In dieser Serie geht es um Gefühle. Neben der Erläuterung theoretischer Hintergründe werde ich auch konkrete Übungen vorstellen, um einen gesünderen Umgang mit Gefühlen zu erlernen.
Liste verschiedener Gefühle:
Basisemotionen (nach Paul Ekman):
angeekelt
ängstlich
freudig
traurig
überrascht
verachtend
wütend
Grundemotionen (nach Alan S. Cowen & Dacher, Keltner)
angeekelt
angeregt
ängstlich
ästhetisch
angesprochen
aufgeregt
belustigt
besorgt
bewundernd
ehrfürchtig
erleichtert
erschrocken
freudig
gelangweilt
gelassen
interessiert
nostalgisch
romantisch
schmerzerfüllt
sexuell begehrend
traurig
überrascht
unbehaglich
verlangend
verwirrt
verzückt
wütend
zufrieden
Nach Valenz (neutral, unangenehm, angenehm):
ahnungslos
distanziert
entschieden
extrovertiert
gedankenlos
intellektuell
nach innen gekehrt
nachdenklich
perplex
schüchtern
sehnsüchtig
selbstkritisch
überzeugt
unbeeindruckt
unbeteiligt
unentschlossen
albern
allein
ambivalent
chaotisch
erregt
introvertiert
irritiert
kribbelig
kritisch
neugierig
still
skeptisch
überrascht
ungewiss
unschlüssig
verblüfft
verdutzt
verwundert
wachsam
willig
ziellos
zögerlich
zweifelnd
zwiespältig
bedrückt
belastet
besorgt
betrübt
depressiv
deprimiert
desinteressiert
entmutigt
enttäuscht
ernüchtert
frustriert
geknickt
gelangweilt
grüblerisch
hoffnungslos
melancholisch
niedergeschlagen
nutzlos
pessimistisch
ratlos
resigniert
selbstverachtend
sentimental
sorgenvoll
traurig
trostlos
trübsinnig
überfordert
überlastet
unerfüllt
verzweifelt
wehmütig
weinerlich
abgespannt
abwesend
angestrengt
antriebslos
apathisch
ausgelaugt
benebelt
betäubt
blockiert
daneben
desorientiert
dumpf
elend
energielos
erledigt
erschöpft
erstarrt
fremd
gefühllos
gehemmt
gelähmt
gleichgültig
handlungsunfähig
interessenlos
kalt
kaputt
konfus
kraftlos
labil
leblos
leer
leidend
lethargisch
matt
müde
schwach
schwindelig
schwunglos
sinnlos
sprachlos
teilnahmslos
träge
unklar
unsicher
verloren
verschlossen
verwirrt
zerbrechlich
zerbrochen
zermürbt
zurückgezogen
abscheulich
dreckig
durstig
fürchterlich
hässlich
hungrig
jämmerlich
krank
miserabel
pervers
schlecht
schrecklich
unangenehm
ungemütlich
unglücklich
unwohl
unzufrieden
verstimmt
alarmiert
angespannt
ängstlich
auf der Hut
aufgewühlt
außer mir
beunruhigt
dünnhäutig
durcheinander
empfindlich
entsetzt
erschreckt
erschüttert
fassungslos
furchtsam
hektisch
hysterisch
nervös
panisch
schmerzerfüllt
schockiert
ungeduldig
unruhig
verrückt
verstört
verunsichert
zerrissen
zittrig
abhängig
ausgeliefert
ausgenutzt
ausweglos
bedrängt
bedroht
belästigt
chancenlos
eingeengt
eingeschüchtert
gefangen
gehetzt
gestresst
getrieben
gezwungen
hilflos
machtlos
ohnmächtig
passiv
schutzlos
überrumpelt
unter Druck
unterdrückt
verfallen
verfolgt
widerwillig
abwehrend
aggressiv
angeekelt
angreifend
ärgerlich
arrogant
bitter
boshaft
eingebildet
eitel
empört
entrüstet
erzürnt
explosiv
feindlich
fuchsteufelswild
gehässig
geladen
gemein
genervt
gereizt
gewalttätig
gierig
grausam
griesgrämig
hart
hasserfüllt
jähzornig
launisch
missgünstig
misstrauisch
mürrisch
rachsüchtig
rasend
reizbar
sadistisch
sauer
schadenfroh
schlecht gelaunt
streitlustig
trotzig
überheblich
unausgeglichen
ungehalten
verärgert
vorwurfsvoll
wütend
zerknirscht
zornig
zynisch
abgehängt
alleingelassen
ausgestoßen
bedauernd
befangen
beleidigt
beobachtet
beschämt
bestürzt
betroffen
betrogen
eifersüchtig
einsam
erniedrigt
ertappt
gedemütigt
gekränkt
gequält
getrennt
hintergangen
isoliert
nachtragend
naiv
neidisch
peinlich berührt
reumütig
schuldig
unnahbar
unterlegen
unverbunden
unverstanden
verachtet
verlassen
verlegen
verletzt
vernachlässigt
verraten
zurückgewiesen
Fortsetzung der Liste in den Kommentaren!
Ich verwende u.a. folgende Literatur:
Fritsch, Gerlinde: Der Gefühls- und Bedürfnisnavigator. Gefühle und Bedürfnisse wahrnehmen. Eine Orientierungshilfe für Psychosomatik- und Psychotherapiepatienten. Paderborn, 2010.
Weber, Julia: Ich fühle, was ich will. Wie Sie Ihre Gefühle besser wahrnehmen und selbstbestimmt steuern. Bern, 2017.
Neudeck, Peter et al.: Emotionsfokussierte Methoden. Techniken der Verhaltenstherapie. Weinheim, 2015.
Barnow, Sven et al.: Emotionsregulation. Manual und Materialien für Trainer und Therapeuten. Heidelberg, 2016.
Barnow, Sven: Gefühle im Griff! Wozu man Emotionen braucht und wie man sie reguliert. 3. Auflage. Heidelberg, 2018.
Rietmann, Stephan et al. (Hrsg.): Psychologie der Selbststeuerung. Wiesbaden, 2019.
Selvam, Raja: Verkörperte Gefühle. Guten Zugang zu seinen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen finden. Ein Praxisbuch für Therapie und Alltag. München, 2022.
5 сен 2024
