Entrenamiento para subir montañas 

El equipo que tu recomiendas

Ropaaa!! Recomendaciones de prendas ultraligeras c:

Ropa y dónde comprarla y de q material

La única forma que puedo entrenar en mi tierra es al gym, si puedes hacer un vídeo con más detalle sería lo máximo!!

¡Pronto haremos videos al respecto! 👀🔜

Cómo te fué? te sentiste bien?

A subido el picacho del diablo?, Estoy interesado en subirlo pero como mínimo con un año de entrenamiento

Como te fue?

Como le fue?

Hola. Que montaña era?

Experiencia muy parecida hace 2 días, definitivamente se debe investigar antes para evitar accidentes y confusiones

En donde es ese lugar con lago hermoso...???

Lastima que no contesta donde fue.

A la orden!

¡Estamos para ayudarte! Un abrazo de vuelta, Pablo. 🙌

¡Un gusto poder ayudar!

Muchas gracias, esperamos que te sirvan!

¡Gracias a ti por vernos! 🙌

Con mucho gusto! todo el éxito en tus aventuras!

¡Buen camino, nos mandas tu foto en el Pico Simon Bolivar!

Ojalá te sirva! mantente segura en la montaña!

También nos encantán las montañas cerca de Monterrey, qué tal la Viga! es una belleza de montaña.

¡Que bueno que te gustó! buen camino :D

Muchas gracias!

uwu

¡El mayor de los éxitos!

Recuerda que es sin miedo al éxito! fuerte abrazo.

@@journeysportsmx muchas gracias hermano. saludos a ti también

Disfrutalo y sigue las indicaciones de tu guía!

Ándaleeee, ya tienes todo para comenzar. ¡Muchísimo éxito ascendiendo La Maliche! Ahí nos cuentas cómo te fue.

Igual y te tomo la palabra, muchas gracias! ¿qué época del año es la mejor para visitar?

@@Galopo hola está montaña se puede subir durante prácticamente todo el año, sin embargo hay algunas fechas donde es ideal hacerlo gracias a las condiciones climáticas cómo por ejemplo julio-agosto o diciembre a febrero.

Que bonito Colombia, conozco Medellín y Bogotá vaya que se siente el frío en su capital. Yo soy de Costa Rica 🇨🇷 , bueno medio mexicano también. Qué tal el ascenso al Nevado de Tolima ? Saludos si me animo en un tiempo me gustaría subir dicha cumbre 🏔️ Pura vida ✌🏽

La verdad mucho tiene que ver la genética pero también hay un componente fuerte de adaptación, entre más lo haces más tu cuerpo se "acostumbra" y la manejará mejor. ¡Mucho ayudará el entrenamiento hipóxico, la dieta y hacer las cosas progresivamente!

Hola saludos desde Costa Rica, yo vivo a 1200msnm en la capital San José, es curioso lo de la adaptación a la altura, hace pocos años fui a Bogotá y todo bien no sentí impacto por su altura, luego pasé a nivel mar en Lima Perú y en una ruta de mochilero fui digamos ascendiendo a distintos puntos hasta llegar a Arequipa 2300 msnm y de ahí al Cañón del Colca estuve casi a 5mil msnm y claro se siente la falta de aire y cierta presión en la cabeza, al cabo de un rato ya me sentía adaptado pero igual me sentía lento, pasaron los días y pasé de Arequipa a frontera con Bolivia y de ahí a la Paz 3600msnm ufff qué loco ahí sentía más enrarecido el oxígeno en el aire pero todo Ok , luego fui a Uyuni en Potosí y siento los 4 días que estuve me adapté bien pues estuve a poco más de 5mil msnm, luego retorné a Perú , pasé a Cusco y pueblos cercanos para luego ir Machupicchu. Luego de 22 días de andar por allá en el Sur y eso sí mi hidratación siempre fue mate o té de hojas de coca siento eso ayudó a la adaptación, diario tomaba 2 bolsitas de mate de coca y las echaba en mi botella de 700ml de agua y cada que podía tomaba tecito caliente de hojas de coca para mantener ese efecto vasodilatador que permite la coca es mágica la sagrada planta suramericana 🌿 Siento tener buena capacidad aeróbica ayuda a adaptarte mejor a la altura y hacerlo de forma gradual porque sino el efecto golpea. Dentro de poco espero subir a la montaña más alta de Costa Rica 3820msnm debo prepararme porque vivir a 1200 ayuda poco. Sigo corriendo haciendo bici caminando comiendo bien y bueno me llevaré mis bolsitas de mate de Coca (que compré en Bogotá) para hacerle frente a la altura . Saludos Pura Vida ✌🏽⛰️

Arteaga está bien, trata de acampar ahi o en la Viga. Lleva una cuerda de saltar y haz cardio en altura.

¡Qué onda Rafa! ¿cómo vas con tu entrenamiento? Esos pantalones normalmente tienen material más resistente en las rodillas para evitar el desgaste, el o personal yo uso unos pantalones de esqui que me regalaron que son impermedables... en general no subas con jeans que la nieve se derrite y terminas empapado. Opta por pantalones que te sirvan como rompevientos y que sean impermeables, si tienes esas dos lo demás es fácil. Si aun así tienes frio, puedes comprar calzones térmicos largos y con eso se te quita.

Obvio hay ropa cara y chida como Archteryx, si vas a ir solo una vez te recomiendo que no le inviertas tanto... cuando empecé era estudiante y no tenía mucho para meterle, escribí este artículo, ojalá te sirva: journey.app/blog/practicar-montanismo-bajos-recursos/

¡Buen camino! recuerda que las montañas ahi están, tomalo con calma y considera que no tiene que salir a la primera: ama más el camino que la cumbre, ve con alguien que esté certificado y estarás bien.

Hola , cómo te ha ido ya subiste ?

Aclimatar al cuerpo a la altura es de lo mejor que puedes hacer!

Qué tal Angela, muchas gracias por el comentario, puedes ir al bosque de los leones! camina hacia la casa del hermitaño. Es un paseo muy bonito, seguro y lo disfrutarán los niños!

¡Claro que sí! te ayudará con la cardiovascularidad en baja presión atmosférica, solo recuerda que el mejor entrenamiento es de hecho hacer el trekking de forma progresiva.

¡Gracias por tu apoyo!

¡Ya quisiera yo estar subiendo sus 6000s! disfruta mucho y recuerda prepararte muy bien.

Yo soy de jujuy y me gustaría empezar a introducirme en esta movida, tengo entendido que solo en el sur hay colegios de montañismo no?

¡Hola! Si eres nuevo en montañismo recomiendo ir con un guía para evitar problemas, pero la lista básica es: piolet, crampones, botas de montaña, calcetines de lana (par seco en la mochila), entre 2 y 4 litros de agua, lunch (recomiendo nueces, fruta, sandwich, barras de proteina), lámpara de cabeza, baterias extra, playera dryfit, polar, rompevientos, bloqueador solar, lentes de sol (con buena protección), Buff y casco. Si vas a acampar súmale casa de camapaña y sleeping para -10*C. Ahora si no conoces bien el camino, te falta técnica de montañismo o sabes pronosticar el clima te pondrías en mucho riesgo, por eso recomiendo el guía en tus primeros ascensos. ¡Así empecé yo!

Cómo te fue ya lograste ascender más ?

Claro que sí, aquí lo puedes ver: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0tCTzxKdL0M.html

@@journeysportsmx perfecto gracias !!

Lo mejor sería descansarlo

Adicional a los ejercicios del video, por tu edad convendría aumentar tu densidad ósea. Considera incluir en tu programa levantamiento con mucho peso de forma progresiva y con la supervisión de un profesional certificado para cuidar la forma. Para las rodillas, lo que tienes que hacer es aumentar la viscosidad de tus ligamentos. Tendrás que hacer ejercicios de elasticidad bajo tensión, como el ATG Split Squat, fortalecimiento del isquiotibial, psoas y el tibial. Usar una elíptica en lugar de correr es tratar de ignorar la raíz del problema. Si decides no incluir estas adaptaciones en tu entrenamiento, vas a arriesgar fracturas en la montaña, especialmente en la tibia, y/o lesiones graves en la rodilla.

Puedes hacer nado de crol o de mariposa, lo importante es hacer las apneas dinámicas restringir las respiración), haz una vuelta a 50 metros sin respirar, luego baja a 25 metros y al final cada 12 brazadas. En cuanto a escaleras empieza con 10 minutos sin peso, progresa hasta llegar a 30 minutos. Después incrementa el peso que cargas sobre 30 minutos. Con que lo hagas 3 veces a la semana , 1 vez por día, debería ser suficiente.

Mucho depende de como tu cuerpo reaccione a la baja presión y oxígeno, pero si tienes una reacción ligera a moderada bastará con que hagas descansos cada hora de unos 10 a 15 minutos para poder aclimatarte. Otra cosa que ayuda es que un día antes del ascenso subas lo más posible (unas dos o tres horas cuando mucho) y vuelvas a bajar para dormir, eso le ayudará a tu cuerpo a producir más glóbulos rojos y descansar en un ambiente más favorable. Por último, es bien importante descansar bien y estar hidratado todo el tiempo.

Procura respirar por la nariz para evitar resecar tu boca. Si te falta el aire respira lento y profundo con boca y nariz, modula tu ritmo cardiaco. Utiliza un buff o pañoleta para retener humedad. No hay una forma correcta, al final tendrás que encontrar que es lo que te sirve a ti, solo ten en mente la recomendación.

Toma té de coca antes de subir, respira con nariz y boca, usa un buff para mantener húmedo tu aliento, has pausas de aclimatacion cada 40min, prolonga tu aclimatacion sí puedes, no fumes, por último hay algunos cuerpos qué simplemente no reaccionan bien a la altura, aprende a escucharte y has exposición progresiva a la altura. ¡Ojalá te sirva!

En México hay té de coca?

Que envidia! avisa si subes videos!

Ese es el más alto de Guatemala frontera con México cierto ? Qué tal ese ascenso , cómo te preparas ?

Jajajaja solo recuerda llevarte unas buenas mandarinas, barritas de proteina, etc para mantenerte con combustible. La pasta es reina comida de montaña para los campamentos.

Te recomendamos asistir con un especialista para que pueda darte recomendaciones antes de subir una montaña. 🗻

Los ejercicios del video son los que recomiendo! lo más análogo a subir es hacer escaleras y obvio buen trabajo de abdomen para que tengas estabilidad. Pero recuerdo, mucho más importante que los ejercicios es que vayas a hacer montañas de menor tamaño para agarrar altura, técnica y maña.

Qué tal el ascenso del Iztaccíhuatl, cómo te preparaste para subir al Izta ? A mi igual me gustaría ir al Orizaba y pienso que antes debo ir a la Malinche , N. Toluca y claro Iztaccíhuatl que se ve hermosa esa caminata. Saludos agradezco me compartas tu experiencia. Saludos desde Costa Rica de otro mexicano a la distancia.

Realmente depende mucho del objetivo de este deportista y su deporte (a alguien que hace tiro con arco igual y no le sirve de nada). En general es común ver que los atletas de élite hacen campamentos de altura para mejorar su VO2 max (capacidad de transportar oxígeno a los músculos), ambientes hipóxicos pueden ayudar a crear adaptaciones que te hacen más eficiente... hacer montañismo como tal es un deporte en sí mismo y por su peligrosidad podría no ser la mejor opción para alguién cuyo único interés es correr más rápido. Mucho texto, pero en resumen: depende del objetivo y ayuda a mejorar tu VO2 max en deportes aeróbicos.

Emilia, el Aconcagua es un pico sin duda retador! si no has hecho montañismo antes te recomiendo que empieces con montañas más sencillas y te unas a un grupo de alpinistas, el grupo es básico para tener el soporte necesario que te permita objetivos tan complejos como el que planteas!

Primero consulta con tu doctor si sí puedes hacer montañismo, en caso de que puedas pues considera hacer escalera infinita exclusivamente.

Por tu edad te recomiendo hacer lo del video y agregarle ejercicios de rodilla. Si puedes sal todos los fines a hacer cumbres más pequeñas, para ir habituando al cuerpo. Acostúmbrate a subir con unos 10 o 15 kilos.

Entrenamiento ligero cardiovascular, la mitad del entrenamiento de peso, hidratarse, dormir 8hrs+, relajarse mentalmente (adios estrés), ponerte de acuerdo respecto a detalles con tu cordada y estudiar la ruta que seguirás.

Claro que sí, tienes que trabajar en tu flexibilidad y fuerza de la rodilla. Naturalmente para recomendarte bien tendría que verte, pero busca un entrenador (o investiga) del programa de ATG. La verdad es que es todo un tema y creo que daría para un video.

A mi parecer se debe dividir en segmentos: - Protección personal: guantes de latex. - Traumas y cortaduras: tijeras, vendas, cinta adhesiva, gazas estériles & desinfectante (iodo). - Medicamentos: paracetamol, aspirinas y benadryl (más cualquier cosa que uds en lo particular necesiten). Lo más importante es que de hecho sepas como usar estas cosas, considera tomar un curso de primeros auxilios en zonas agrestes para que puedas responder bien ante emergencias.