactivación? porque por un lado tiene que ser un peso superior al que vas a trabajar las series efectivas... pero por otro lado ¿Qué haces si vas a hacer una sesión de series efectivas con el 95%? porque no puede ser una carga muy cercana al 1RM...

@Powerexplosive 8 лет назад

+Mayster Gym Gracias :) Respecto al PAP, en muchísimos estudios se hace de forma isométrica (sin ir más lejos la gráfica que he citado). Eso quiere decir, que puedes coger un 110%RM y aguantarla sin más. O hacer un trabajo como el que expongo en el vídeo. Un abrazo!

@chixcox 8 лет назад

David enorme el trabajo que realizas ¡¡¡¡¡¡ pero seria posible algun video en el que trataras enfocado a las artes marciales.Gracias un abrazo crack

@sportsandsaludtodofitness2302 8 лет назад

gracias ,lo probaré ,.,. en mi primero y luego en los pupilos.

@gasparfernandezistrengthan5548 8 лет назад

Buenísimo tío :D un abrazo!

@Powerexplosive 8 лет назад

+Gaspar Fernández I Fitness y Entrenamiento Gracias Gaspar!!

@salvadorrivera8065 8 лет назад

Hola David, antes que nada muchísimas gracias por tu aporte, quiero decirte que me gustaría que profundizarás en el tema de la etapa de volumen, ventajas y desventajas. Por otra parte necesito un consejo personal, apenas he vuelto al gym a causa de la operación de una hernia inguinal, hice peso muerto y me fue bastante bien, ¿Me recomiendas seguir utilizando este tipo de ejercicios pesados? Espero tu respuesta, Gracias 😊

@josemgb1 8 лет назад

espero me sirva, justo me acabo de estancar en press banca. Podrias hablar sobre el sarcoplasma? el entrenamiento sarcoplasmatico? gracias

@juanpablonavarro4742 8 лет назад

Mark Bell debe estar viendo este video... Excelente David

@rbn306 8 лет назад

Excelente, ahí va mi like como siempre. ¿Dónde podemos obtener unas bandas como esas?

@Alexgc85 8 лет назад

La potenciación Post activación es la cLave, es curioso cómo se adapta el cuerpo después de hacerlo y los kgs suben muchísimo más fácil! Gracias por tus vídeos, cada día aprendo algo nuevo! Lo de las bandas lo había visto pero no sabía para qué era! Sigue así maquina!

@Alexgc85 8 лет назад

+public enemy jaja, estás en todos lados!😂

@jacoboalvarez9166 8 лет назад

Si por ejemplo quisiera añadir esta técnica en el calentamiento, tendría que hacer todo el calentamiento con la banda elástica o solo ese levantamiento en el que supero mi RM justo antes de empezar con las efectivas? Genial vídeo David eres un ejemplo!

@christianr77 8 лет назад

Tienes un ámbito tuyo que aún no has explotado del todo. Sabes la cantidad de subscriptores que practican artes marciales? O mejor aún, la cantidad de personas de habla hispana que aún no están suscritas a tu canal y que también desearían tener uno que otro consejo en RU-vid? Yo opino que si le sacas partido a tus conocimientos sobre las artes marciales y con el powerlifting, como combinar uno con el otro o por separado, pues tendrías tal vez el doble o hasta el triple de gente siguiéndote. Hay varios youtubers (idioma: Inglés) que practican y tienen canales de artes marciales, como por ejemplo: fightTIPS, GingerNinjaTrickster, Kwonkicker, etc. Un cierto porcentaje de suscriptores de esas personas son de habla hispana! Bueno solo es un consejo David, ojalá puedas leer este comentario, saludos y que sigan los éxitos.

@facucuevas5520 8 лет назад

si ojala dijeta como combinar con las artes marciales

@inigodiez5611 8 лет назад

David,llevo viendo tus videos desde siempre y ya tengo claro como se debe entrenar con ejercicios multiarticulares,rangos de fuerza, alta frecuencia, ... Una vez sabida toda la teoría acabo de apuntarme al gimnasio y no se que hacer, le pedí a mi monitor k me pusiese una full boddy (para no trabajar en weider) para ganar fuerza pero generalmente trabajo con maquinas especificas de aislamiento. Nose si debería seguir con esta rutina y ganar fuerza para poder entrenar como recomiendas o debería empezar trabajando con los ejercicios grandes pero sin peso y enfatizando en la técnica, no te imaginas lo k me alegraría que tu o alguno me dijese que hacer ya que me gustaría empezar de la mejor forma. Muchas gracias por todo !!

@perucho28 8 лет назад

Me parece un buen complemento. Yo tengo un slingshot pero no le estoy sacando mucho probecho. Lo hare mas ahora.

@samuelgomez3311 8 лет назад

Se acabó el negocio del Slingshot xD Gran vídeo (cómo no) acerca de un invento que jamás había visto, bravo!!! PD: Encima más barato imposible...

@Numenork 8 лет назад

muy grande la cosa que en mi gym no hay de eso y pedir eso con el servicio aduanero me da para pagar 6 cuotas de gym jajaja...sabia que ibas hablar sobre este tema eso también te sirve para levantar pesado y no depender de nadie. Gracias a tus videos he tenido una progresión muy buena en el press saludos y seguir sano

@gabogal 8 лет назад

Señor david, soy un fan de hace ya tiempo suyo, este 25 de febrero cumplo años :D seria posible que el dia me mande felicitaciones?? :D me haria muy feliz :D :D

@rubentehedorolmos6248 8 лет назад

hola, ante todo felicitarte por toda la ayuda que nos prestas y por tu crecimiento en youtube, sigue asi tus videos son buenisimos, quisiera pedirte ayuda para este tema: tengo 16 años y he estado haciendo ejercicios calistenicos 6 meses, hace poco compre un kit de 50 kg con barra larga y dos cortas, me gustaria rmpezar con las pesas, debo empezar con una rutina para principiantes flojita o con algo mas avanzado? (hacia 400 flexiones 5 dias a la semana mas 40 mim corriendo, tengo buena resistencia)

@narcotrafiluis 8 лет назад

gracias david (Y)

@virots 8 лет назад

estoy probandolo con buenas sensaciones, mañana más banca para probar este método :)

@virots 8 лет назад

le he sacado bastante partido, sale la barra disparada del pecho, increible muy recomendable como calentamiento por encima del 1RM , ponerse bien las gomas !, la unica duda que tengo es en que que no se que parte potenciamos si la coloco en los triceps o en los ante brazos, muchas gracias david por compartir tu trabajo

@ESTEBANestaenelaire 8 лет назад

Muy buena esta variante, compañero. La pondré en práctica y luego te voy a contar que provecho le pude sacar. Gracias. Ah, me olvidaba: al tira chinas en Argentina le decimos gomera. Qué divertido era derribar latas, cierto? Te envío un gran abrazo.