Navy SEAL Workout!
No tienes tiempo para entrenar? No tienes material? No tienes lugar para hacerlo?
Aquí tienes uno de los entrenamientos más eficaces contra tooodas las excusas, el Navy SEAL workout! Este entrenamiento lo desarrolló el preparador físico y sargento McLoud para mejorar la condición física de la marina de Estados Unidos, de modo que pudieran entrenar en medio del mar, dentro de los barcos (donde no se puede trabajar con pesas debido a los movimientos de la embarcación).
Este entrenamiento se realiza con un previo calentamiento global, y en total ocupa alrededor de 20 minutos, de modo que es una genial solución para todos aquellos que no tengan tiempo, gimnasio o material (ya que la única herramienta de trabajo que vas a necesitar será tu propio cuerpo), y que quieran ponerse en buena forma. ¿Sobrevivirás?
El Navy SEAL Workout:
Saltos de estrella (Jumping Jacks) - x25
Escaladores - x25 (contando doble)
Flexiones de pecho (normales) - x20
Nadadores - x10
Flexiones alternando mano delante/detrás - x15
Sentadilla con salto (aguantando 3 segundos abajo) - x15
Flexiones hindú - x10
Zancadas frontales - x10/pierna
Sentadillas aéreas - x50
Flexiones con desplazamiento lateral - x10
Saltos de rana laterales - x10
Zancadas con salto - x15
Burpees - x20
Crunches - x25
Flexiones anchas - x15
Sit-Ups - x50
Crunch con respiración negativa - x20
Plancha - 3 minutos
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28 сен 2024
