Dado todo lo que el aro puede hacer para mejorar tu rutina de #Pilates, no es de extrañar que lo llamen “mágico”.
El círculo mágico es una herramienta utilizada en Pilates para ayudar a fortalecer y tonificar con movimientos pequeños y controlados. #Joseph Pilates, el creador del Método, usó el aro de acero de un barril de cerveza para construir su primer #círculomágico / #magiccircle / #aro / #anillodefuego.
¿Quién podría evitar enamorarse de una herramienta mágica? Es económico, versátil, puede mejorar prácticamente cualquier rutina y cabe en su equipaje de mano.
El círculo mágico crea conciencia de los desequilibrios en el cuerpo. Estos pequeños matices son los principios del movimiento de Pilates y crean una mejor movilidad/estabilidad y postura.
La rutina que se presenta aquí se centra en la parte superior del cuerpo: activación de dorsal ancho, flexores profundos del cuello, trabajo de cadena de brazos: pectorales, romboides, deltoides bíceps y tríceps.
⚠️RECOMEDACIONES ⚠️
✅Cuando hagas los siguientes ejercicios de círculo mágico, puedes esperar sentir sus brazos y su centro. Mientras pulsas y aprietas el anillo, asegúrate de utilizar el control tanto al apretar como al soltarlo. Recuerda mantener una buena forma: columna larga, hombros hacia atrás y hacia abajo y cuello relajado.
❌Errores comunes al usar el círculo mágico. A menudo se asume que necesitas apretarlo tanto como sea posible, pero se trata más de mejorar tu conexión con el movimiento dentro de tu propio cuerpo.
🏋🏼♀️Carga progresiva. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones. Si no experimentas algo de fatiga muscular con 12 repeticiones, agrega una retención de 3-5 segundos a la parte más intensa de la contracción muscular.
EJERCICIOS
1️⃣Steering wheel 1 y 2
2️⃣Biceps
3️⃣Dorsal
4️⃣Halo
5️⃣Triceps
6️⃣Chin tuck
7️⃣Side press down
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Ana María Mejía Vélez
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Consulte a su médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio.
Este video no provee consejo médico o profesional fitness y sólo sugiere rutinas de ejercicios y uso de equipos o accesorios.
26 сен 2024
