TABATA 4 分钟 下半身训练 “一首歌時間瘦身！”
久违了朋友们，
RU-vid 户口终于物归原主，感恩大家对【ZEROX】一直以来的关心支持。
這集多了一位身材體能超棒的女生学员參與😍
大家可以邊看邊一起跟著做喔💪
过后不要忘了分享你的體驗！
Tabata Lower Body Workout
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try it!
Let's Do It!💪
1. Sumo squat
2. Reverse dynamic lunges
3. Walking side Narrow squat
4. Lying floor hip thrust
5. Side kick squat and toe touch
6. Skater lunge
7. Side to side squat with floor touch
8. Walking hip thrust
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。
教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！
(Video credit)
Ken - KENJUN.KJ.IMAGE
(Special guess)
Tif - profile.php?id=100001746253867
Justin - lui.justin.1
Mars - Marsfitt/
關注我們👇
(以下是我们全新的“面书专页”，会陆续更新更多消息哦！
-----------------------
FB Page: ZEROX-FITNESS-COACH-100391495438440
20 фев 2021
