In questo video ti mostrerò come migliorare il problema del FEGATO GRASSO in 5 mosse.
▶️ Se vuoi ulteriori approfondimenti ISCRIVITI alle mie LEZIONI GRATUITE:
bit.ly/3sncox8
🟢 Ma veniamo a noi e vediamo subito 5 STRATEGIE UTILI per migliorare il problema.
✅ 1️⃣ CONTROLLA IL TUO PESO MA SOPRATTUTTO L’INFIAMMAZIONE.
Se sei in sovrappeso, non c’è storia, la prima cosa da fare se vuoi che il problema al fegato rientri è quella di DIMAGRIRE e in particolare ridurre il girovita.
Ma ci sono anche persone che in realtà non hanno problemi di sovrappeso, eppure sviluppano lo stesso questo problema.
In questi casi la causa è legata ad uno STATO INFIAMMATORIO GENERALE causato da stress e stile di vita non corretto.
Ritmi di vita sostenuti, alimentazione non corretta, sedentarietà o attività fisica non corretta, emozioni negative frequenti, uso cronico di farmaci e molto altro ancora, possono causare alterazioni ormonali e metaboliche che alla lunga favoriscono la comparsa di un’INFIAMMAZIONE GENERALIZZATA.
L’infiammazione è la risposta che il corpo ti da quando lo maltratti troppo a lungo a livello psicofisico!
Se hai uno o più di questi sintomi e ormai da tempo, mesi o addirittura anni, quasi sicuramente hai uno stato infiammatorio generale:
- Mal di testa
- Dolori diffusi
- Disturbi digestivi (reflusso, gastrite, digestione lenta e pesante)
- Disturbi intestinali
- Gonfiore addominale
- Stanchezza cronica
- Fame nervosa o inappetenza
- Sbalzi d’umore frequenti
- Disturbi del sonno.
Ma che c’entra l’infiammazione con il FEGATO GRASSO?
Beh, se l’infiammazione altera il metabolismo e la composizione corporea.
Favorisce la perdita di muscolo, aumento di ritenzione idrica e, soprattutto, aumento del grasso corporeo che tende a distribuirsi anche in zone non visibili ad occhio nudo, ovvero in muscoli ed organi come appunto il fegato, ma anche pancreas, intestino e altro.
Se non controlli lo stato infiammatorio, quindi, sarà impossibile migliorare il problema del fegato grasso.
Ma per controllare l’infiammazione non basta evitare il cibo spazzatura, bere di più, prendere qualche integratore antiossidante e mangiare più frutta e verdura, c’è ben altro da considerare, per esempio:
- Orari dei pasti
- Distribuzione del cibo nella giornata
- Attività fisica: cosa, quanto e quando farla
- Evitare gli alcolici
- Sonno notturno
- Controllare lo stress emotivo
- Corretta idratazione.
✅ 2️⃣ IL POTERE DEGLI OMEGA 3
Aumentare l’apporto quotidiano di omega 3, in particolare EPA e DHA, con dieta ed eventuale integrazione è uno arma molto efficace per ridurre il grasso nel fegato e migliorare TRIGLICERIDI e TRANSAMMINASI e GLICEMIA.
Gli omega 3 infatti, sono potenti antiossidanti che migliorano lo stato infiammatorio e la sensibilità insulinica.
Tra i cibi che ne sono più ricchi: noci, mandorle, pinoli, semi di lino e di chia, pesce azzurro, olio di krill, alga nori e kombu, soia, ecc.
✅ 3️⃣ RIDUCI I CARBOIDRATI E I GRASSI SATURI
Riduci i cho al di sotto del 40% delle kcal totali, evita il più possibile i cibi ricchi di grassi saturi come salumi, formaggi grassi e cibi industrializzati.
Alza leggermente invece l’apporto di proteine fino a 1.2-1,5 g/kg di peso corporeo ideale.
Impostando la tua alimentazione in questo modo riuscirai a ridurre in modo significativo il grasso nel fegato, anche se non hai bisogno di dimagrire.
In questo caso, ti basterà mantenere lo stesso apporto calorico di sempre, evitando un deficit di kcal, ma gestendo in modo diverso l’apporto dei nutrienti.
✅ 4️⃣ TISANE DETOX PER IL FEGATO Un fegato grasso lavorerà anche in modo meno efficace ed efficiente del solito.
Per aiutarlo a depurarsi, eliminando le tossine in eccesso e quindi funzionando un po’ meglio, ci sono anche alcune tisane che possono esserti di aiuto in questo caso, per esempio: tisana alle foglie di carciofo al tarassaco o l'infuso alle foglie di moringa.
Tutte sono ricche di antiossidanti che aiutano a controllare lo stato infiammatorio generale, oltre che di minerali e sostanze che sostengono il fegato e lo aiutano a lavorare meglio.
✅ 5️⃣ LIMITA I LATTICINI
Una delle cause del fegato grasso è un metabolismo degli zuccheri non efficiente: numerosi picchi di glicemia, e quindi di INSULINA, nella giornata favoriscono il deposito di grasso nel fegato.
Ma oltre a moderare gli zuccheri e il CG del pasto, è importante anche limitare notevolmente i latticini, non solo per il contenuto in grassi, ma principalmente per il loro effetto sull’insulina.
Le proteine dei latticini contengono molti amminoacidi che vengono facilmente convertiti in glucosio, favorendo così un aumento di glicemia e insulina.
🔴 ALCUNI LINK UTILI:
▶️ DIETA ANTINFIAMMATORIA: cosa significa?
👉🏼 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3vg-90aYl_E.html
▶️ Se vuoi ulteriori approfondimenti ISCRIVITI alle mie LEZIONI GRATUITE:
👉🏼 bit.ly/3sncox8
9 мар 2023
