Exercícios para fortalecer a mão utilizando o Hand Grip 

ɴ ᴇ́ ʙᴇᴍ ᴀssɪᴍ ɴ... ᴛᴇᴍ ᴄᴇʀᴛᴀs ᴘᴀʀᴛᴇs ᴅᴏ ᴄᴏʀᴘᴏ ǫ ᴘʀᴇᴄɪsᴀᴍ ᴅᴇ ᴛʀᴇɪɴᴏ ʀᴇᴄᴏʀʀᴇɴᴛᴇ ᴘʀᴀ sᴇʀ ᴇғᴇᴛɪᴠᴏ, ᴄᴏᴍᴏ ᴇ́ ᴏ ᴄᴀsᴏ ᴅᴏ ᴀɴᴛᴇʙʀᴀᴄ̧ᴏ ᴇ ᴀʙᴅᴏ̂ᴍᴇɴ..

​@@doutor. sim, até mesmo a panturrilha onde utilizamos desde que aprendemos a andar, mas mesmo assim não é correto treinar todos dias, mas sim um treino pesado e muito desenvolvido, e dar um descanso de 48h para se recuperar, se não pode causar uma lesão, e mesmo assim o músculo não crescer.

Claro q vc pode treinar todos os dias como a panturrilha oq vc n pode fazer é socar peso todo dia tem q fazer com peso moderado

Vlw

Que bacana. Agradeço seu depoimento. Espero que continue fazendo os exercícios e melhorando ainda mais.

Nunca na vida

@@Marcel_FPS ?

@@luanramos1551 Todo músculo precisa de repouso mano, se fizer isso todo dia quantas vezes aguentar vc vai é de machucar e não desenvolver nada, por isso pessoas que fazem academia todo dia intercalam as partes do corpo a serem malhadas, meu ponto de vista leigo somente.

​@@Marcel_FPS mas se eu fizer dia sim dia não eu posso fazer até a falha né?

@@gdeu9322 vc diz fazer até seu braço fadigar? Fazer até não aguentar mais? Se for eu acho que sim, eu to fazendo faz duas semanas e nos primeiros dias estava fazendo 50 por dia em cada braço, 5 séries de 10,mas há três dias estou fazendo até não aguentar mais e sinto minhas veias bem saltadas, porém elas voltam rápidao de novo, mas o correto que eu vi no site de um revendedor que ele comentou até no Instagram que é fazer 5 séries 20 repetições em cada braço. Qualquer coisa vamo se falando ai se alguém achar um jeito mais rápido e eficiente

Obrigada Guilherme!!

👏🏻👏🏻👏🏻

Valeu Gabriel😁

Cara eu também, faz 1 semana e alguns dias e ontem foi fazer flexão e fiz 2 serie de 10, fazia 1 serie com 10 e com relaxo já nas últimas. De qual quer forma foi ótimo, acredito q ajude, pois usamos muito o ante braço no exercício, e acho que o hand grip fortalece também os tendões

@@Tiagoferreira-st fala amigo tudo bem?estou com uma dúvida... Quanto tempo por dia você usa o hand grip?

@@lucioblanski9685 Opa! Blz meu camarada? Cara eu comecei usando no mês passado, peguei gosto e comecei também a fazer exercícios nesses mês, em casa mesmo, seguindo apps. Um simples aparelho desses me motivou a ir a além, detalhe nunca fiz uma academia e não sou forte, pelo contrário, sou magro demais, acabei até contando um pouco do que estou fazendo haha. Mas vamos lá, cara comecei fazendo com uns 10 ~ 15kg fazia até a falha e trocava de mão. Fuii fazendo isso, fazia no trabalho quando não tinha cliente, fazia em casa vendo série, resumindo, enquanto tava no tempo livre ir exercitando e faço até hoje, hoje estou fazendo 50kg com 70 repetições, ai falha, mas quero chegar até o 150 rep. para ir no último de 60kg. Sobre o ante braço, percebi que aumentou, não muuuuitooo também, mas o músculo em si ficou mais forte, deu aquela ressaltada, mas não algo muito perceptível para outras pessoas verem, mas vc vai reparar com certeza. A compra fiz pelo aliexpress, peguei 2 mas por fim, uso so um kkkkk. Peguei com contador, porém ele quebra muito fácil, então não ligue para isso, pegue sem q vai sair mais enconta, paguei 40 ~ 50 reais em cada. Bom em resumo sobre minha experiência é essa a e como citei no comentário acima, consegui fazer mais flexões também. Se quiser saber algo a mais so falar, forte abraço!

@@Tiagoferreira-st Oi Ti

@@Tiagoferreira-st opa mano, se eu puder te recomendar, faça 2 exercicios, um com longo tempo e um com curto e explosivo, pra tu treinar as 2 fibras, a fibra branca que é a explosiva, onde você usa muita força em curto tempo, é a que faz seu braço crescer

Show!

Obrigada Antônio :)

Ficou com dores nos ligamentos ou nos músculos depois de um tempo?

Olá Camisaautentica, que legal, faça mesmo!! Exercícios serão sempre bem vindos para nosso corpo e lembre-se dor não é normal, podemos sempre buscar fazer algo para melhorá-la 👍

Pl

Crossfit mano, passa pra calistenia ou musculação

Kkkkkkk

Kkkkkkkkkk

Kkkkkkkkkk man

He he he he he

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fdp kkkkkkk

Legal seu feedback João ! Essa era a proposta, conseguir passar a ideia dos exercícios para realizar em casa. 👏🏻👏🏻👏🏻

Ele engrossa os antebraços? uma coisa que me incomoda na musculação é que os bicepc e triceps crescem e os antebraços ficam finos...acho que estou treinando errado. comprei um desses pra ver se engrossava.

@Max Fraga Muito bom!! Foi até bem rápido!!! Show de bola... Eu estou apenas no terceiro dia mas curti pra caramba...sinto que vai da certo. eu nem tinha medido mas vou fazer pra ter mais precisão. O bom é que é super prático...voce pode fazer assistindo filmes, séries a qualquer hora...XD

Qual marca do aparelho

Qual marca do aparelho e pagou quanto

De nada Dilmar, legal saber que ajudei👏🏻👏🏻 Você comprou por algum motivo específico, exemplo ganhar força, tratar alguma lesão?

Show Vinicius, com certeza melhora a força da mão.

Quantas repetições o senhor recomenda pra quem tá no jiujitsu?

​@@chronoskaizen queria saber tbm

​@@chronoskaizen 100 x de 1000,.10 x por dia, vai ficar com a pegada do leão 🦁

Olá Renato, sim com certeza irá te auxiliar na sua meta!

E aí mano deu certo?

Deu muito certo, conseguir elevar os pesos da academia tranquilamente, o braço está estalando de vez ou nunca e muito baixo o barulho, até comprei um outro hand grip que se diz ser de 120kg, só para você ter ideia do quanto gostei do resultados...@@everttonsilva692

Olá Antonio, obrigada! É possível usar ele para treinar resistência também, no caso realizaria mais repetições segurando mais tempo, por exemplo.

Olá Mayza, Pode fazer o exercício de forma ativa mesmo. Pode ser feito todos os dias sim👍

Quanto tempo de descanso você usa entre uma série e outra? 30 segundos?

Olá Pedro, muda sim, o Hand Grip trabalha os múculos flexores e o extensor elástico trabalha os músculos extensores.

Show!

Olá Gabriel, pode começar com 3x de 10 repetições e depois conforme perceber o ganho de força pode aumentar as repetições.

Olá, fortalecer o antebraço é sempre uma boa.

Olá, o ideal é você realizar uma avaliação do seu caso com um Fisioterapeuta, até mesmo para que ele possa lhe dizer em que fase da reabilitação vc está. O hand Grip não é utilizado em fases iniciais de reabilitação, pois há outros acessórios que podem ser utilizados antes dele. Espero ter respondido sua pergunta. :)

Olá Fernando, pode fazer ele de forma ativa sim. Os 10 segundos apertando é uma forma de fazer realizando o exercício de forma isométrica.

Olá Bruno, pode ser feito todo o dia sim, mas não exagere.

@@celyfisio tá certo! Obrigado 🤝

Boa noite Danilo, os interossos dorsais realizam o movimento de abdução e adução dos dedos e auxiliam no movimento de oposição dos dedos, você pode me explicar melhor se dói a palma da sua mão ou em que região que dói quando vc empurra algo?

@@celyfisio Boa noite Dra, dói diretamente em todo dorso da mão, (costumo falar as costas da mão), mas apenas quando realizo o movimento de empurrar mesmo.

Então Danilo, provável que ainda haja inflamação do tendão, sugiro manter os exercícios que lhe foram passados durante seu processo de fisioterapia por mais um tempo e focar em exercícios de realizem abdução dos dedos. Espero ter lhe ajudado.

@@celyfisio ajudou bastante sim Dra, muito obrigado pela atenção!

Nao deve fazer fazer exercicios com muita força (foque mais em repetições, exemplo 3 series de 20 + isometria) e nem realizar os exercicios todos os dias(pois causa tendinite, e vc tem uma forma avançanda da tendinite que é a tendinopatia) É isso. Um equipamento da fisioteraoia muito util pro seu caso é o ultrassom terapêutico. Ajuda o tendão a cicatrizar.

Olá Victor, qual movimento isométrico você faz por longos períodos?

Olá, então indicado é se você esta com epicondilite lateral buscar um profissional Fisioterapeuta para fazer a orientação do seu treino. Que ele ajuda, ajuda, mas tem que saber utilizar ainda mais se há uma patologia envolvida, pois se houver excesso há a possibilidade de piora do quadro.

Sim👍

Pode fazer com a bolinha sim👍

Bom dia Elian, se você estiver com uma boa consolidação óssea e já liberado pelo seu cirurgião, poderá começar a fazer esses exercícios, porém de forma mais leve, talvez inicialmente pode começara fazê-lo com um grampo de roupa, no vídeo pós covid dou dicas de exercício para as mãos, aqueles são mais iniciais para perda de força. Espero ter respondido sua pergunta. 👍👍 Lembrando que não estou vendo seu caso, então apesar das minhas dicas se faz necessário o acompanhamento de um Fisioterapeuta para o seu caso 👍

O tempo que fica imobilizado influência na fisio Doutura?

@@eliangoncalves4224 influência sim. Quanto mais tempo ficar imobilizado maior será a diminuição de ADM (amplitude de movimento) e maior será a perda de força 👍

@@celyfisio meu Deus do céu, vai fechar 3 meses de imobilização 😧. Muito obrigado pela atenção! Sucesso!!

@@eliangoncalves4224 mas não se preocupe pq fratura em metacarpo, geralmente, apesar do tempo de imobilização conseguimos reabilitar mais rápido do que se fosse por exemplo uma fratura no punho. Caso não tenha nenhum Fisioterapeuta para lhe acompanhar e precise de atendimento, faço consulta on-line também👍👍

Olá Henrique, eu sugiro você buscar auxilio de um profissional Fisioterapeuta ou Médico ortopedista para que eles possam avaliar seu caso e assim lhe orientar o melhor tratamento.

Olá Leandro, se for utilizado de forma exagerada sim.

Olá José, provável que você exagerou no tempo de treino e por isso as dores. Se você busca fortalecer o antebraço o hand grip ajuda sim.

Olá Giovanne, sim, porém é necessário dosar a quantidade do exercício para que ele não lhe faça sentir mais dor, portanto inicie mais de forma mais leve e com menos repetições.

Faça 1 treino bem feito que estará bom.

vai ter q comer muito pra ganhar peso e engrossar

Pode fazer alternando os dias. 3x de 12 para começar, e a medida que sentir que esta fácil aumenta o kg ou o número de repetições.

Olá, não é regra fazer o treino de forma isométrica, ele é apena um exemplo que pode ser feito.

Olá Lucas, se você busca hipertrofia é mais interessante separar o treino em umas 2x na semana, assim você da tempo para sua musculatura se recuperar. Pode ser feito também no mesmo dia de treino de biceps pois apesar do treino de biceps recrutar o antebraço o foco não está nele.

Olá Lucas, pode me explicar qual seria a meta?

Claro!! Passar em um TAF! O objetivo é ganhar força para a realização das barras fixas. Pode treinar então todos os dias? Muitas repetições e pouca carga?

@@lucasp.7362 Entendi. Pode treinar todos os dias sim, porém é indicado fazer o tanto de repetições que o seu corpo suporta. Ou se for fazer mais repetições pode treinar um dia sim e um dia não. Nada que seja exagerado é bom, pois em você pode acabar se lesionando também se não dosar bem o exercício.

Olá Bruno, pode fazer 2 a 3x na semana.

Olá Lesu, sim, ele auxilia a fortalecer os músculos flexores dos dedos.

Boa tarde José, primeiro o indicado é realizar o tratamento para o dedo em gatilho, depois é necessário ser avaliado seu quadro clínico por um profissional Fisioterapeuta para que possa ser prescrito ou não esse tipo de exercício.

Olá Pandora, teve um unboxing que era eu que estava apertando o hand grip, mas em geral as forças variam mesmo, nem sempre o que eu consigo será o mesmo que outra mulher consiga, isso pode variar para mais ou para menos😁

Olá, isso pode variar de pessoa para pessoa, força e intensidade, mas acredoto que você possa começar com 3x10 e ir aumentando gradativamente conforme você sente o músculo tolerar.

​@R3ofr77 Geralmente mais carga e menos repetições fazem um efeito mais rápido.

Olá, se você tem dificuldade de se segurar, ajuda sim.

Olá Lucas, eu sempre indico a prática de exercício físico, por uma questão de saúde, neste caso treinando apenas a musculatura do antebraço ele terá mais chance de crescer. Porém é sempre indicado treinar o corpo todo, até por um questão de equilíbrio muscular.

@@celyfisio Olá, Dra. Pelo que eu entendi, mesmo que o treino do corpo todo seja o mais indicado, eu não viria a adquirir algum problema em minha musculatura ao treinar somente o antebraço (por não conseguir treinar o corpo todo, por exemplo). Correto?

@@lucasind1 Pode adquirir sim, pode ocorrer um desiquilíbrio muscular.

@@lucasind1 O ideal é realizar o fortalecimento global, o que se pode fazer por exemplo é dar um ênfase em um grupo muscular específico, mas nada impede de que treinando somente um grupo muscular você gere algum problema. Tudo deve ser em equilíbrio.

@@celyfisio Entendi. Muito obrigado pelo retorno!

Olá Miqueias, aumenta força de antebraço e mão sim👍

Olá David, ele trabalha os mesmos músculos só que de forma diferente👍👍

@@celyfisio eita agora que vi o fígado. Muito obrigado doutora , parabéns pelo trabalho

@@davidkillmonger rsrs, mas eu tinha entendido o "fígado " rs, de nada🙌👏🏻👏🏻

Olá, depende o nível de compressão que está ocorrendo, ou qual a intensidade da dor. Primeiro de tudo precisa ser avaliado pelo profissional Fisioterapeuta para que ele posso lhe orientar se seria indicado ou não.