La mayoría de IRONMAN y IRONMAN 70.3 se celebran en momentos de la temporada en los que las Altas Temperaturas son parte FUNDAMENTAL de esos eventos, por lo que es Clave tenerlas en cuenta en el proceso de Entrenamiento, de manera que se consiga la Mejor ADAPTACIÓN posible del Triatleta a Competir con Calor.
Además, parte del año, todo Deportista debe de saber gestionar sus Sesiones con la Temperatura Elevada de ciertos meses, por lo que elegir cuándo, cuánto y qué Entrenar, se convierte en una Decisión Esencial para obtener el Máximo Beneficio de cada una de ellas.
En este Video os detallo Cuestiones FUNDAMENTALES para que preparéis vuestro IRONMAN y/o IRONMAN 70.3 sabiendo gestionar óptimamente el CALOR.
Espero que os resulte Interesante, y quedo atento a vuestras Preguntas al respecto de este Tema tan Importante.
Además, tal y como os decía en la filmación, aquí os detallo las líneas básicas que se han de seguir para llevar una Nutrición adecuada durante un IRONMAN, especialmente importantes cuando se dan condiciones de Altas Temperaturas.
1- Has de comenzar a Entrenar la Nutrición que quieres llevar en el IRONMAN, en la Fase Específica de tu Planificación.
Prueba en las Sesiones más similares a la Competición (Ritmos de Prueba, Distancias de Prueba, etc.), para que tu Organismo sepa gestionar lo que comes y lo que bebes en situaciones parecidas al Gran Día.
2- Prueba diferentes opciones, tanto a nivel de líquidos como a nivel de alimentos. Desde los geles, a las barritas, a la comida más natural, todo puede ser parte de tu Estrategia Nutricional, y has de reconocer qué te sienta bien, qué te aporta lo que necesitas, y muy importante, qué te gusta.
3- Durante el IRONMAN, toma una pequeña cantidad de Energía (HC) justo antes de la Natación. Luego, una vez en la Bicicleta, deja pasar unos minutos (5'-10'-15') para que el estómago se asiente, y toma 75-100ml de agua para ir activándolo.
A partir de ahí, cada 15'-20'-25', bebe para mantenerte hidratado constantemente, oscilando entre los 150ml hasta los 250ml, en función de las condiciones de Temperatura, Humedad y las propias que cada Triatleta ha de saber estudiar sobre su pérdida de líquidos y sales en Competición (con test en los meses previos).
4- En cuanto a la Energía, ve ingiriéndola cada 20'-25'-30', basándote en los HC, y dividiéndola en una proporción que (para la mayoría) suele estar en torno a 1 gramo de HC por cada kilogramo de peso corporal por cada hora de Competición.
Aquí no existen las fórmulas mágicas, por lo que has de llegar a descubrir (a base de probar), qué es lo que mejor te sienta, qué te aporta la Energía óptima y qué te gusta, y ahí el abanico puede ser tan amplio como productos hay en el mercado, desde los geles, a las barritas, a los snacks, a la comida natural, a los preparados personales, etc.
5- A nivel de sales, pienso que SaltStick es la propuesta más adecuada, ya que permite un óptimo aporte de estas, al tiempo que es fácil de llevar en la Bicicleta y Corriendo, y posibilita que solamente dependas (a nivel de líquidos), del agua (no de otras bebidas isotónicas o de la bebida de los avituallamientos).
6- Además de todo ello, ten siempre un "Plan B", por si lo que siempre has Entrenado Nutricionalmente, el día del IRONMAN, no te sienta bien. En esta situación, el avituallamiento con el "Special Needs", es clave tanto en el Ciclismo como en el Maratón.
Si tienes alguna duda sobre estos planteamientos, siéntete libre de escribirme. Será un placer responderte a cualquier pregunta que me hagas.
Nota: las Imágenes de Video que aparecen en este capítulo, son propiedad del IRONMAN de Lanzarote y del Club la Santa.
Aloha!
9 сен 2024
