Entreno de FULLBODY para MEJORAR mi RENDIMIENTO y FÍSICO

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¡Hola chicas y chicos!
En este vídeo encontraréis lo que hasta ahora está siendo mi rutina semanal. Desde que finalizó el verano retomé los entrenamientos con una nueva mentalidad y metodología para llegar a cumplir todos los objetivos que tenía antes de finalizar el 2023. Y el mejor aliado ha sido la rutina de FULLBODY. En este vídeo te cuento el PORQUE y CÓMO LO HE ENFOCADO.
¡Muchas gracias por vuestro apoyo, espero que os guste y os ayude, un abrazo!
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6 дек 2023

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Комментарии : 125

@mireyatrinidadibanezrubio7763 2 месяца назад

Hola! He comenzado a seguirte hace poco, tengo 53 años y voy al gimnasio hace uno para fortalecer mi musculatura, pero siento q consigo poco resultados, este video me sirve bastante porque quiero ir dos tres veces a la semana al gim y necesito entrenar el cuerpo entero, aunque no entiendo mucho el lenguaje técnico q usas, intento descifrar y poder seguir está rutina tuya, para entrenar todo mi cuerpo los días q entreno, gracias

@titan1369 5 месяцев назад

Podrías incluso reducirlo un poco más aunque no meterías tantas series. Una rutina A-B lunes-miercoles-viernes. Sería una semana A-B-A y la siguiente B-A-B. No te sale tanto volumen semanal pero como dices puedes jugar con las intensidades.

@julioinzunza326 5 месяцев назад

Jess te sigo hace mucho .... eres mi inspiración.. aprendí a hacer dominadas gracias a tus videos.... ahora soy una maquina , estoy lastrando en dominadas y fondos, saque hace un par de meses mi primer muscle up , aun me falta un montón... tengo 38 años y creo que estoy en la mejor condición física de mi vida .... de verdad gracias...saludos desde Chile

@jessmartinm 5 месяцев назад

Gracias a ti por este bonito mensaje, te deseo lo mejor y que consigas todo lo que te propongas, un abrazo gigante!!!

@gilbertvillad1415 3 месяца назад

Jess como adquiero tu programa ? Saludos abrazos

@mariadelmarviand1195 5 месяцев назад

Me encanta tu físico super trabajado, te sigo desde que empezaste con calistenia desde la terraza de tu casa y tu evolución tanto física y profesional y de conocimientos es admirable, enhorabuena, verte me convence que se puede, con constancia y esfuerzo...una ídola besos desde Málaga ❤

@migueltorres2897 5 месяцев назад

💪♥️

@frankmedioambiente2335 5 месяцев назад

Yo también de acuerdo con lo que dices en este video. Esta forma de entrenar es perfecta para los que queremos entrenar todo el cuerpo para estar fuertes, funcionales, etc y tampoco queremos/podemos vivir en el gimnasio ni dedicar más tiempo del necesario, porque tenemos otras muchas cosas que queremos hacer, obligaciones, etc (yo hago mucha montaña, escalada, artes marciales,.. Además del trabajo, etc) Muy buen video y me alegra ver lo bien que te va, el esfuerzo tiene su recompensa

@josemiguelcabellomunoz851 5 месяцев назад

Está súper bien planteado, incluso se podría hacer 3 entrenos semanales pero ir rotando semanalmente, es decir, Lunes empuje miércoles tirón viernes empuje y el próximo lunes hacer tirón, miércoles empuje y viernes tirón, así harías dos rotaciones, no basarse en entrenos semanales, sino que el microciclo dure algo más 🙌🏻🙌🏻

@fernandoalvarado2319 4 месяца назад

Mi entreno full body es in hiit de 8 series 30 seg x 30 segundos. 24 minutos en total. Los ejercicios son Jumping Jacks, mountain climbers con rodilla al codo opuesto y burpees con salto.

@MLidid 5 месяцев назад

Eres una diosa del olimpo

@B.Inem_ 5 месяцев назад

Suele suceder,que entrenando en clases, ponen a realizar dominadas a full ,o muscle up,al final cuando ya estas reventado/a de otros ejercicios que te agotaron. Yo creo que no se aprovecha bien el entrenamiento,al estar agotado/a no das...tambien hay sitios que el dia de pierna ,lo ponen el 1er dia de la semana, dejandote todo dolorido/a, y luego el resto de dias, arrastras molestias ,no permitiendote dar el 100%. El dia de pierna, a mi modo de ver deberia hacerse el ultimo dia de entrenamiento de la semana. Si haces 2 dias, pues los ultimos 2 dias,para dar tiempo a recuperar. Es cierto, hay que adaptar los entrenos a lo que son tus objetivos. Gran video👍

@Hidari_hero 5 месяцев назад

Yo igual hago un full body enfocado en empuje un día y el otro en tracción. Buen video!

@nari5633 5 месяцев назад

Jessica yo también hago calistenia algunos días a la semana pero a parte hago CrossFit, halterofilia, powerlifting o musculación en gim. Depende de la semana pueden ser 2 o 3 días de cada cosa. A veces y según me vea puedo hacer un ejercicio combinado como una clase de crossfit y un poco de natación o carrera después (sin fliparme). En gimnasio intento enfocarme más en las piernas porque como bien dices es algo que no se trabaja directamente con la calistenia. Igualmente yo los días que hago calistenia en parque/playa, a final del entreno siempre incluyo algunos tabatas de core/piernas, a veces llevo la ktt de 30 libras también. Intento incluirlas cada vez más en mis ejercicios semanales. Gracias por tu aporte siempre. Eres luz y sabiduría en este mundo de postureo y apariencias❤ (pd: soy mujer de tu quinta también 😊)

@ignaciosastrecano9224 3 месяца назад

Eres un Amor es imposible no quererte 👏👏👏💖💖💖💪💪💪

@gustavopizarro7750 5 месяцев назад

Empezando con full body 3 días (uno de descanso entremedio). Enfoque a ejercicios básicos 5 al día + 3 complementarios. Incorporo en lo posible al menos uno de fuerza por sesión. El full body es sinónimo de planificación y me encanta.

@barbaragonzalezrodriguez7483 5 месяцев назад

Muchas gracias, por este video tan completo. Sigue así campeona!!

@hardwork8948 5 месяцев назад

Grande Jessica muchas gracias por compartir tu rutina y conocimiento!!

@iremartineez 5 месяцев назад

Eres de admirar , tu potencial , tus entrenos y lo que compartes con los demás sirve de gran ayuda 😍♥️

@MrRAZoRBLACKLIST 5 месяцев назад

Una genia jessy y si hace un par de años que hago full body y no lo cambio por nada

@hernanriande7883 5 месяцев назад

Muy buenos consejos . Gracias Jessica ❤❤❤

@antonionicolasjimenezsocor709 5 месяцев назад

Impresionante Jesica, admiro mucho la fuerza de voluntad que tienes y como razonas cada cosa que haces, enhorabuena......

@luciafigueroa8927 4 месяца назад

Te admiro! Sos un ejemplo a seguir, gracias a tus videos estoy proyectando mis metas para este año ❤

@cristianpotes925 5 месяцев назад

Gracias por mostrar la realidad de una persona más que un deportista y un profesional en este aspecto, saludos desde Colombia

@bboyarte86 5 месяцев назад

Que subidon de imagen y edicion del canal 😮 . Molaa saludos

@benitocortizaslodeiro1202 5 месяцев назад

Deberías meter algo de press militar el tus empujes. Te va a hacer mejorar mucho en banca y fondos

@MarcKDantE 5 месяцев назад

A mí me ha costado encontrar el punto exacto en el full body, o me sobrecargaba o sentía que quedaba subentrenado, por ello volvi al tradicional tren superior e inferior.

@gabrieljordasoler3298 5 месяцев назад

Yo llevo haciendolo años. Es lo que mas me ha servido siempre. Aunque reconozco que en vacaciones o puentes hago el tradicional. 3 (sabados mas largo q.los Mrt y Jueves ) dias de full.body 2 tardes de cardio al aire libre. Muy bien

@user-qj6yg6hz6u 5 месяцев назад

Cada día estas más a tope 💪🏼🔥.

@arantxamartin8019 5 месяцев назад

Me encanta el planteamiento de entreno porque es muy completo y sobretodo para gente que no tiene mucho tiempo.Que ganas de llegar a casa y empezar con mi entrenamiento 💪☺️ porque se que contigo puedo conseguir mi objetivo,gracias Jess:)😘

@robinsonsalcedo9329 5 месяцев назад

Excelente hermosa jessica siempre enseñar cuerpo de diferente modos de entrenamiento ahora le dedico a cuerpo completo de fuerza y un equilibrio en cuerpo completo saludos desde Colombia

@tonitoni6948 5 месяцев назад

Gracias, Jessica!

@gasdinox 5 месяцев назад

Quiero hacer un comentario, pero es importante que se entienda bien,para ello me presento resumidisimo, tengo 53 años soy hombre, hago deporte desde los 13 y fui cultueista durante unos 25 años, desde los 45 no uso pesas para entrenar, y mi reto son las piernas, no quiero usar lastres ( quiero seguir aprendiendo y notando cosas sin ellas) y te sigo desee hace mucho tiempo, y siempre siempre me ha llamado la atención la forma de tus piernas, tanto frontal como lateral, cuádriceps femoral y glúteo,, y bueno tu cuerpo jajaja tiene poca mejora estética visual,vaya yo flipo con tu forma , simetría se denomina en cultiruismo, y flipo porque tu no eres culturista,osea no te dedicas ni enfocas a eso, ya que la calistenia mamá eso está muy fuera de mis posibilidades, yo con poder hacer dominadas ya tengo calistenia para rato, ahora te diré que entrenar el cuerpo completo, es eso, completo, comparto muchísimo contigo tu opinión sobre exper8mentar, yo lo he hecho toda mi vida y sigo, gracias por mostrar tu arte.

@frank27583 5 месяцев назад

Gracias Jessica saludos desde Cuba 🇨🇺

@jorgepanzanomelet490 5 месяцев назад

Esta guai tu rutina ,jo hago algo parecido en casa ,con pesas i gomas ,i me lastreo con tobilleras,tengo 49 ,i no paro de descubrir nuevos retos,gracias por tu tiempo 😅

@nicozurdo 5 месяцев назад

Como se dice por aquí en Madrid, es un canteo el físico que llevas jajajaj. Sobre todo los dorsales son brutales me dan ganas de hacer muchas más dominadas con tus vídeos ⚽🤙🏼

@benetruiz9602 5 месяцев назад

El sonido genial, se te escucha alto y claro

@sigoaqui5390 5 месяцев назад

Cómo me flipas Jessica!!!!!

@capatasergioherrera 5 месяцев назад

super fuerza genia sigue amiga yo solo ago caminata y la convino con dominadas ,ando bici y aveces un poco de pesa y sentadilla saludo de chaco arg

@adriancamejoluca6568 Месяц назад

Heres una crak me encantan tus explicaciones gracias a ti ya consigo hacer algunas dominadas y no me es facil ya que peso 112 kg y mido 1,89cm heres muy guapa y tienes un tipazo si es por seguir mejorando adelante campeona

@manuelmeronolopez 5 месяцев назад

Muy bien está muy claro mealegro que te valla bien

@ahitofelfuentes7438 3 месяца назад

Excelente explicación

@pablolamana1972 5 месяцев назад

Diosa!… un saludo 💪🏼💪🏼

@evavalverde7142 5 месяцев назад

Muchas gracias por tu video. ¿Dónde podemos ver cómo organizar esa semana de descarga para las mujeres en esa semana antes d la menstruación? No he visto el link...

@tengusof1793 5 месяцев назад

A tope 💪😉

@carlosalbertosalvatierra3638 5 месяцев назад

Saludos desde Argentina

@alfredomanzano8436 5 месяцев назад

Yo me pasé de fullbody a torso - pierna (separando también el tirón y empuje en distintos días), porque cuando empezaba con pierna me dejaba muy fatigado para el resto, y cuando dejaba la pierna para el final, igualmente ya estaba fatigado para mis sentadillas y pesos muertos.

@user-ec8ep3fv1y 3 месяца назад

Que día entrena el core o que ejercicios o cuando los junta? Saludos de México

@lucianobonfico 5 месяцев назад

50 kilos en fondos eres una bestia!!!

@Lionslove_Reutiliza 5 месяцев назад

Yo estoy haciendo el día lunes : 7 dominadas Prono +14 fondos +14 flexiones +14sentadillas con peso 22 kilos +14 estocadas con peso 22 kilos .( escalera Descendente hasta 1 ) Martes :descanso Miércoles: Repito lo del lunes pero empiezo desde 6 Jueves: DESCANSO VIERNES:Repito los mismo anterior pero empiezo desde 5 pero Añado peso de 8 kilos en dominadas y fondos . SÁBADO Y DOMINGO DESCANSO. Alguna recomendación q me puedas corregir o añadir seria de gran ayuda saludos desde CHILE 🇨🇱 😊

@jacobcortes265 5 месяцев назад

Jess. ¿Entrenas hip thrust actualmente?

@ninimarveldc1142 5 месяцев назад

Total q al final lo mejor es entrenar el cuerpo total de forma equilibrada .Como se ha hecho toda la vida .jejejeje

@ja1212az 5 месяцев назад

Eres un ejemplo de que las mujeres pueden pasar una oposición de hombres.

@otola418 5 месяцев назад

Genial 👍

@thenewsavages7277 5 месяцев назад

Cada día esta más guapa esta mujer

@candysimacourbe 5 месяцев назад

Jess, no te entiendo!! para mi full body era hacer ejercicios de todo el cuerpo. Pero si hago eso es todo medio suave, porque si hago puentes de cadera, sentadillas, peso muerto, ya al otro dia no puedo hacer nada de piernas...si hago dos ejercicios de piernas por dia, es el mismo resultado?

@mireyatrinidadibanezrubio7763 2 месяца назад

Ah! He visto q has estado en Tenerife, sabes de alguna persona que entrene calistenia por la Isla? Quiero aprender, pero he buscado y no encuentro.gracias❤

@luchocormen 5 месяцев назад

Let’s go!

@MiguelGarcia-ol4ey 5 месяцев назад

💃💃💃💃💃Full body olé!!

@mireiafernandez594 5 месяцев назад

Jessica felicitats i enhorabona!!! M'agrada molt veure't avançar en el teu procés❤ he après molt aquests anys amb els teus videos i inspires molt, bonica! Jo ja fa un any que només faig fullbody i és la manera q aconsegueixo mantenir-me en forma i sensacio de cos fort... Ja fa temps q vaig haver de ser realista i per fer un enfoc diferent has de destinar més temps i dies... I la vida són més coses... Ojala coincidir algun dia en algun parque!!! Gracias por todooo lo q compartes!

@miguelmendoza7311 4 месяца назад

Ole excelente gracias ,guapa guapísima

@andressinmas8451 5 месяцев назад

No haces un ROM muy corto en los fondos?

@Pilucalopez12 2 месяца назад

❤❤❤❤

@carlosavila-pj7pf 4 месяца назад

La mas fuerte

@robertobahena7261 5 месяцев назад

Sonido???

@maniacodepresiv0 5 месяцев назад

si esta piba esta así haciendo dominadas y full body , el día que haga una arnold , con sus series pesadas y otras más enfocadas en hipertrofia que va a pasar ??? va a mutar

@beatrizmartin9534 5 месяцев назад

pero solo haces un ejercicio de pierna? solo haces peso muerto o sentadilla y ya?

@eduardoolivares9653 3 месяца назад

Finalmente alguien a quien no le gusta la sentadilla :)

@Mills82512 5 месяцев назад

Pues a mi me gustaría verte competir en alguna competición de culturismo.

@miguelespadacervan3975 5 месяцев назад

Los abdominales no los entrenas de forma específica?

@jessmartinm 5 месяцев назад

No, con los ejercicios que enseño en el vídeo ya los estas trabajando indirectamente.

@briam6812 5 месяцев назад

@@jessmartinmque opinas de incluir la rueda abdominal? un saludo!

@asuma922 5 месяцев назад

🙂

@xirasil 5 месяцев назад

Bueno, yo voy a dejar aquí también mi experiencia😊. Tengo 46 años, y desde los 16 he estado siempre haciendo ejercicio con pesas. A los 27 por diferentes motivos dejé el mundo de la fuerza y empecé a correr, perdí unos 20 kilos y con muy buenos resultados, pero al no entrenar fuerza me quedé bastante flojo, pero tampoco me importaba mucho porque mis objetivos eran correr y cuanto más y más rapido mejor. Pero llegaron las lesiones y me vi obligado a cambiar cosas, una de ellas el incorporar la fuerza otra vez. Me ha costado mucho dar con la tecla, y hasta que no metí rutinas full body, tres dias por semana, no he sido capaz de controlar la fatiga combinándolo con la carrera. Como tu he probado rutinas tirón y empuje de cuerpo completo, y no iban mal, pero me van aún mejor las full body metiendo todos los patrones por sesión tres veces por semana. Aunque hay momentos del año en las que meto fullbody dos dias incidiendo en piernas y un tercer día de torso y también va bien, el secreto yo creo que está en esos tres días, trabajo intenso, multiarticulares principalmente y un volumen no muy alto.

@nazarenavazquez5719 24 дня назад

12:25

@teaclaro1 3 месяца назад

Madre mía solo verte me canso voy a comer algo 😂😅

@alfonsomaza5604 5 месяцев назад

No mms 16 series de espalda en un día es muchísimo, ya se sabe que el tope es de 8 series x sesión para no acumular volumen basura, y como recomendación si por anatomía no puedes realizar una sentadilla de manera correcta, es mejor hacer otras variantes y no clavarte en ejercicios

@martarodriguez4185 5 месяцев назад

Creo que compite con sentadilla en streetlifting

@kzelmer 5 месяцев назад

Hacer Fullbody no garantiza que te saltes el entrenar la pierna. La única ventaja de fullbody es aumentar la frecuencia para mejorar un ejercicio X y entrenar menos días. De hecho me parece sorprendente que una fullbody te lleve menos tiempo que un entreno dedicado de torso o pierna. De hecho es un poco absurdo que si tienes retrasadas las piernas, no priorices las piernas.

@DiegoGonzalez-uj8qn 5 месяцев назад

Donde te sigo tienes canal de youtube ?

@jhonnyVerenzuela 5 месяцев назад

Tu si eres bien linda

@silvialozano5867 5 месяцев назад

Toenes un cuerpazo, para mi es perfecto ,se te ve fuerte peroo a la vez definida y es belta, cuanto mides y pesas? Gracias 😊

@user-ny8vo1lo7m 4 месяца назад

Perdona..Puedo entender que quieras mejorar, tu rendimiento, pero el cuerpo? Chica, si estás buf..Pero, gracias a los vídeos, me estoy motivando a hacer más

@oscarfonseca8847 3 месяца назад

Me encantan tus videos...eres como una superheroina...le muestras a todas q la calistenia no es solo para hombres .. ademas eres hermosa y divertida....oh Doos me gustas mucho❤...!!😅

@taito406 5 месяцев назад

Ostras y más ostras.

@pavonlee 5 месяцев назад

No haces full body😂, pero bueno igualmente se entiende el mensaje

@reybrena 5 месяцев назад

Que miedo me dais la mujeres con el pelo suelo haciendo sentadillas. ¿Has visto los vídeos donde se traba el pelo en la melena? Mucho cuidado con eso.

@dariogonzalez7256 5 месяцев назад

Buen video!!! Mi ver te falta tecnica en sentadilla . Debes bajar mas horizontal y subir igual trabaja mas con la barra sola o peso tranqui tiras mucho el tronco hacia delante al subir . Probablemente debes fortalecer gluteos. Exitos niña

@laucha490 2 месяца назад

Una fuera de serie como siempre. La sentadilla no la cargaría tanto hasta no dominar la técnica. Cuando subes divides el movimiento en dos, te dejas caer hacia adelante y subes con la fuerza de la espalda. Deberías hacerla más seguido y con menos peso. Y hacer variaciones y accesorios para fortalecer las piernas. Prensa, sentadilla frontal y bastante femoral. Si venís de la calistenia no es raro que los femorales no estén fuertes. Quizás bajaria menos pero sin ese movimiento. En fin. Solo una opinión

@dracorodriguez2387 5 месяцев назад

Cuando te das cuenta que la calistenia no sirve y te brincas a powerlifting lol

@morphilou 5 месяцев назад

very very bad execution for the dips

@agapitojimenezestrada1018 5 месяцев назад

¿Pero por qué el lenguaje inclusivo? Puedes decir. Hola a todos que es neutro. Deje de utilizar el lenguaje inclusivo por su bien.

@andresivanbrisenogarcia5290 5 месяцев назад

No veas sus videos y asunto arreglado

@agapitojimenezestrada1018 5 месяцев назад

@@andresivanbrisenogarcia5290 No se trata de dejar de ver su video. Es que deje de utilizar un lenguaje absurdo y utilice el español correctamente. Hola a todos es NEUTRO no hay connotaciones machistas.