불면증 제 팁 몇개 남겨봄. 1. 저녁에 운동으로 힘을 뺀다. 2. 반신욕이나 마사지로 노곤하게 만든다. 3. 눈 찜질을 한다. 불다끄고. 4. 핸드폰을 무음으로 한다. 5. 집안에 모든불빛 제거. 암막커튼필수 6. 귀마개를 해본다. 7. 재미없는 책을 읽는다. 8. 지칠때까지 논다. (체력 0만들기) 눈꺼풀이 감기면 바로 누워야함. 9. 너무 더워도 너무 추워도 숙면방해됨.(나는 우풍이 좀 있어야 잠이 드는 타입.)
저도 원래는 잠을 엄청 잘자는타입이라서 불며증에 대해서 별로 신경을 안썻는데 코로나터지고 계속 집에만 있어야하고 하다보니 불면증이 생겼는데 진짜로 너무 괴롭더라구요…. 원래도 집순이이지만…… 진짜로 어두우면 무서워서 더 못자겠고 밝으면 밝아서 신경쓰여서 못자겠고 그냥 눈만감고있으면 먼가 무섭고 불안하고 눈뜨고 있으면 자야히는데 계속 그러고…. 요즘은 괜찮아졌지만 불면증은 안겪어본사람은 진짜로 이해를 못할거에요… 진짜로 너무 힘들고 생활패턴도 깨지고…
잠 안오기 시작한게 초5때부터고 그뒤로 4년동안 밤에 폰뺐겨서 폰없이 잤는데 시간이 초단위로 느리게 흘러가는걸 느낄수 있습니다. 2시간이 5시간같아요. 특히 눈감고 있으면 진짜 정신병 올것같습니다. 밤마다 깜깜한 방에 갇힌느낌이였어요. 가끔 지나가는 자동차 불빛이 너무 반가울정도로 지루하고 또 지루하다가 결국 괴로운생각이 끊임없이 듭니다. 폰하지 말라고 훈수두시는분들 딱 1년만 매일밤 제가 느꼈던것들 똑같이 느끼시면 그런말 못하실거에요.
불면증이신분 진짜 찐 꿀팁!! 불면증인간으로써 asmr도 종류별로 찾아듣고 잠자려고 별짓 다해봤는데 진짜 이것만큼 좋은 방법 없었음 ㅠㅠ 유튜브에서 책읽어주는 거 틀어놓고 눈감고 있으면 진짜 평소에 1시간 기본 2시간 넘어서까지 잠 못자던 사람인데 저거보면 10분안에 무조건 잠듬 .. 진짜 인생에서 가장 개꿀팁인데 불면증으로 고생하시는분들 꼭 이거보고 고생 덜하셨으면 좋겠어요ㅠㅠ!!
근데 불면증... 사람마다 너무 다르기는한데.. 난 잡생각을 너무 많이해서 잠을 못잤음... 내가 취업을 못하면 어떡하지>알바따리로 살다 죽어버릴거같아>우리엄마 어떡하면좋아.. 이런 생각을 꼬리물고 계속 하고 깜깜한 방에 혼자 누워있으면 또 울다가 새벽 다 보내고 동틀때 겨우 잠들거나 그냥 뜬눈으로 지새고 그럼...ㅠㅠ 불면증에 좋다는거 다 해봐도 불안을 못고치면 도돌이표임...ㅠㅠㅠ
불면증 진짜 나도모르게 확 오는것같음 .. 나도 잠에 있어서 너무많이자서 문제였는데 지금은 잠드는데 최소 30분~1시간 잠에 들면 1~2시간마다 깨고 그렇게 총 5~6시간 자면 다시 누우면 절대 잠이 안옴.. 운동이나 수면시간이나 식습관이나 전부 고쳐도 안됨.. 수면제는 아직 안먹었는데 내성생겨서 먹기싫고
저도 불면증으로 1n년간 고통 받은 사람이고 별짓 다해봤는데 운동이 제일 좋긴 합니다. 확실히 하고 안 하고의 차이가 정말 커요. 그외에도 커피 끊기, 규칙적으로 일어나기(자는 것보다 중요) 등등. 늦게 자고 늦게 일어나면 결국 불면은 오래갈 수 밖에 없어요.... 저 같은 경우엔 늦게 자고 일찍 일어나도 며칠동안 2~3시간 밖에 못잘 때도 있지만요. 그리고 가장 중요한 거. 스트레스! 내 마음의 근원적인 스트레스가 있다면 잠이 잘 안 올 수 있어요. 마음이 편해야 잠이 잘 와요.
불면증 진짜 힘든데 뭘해도 안고쳐져요ㅠ 댄스팀 활동 하고 엄청 바쁘게 살았을때도 못잤고 회사 다니면서 투잡뛰었을때는 이 불면증 덕분에...2-3시간 자며 투잡 뛸 수 있었던거 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 아직까지도 불면증 진행형... 오늘도 2시간 자고 세상이 핑핑 도는 상태로 할일 하러 갑니다 킁 ㅠㅠㅠ 진짜 2일에 한번꼴로 빌어요 제발 자게좀 해달라고 그래서 수현님이 저러는 모습이 공감되네요 ㅠㅠㅠ
@@user-ri8kh9pc5t 다들 제얘기 들으면 체력이 장난 아니라는데 그냥 병입니다.. 저도 몰랐어요…요즘도 심하면 4시간 이상 못자요 일주일 이상....근데 그렇게 사니깐 머리에 문제 생겨서 요새 약 달고 삽니다…꼭 머리가 아니더라도…잠 못자는건 병원가서 빠르게 치료 받는게 좋아요…사는게…사는게 이닙니다… 차라리 죽는게 더 평안할것 같아요… 일하고 싶어도 몸이 안따라주고 프리랜서로 뭘 하려고 해도 제 몸이 안따라줘요… 저는 그 불면중 최고조 시기가 저한테 그냥 마지막 경고가 아니였나..그런생각할만큼…건강이 악화됐어요 당장 죽을 정돈 아닌데…갑자기 악화된 건강이 적응이 안됩니다 아직도….. 다들 건강할때 챙기세요…지나고 나면 늦습니다…
저도 미래걱정, 가족들과 멀리 떨어진걱정 사람으로 상처받은 생각 등으로 불면증시달린적있습니다. 잠자리방향돌리고 잠잘오는 음료수고 별의별짓다해도 안됩니다. 내곁에 소중하고 편안한사람이 있으면 잠이 또 오더라구요. 수현이도 그런사람생겼으면 좋겠습니다.(솔직히 내가 되고싶음) 순수하고 예민한사람들은 옆에서 마음을 북돋아주는 사람이 있으면 편해집니다. 유튜브 잠잘오는 주파수 청취나 눈에 안약넣고 눈감고있으면 의외로 잠옵니다.
불면증...진짜 고통ㅠㅠㅠ 정말 그냥 자려고 노력하면서 눈감고 있다가 뜨면 2~3시간 그냥 지나있고ㅠㅠㅠ 불면증이 그냥 잠이 못드는게 아니고 나중엔 온갖 증세가 같이 옴... 불안해지고 얼굴 근육이 경직되고 숨잘안쉬어지고... 온몸이 저릿저릿하고 잘때마다 무서움 자야한다는걸 떠올리는 것 만으로도 스트레스였음ㅠㅠ 그나마 핸드폰이라도 하면 불안이 덜해져서 어쩔수없이 핸드폰 만지게 되고... 병원에서 약처방 받고 스트레스 원인을 없애려고 노력하는 수밖에...ㅠ 명상이랑 요가도 불면증 때문에 시작했다ㅠㅠ 시험끝나니까 불면증이 사라지더라고요ㅠㅠ
저도 학교다닐때 몇년을 저랬어요..새벽 5시 반에 잠드는데 7시 반에 억지로 일어나야되고 학교, 학원가면 수업시간에 졸고ㅠ 특히 밤에 폰 뺐겨서 못하던 시기엔 더욱 괴로웠구요. 학교 그만두고 나니까 아침에 억지로 안일어나도 되고 그냥 졸리면 자고 일어나고싶을때 일어나요. 요즘엔 생활패턴 되돌리려고 아침에 알람듣고 일어나는데 뭔가 해야하는 압박감이 없으니 맘편히 일어나져요.
불면증으로 고생해봐서 저 마음 잘 알죠 제발 알지도 못하면서 운동하라고 하지 마세요 운동했다가 몸은 진짜 지쳐서 죽을 것 같은데 잠은 더 안 와서 머리 깨지다 못해 부서지는 것 같은 상황인데도 낮잠을 1분은 커녕 20초도 못잡니다. 밤에 못 자는 건 당연하고요, 선잠으로 한시간도 제대로 못 자거든요. 어찌저찌 전 원인이 된 스트레스 제거해주고 나서도 삼개월은 더 앓았던 거 같아요. 원래도 잠을 짧게 자는 편인데 불면증은 정말 차원이 달라요. 회사에서 평소 안 하던 실수는 기본이고, 기억력 감퇴도 오고, 몸은 더욱 더 지쳐만 갑니다. 멜라토닌? 그런거 다 소용이 없었어요. 정말 잘 맞는 내과 가서 천연유래성분으로 된 아주 약한, 내성 안 생기는 약 처방받고도 오기로 버텼어요. 그 약 한 세 알 먹었나? 간신히 불면증 나았어요. 물론 제 방법이 제대로 된 방법은 아니지만... 이건 스스로가 불면의 원인을 제거하는게 제일 중요한 거 같아요ㅜㅜ 힘내요 수현. 어릴 때 부터 응원하던 악뮤라 너무 마음이 안 좋네요.
being alone is really crappy and crazy i used to be like that and it's hell thankfully my cousin lives with me now so i slept peacefully and fine to talk to someone
다들 잠자는 방법을 많이 적어두셨네욤ㅎㅎ 불 다 끄고 방을 완전히 어둡게 하기, 폰 떨어뜨려 놓고 자기는 진짜 완전 중요 꿀팁이니 꼭꼭 해보시길 바라요. 그리고 제 개인적인 경험으로는 "잠들어야 되는데...", "아, 지금 안 자면 아침에 완전 피곤한데 언제 잠드는 거야" 이런 생각보다는 "잠이 오면 오고~ 아님 말고~" 요 생각으로 멍 때리다보면 잠들어 있더라구요🤣 참고해보셔도 좋을 것 같아요ㅎㅎ 부디 잘 주무실 수 있기를 :)
불면증...진짜.. 낮에자도 되는 주말이면 모르겠는데 평일엔 진짜 죽을맛ㅠ 불 다 끄고 눈 감아도 너무 많은 생각들이 머리에 가득 차 버려서 핸드폰을 드는거예요 그렇게라도 하면 한가지에 집중 할 수 있고 잡생각 안드니까... 피곤해서 눈이 감겨야하는데 밤을 새도 강제로 눈이 감기는 지경까진 안오고 그냥 만성 피로느낌... 그렇게 어찌저찌 자더라도 일어나면 상쾌한 느낌보단 무겁고 머리아프고 어지럽고 그러죠... 어릴땐 그래도 머릿속으로 엉뚱한 생각하다보면 잠들었었는데... 지금은 하다가도 불안해서 또 핸드폰을 들어요.
수현님 힘들겠어요 ㅠㅠ 저도 학업스트레스 때문에 반년간 불면증 공황장애 있어서 약부터 시작해서 별별 요법 다해봤어요 진짜 마지막이다 생각하고 한의원가서 침맞고 불면증이 치료됬어요! 지금은 몸도 많이 좋아지구 편안해졌어요 한의원 가보시면 좋을것 같아요 완전강추해요 얼른 불면증 없어지길 바라요 제가 쓴 댓글이 수현님에게 도움이 되었으면 좋겠네요☺️