Ejercicios de fuerza con peso libre y autocargas para ciclistas, triatletas, corredores 

Desplante al frente - rodillazo - patada atrás
Gateo al frente y hacia atrás
Retracción escapular desde 4 puntos
"Frenadas" Desaceleracionesen desplante con aterrizaje en punta
Toque de talones recostado boca abajo
Rotaciones "cortas" Codo hacia rodilla
Rotaciones "largas" Codo hacia rodilla con pierna estirada
Flexión de cadera coordinado con tren superior

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