Håndbakpodden #18 - Diskusjoner rundt Teknikk, Trening, kosthold, og restitusjon! 

AS VARELEVERING av en ny episode. Interessante og gode diskusjoner som alltid.

Innen enhver treningsperiode bør du ha et relativt stort akutt behov for restitusjon, dvs. du bør ikke kunne trene like tungt på samme muskelgruppe flere dager på rad, ei heller mer enn maksimalt 1-2 ganger pr uke. Det kan være man enten taper seg på reps, eller at man taper seg på maksimale vekter (alt ettersom hvorvidt man er i mengde eller oppkjøring). Kan du f.eks. legge inn tunge pronatorløft eller bra volum på pronator mer enn 2 ganger hver uke bør du absolutt øke på enten intensitet , volum eller en kombinasjon. Skal man ha deload, må man også være nedkjørt i trening og faktisk ha et behov for en deload. Alternativt bør man bare trene som normalt, og heller ta bort siste 2 øktene. Deloadeffekten er enkelt oppsummert: Formsvikten faller noe tregere enn reduksjonen av treningspåført utmattelse. I praksis er man derfor noe svakere i konkurranse, men får realisert et større styrkepotensiale ettersom du er mer utvhvilt enn normalt. Tror en tilnærming med kun trening annenhver dag er et godt utgangspunkt for å finne rette volumet og intensiteten. Så får man heller huske på å variere litt på fokuset i hver treningsblokk, og holde utvalget av øvelser under kontroll. Alt dette står for min egen regning og er ikke annet enn mine egne synspunkter. Ikke en direkte kommentar til noe av det som tas opp i podden. Gode diskusjoner igjen karer :)

Teknisk sjef Sondre er tilbake 🔥🔥🔥

Tuborg paint Sindre 👍💪