@@ghostred1997 claro,si tu rm son 120kilos que es mi caso pues la primera serie bilbo seria con 60 kilos y a poder ser hay que llegar a 30 repeticiones en unos 40segundos más o menos
Lo más increíble y destacable es que no cobras por esto cuando cualquier otro ya habría hecho un negocio de ello. Eso lo dice todo de ti. Eres el mejor 💪
Samu Siempre he querido que llegue este metodo al mayor numero de gente posible, entrenadores, deportistas y cualquier persona aunque no tenga muchos recursos. Muchas gracias amigo
Yo preparo a personas que quieren pasar las pruebas de diferentes oposiciones y les hago hacer tú método Jesús y les funciona SIEMPRE.... Un saludo amigo.
@@bilboteam Y como tú comentas en el vídeo siempre funciona, la cuestión es tener la paciencia y el tiempo necesario para que dé su fruto este método, las personas SON IMPACIENTES por naturaleza y de hay el poco crédito a este método, los que son conscientes y dedican el tiempo necesario recogen su fruto. Un saludo Jesús y tú a lo tuyo amigo.
@@bilboteam Hola bilbo lo ves bien mi rm 100 y 50 kg con 30 rps y después hago otra bulbo en tricep de 30 reps no se que peso uno que pueda hacer 30 rps en un mismo día lo ves bien ?
Contenido que vale oro, encima gratis... joder esto si que si. Llevo haciendo este método mucho tiempo sin darme cuenta y la verdad es los resultados son bestiales. Doy fe de que funciona.
Actualmente quiero llegar a 50 flexiones estrictas(pecho al suelo y extendiendo codos) , entrenando con los métodos clásicos de resistencia he llegado a 44 reps limpias, tienes razón con lo que dices, esos métodos solo sirven hasta cierto punto. Ahora pondré en práctica tu método. Eres grande bilbo!
Siempre es importante conocer cuál es tu objetivo, si tu Objetivo es subir repeticiones, es decir superar una carga el mayor número de veces, tu método es un gran método, si tu objetivo es ganar fuerza otros métodos también son muy válidos. En el caso de ganancia de fuerza además las repeticiones también es importante el número de series, TUT, descansos, intensidades...
Totalmente de acuerdo. El año pasado practique el método 1 y me hacia infinidad de series de 15 rep con 50" de descanso, pero aumentaba muy poco el número de repes a una serie. El método bilbo me va mucho mejor
Lo que yo suelo proponer es una o dos series al fallo con 1.25kg más a cada lado que en la prueba. Y después 3-4 series en rango de hipertrofia-fuerza por ejemplo a 12-10-8-6 y esto les ha funcionado a todas las personas a las que se lo he preparado. Que te parece?
Maravilloso video!! . Éste formato de video me encanta, me encanta cuando sacas la pizza y te pones a exponer! Si hubiera prestado siquiera la mitad de atención en el Instituto a la q presto a tus videos ahora mismo tendría una buena carrera jajajajjaja . Pd.. Van 2 años desde que empezamos a entrenar y seguimos sacando marcas personales casi a diario!! . . Muchas gracias Maestro!! Y brutales esos 80kg x56!!
Saludos! Acabo de encontrar este canal de casualidad. Tengo pocos conocimientos y los monitores de mi gym no están por la labor o no tienen ni idea. ¿ Es trabajo progresivo en peso y disminuyendo las repeticiones pero dando lo todo en la 1º serie ? ¿ Se llega al fallo muscular en la 1º serie o en algunas de ellas como la última ? Gracias por compartir tus conocimientos. Tome su like buen señor y me suscribo de cabeza.
Yo llego a 19 del tirón, pero de ahí no paso, esrit estancado ya tiempo, y mi objetivo eran 25 estrictas jaja, imagino que con lastre se pueden mejorar, pero nunca e decidido ponérmelo jjj
Yo hago caliento bien , entreno pesado al principio y cuando ya me canso le doy trabajo ligero y siempre con reloj , cronometro y concentracion en cada rpt .
Mi manera entrenar es, en el caso de las flexiones por ejemplo, una combinación entre tu método y las series descendientes quitando carga, así puedo continuar haciendo series cerca del fallo exprimiendo el músculo : flexiones en el suelo: 40-16-8 + flexiones sobre silla 15-12-10-8 + flexiones de rodillas 16-10-8-8 despues sigo con fondos, inclinado... Entrenando de esta forma te quedas listo con 12-20 series por sesión entre todos los ejercicios. Una maravilla para la musculación en mi opinión , se siente uno como Schwarzenegger jajaaja
yo, la verdad, el primer método de entrenamiento que se veía en la pizarra, lo aplicaría en fases de pretemporada como fase de carga para acostumbrar al cuerpo a un entrenamiento consistente. y después de 2 o 3 meses aplicaría el metodo bilbo al resto de la temporada. podría ser buena idea
6:18 "Y ahora vamos con la madre de todas!" Movimiento hipnótico de tetazas XDDDD. Bilbo eres el más grande, no solo por tus conocimientos y compartirlos de forma totalmente altruista si no también por que lo demuestras con tu ejemplo día tras día. Se nota la pasión con la que vives los hierros. Un verdadero espectáculo.
pues me están entrando ganas de poner en práctica el método Bilbo corriendo. En unos meses compito en 1000m, así que podré afrontarlo como unas pruebas de press, no?
Meterle toda la potencia en la primera serie... Mm Yo lo que hacía es meter a la tercera serie 3 series adicionales descansando 10 segundos entre cada una. Pero hay que conocer bien el peso que puedes manejar.. Ejemplo meter las 300 libras de pres banco a la primera hacer 20 o 30 porque no se esta agotado. Y después las mismas 300 libras. Hacer entre 12 y 13 rep. Las otras 2 o 3 series. Yo estaba haciendo hacendente ejemplo de 200 a 300 a 400 libras y después la última serie meter 3 series con descanso de 10 segundos
Me parece muy interesante tu método y me gustaría empezar a aplicarlo, pero hay una cosa que me preocupa un poco... No hay riesgo de hiperventilacion al hacer tantas repeticiones tan rápidas y explosivas? Creo que acabaría tan mareada que no podría seguir con la rutina
Tengo 17 años aún me falta medio mes para cumplir la mayoría de edad, estuve con 12 repeticiones con 90kg estancado bastante tiempo , ya he subido a 100kg pensando 3kg más, estoy en 90kg de peso y 186cm de altura creo que podría meter más peso pero menos rep..
Te sigo en Instagram y acá, yo pesaba 39 kilos de más, los baje , hice 3 años de gym y sigo claro , y me encontré que tengo musculos pero son flaco-gordo no se me notan porque aún no termine de bajar todo , y hoy decidí empezar a morir de hambre , no importa si pierdo toda la masa muscular, pero necesito si o si bajar hasta lo último de la grasa que pueda. De ahí comenzar nuevamente y ganar musculos lo más limpio posible . No es fácil, es un parto más aún no ir a las peñas con los compadres los fines y aun seguir viéndome mal. Espero no recaer y darle hasta el final. Saludos. PD: No es sobre tu tema pero me descargue con mi historia 😋
Amigo hace ayuno intermitente... Vas a bajar rápido de peso y a ganar músculo... Por más extraño que parezca si funciona, o por lo menos a mí si... Busca info en RU-vid
No broooo piénsalo bien, haz déficit controlado poco a poco bro al final será mejor y tendrás el físico que quieres en menos tiempo que hacer barbaridadesss
@@Alfonso155 El déficit calórico sirve hasta que el cuerpo se acostumbre a trabajar con esas calorías, después genera efecto rebote. Además que consume mucho musculo
Haber, mucha gente te responde como si fuesen aquí médicos o nutricionistas... Yo te recomiendo que si comes mucho, obviamente bajes las cantidades poco a poco hasta acostumbrar el estómago, te recomiendo beber mucha agua. Y yo de tí empezaría dándole duro al gym aún estando así, ya que va a ser mejor para tí, sal a correr, etc.. Y por cierto lo más importante, no hagas las cosas que dices para contentar a los amigos o compararte con ellos, sino estar feliz tú
La Serie Bilbo suele ser con cargas "livianas" respecto a tu RM.. No creo que haga falta hacer 3 Series de aproximación, pero como dice el compañero anterior, calienta bien antes. Un saludo!
Tenés q agarrar un ejercicio en el que le puedas cargar peso...por lo general suelen ser los básicos...y hacer el método bilbo Por ejemplo En piernas podés hacerlo en sentadillas, peso muerto... En torso, press militar, press banca, fondos,dominadas... Siempre y cuando puedas levantar un peso y llevarlo a 20-50 reps...en los vídeos de bilbo verás q es un porcentaje de tu 1rm
Hola Crack..Pienso q el tema del RIR tiene q estar mas claro. Si un dia hago 25 repes con RIR 5 y al siguiente entrenamiento llego a 26 repes pero con RIR 2, He mejorado o he empeorado ???
No siempre es mejor tener todo tan controlado, por que para eso ponemos un encoder y ya lo ajustamos aun mas. El ir subiendo peso en cada entreno a parte de ser para ir incrementando la carga sirve para no tener que estar enfrentándote a un peso en el que has hecho una marca en el entreno anterior. El metodo bilbo en si, tiene ese toque de no tener todo medido al 100%, por lo menos hasta que empiezas el siguiente ciclo y vuelves a enfrentarte al mismo peso. Lo mejor es que empieces y si tienes cualquier duda en el privado de Instagram te echo un cable. Un saludo
Creo que el hombre mas fuerte de la historia no hacia tu entrenamiento, y él sigue siendo el hombre mas fuerte de la historia y no creo que nadie levante 98 kilos con una mano y 1 tonelada con la espalda.
Una pregunta.alguien que me pueda contestar . 🤔 en press banca el. metodo bilbo . puedo usarlo todos los dias .o dia x medio o cada ..cuanto es mejor .. x sierto bilbo 80kilos x 55 😱😱👍👏👏💪💪💪 tu 1rm da 212.
Por cada entrenamiento usbir 2.5kg, si por ejemplo tiras en tu rm 110, hacer más de 30 repeticiones con 80 (por ejemplo) y menos de 50 (aunque puedes tirar hasta donde llegues de vez en cuando)
Hago el presa de banca con muy buena técnica como siempre el martes me puse de pendejo a inventar con el gamba a manera de jodedera pues bien me dio una lumbajia arrechisima por inventador ni a trabajar e ido
Récord de España? Creo que tiene el récord de Europa de su categoría, que son - 85kg con un levantamiento de 225, su récord lo tiene en 227.5, pero ya no se cuanto pesaba hay, seguramente 86 ,87
LG LG tengo el record de españa absoluto, lo he batido mas de 15 veces, tengo tres records de europa master, el del mundo se me quedo a 2,5 kg. Los 227 fueron sin parada y pesando mas de 83 kg.
Al contrario, añadete lastre y empieza una progresión, siempre buscando ser explosivo! Empieza con 2,5 kg. Y busca llegar a 10 reps o cerca de tu récord actual sin lastre. Saludos!
Buenas, Una duda, entreno pecho dos veces por semana, pero hago 10 repes y unas 20 series. 5 banca, 5 mancuernas, 5 inclinado mancuernas y 5 aperturas, siempre 10 repes. Llevo un año y medio en gim mido 180 y peso unos 68. Mi peso de trabajo son 50 kg y siempre hago poco descanso entre series. Para mejorar en fuerza y mantener repes que debería hacer? Lo que hago ahora es mantener todo pero subir a 60 kg. Si hago menos series no siento nada, y aún con eso a penas noto nada. Si que he mejorado volumen de músculo, fuerza y resistencia, pero no sé si podría mejorar más de otra manera. Mi rm estará entre 80 y 90 kg, hace unos meses con 80 hice 2 después de entrenar. Gracias y un saludo.
Jesús lo que recomienda es bajar el peso y hacer una serie más larga pero con intensidad máxima, en el menor tiempo posible quedándose muy cerca del fallo muscular tras muchas repeticiones, para después estando ya hecho polvo meter unas cuantas series, sin patrón fijo, las que consideres necesarias, y así conseguir ese trabajo extra del músculo que se necesita para mejorar fuerza, hipertrofia, etc. En eso, junto con una progresión en cargas y en repeticiones a lo largo del tiempo, consiste básicamente el método Bilbo. A mí me ha dado buenos resultados, y me consta que no soy el único, y el padre de la criatura mueve 227,5 kg en press de banca. Obviamente no a todo el mundo le puede ir bien, pero a ti y a casi cualquiera le recomendaría que lo probase, porque es mucha gente la que ha conseguido gracias a él superar un estancamiento o progresar más rápidamente que con otros tipos de entrenamiento.
Nms we... es al chile te explica que el metodo bilbo es el mejor para ganar fuerza, explosividad, mejorar tus marcas, y todo eso lo respalda con resultados propios y de todos lo que lo han probado; y todavia preguntas que puedes hacer? 🤣🤣
@@manuelgonzaleztorres5740 gracias amigo, entonces sería meter primera serie (después de calentar) con por ejemplo 40kg ? Y luego 5 series más "normales"? Probaré, gracias de nuevo
@@407ruben 5 o las que necesites, si dices que normalmente haces 20, pues quizás para ti aún metiendo la serie Bilbo 6 series totales efectivas sean pocas para un entreno, pero lo que sí está casi garantizado, salvo que seas de la minoría a la que no le va bien esta forma de entrenar, es que a las 20 o no llegarás o si llegas es con la lengua fuera y el pecho a punto de explotar jajaja
Yo hago el dominio de las mancuernas todo a 100 y y uno hago 250 subiendo kilos por cada 10 días y ya hey subido nivel y soy mejor que los demás que entrenan con un entrenamiento tonto
Bilbo, para espalda y piernas en que ejercicios podrías meter la serie Bilbo? Porque en sentadillas o peso muerto me imagino que no y no se si en máquinas o poleas será aplicable?
Jesús solo me ha quedado una duda después de escudriñar tu canal para aprender de la Bilbo y es puedo hacer 1 serie Bilbo y el resto terminar mi entrenamiento normal o debo seguir con el mismo bajo peso??
