Halswirbelsäule (HWS) Kräftigung | Übungen ohne Geräte | Bei Instabiliät, Bandscheibe, Nackenschmerz 

😊👌🏼

Tausend Dank für die lieben Worte, sowas lese ich immer am Liebsten! :)

Super schön, dass du diese Erfahrung machen konntest. Bleib am Ball 🤩

Lieber Tobias Hagedorn, deine ruhige seriöse Art gibt mir Vertrauen in dem was du vermittelst. Unter anderem kenne ich die Übungen aus verschiedenen Gründen. Beruflich und auch aus eigener HWS Probleme. Hier nun meine Frage an dich: Vor 1,5 Jahren führte eine Drehbewegung mit meinem Kopf aus der Rückenlage zu sofortigem Schwindel, welcher bis heute, wenn auch nur leicht aber dauerhaft meinen Alltag stresst. Eine kurze Einleitung dazu. Ich lag auf dem Rücken auf der Couch, mit dem Hinterkopf auf der Lehne. (Erhöht) Mein Kater sprang mir dort im Tiefschlaf auf die Brust. Ich erschrak so immens, daß ich mich aus dem Reflex mit dem Kopf irgendwie, scheinbar falsch bewegte. Sofort Schwindel, für einen kurzen Moment schwarz vor dem rechten Auge und Schmerzen vom rechten Ohr über die rechte Schulter bis in den rechten Arm. (Äußerlich) Meine Theorie sagt, dass es davon kam. Sicherlich in Verbindung mit hochgradigem, tgl. Nervenstress. Untersuchungen/ Behandlungen: 2x MRT (o.B.), Osteopathie, Chiropraktiker, Physioübungen, diverse Entblockierungen, Faszienbehandlung 2x, Übungen und Gespräche mit einer Freundin, die Ausbilderin für Physiotherapielehrer/innen ist, HNO (o.B.). Also diverses. - Aussagen der Therapeuten, mangelnde Muskulatur, Dysbalancen , eine evtl. Verschiebung des Vagusnervs. Nach allen Untersuchungen und Therapieverläufen fand sich nur wenig Besserung ein. Ich begann Übungen der Faszien entsprechend "Gabi Fastner" per RU-vid sehr hilfreich. Mein Genick und Drehbewegungen der BWS sind deutlich besser. Es stabilisiert auch den Taumel etwas. Mit Rückschlägen habe ich mich durchgebissen. Dennoch bleibt ein Teil Schwindel und Taumel immer da. Ich muss recht viel Aussteuern. Eins noch. Mein Hobby ist restaurieren. Mehrere Tage vor diesem Unfall schliff ich sehr viel. Mein Genick war wie Beton und mein beruflicher Stress machte es zusätzlich noch fest. Deine 4 Übungen: Ich mag sie sehr. Wenn ich allerdings in Bauchlage gehe und die Seithebung nach rechts ausführe, wird es etwas unheimlich führt zum leicht verstärken des Schwindels. Ein stechenden ziehen und irgendwie rutschen erfolgt dann gleichzeitig auf der linken Halsseite. 2 Bandscheiben sind allerdings schon länger defekt. Vorher schon. Was rätst du mir? Brennen im Hinterkopfbereich- Atlas ist fast immer da.

Hi Ursula, interessantes Thema und ich würde gerne in einem meiner nächsten Livestreams auf deine Frage eingehen, um da etwas weiter ausholen können zu dem Thema. Grundsätzlich ist es aber auf die Distanz mit so "wenigen" Informationen (du hast es schon sehr gut beschrieben!) immer problematisch über konkrete Vermutungen zu reden, aber ich kann gerne ein paar Ideen mit dir teilen, so dass du dann vielleicht vor Ort nochmal zu den richtigen Leuten gehst und eine Lösung für dein Problem finden kannst. Viele Grüße Tobias

Super, viel Erfolg! Melde dich sonst gerne bei mir für individuelle Lösungen :)

Danke 🤗

Das freut mich zu hören! Weiter so ❤️

@Drifter12234 Kannst du mir bitte sagen, wie oft du die Massagen und Wärme täglich/wöchentlich durchgeführt hast und wie? Und wie lange hat es gedauert bis dein Tinnitus weg war? Ich habe seit Monaten Verspannungen im Nackenbereich und nach Wiederaufnahme des Krafttrainings habe ich Tinnitus bekommen. Vermutlich wegen HWS Syndrom + Überlastung. Ich danke dir im Voraus!

Wielange hattest du den tinitus, bis er endlich weg war. Habe das gleiche uns noch keine Besserung. Würde mich über eine Antwort freuen. Lg

Bereits bei niedriger Wiederholungszahl kann sich ein Erfolg einstellen. Insofern es kraft- und schmerzmäßig im Rahmen des möglichen ist, empfehle ich 15-20 Wiederholungen und jeweils 3 Durchgänge pro Übung. LG

Mich würde interessieren welche Muskeln ich beanspruchen. Ich habe ja ein HWS Syndrom und wollte wissen ob sie auch was haben wo den zugleich aufbauen und trainiere und ob bei Seitwärtsübung der Kopf auf den Boden kommt. ??

Sind die Übungen auch bei Kopfgelenke Instabilität sinnvoll?

Haha, das werte ich mal als positives Feedback ;-) LG

@@TobiasHagedorn :D

Hallo Heidrun, Ich drücke die Daumen, dass dir die Übungen etwas helfen können. Ratsam ist es auch sich vor Ort einen guten Therapeuten zu suchen :) Liebe Grüße

Vielleicht haben sie nur eine Luxation Iris 3. Halswirbels da könnte ein guter Chirotherapeut muss sich auf Halswirbel verstehen sie sollten mal suchen in diese Richtung und ich hoffe dass sie jemanden finden

Hallo Harry, Ich denke, dass man in diesem Fall zwischen den beiden verschiedenen Formen der Instabilität entscheiden muss. In meinem Video über Instabilität der Halswirbelsäule beschreibe ich diese ja, und die Intervention des vorgestellten Übungsaufbaus ist besonders vielversprechend bei der _funktionellen Instabilität_, bei der also die Symptome einer Instabilität vorliegen, in einem diagnostischen Bildgebungsverfahren jedoch nichts festgestellt werden konnte diesbezüglich. Aktivität ist immer ein wichtiger Baustein, sollte jedoch im Einklang mit der Problematik gesehen werden. Schau dir unbedingt folgendes Video von mir an: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-L5j5-Ku_1Oo.html LG

Ich habe auch schon mal mit Dr. Kurvin aus München geschrieben, der vor allem mit dem Ansatz, dass der Körper ein Wunderwerk ist und HEILEN WILL mitteilt, dass auch Instabilitäten durch geschädigte oder schwache Bänder mittels neuromuskulärer Ansteuerung diese „Schwächen“ definitv ausgleichen können. Also Stichwort Propriozeption. Gepaart mit „wirklichem“ Training in HWS Region erhoffe ich mir dadurch, dass Besserungen möglich sind und nicht wie die breite Internetmasse inkl. „Experten“ meinen, garnichtsmehr machen und sozusagen abwarten, bis einen irgendwann der Sensenmann holt😣. LG

Sehr gut!

Hi Nate, ich bin absolut kein Fan von "Bewegungsverboten", es sei denn du hast beim nach hinten strecken jedes mal akuten Schwindel oder mächtige Schmerzen. Es gibt sicherlich Situationen, wo die Streckung etwas vorsichtig bewegt werden sollte, wenn allerdings kein aktuelles und akutes Krankheitsgeschehen im Vordergrund steht, halte ich Bewegungsverbote für nicht sinnvoll (du merkst ja selbst was gut geht und was nicht so gut geht im Alltag). Möchte damit aber in keinster Weise die Aussage der beiden Anderen schlecht reden. Im Zweifelsfall auf denjenigen hören, der dich vor Ort berät und nicht "anonym" übers Internet ;-) Viele Grüße! :)

Vielen Dank und herzlich willkommen :)

Viel Erfolg! :) Schau gerne auch mal in mein neuestes Video zum Thema Nackenschmerz!

Wie gehts dir jetzt?

Hi Alexander, das kann ich anhand der Informationen so leider auch nicht pauschal sagen. Falls du Interesse hast an den Dingen längerfristig zu arbeiten kannst du auch gerne mal eine Email schreiben. LG und gute Besserung :)

Danke Martin! 🤗👌🏻

Sehr gerne :) Ich danke dir für deinen Kommentar :)

@@TobiasHagedorn habe das heute ganz brav gemacht!!! Und meine Halswirbelsäule fühlte sich danach mal endlich wieder richtig gut an! Werde die Übungen in meine tägliche Routine einbauen! Also echt vielen Dank!!

Hallo Fabio, vielen Dank :) Ich würde dir empfehlen dich langsam ranzustasten und kurz-mittelfristig zu versuchen 3 Durchgänge mit jeweils 10-20 Wiederholungen durchzuführen (insofern individuell umsetzbar!). Insgesamt solltest du dich aber nicht unter Druck setzen, auf deinen Körper hören und schauen was dir gut tut und wann es vielleicht zu viel wird. Beständigkeit zahlt sich aus! LG

moin alexander, wie im Video erwähnt würde ich 3 Durchgänge mit jeweils 15-20 Wiederholungen versuchen anzustreben, ist aber garnicht ganz so wichtig. Hauptsache erstmal machen 👍 täglich eignen sich die Übungen auch, versuch da einfach auf deinen Körper zu hören, ob du ein wenig Pause brauchst oder es schon wieder gut umsetzbar ist. VG

Kenne ich, hats geholfen?

@@shortvideos2479 habe es nicht weiter gemacht weil ich in Behandlung bin und soll nichts machen

Gerne!

Hi, Grundsätzlich können die Übungen schon einen positiven Effekt auf so eine Geschichte haben, viel sinnvoller ist es aber mal zu einem guten Osteopathen / Manualtherapeuten zu gehen. Das wäre meine Empfehlung an dich. Die Übungen kannst du ja trotzdem gerne ausprobieren 👍🏻😊

Hi, die Übungen kann man probieren, viel wichtiger ist es jedoch zu einem guten Osteopathen oder Manualtherapeuten (Physiotherapeuten) zu gehen. Schwindel entsteht normalerweise nicht durch eine Protrusion alleine. Vielleicht hast du zusätzlich noch harmlose Funktionsstörungen einzelner Gelenke, die der Osteopath oder Manualtherapeut dann mit dir gemeinsam beheben kann. VG

Habe ich auch es ist so schlimm

Hallo Gabi, Ich empfehle alle Übungen jeweils 3 Durchgänge zu machen. Die einzelne Übung kannst du dann so lange durchführen, bis eine deutliche Anstrengung, aber kein unangenehmer Schmerz, zu spüren ist. Höre dann in den nächsten Tagen auf deinen Körper, wie er die Übungen verpackt hat :-) Ansonsten kann man sich als Orientierung 3 Durchgänge mit jeweils 15-20 Wiederholungen pro Übung merken. Dies ist aber gerade am Anfang kein Muss und dein Körper kann auch bei deutlich kürzerer Übungszeit davon profitieren. Ich freue mich über weiteres Feedback :) VG!

Hallo, ich habe auch mit schwindel und spannungskopfschmerzen zu kämpfen. Hatte immer schon verspannung in der hws, bws... Aber diese krassen Symptome mit dem schwindel und den spannungskopfschmerzen haben sich jetzt in kürzerer Zeit unerträglich aufgebaut. Mir macht das alles Angst. Ich habe eine Art schwankschwindel, immer... Nur nicht im liegen und wenn ich sehr fixiert sitzen kann... Mit Kopf und Rücken angelehnt. Die spannungskopfschmerzen bauen sich bei mir über Bewegung auf und ziehen dann vom nacken(da spüre ich keinen Schmerz aber mit Bewegung einen sehr starken Druck) bis auf den Kopf Schläfen, Stirn, bis zur Nase spüre ich diese spannungskopfschmerzen. Wenn ich mich hinlege, verschwinden die Symptome nach und nach. Meine Diagnose laut röntgen Bild ist zervikozephales syndrom mit wahrscheinlich bandscheibenvorfall 5.hws Wirbel. Mrt steht noch aus Ende des Monats mrt hws. Ohrenarzt und Augenarzt haben bezüglich des schwindels nix gefunden, also nehme ich an.. Es kommt tatsächlich von der hws. Ich habe schmerz Punkte zwischen Schädel "Buckel" und schulterblättern. Mein linker Arm ist etwas schlapp, das würde zum bandscheibenvorfall 5.hws passen... Aber der schwindel und die spannungskopfschmerzen müssen von irgendwas darüber kommen... Keine Ahnung... Wirbelgleiten... Nervenwurzel entzündung... Ich hoffe, man wird die Ursache finden... Aber ich habe die Sorge, die Symptome nie wieder richtig los zu werden. Gibt es bei dir parallelen? Zum Beispiel eine Besserung im liegen?? Sorry für den langen Kommentar, aber mir hilft der austausch mit Leidensgenossen. Mir schlägt das sehr auf die psyche. LG, Sabine

@@QueenBee7710 Hallo Sabine König im liegen vor allem morgens hab ich Schmerzen Steifheit und Kopfschmerzen was dann in Bewegung besser wird also genau anders trotzdem sind es durch die ganzen Verspannungen in dem Bereich Spannungskopfschmerzen habe auch Bandscheibenvorfälle fas Rückenmark ist komplett frei keine Yaustritte ins Rückenmark hat mir mein Ohrthopäde auf der CD vomMRT gezeigt also sind die Vorfälle unrelevant er hat mir dringend zu Bewegung geraten auch Spazierengehen Wirbelsäulengynastik aber auch einfach auf der Matte turnen schau mal bei Gaby Fastner rein da such ich mir nach Tagesform und Schmerzen was aus mache das jetzt auch 3 Wochen jeden Tag einmal es ist deutlich besser geworden. Ja und die Psyche prvovtiert auch von dem Durcharbeiten des Körpers die Stress Hormone beruhigen sich man fühlt sich nicht mehr so dauer angespannt alles hängt zusammen wünsche dir viel Erfolg die Übungen von Herrn Hagedorn Plus Gabi Fatner Plus spazieren gehen halbe Std Tag reicht einfach abschalten und Seele beim gehen baumeln lassen ist im Moment viel aber es lohnt sich 3 Kilo Gewicht sind auch weg.L.G.Gabi Spannbauer

@@gabispannbauer9263 lieben Dank für die vielen Tipps.... Du hast voll Recht... Man muss definitiv selber aktiv werden... Die Sache ist ja auch durch viele Jahre Fehlhaltung entstanden.... Da kommt man nicht von heute auf morgen raus.... Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg.... Und nochmal lieben Dank für s antworten! 👍🏻👍🏻

Danke! 👍🏻🙂

viel zu pushy die musik, huh?

Hi Tamtam Zoe, Die Übungen eignen sich auch bei solchen Problemen 👍🏻 LG

Danke dir :)

Vielleicht können die Übungen dir ja etwas helfen ;) wichtig ist zu verstehen, dass Knacken erstmal keinen krankheitswert hat, wenn du dabei keine Schmerzen spürst. LG

Danke! 🤗

Hallo Elena, auch bei einer Spondylodese kannst du die Übungen in einem möglichst schmerzfreien Rahmen machen. Wenn du dir unsicher bist, solltest du aber nochmal einen Physiotherapeuten vor Ort fragen. Außerdem sollte genug Zeit zwischen der Operation und heute liegen. Ich werde in den nächsten Wochen weitere Videos zum Thema Halswirbelsäule mit verschiedenen Übungen hochladen. Gute Besserung und viele Grüße :)

Hey, zu der Kombination aus Beschwerden habe ich kein passendes Video, aber schau gerne mal nach „Steilstellung der Halswirbelsäule“ auf meinem Kanal - Dazu gibt es bereits ein tolles Video zu :) Ansonsten schau gerne mal auf meiner Webseite „www.tobias-Hagedorn.de“ vorbei für individuelle Unterstützung. LG Tobias

Hey milli, kommt drauf an wie anstrengend die Übungen für dich sind. Empfehlenswert sind 10-20 Wiederholungen pro Übung und 3 Sätze pro Übung. Selbst wenn du anfangs aufgrund von Schmerzen oder wenig Power weniger schaffen solltest, ist das überhaupt nicht schlimm. Hauptsache machen! Am besten mehrmals die Woche 💪🏻

@@TobiasHagedorn danke für die schnelle Antwort

@@TobiasHagedorn 1 mal am Tag oder lieber mit Abständen?

Gerne 1x am Tag, insofern du es gut umgesetzt bekommst 👍🏻

Unter Rücksichtnahme der Schmerzen sind alle diese Übungen wunderbar geeignet :) Zum Thema Impingementsyndrom werden auch noch weitere Videos in Zukunft folgen. VG

Hallo Natalie... Hast du auch mit schwindel und spannungskopfschmerzen zu kämpfen? LG, Sabine

@@QueenBee7710 ich habe damit zu kämpfen

Schau mal hier vorbei: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-HTPRD7CR3FY.html

Hallo Felix, die Übungen eignen sich auch dann wunderbar :) Das Knacken hat, vorausgesetzt es besteht währenddessen kein Schmerz, sowieso keinen wirklichen Krankheitswert. Ist eher ein akustisches Problem ;-) VG :)

Muskeln zu trainieren hat tendenziell eher einen positiven Einfluss auf Verspannung. Trotzdem am besten auf deinen Körper hören und mal “reinspüren” was wann gut tut ;-)

Langsam steigern. Die Zunge kannst du mit einbeziehen, wenn du magst, ja

Hi Fabian, dann sind die Übungen möglicherweise zu anspruchsvoll für die Strukturen deiner Halswirbelsäule und ich würde dir empfehlen individuell mit einem Physiotherapeuten vor Ort Übungen zu besprechen, die du da machen kannst. Vielleicht schaust du in der Playlist zu Halswirbelsäule mal vorbei, dort habe ich auch ein Video über "segmentale Stabilisation" hochgeladen. LG

Hallo Karin, Die Übungen eignen sich für jeden Tag, es reicht aber auch jeden zweiten Tag. Versuche pro Übung 3 Durchgänge durchzuführen mit jeweils 15-20 Wiederholungen, wobei dies nur als Orientierung dient. Versuche darauf zu achten dass die Übung sauber ausgeführt wird bis zu einem Punkt, an dem eine deutliche Anstrengung spürbar ist, jedoch kein unangenehmer Schmerz auftritt. VG :)

Hi, kurz und knapp, schau dir mal dieses Video hier von mir an, vielleicht fühlst du dich davon auch angesprochen: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-L5j5-Ku_1Oo.html Ansonsten habe ich auch eine Playlist mit weiteren Halswirbelsäulen Übungen. Im Prinzip sollte in der Physiotherapie aber ein aktiver Ansatz gewählt werden. So wie du die Situation beschreibst werden dich Massagen und passive Techniken nicht weiterbringen. Das Video was ich dir verlinkt habe sollte dir noch weitere Informationen zu dem Thema geben. VG

@@TobiasHagedorn Erstmal vielen Dank für deine rasche Antwort. Ich hab mir dein Video zu Gemüte geführt. Mein Orthopäde hat auch gemeint, dass ich zu flexibel sei - sprich er hat es mir an meinem Finger demonstriert, dass sich dieser zu weit dehnen lässt. Ist das das, was du in deinem empfohlenen Video unter anderem ansprichst? Du hast darin 4 Stufen vorgeschlagen. Wenn ich das richtig verstanden habe, fallen die Übungen dieses Videos in die Stufe III. Du hast in deinem empfohlenen Video nahegelegt, als erstes die tiefen Muskeln zu trainieren. Hast du auch sonst noch irgendwelche Übungen für die Tiefenmuskulatur, abgesehen von der einen Übung aus deinem Video "Segmentale Stabilisation der Halswirbelsäule (HWS) | Bei Bandscheibenvorfall, Protrusion und Schmerz"? Kann / Muss ich die Tiefenmuskulatur im Fitnessstudio trainieren oder kann ich das auch von daheim? Weißt du, als Student ist man häufig knapp bei Kasse, weshalb ich mir vermutlich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und einen Personaltrainer nicht leisten kann. Ist dein Video "Instabilität Halswirbelsäule (HWS) | Effektive Übungen bei Instabilität, HWS Syndrom, Nackenschmerz" nicht auch für die Tiefenmuskulatur? Ich probiere mal diese Übungen aus. Mit freundlichen Grüßen Christoph

Hey Annalena, Vielen Dank für die netten Worte! Die Übungen eignen sich dafür wunderbar. Wenn der Schwindel bereits anderweitig abgeklärt wurde, macht vielleicht auch nochmal ein Besuch bei einem Manualtherapeuten Sinn. Aber du sagst ja, dass es bereits bergauf geht, sehr schön! Liebe Grüße!

Mit hws Syndrom kann man doch niemals diese schweren Übungen machen ??

Hallo Anna, leider ist mir dein Kommentar irgendwie durch die Lappen gegangen. Ich empfehle dir folgendes Video anzusehen: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-L5j5-Ku_1Oo.html Dort beschreibe ich die verschiedenen Schritte und Abstufungen, die man sinnvollerweise bei einer Instablität nacheinander über Wochen/Monate durchläuft . LG

Hallo :) In welchem Kontext "aktuell" ? ;-) Davon hängt die Antwort auf die Frage ab. LG

@@TobiasHagedorn Also ich bin Trainer und habe oft Leute mit HWS Beschwerden. Würde gerne mit Ihnen Mobility und Übungen für die HWS machen. Deshalb meine Frage ob diese Übungen aktuell sind, also aktuell auf dem neusten wissenschaftlichen Und studienbasierten Stand. Und auch deswegen die Frage wegen dem Doppelkinn. LG

Hi, da ist guter Rat teuer. Kann dir leider nicht helfen VG

Hilft es auch gegen Verspannungen?

Zum neurologen gehen. Ich vermute ein art sehstolpern als ob die augen nicht nachkämen?

Moin, grundsätzlich ja! Je nach Status deiner Muskulatur und Probleme ist es aber in einigen Fällen definitiv sinnvoller mit einfacheren Übungen anzufangen, wie z.B. dieser hier: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-W6s86JbgF0U.html In meinem eigenen Berufsalltag würde ich sogar mit dem Patienten noch einen Schritt vorher anfangen und je nachdem wie gut das dann geht von mal zu mal die Belastung steigern. Du kannst aber eigenverantwortlich ausprobieren, wie du auf die Übungen reagierst. VG

@@TobiasHagedorn Wow. Vielen Dank für die schnelle Antwort! Habe dich gleich abboniert! Lg

bei jedem anders :)

Das tut mir sehr leid zu hören! Falls du Unterstützung suchst meld dich gerne 🙏🏻 Lg und gute Besserung

Hab darauf in meinem letzten Livestream geantwortet. Kurzantwort: Die Übungen sind möglich, jedoch sollte man im Einzelfall mit leichteren Übungen beginnen. Manuelle Therapie sollte mit Vorsicht genossen werden.

Auf jeden Fall! :)

😁💪🏻

Moin Schloti, es macht so gut wie immer Sinn ein gezieltes Stabilisationstraining/Krafttraining für die wichtigsten Muskeln der Halswirbelsäule sinnvoll (!) aufzubauen. Es ist sehr schade zu hören, dass dir bisher keine Übungen gezeigt wurden. Grundsätzlich eignen sich die Übungen, die ich im Video zeige. Ich kann aber über das Internet nicht einschätzen, wie eingeschränkt du wirklich bist und ob man nicht zuerst mit leichteren Übungen anfangen sollte. Das liegt also in deiner eigenen Verantwortung, dies einzuschätzen. Schau gerne mal in meine Playlist der Halswirbelsäule, dort habe ich auch ein Video über segmentale Stabilisation hochgeladen, vielleicht könntest du dort mal reinschauen. Insgesamt würde ich mich aber weiterhin darum bemühen einen Physiotherapeuten zu finden, dem das Stichwort Training nicht fremd ist ;-) Wünsche dir in jedem Fall eine gute Besserung! LG Tobi

@@TobiasHagedorn Hallo Tobias, hier ist nochmal Volker, erstmal vielen herzlichen Dank für Deine schnelle Rückantwort. Ich mache jetzt seit über einer Woche täglich Deine empfohlene Übung und die obige. Meine Bewegungsfreiheit ist trotz der geschilderten Beschwerden gut, fast 30 Jahre regelmässiger Fitnessstudiobesuch mit Gerätetraining haben doch oftmals etwas Gutes !!! Ich habe noch kurz ein paar Fregen an Dich. 1. Ich bekomme öfter, unmittelbar nach der Beendigung der obigen Übungen, leichte Kopfschmerzen. Ist dies normal, vielleicht in der Anfangszeit, weil die Übungen neu und noch ungewohnt sind ? 2. Sollte ich zusätzlich zu diesen Übungen noch Dehnungübungen und Mobilisierungsübungen durchführen zur Abrundung des Ganzen ? 3. Bist Du der Ansicht, dass man mit diesen Übungen auch etwas gegen das Engegefühl/Globusgefühl am Kehlkopf tun kann ? Oder gibt es hier noch eine spezielle andere Übung die Du mir empfehlen kannst? Diese Kehlkopfproblematik kommt durch HWS- Muskelverspannungen, wurde mir von ärztlicher Seite aus mitgeteilt. 4. Kann man mit diesen Übungen auch meinen beidseitgen Tinitus lindern oder eliminieren, diesen habe ich auch seit dem HWS Prolabs C6/C7 !? Vielen herzlichen Dank im Voraus für Deine Antwort, herzliche Grüße aus Berlin von Volker

@@schlotiwecki9785 Wie sieht es denn jetzt mit deiner Situation aus? Konntest du deine HWS Beschwerden lindern bzw. eliminieren? Wäre super, wenn du deine Erfahrung mit uns teilen würdest.

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-AqJDWwE-LZc.html

Hey das kann man so pauschal leider nicht beantworten. Ist wirklich die Tiefenmuskulatur massiv dekonditioniert, würde ich auch eher mit der sogenannten „segmentalen Stabilisation“ beginnen, auch dazu habe ich ein Video auf meinem Kanal. Verspannungen haben aber selten nur eine einzelne Ursache und man sollte ggf. verschiedene andere Dinge mit unter die Lupe nehmen. Lg

Möglich und sogar sehr sinnvoll. Versuch während und nach den Übungen aber auf deinen Körper zu hören und gehe zunächst nicht ans Maximum sondern steiger dich von Tag zu Tag. Als Fibromyalgie Patientin kannst du ja vermutlich ein Lied davon singen, was es bedeutet, wenn man es mit einer Übung o.Ä. übertrieben hat. Nichtsdestotrotz eignen sich die Übungen wunderbar! VG

@@TobiasHagedorn Wow, danke für die schnelle Antwort. Dann versuch ich gleich mal mein Glück, bei meinem Beschwerdebild ist jede Übung ein Wagnis.... aber trotzdem probier ich immer neue Sachen aus. 👍

Gute Einstellung :) Viel Erfolg damit!

@@biblbibi hallo, hast du auch mit schwindel und spannungskopfschmerzen zu kämpfen,? LG, Sabine

@@QueenBee7710 Leichtem Schwindel, permanenten Druckschnerzen ums linke Auge und Ohr herum, verspanntem Kiefer. Mein Atlaswirbel ist nach links verschoben, eventuell hängt es damit zusammen?

Hi, Nein, das ist nicht wichtig, da unterschiedliche Muskeln auch eine unterschiedliche Leistungsfähigkeit haben. Ich empfehle ungerne pauschal eine Wiederholungs- bzw Satzzahl bei diesen Übungen, da ich es für am sinnvollsten halte sich langsam zu steigern und zu schauen wie dein Körper individuell darauf reagiert. Das heißt mit wenigen Übungen und ein bis zwei Sätzen starten und dann von Tag zu Tag, bzw Woche zu Woche langsam steigern. LG

@@TobiasHagedorn Hallo, Okay alles klar. Bis jetzt fahre ich mit den oben genannten Wiederholungen nicht schlecht und merke keine Verschlechterung/Überbelastung! Danke für deine Antwort, dann mache ich einfach so weiter und hoffe, dass meine Nackenschmerzen sich in den nächsten Wochen bessern! VG :)

Ja, kann man einfach mal ausprobieren, wenn gesundheitlich nichts dagegen spricht durch eine Operation oder ähnliches. :) Wenn die Probleme wirklich groß sind, dann unbedingt mal zum Arzt / Therapeuten damit und behandeln lassen :)

@@TobiasHagedorn naja gut... Groß meine ich halt Schwindel und Muskel zucken... 😉 In der Physiotherapie bin ich bereits (danach ist mein Befinden auch stehts besser) und Lähmungen habe ich wenn dann nur ganz wenig und kurzzeitig... 😉

Hi Nadine, auf die Frage hab ich in den Kommentaren schon mehrfach geantwortet, schau mal ob du die Kommentare dazu findest :) LG

Hi, Neck Hammock sagt mir tatsächlich gerade garnichts, aber mit deiner Problematik würde ich mir auf jeden Fall vor Ort einen erfahrenen Physiotherapeuten suchen, der dir Schritt für Schritt Wege aufzeigt (Schwindel & Tinnitus hängen nicht selten miteinander zusammen z.B.). Auch könnte theoretisch der Kiefer mitbeteiligt sein etc. ; Also: es lohnt eine Therapie vor Ort! LG