Quantos HÁBITOS do vídeo você ainda está fazendo? Me conte nos comentários 👇 Curso Sono Sem Segredo: 👉 bit.ly/ola-sono Aproveita o Cupom HABITO por tempo limitado! REFERÊNCIAS UTILIZADAS: 65% dos brasileiros têm um sono de baixa qualidade: www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667343622000014 Importância do sono leve: www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep Importância do sono profundo: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7698404/ Importância dos sonhos: www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep Retina detecta luz natural para resetar o relógio biológico: www.frontiersin.org/journals/cellular-neuroscience/articles/10.3389/fncel.2017.00091/full Cortisol nos desperta e nos deixa alerta: www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453003001604?via%3Dihub Insônia e o condicionamento negativo em relação à cama: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4388122/ Perigo da insônia para a saúde: www.thelancet.com/journals/laneur/article/PIIS1474-4422(15)00021-6/abstract O que fazer quando o sono não vem: www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-when-to-get-out-of-bed Café melhora apenas alguns aspectos da privação de sono: psycnet.apa.org/record/2021-46303-001 Sonolência depois de comer: www.sleepfoundation.org/nutrition/why-do-i-get-sleepy-after-eating Almoço rico em gordura e calorias aumenta a sonolência: www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S175623920900130X Meia-vida da cafeína: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/ Exercício físico melhora o sono: onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1479-8425.2006.00235.x Exercício físico e menor risco de insônia: academic.oup.com/sleep/article/23/1/1/2749941 Exercício intenso estimula sistema nervoso parassimpático: link.springer.com/article/10.1007/s00421-014-2873-2 Exercício intenso 1 hora antes de dormir atrapalha o sono: www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079221001209?via%3Dihub
Eu fumo flores orgânicas de cannabis pra dormir e relaxar só assim, mais tá virando abito, rotina,seria bom fazer um vídeo sobre o uso de cannabis pra algumas comorbidades
1 - se expor a luz natural assim que acordar 2 - não tomar café depois das 15:00 3 - usar a cama só pra dormir ( não ficar jogado na cama o dia inteiro ) 4 - levantar assim que acordar 👏 5 - dormir e acordar no mesmo horário EDIT: faz alguns meses que eu to seguindo essa rotina e o meu sono foi transformado, acredito que pra pessoas normais isso funciona perfeitamente sem a necessidade de comprar curso, como eu comentei aí embaixo a solução para os problemas tendem a ser as mais simples, não significa que é fácil ter disciplina para cuidar do sono mas é só seguir esses passos galera Podem parecer dicas simples e soltas, mas não é o básico e funciona muito e tem embasamento científico para todas elas, não criticando o cara vender um curso, mas só essas coisas e já funcionam perfeitamente se você tiver disciplina isso que tudo certinho ❤
@@andrefaria7567 eu também fazia amigo, meu sono era terrível, mas eu mudei essas coisas e em pouco menos de uma semana to dormindo pelo menos 7 horas seguidas.
@@rodrigod.9901 navalha de Occam, a melhor solução pra um problema tende a Ser a mais simples, não significa que é fácil, tem que ter disciplina pra cuidar do sono, dormir e acordar na mesma hora. Cuide do sono, dormir mal causa danos no cérebro 🧠 com todo respeito, se o básico não funciona contigo procura um psiquiatra urgente
Costumava tomar café as 19h e achava que não afetava o sono pois eu deitava na cama as 22h e dormia. Quando parei com esse café das 19h (mas continuei com o das 07h, 10h, 14h) percebi que deixei de acordar pelas 04h e consegui dormir até as 06h. Melhorou a qualidade do sono
Se você praticar exercícios, se alimentar bem (saudável) e dormir bem você já está com uma vida melhor que de qualquer rei e já está se livrando de muitos problemas de saúde da atualidade, o básico não é fácil para muitos mas ainda assim é o essencial.
Sobre a número dois, uma boa dica que ele não citou é usar mais lâmpadas branca-quente (que emitem menos luz azul), e caso seu celular tenha, ativar o modo de proteção ocular no modo automático, que ele vai ir gradualmente diminuindo a luz azul da tela do celular após às 18h e "amarelando" ela, chegando no pico à meia noite, e depois vai voltando a coloração mais azulada padrão da tela.
*Eu durmo muito bem. Nos domingos de manhã, para conseguir dormir cedo e acordar bem na segunda, domingo acordo as 5h30 para o treino, faço o útil ao necessário*
Terminei a escola esse ano e senti demais a falta de rotina, fiquei completamente bagunçado, vou usar esse vídeo pra me ajudar a me reorganizar, valeu!
Os ansiolíticos benzodiazepínicos (tarja preta) produzem um sono induzido porque atuam nos receptores GABA que ajudam e auxiliam o cérebro a relaxar e a "desligar". Mas a parte mais cruel é que a qualidade do sono induzido é comprometida, fica mais tempo no sono leve e e superficial que deveria e menos tempo nas fases do sono profundo e reparador. Pior de tudo, sair desses medicamentos é pior ainda, porque o cérebro meio que "acostuma" e dormir com o auxílio do medicamento, tanto é que quando a pessoa tenta dormir sem o remédio, não dorme, é a "insônia rebote"
Oh minha querida! Sou terapeuta emocional, no seu caso "pode ser" emocional... é comum estar ligado a coisas dolorosas q aconteceram nas nossas vidas ou até mesmo problemas na infancia, se quiser podemos tentar tratar, faço preço social nas minhas sessões.
Além da cafeína, podiam falar do chimarrão dos gaúchos; até onde eu sei, a erva mate também tem cafeína. Sendo assim, qual seria a diferença e os efeitos?
Até mesmo refrigerantes ricos em cafeína, como a Coca-Coal ou Pepsi. Tambem outros refrigerantes com bebida estimulante como o guaraná ou mesmo os chã mate leão ou guaraná natural, tambem podem atrapalhar o sono. A noite, antes de dormir, nada de estimulantes.
Meu marido toma café antes de dormir, literalmente antes de dormir. E ele dorme muito bem, ele deita e dorme, não demora nada até adormecer, e deitar, respirar e já vejo dormindo, nunca vi ninguém assim. Eu não não durmo bem faz muito anos
São 3 da manhã. Acabei de acordar. Dormi, dessa vez, às 23h. Sempre que eu acordo durante a noite, só consigo dormir de novo quando é quase 6, isso quando não é depois. Vamos ver quando eu vou conseguir dormir. Ontem, assisti a alguns videos e li um pouco um livro novo.
Eu normalmente durmo rápido mas tem pessoas que ficam na cama rolando pra um lado e pro outro até pegar no sono, e vc que está lendo esse comentário quantas roladas vc precisa para dormir????????
Poderia fazer um vídeo tipo lista de alimentos pra consumir diariamente que previne diabetes, colesterol, câncer e outras doenças que mais afetam o Brasil?
Infelizmente tenho percebido que cada vez mais o meu sono perde a qualidade, sei que preciso corrigir várias coisas que foram citadas neste vídeo, mas tem uma que é bem complicada, a rotina de horário para dormir e acordar, pois sou professor e a cada ano tenho horários diferentes, em escolas e lugares diferentes, assim, não consigo manter uma rotina. Vou tentar ao menos aproximar os horários.
O segredo para dormir bem é não estar com nenhum problema,que no seu julgamento de vida,é grande demais.Problemas todos temos,mas se você se preocupa muito com algo,com certeza você vai ter problemas de sono.
Perfeito, a "pressão do sono". Associar o hábito de acordar cedo, exposição a luz natural solar e atividade física ao longo do dia com exposição a luz do sol, fará com que a noite o cérebro esteja cheio de adenosina e como "zerou" o ciclo da melatonina da noite anterior, o cortisol durante o dia atingiu seu pico, agora a noite a escuridão da noite vai causar um sono absurdo e avassalador, entra em campo a melatonina. Claro, só não pode é exposição a luz artificial de alta intensidade, desde as lâmpadas LED de alta potência da iluminação pública ou dentro de casa até as telas de TV, smartphones e demais dispositivos eletrônicos.
Sobre o ultimo ponto. Nem precisa ser perto da hora de dormir pra mim. Se eu fizer um treino de perna por volta das 18h, Demoro demais a dormir. Geralmente durmo de 22:30. E acordo várias vezes com um sono bem leve. Entao sempre procuro fazer pela manhã ou no max até as 17:30.
Fico imaginando como é o sono dos jogadores de futebol que correm no limite da exaustão nos jogos da TV que começam as 21:30 ou 21:45 e terminam entre 23:30 a 0h, até a adrenalina, cortisol e tudo o mais baixar, pressão arterial, batimentos cardíacos e tudo o mais, o corpo desacelerar, que horas que os atletas conseguem dormir após o jogo?
Eu bebo 3 litros de água todos os dias. Tenho 1.73 de altura, o peso ideal pra minha altura é 70kg. Entre 2015 e 2017 fiquei um pouco acima do peso por comer pizza e hambúrguer todos os finais de semana na casa da minha ex-namorada, o peso máximo que cheguei foi 80kg, meu rosto era mais cheio e tinha uns pneuzinhos. Acho academia ridículo, achei 3 exercícios pra fazer em casa (flexão, agachamento, abdominal) e fiz o teste durante um mês, quando ví que funcionou não parei mais. De 2017 a 2020 perdi 11,5 kg malhando em casa, hoje estou com 69.5kg e estou muito feliz! Nunca mais paro de malhar em casa, até perder esses 11,5 kg eu malhava de segunda à sabado, foi uma luta e eu ví a gordura ir toda embora em forma de suor. Todos os dias era uma poça de suor no chão, até que não tinha mais poça pois já tinha queimado toda a gordura do meu corpo. Hoje malho 3 vezes por semana (segunda, quarta, sexta). Até 2016 eu descuidava da água, assim que comecei a malhar passei a tomar muito mais água até chegar nos 2 litros e desde 2020 tomo 3 litros de água por dia 💪🏻🙂 Pra quem tiver interesse em emagrecer sem fazer dieta e comendo normalmente igual eu fiz e consegui, na época fiz questão de gravar um vídeo mostrando a minha rotina, os exercícios que criei pra eu ter resultados mais rápidos. Flexão, Abdominal e Agachamento já existia, mas eu faço esses exercícios do meu jeito, acabei criando uma alternativa bem diferente e bem mais funcional e lembre-se, começando a malhar, tem que tomar no mínimo 2 litros de água todos os dias, nunca se esqueçam de se hidratar porque vocês vão suar pra kacete igual eu suei. Espero que gostem dos meus exercícios personalizados e do meu vídeo 🙂 Depois quando tiverem resultado, voltem nesse comentário e fale pra mim como está sendo 😊 Link do meu vídeo: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XActXYqeGBg.html Se inscrevam lá no meu canal pra me dar uma força, muito obrigado ❤️
Eu só tomo café no meu desjejum que ocorre entre 11h da manhã e 14h… essa semana eu tomei entre 16h / 17h o café. Meu Deus! Pra quê?? Resultado: insônia a noite!! Esse lance do café é muito real
Ola Lucas boa noite!! Lucas voce poderia fazer um video alguma hora explicando sobre as vendas de alguns produtos como "Óleos Essenciais". Não vou citar especificamente o nome do produto aqui, pois ja estiveram ate envolvidos em uma polêmica onde processaram uma representante. So gostaria de saber se esses óleos essências realmente possuem alguma vantagem significativa na nossa saúde tendo em vista seu preço altíssimo
Trabalho de porteiro 12x36 tbm, trabalhei por 11 anos a noite (19h as 7h), graças a Deus consegui mudar p dia a 2 meses, agr das (7h as 19h), minha rotina mudou da água p vinho, sou mto grato a Deus por essa mudança, faça isso assim q possível tbm, pois trabalho noturno diminui em muito a espectativa d vida
Lucas, uma vez tomei melatonina e eu sonhei muito e colorido, bem bonito!! Tem haver a melatonina com isso?? Os outros dias tb sonhava mas depois foi passando isso!!! Só tomei um mês mas não achei assim tão bom, só no começo.
Para mim o pior hábito é trabalhar por turnos. Quando numa semana faço noite e na próxima semana faço o turno da tarde. Ando sempre com o sono trocado e quando devia ter sono simplesmente não tenho.
Nada como acordar cedo e trabalhar pesado......... chego em casa quase caindo de sono. aí é só uma jantinha leve e um banho relaxante... e NOCAUTE. KKKKKKKKkkkkk
Ferrou... tenho rotina ZERO. Nao tem hora para dormir e nem para acordar, mas geralmente durmo altas horas da madrugada e acordo meio da manha. Inclusive a melhor hora de sono pra mim eh o comeco da manha, parece q se dormir ali das 7 as 9 , vale a noite de sono. Engracado q essa historia de usar o computador ou vendo tv antes de dormir tb nao da nada... geralmente fico trabalhando , desligo o comp, tomo um banho, deito e durmo... hehe. Tem dessa de ficar enrolando nao.
O problema é q não tenho forças pra fazer exercícios de manhã, fico com pressão baixa e se faço acabo pegando no sono de tarde. Só tenho força depois de almoçar, mais a partir das 18h pq depois do almoço ainda dá aquela lerdeza. Queria entender quem consegue ser fitness
Complicado ... tem aquele fone de ouvido JBL com "cancelamento de ruído" e a concha acústica que ajuda a abafar e atenuar e reduzir/diminuir ruídos externos, mas é complicado dormir com aquele acessório na cabeça. O que me ajuda bastante a neutralizar ruído externo são aqueles circuladores antigos de ar, aqueles ventiladores mais antigos tem um barulho forte de motor, que abafa e anula ruídos externos, esses mais novos são motores silenciosos que não ajuda em nada para isso.
eu mexo no celular todos os dias antes de dormir, no brilho alto mesmo. Meu sono é extremamente regular e sempre acordo descansado. Eu até já usei o smartwatch pra medir a qualidade do sono e ela é ótima. Então esse negócio do celular pode ser verdade pra algumas pessoas, mas com certeza não vale pra todos. É exatamente o contrário pra mim, eu tinha problemas pra dormir quando eu não usava o celular. Outra coisa que é errada que dizem é que tomar café de manhã não atrapalha o sono, mas pra mim atrapalha, eu tomo café descafeinado a semana toda e meu sono é perfeito. Mas as vezes quando eu to com minha namorada a gente passa café com cafeína e tomamos de manhã, nesses dias eu sempre vou dormir sem sono e pego no sono meia hora ou até uma hora mais tarde. Eu consigo dormir, mas é sem sono.
Tô lascada, na minha casa, só tenho meu quarto como espaço para eu ficar e o quarto é pequeno, então tenho que ficar na cama para ler, assistir TV e etc. Vou dormir nunca.
Eu nem tomo café pra ficar acordado, é por gosto mesmo e infelizmente abri mão do meu cafezinho depois do meio dia. e até que ajudou, ainda mais que tomo remédio pra TDAH
Pra mim, o maior desafio é conseguir cumprir a 2ª dica pq aqui em casa o pessoal, na maioria das vezes, vai dormir muito tarde, principalmente meu sobrinho que fica até tarde jogando no celular com a luz acessa😰
Pra mim, é muito comum estudar ou trabalhar no pc ate as 22h ou mais, dai depois de jantar coloco um filme e apago..... devem imaginar a qualidade do meu sono rsrs
será q sou o unico q tomo café e nao perco o sono? geralmente eu tomo um copo de café para dormir kkkkk nunca tive problema para dormir, será q sou o unico?
Então Dr Lucas... Me responde... É verdade q se o ser humano dormir do lado direito do corpo,o coração fica dependurado? Fiquei sabendo disso,por um "médico" no Tik Tok
Acredito que sim, por exemplo tem muita gente aqui falando que dorme bem tomando café, por que essas pessoas têm resistência, mas ainda sim a cafeína tá no cérebro da pessoa atrapalhando a "lavagem do sono" assim atrapalhando a consolidação de memórias, assim atrapalhando as funções cognitivas. Então mesmo uma pessoa dormindo bem tomando cafeína, ela vai colher seus frutos negativos a médio e longo prazo, sentir que dormiu bem é diferente de dormir bem de verdade
Tenho depressão a anos, e ultimamente to ficando até as 4 da manhã acordada pensando em soluçãoes para os problemas diarios, é terrível, acordo cansada, e tendo em mente que preciso acordar disposta pra cuidar do meu bebê me deixa pior ainda.
@@jotaerre5726 se fosse simples assim, não haveria problemas no mundo, nem insônia, nem guerras e nem doenças etc etc Eu tenho diversos conhecimentos que clamam o tempo todo e estão cheios de problemas há muito tempo! Pena que não funciona. Seria bom demais se fosse verdade! 🥲🥲😞😞
