Diretta gratuita nell'Acropoli inVictus sul grasso ostinato, per festeggiare i 100 000 utenti sui nostri canali online - giovedì 9 luglio - ore 21:00. www.projectinvictus.it/landing/100k-iscritti-diretta-in-regalo/?fbclid=IwAR1Q-DwMg717Rwupl1mNmHQYdxWm866Ri1vuCLR65vSjPjMxsw8YNXbsqsk
Siete le prime a esporre le conoscenze e le schede senza chiedere di iscriversi a mille siti e sborsare soldi. È proprio vero che le persone valide non hanno bisogno di vendersi ma espongono ciò che sanno senza problemi e i successi per voi arrivano in misura maggiore proprio perchè vi mostrate veri!
Al contrario del signor Ricky vorrei dirti mille cose positive perché sei schietta ed efficace e aiuti tantissimo anche chi lavora nel settore. Grazie!
con i tuoi video e quelli di Andrea Biasci mi si è aperto un mondo! ho iniziato a seguirvi da poco perché ero ad un punto morto con gli allenamenti e la dieta in quarantena, insomma ho fatto del casino! ma non mollo!💪🏻vi adoro🙏🏻❤️
Grazie Francesca...molto utile anche per chi bazzica in questo mondo da un po’ 🔝 Questi video mi piacciono tantissimo e spero ce ne siano altri a breve sia per quanto riguarda il tema allenamento che per quello alimentazione ; siete un team di donne stupendo! Pazzesche!
Sono da anni iscritto al project. Da prima che ci fosse la sezione "lady". La perplessità che continuo ad avere, nonostante la professionalità dimostrata, è la reticenza; perché a me sembra reticenza mettere in un angolo le persone non statuarie e nemmeno "normali". Mi riferisco a chi ha un'altezza inferiore ai 165cm ritenuti "normali" dalle tabelle e dalle varie formulette che determinano i punti di partenza per una dieta. Mi spiego. Se io sono una donna alta 159cm, non ho nessun esempio a cui potermi appoggiare per impostare una conoscenza delle nozioni di base che mi permetterebbero di organizzare un mio sistema alimentare, perché le formule si feriscono a soggetti "normali" - che evidentemente non sarebbero secondo questi numeri, chi ha un'altezza inferiore. Quasi come se fosse "pericoloso" dire che esistono anche altri tipi di persone, che essendo poco alte, se vogliono perdere peso, devono necessariamente tagliare calorie! Senza pensare che è pericoloso anche il contrario, cioè far credere che 1500calorie siano il "minimo" necessario su cui poter organizzare una dieta ipocalorica, anche su persone di bassa statura. Che poi ovviamente ingrassano a causa di parametri che di loro non tengono minimamente conto! Allora io penso che persone come voi dovrebbero specificare di più queste cose e magari arricchire la letteratura scientifica! Perché al mondo esistono anche persone che non sono alte più di 165cm e che sono lo stesso, persone!
Mi serviva molto questo video! Ho sempre odiato questo mio fisico a pera, e soprattutto essendo molto bassa si nota molto. Quest'anno ho incominciato a mangiare il giusto, ho iniziato con una dieta ipocalorica autogestita, e con allenamenti forse sbagliati non so, però almeno ho perso della massa grassa. Il mio problema principale è proprio lo squilibrio tra la parte superiore e inferiore, perché si vedono troppo le costole ma non sono assolutamente sottopeso. Spero soltanto che seguendo questa scheda di allenamento riesca a capire qual è il mio problema, se la dieta o l'allenamento. Ti ringrazio veramente, i vostri video mi sono di grande aiuto💜
La cosa importante è lavorare molto anche sulla parte alta, per armonizzare la figura e "aprire" la postura :) (infatti nella scheda ci sono almeno 2 esercizi per il dorso)
Ciao ti ho appena scoperta :) e finalmente un po di sincerità! :) ti ringrazio per i tuoi video, finalmente qualcuno che spiega veramente come si fa per il fisico a pera e per la ritenzione idrica, la tua scheda di allenamento in questo video mi piaca tantissimo, pero come altre schede che ho trovato, é da applicare in palestra,con i macchinari. Potresti fare un video per favore, con le varianti da fare in casa senza macchinaria? Ps : la maglietta de los pollos hermanos ! 🤣 grandissima!
Grazie del video! Interessantissimo e hai confermato comunque molte delle mie conoscenze (avvenute anche attraverso voi). Io ho il fisico a mela, dovuto anche dalla Pcos, suppongo. Sarebbe bello se riuscissi a fare un video a tema!
Sempre ottime spiegazioni! Stavo iniziando a pensare di autogestirmi in palestra o comunque iniziare a conoscermi e conoscere meglio questo campo. Provvederó quindi a procurarmi project bodybuilding, peró vedendo le recensioni ho notato che sulla donna per quanto riguarda l’allenamento c’é poco... quindi chiedo uscirete anche voi prossimamente con un libro tutto al femminile? O comunque per ora avete qualche libro da consigliare? Grazie
Ciao grazie! Sul libro ci stiamo ancora pensando... però sicuramente project BB è una buona base per capirci di più nella pratica di schede e allenamenti, di ricomposizione corporea. Mentre Nutrition serve per capire di più le basi della nutrizione. Poi per la donna ci sono piccoli accorgimenti da tenere in considerazione (e se ne parla su BB), ma non è che si debba seguire una teoria (o fisiologia) a parte :)
Ciao, Francesca! Complimenti innanzitutto per il video: pratico ed essenziale! Avrei la seguente domanda: per evitare un eccesso di lattasi e, quindi, di relativa infiammazione ala zona glutei/cosce, mi è stato consigliato di aumentare i minuti di rest tra una serie all’altra (2 minuti min.). Tu come la vedi? Si potrebbe applicare tale suggerimento alle tue schede e inserire, al posto dei 60 sec. che indichi, due minuti di riposo tra una serie e l’altra? (: Grazie anticipatamente per la risposta!
Con tutto il rispetto, apprezzo molto questi tipi di video ma ci tengo a precisare una cosa: chi ha problemi di circolazione e stasi venosa dovrebbe evitare di svolgere regolarmente esercizi pesanti per la parte inferiore (squat, affondi frontali, ecc) per via della pressione delle pareti vasali. Bisognerebbe fare un’attenta valutazione prima di dire “fate squat con 60 kg anche se siete ginoidi”. Come direbbe il buon “vecchio” Biasci: DIPENDE. Se non avete problemi circolatori allora sono d’accordo. Altrimenti direi proprio di evitare
brava ! begli spunti ................... !! grazie !! ................ UNA DOMANDINA L'HO !! il day 4 le tempistiche dei cardio liss e hiit (non corsi o classi) ? tipo cardio liss 60 min (camminata corsa bicicletta ................. cardio hiit / tabata 20/30 min.
dipende sempre dal proprio stato di allenamento, tipo io se corro per 60 minuti mi viene a prendere l'ambulanza 😂 però direi in linea generale i tempi che hai detto sono adeguati!
Ho i quadricipiti molto grandi ma sono durissimi e anche quando sono dimagrita tanto sono rimasti uguali, anche perché faccio alpinismo oltre ad allenare regolarmente tutto il corpo (cardio per bruciare il grasso e forza soprattutto per crescere la parte sopra)
Io ingrasso sopra- pancia, fianchi e le braccia - spero che ci sarà un video per noi , donne che ingrassano come uomini dopo 40’ ( sopra e gambe rimangono magare) 😭😭😭
Io faccio come hai detto tu, inizio con le gambe e finisco con la parte alta per 3 volte a settimana. Fondamentale, complementare e accessorio, l’unica cosa è che io dopo tutto ciò corro sempre 20 minuti, sbaglio? Io devo perdere grasso, quindi sono in ipo leggera, per cui il cardio lo uso così, eppure sul Project bodybuilding c’è scritto che per le ginoidi sarebbe meglio camminare..
puoi fare cardio a fine allenamento oppure farlo in un'altra giornata! Dipende dai tuoi tempi e preferenze. (volendo si può dimagrire anche senza fare cardio, ma rimanendo più fedeli alla dieta). Si, diciamo che la camminata, per chi soffre di ritenzione, aiuta un po' di più, perchè la rullata del piede al suolo fa pompare la circolazione verso l'alto :)
La corsa la consigli per chi ha un fisico a pera? Soprattutto dppo i 40 anni?Perché ho riscontrato che mi fa perdere molto sulla parte superiore e mi provoca rilassamento cutaneo...
Per il fisico ginoide è più consigliabile se vuoi correre fare un HIIT di 10-15 minuti iniziali e poi alla fine dell allenamento fare uno scarico di 10 m di camminata anche in pendenza.
Su esperienza personale di fisico a pera, mi alleno e mangio correttamente, ma ho riscontrato che bere tanta acqua, intorno ai 3 l al giorno (peso 65kg e sono 163cm con BMI di 24) con residuo fisso inferiore ai 180mg/l le gambe ne giovano davvero parecchio sul gonfiore. Questo è un Test effettuato su di me, mi alleno dalle 3 ale 5 volte a settimana(3 di forza fissi +1o2 di cardio), faccio un lavoro sedentario e le gambe si gonfiano molto a fine giornata, anche gli abiti larghi aiutano 😉.
Salve. Posso chiederti un consiglio? Sono seguita da una nutrizionista e da un personal trainer allenandomi a casa. Sono in fase ipo dopo 3mesi di ipercalirica che smuovesse un po' il mio metabolismo. Infatti ho messo su 2kg di massa muscolare e nel primo mese di ipocalorica ho perso l'1,5% di massa grassa e messo altri 700g di muscolo. Sono una ginoide e la mia scheda è basata su un allenamento degli addominali, poi un esercizio per le gambe (pistol squat o bulgarian squat o lateral Bulgarian squat 5+5 x 5 volte con carico) e poi da due circuiti: uno pliometrico e uno in pha per il discorso del carico alle gambe (questo perché lavoro all in piedi per diverse ore).. Mi alleno così x 3volte a settimana più 2 giorni in cui ho una sorta di circuito tabata da ripetere a iosa x 12minuti. A tutto questo ho aggiunto una camminata mattutina di 8-10km x favorire il ritorno venoso. Volevo sapere se è corretto come approccio per armonizzare la mia figura o è completamente sbagliato. Ps: nel pha ci sono esercizi per la parte superiore del corpo. Scusami per questo lunghissimo post..
Francesca innanzitutto ti ringrazio! Sei d'ispirazione per moltissime! Volevo farti una domanda, e spero tanto che riuscirai a leggere il commento così da aiutarmi! Io ovviamente sono ginoide, sono 165cm x 54Kg (21 anni). Ho iniziato una settimana fa ad aumentare gradualmente le mie kcal giornaliere per poter iniziare a "mettere su massa muscolare" allenandomi con carichi medio-alti (essendo principiante e senza l'aiuto di nessuno sto cercando prima di studiare e poi mettere in pratica al meglio che posso). Ora, vedendo il tuo video, mi è sorto un dubbio: ma devo ancora dimagrire prima di iniziare a mettere su muscoli? Come capire quando il nostro peso/massa grassa è giusto per iniziare a lavorare i muscoli? Ho calcolato in percentuale la mia massa grassa: 20%. Non riesco a capire se devo ancora dimagrire oppure ho fatto bene ad iniziare a introdurre più calorie per lavorare a livello muscolare. Questa domanda è rivolta a te come a chiunque abbia un'opinione e magari riesca ad aiutarmi, perché ripeto io purtroppo sono da sola e non voglio ne farmi male ne peggiorare la situazione. Solo da poco ho capito che mi piace davvero davvero molto il mondo del fitness e voglio fare le cose fatte bene e nel modo corretto. Ringrazio in anticipo chiunque riesca a darmi dei consigli☺️
Inizia e basta, se il tuo introito calorico è minore rispetto a quello che consumi dimagrirai. Comincia con poche sedute a settimana per poi aumentare piano piano
Ciao io sono una mela! Solo grasso addominale: Ho 8 kg di troppo in base all'altezza ho 66 anni ma sono agile!! Dieta a basso consumo di grassi;! Grazie❤🌅
Video molto ben fatto, brava👏 Personalmente, dopo diverso tempo passato in sala pesi, mi sto cimentando nel Tacfit, molto sfidante, tosto ma anche gratificante: pensi si adatto a un fisico ginoide come il mio?
il tacfit non l ho mai provato ma sembra molto divertente. Sicuramente per iniziare a fare attività (se si era fermi da tempo) è un buon metodo, soprattutto per riprendere il ritmo. Poi se hai obiettivi estetici e di ricomposizione corporea, io aggiungerei almeno 1-2 allenamenti personalizzati con i pesi, atti a costruire e armonizzare la propria figura :)
morta :D no, dai scherzo. magari la prima settimana usa dei carichi per capire insomma a che livello sei ed eseguire bene la tecnica, poi lavora sempre ad esaurimento, non risparmiarti! Noi donne siamo moooolto più forti di quello che ci hanno fatto sempre pensare :D
Ciao, per le donne ginoidi come valuti quel tipo di allenamento del tipo "cardio-strenght", ovvero dove si alternano salti, squat jumps, lunge jumps etc con esercizi di forza a corpo libero? Grazie!
Ciao, davvero molto interessante. Per aumentare leggermente la complessità ( nel caso quindi di un livello avanzato) per una persona che si allena da anni, cosa consigli di fare? Ti ringrazio.
Grazie molto chiara..solo una cosa! Mi spieghi cosa intendi con fase di scarico ovvero è un programma dedicato x una settimana o più oppure è una giornata alla quale dedicarci con un attività più soft?
Mi piacciono tantissimo i tuoi video, sei schietta ma non fai perdere le speranze. Interessanti queste schede. Chi al momento non può andare in palestra può eseguire queste schede a casa? Come sostituisco la late machine?
allora o ti procuri una sbarra da trazioni che ha anche le maniglie con la presa neutra, oppure usi degli elastici...che però non daranno gli stessi effetti e risultati della sbarra/lat machine :)
Cosa ne pensi invece dell'allenamento settoriale? Cioè giorno 1 upper, giorno 2 lower e cosi via... (sempre in riferimento alla conformazione ginoide). Grazie e complimenti per i tuoi video!
Buongiorno Dottoressa, complimenti per i suoi video. La seguo abbastanza spesso, e oggi ardisco a spiegarle la mia situazione, magari lei può darmi qualche suggerimento. Io francamente non so se il mio fisico sia a mela o a pera, sono magra, ma da qualche anno soffro di un problema che mi fa dannare: la pancia gonfia. Ho un'alimentazione piuttosto minimalista, prevalentamente a base di frutta (mangio soprattutto mele, e non vorrei che il mio problema fosse quello) e verdura, preparo il pane integrale in casa (lo mangio a cena) e, non amando la carne, mangio pesce una volta ogni sette o quindici giorni. Sgarro raramente con i dolci. Mi alleno a casa tutte le mattine per circa 20 minuti (boat, plank, squat, pesi leggeri...) e non sopporto allenamenti più lunghi: anzi, già dopo quei 20 minuti mi sento così stanca che spesso resto spossata e priva di energia per tutto il dì, pertanto non considero proprio l'ipotesi di andare in palestra. Inoltre, sono fondamentalmente convinta del business enorme che c'è dietro il fitness, e senza nulla togliere alla scienza del corpo umano, entrare in questa giostra dalla quale non si scende più non fa per me. Tutto il rispetto per chi la pensa diversamente. Ho iniziato ad allenarmi in casa più di un anno fa, un po' perché sono una cantante lirica e mi serve che gli addominali mi rispondano, un po' perché speravo che ciò mi aiutasse a sgonfiare la pancia. Ma nulla: gli acuti li prendo gagliardi, ma la pancia resta come un piccolo palloncino. Ora sto provando il digiuno intermittente, vediamo se è così miracoloso come dicono. Preciso che ho sofferto e soffro tutt'ora di anoressia nervosa disgnosticata già molti anni fa, quindi non sono i deficit calorici a spaventarmi, semmai il contrario. Se ha qualche suggerimento per me la ringrazio. Nel frattempo mi scuso per lo sproloquio, la saluto cordialmente e le auguro buon lavoro.
Io non sono una dottoressa ma la frutta è ricca di zuccheri e le fibre contenute in cereali integrali e frutta e verdura possono creare problemi di pancia gonfia. Fatti un test delle allergie e intolleranze e prova a farti fare un piano nutrizionale su misura per te.
Ciao Marianna, come ti è stato già suggerito, molta frutta e verdura apportando davvero molte fibre e possono essere causa di fermentazioni "eccessive" con conseguente aumento del volume dell'addome e gas intestinale. Mi sento comunque di suggerirti di farti seguire dal punto di vista psicologico e alimentare da un professionista come la nostra dott.ssa Eleonora Orsi (psicoterapeuta esperta di DCA e dottoressa in nutrizione umana) e in più unire il tutto ad un esperto/a di allenamento per trovare il miglior metodo workout per te...piuttosto che continuare da sola a testare tipi di nutrizione e allenamenti, con il rischio di sconfortarsi :)
ciao Lady, il video è come al solito super interessante. volevo chiedere se per una "mela" non sarebbe il caso di aggiungere un pò più esercizi per l'addome. grazie
Ciao! In realtà gli esercizi di core/addominali sono inseriti all'inziio della scheda di allenamento. Se piacciono si possono aumentare, ma non pensare che allenando tanto l'addome, la pancia, tipica per chi ha il fisico a mela, si riduca prima :) dipende unicamente dall'alimentazione :)
Ciao , fisico a pera 🍐alla grande !! Fortunatamente non sono grassa , la fregatura è che come faccio un minimo movimento, camminata,yoga, il muscolo delle gambe lievita , e non mi piace.
Grazie per le dritte🥰🙏 volevo chiederti se posso aumentare ripetizioni? Concludere con un piccolo circuito hiit su tapirulan? Sento l'esigenza di spingere di più essendo abbastanza allenata
2 anni fa mi hanno operato per infezione alle vie urinarie e avevo da prima un fisico a pera ovvero prendevo peso dalle cosce 3 settimane dopo sono uscita dall'ospedale e non avevo piu' la sproporzione che vedevo percio' mi viene da pensare .. Come mai ora dimagrisco su e giu' di meno? Mentre prima la parte alta e la parte bassa erano uguali?
Volevo fare una domanda: mi è stato spiegato che per quanto riguarda le ginodi, occorre fare un lavoro a circuito per le gambe con esercizi che vanno dal basso verso l'alto evitando la produzione di acido lattico. Facendo le ripetizioni a 4x8 e non usando un peso eccessivo, la produzione di acido lattico viene "fermata"?
Ciao Monica, grazie mille! Purtroppo attualmente non faccio schede su misura per mancanza di tempo :( Quando "riaprirò" il coaching, ve lo farò sapere :)
Buon pomeriggio.Ti ringrazio dei validi consigli. Cmq vorrei chiederti cosa pensi della mesoterapia ?Molti anni fa' l ho fatta e ho avuto buoni risultati. Il farmaco utilizzato è stato escluso dal commercio,al cambio di stagione facevo un ciclo e le mie gambe apparivano migliori
Quindi se io aumento la massa muscolare delle gambe e delle braccia e addominali si può evitare di dimagrire con un forte dislivello tra parte superiore e inferiore? Vedremo...😣io sto facendo due volte allenamento cardio con corda di quarante minuti e due allenamenti total body con manubri per due volte a settimana sempre circa 40 minuti
Grazie per il video, interessantissimo come al solito! Una domanda sola: se per ottenere l'ipertrofia muscolare il corpo necessita un surplus calorico (se non erro, correggimi se sbaglio!), ma allo stesso tempo per tonificarsi bisogna ridurre il grasso e dunque suppongo essere in ipocaloria, qual è un buon compromesso per raggiungere sia l'uno che l'latro? Spero di essere stata chiara, grazie mille se risponderai!
Di solito lo si fa separatamente; si inizia abbassando la massa grassa e poi si provvede,come su un foglio bianco, a costruirci su muscolo. Unica eccezione i neofiti, i principianti che si approcciano ai pesi per la prima volta, i primi mesi possono riscontrare entrambe le cose contemporaneamente😊
Ho iniziato a fare il pha e non ho visto lo stesso risultato… Mi hanno consigliato soffrendo di poco ricircolo, in una prima fase di fare due lezioni di cardio e due di pesi, una delle quali focalizzandomi sulle braccia (anche se attualmente ho pochi muscoli nelle gambe seppur son mesi che mi alleno) . Posso chiederti un parere?
Ciao :) sono principiante e volevo sapere se a fine allenamento sento le gambe stanche vuol dire che c’è tanta infiammazione e devo abbassare l’intensità dell’allenamento?
Bel video e ottime schede! 👏 Un consiglio : ripetizioni a cedimento o terminare con 1 o 2 ripetizioni ancora possibili? (avendo ovviamente completato le ripetizioni richieste). È un mio dubbio soprattutto quando alleno le gambe! Grazie mille!
dipende dall'obiettivo, io arrivo sempre a cedimento, cioè buffer 0 :D però è anche vero che per chi si allena per un fine "atletico", come il powerlifting e weightlifting, è importante tenere in considerazione anche i buffer
Bellissima scheda nn vedo l'ora di provare. Dicevi che è pensata per un intermedio. Io sono verso l'avanzato, ma con i carichi adeguati potrebbe essere ottima ugualmente. Che ne pensi? Aggiungeresti altro?
ehm dipende, nel senso potrei cambiare esercizi, carichi, serie e reps...dipende sempre da ciascun fisico e obiettivo! Prova ad utilizzare i carichi con cui sei solita, poi nel caso cominci a fare delle modifiche dalla 2 settimana :D
Questi video lo aspettavo! Ho solo una domanda: fermo restando che la base sia L alimentazione (e sono seguita da una nutrizionista), questo allenamento va bene dunque per una ricomposizione corporea? Ho due kg da perdere ma 6%-7% di massa grassa da eliminare nella zona inferiore.
Si certo, è un livello intermedio per chi già ha dimestichezza con i pesi...se è già troppo "avanzato" prova a vedere prima l'altro video su come creare una scheda di allenamento :)
video veramente utilissimo! ho una domanda: in questo periodo in cui le palestre sono chiuse... come ci si può allenare senza macchinari? grazie mille.
Ciao... innanzitutto complimenti... ti volevo chiedere in merito alle schede di allenamento che per un giorno di allenamento si occupano solo di un disdetto muscolare..... grazie
Ciao.. io sto seguendo una dieta .. in 2 mesi e mezzo ho perso 10kg.. ho il fisico a pera e vorrei iniziare a tonificare.. potrei fare qualcosa a casa? Ho una figlia piccola e non riesco ad andare in palestra.. mi puoi consigliare qualcosa?
Ciao!! Cosa ne pensi di iniziare 2-3 mesi di pha x poi passare ad approccio standard? Può aiutare la capillarizzazione? .... altra domanda, cosa ne pensi della bici inclinata come Liss x non chiudere il cross loro femorale? ...!io sto trovando tanti benefici aggiungendo calf polpacci e gambe in alto in scarico a fine allenamento da quando sono passata a scheda “normale” Fantastica!
4-12 settimane sono lunghe per uno stesso metodo di allenamento: io proverei 4 settimane cha e subito dopo altre 4 settimane con protocollo standard per valutare effettivamente la differenza e sensazioni. La bike inclinata molto "carina" , ma per un miglior ritorno venoso ti suggerisco di fare una camminata in salita (5% tipo), in quanto la rullata del piede e il coinvolgimento del polpaccio stimola molto di più (infatti fai i polpacci anche tu e ne hai tratto benefici :D ) . per la gambe in scarico assolutamente si, non ne ho parlato ma era sottinteso nella fare di stretching finale alla scheda :)
mmm dipende: in alcuni casi, stimolando il muscolo la circolazione migliora. Poi è anche vero che lavorare in stile powerlifting, quindi con bilanciere e 90-100kg sulle spalle la circolazione possa essere compromessa. Inizia piano imparando bene gli esercizi e poi quando diventano facili, inizia ad aggiungere i carichi, in modo da monitorare al meglio e con precisione la tua situazione :)
