Doktorlar ve beslenme uzmanları yulafı, sağlıklı bir kahvaltı öğünü olarak beslenmenize dâhil etmenizi şiddetle tavsiye ediyor. Eğer bu tavsiyeye uyarsanız, kaliteli ve doğa dostu bir besin sayesinde içten dışa daha iyi görünecek ve kendinizi daha iyi hissedecekseniz.
İçerdiği çeşitli vitamin ve mineraller, yulafa benzersiz özellikler katar. Çinko, cildi toksinler ve diğer zararlı maddelerden arındırarak temizlenmesine yardımcı olur. Demir ise cilt hücrelerinin beslenmesi ve neme doyması aşamasında önemli rol oynayan unsurlardan biridir. Magnezyum da kan dolaşımını iyileştirerek, cilt hücrelerinin gözle görülür biçimde yenilenmesine katkıda bulunur.
Protein çok önemlidir ancak vücudunuz yulafın içeriğinde bol miktarda bulunan karbonhidrat ve yağlara da ihtiyaç duyar. Yulaf ayrıca, kaşıntı, iltihap ve yüksek tansiyonu hafifletmeye yardımcı olan antioksidanlar bakımından da zengindir.
Vücutta yavaş sindirilen karbonhidratlar iştahınızı azaltıp kan şekerinizin normal seviyelerde seyretmesini sağlar. Yulafın içeriğindeki tüm bu besinler metabolizmanızı hızlandırmakla kalmayıp, yağ ve toksinlerin vücutta depolanmasını da engeller. Yulaftaki antioksidanlar, serbest radikallerin kan damarlarının duvarlarında tahribata yol açma olasılığını önemli derecede azaltır.
Eğer her gün kahvaltıda yulaf yemek size çok sıkıcı geliyorsa, sizin için derlediğimiz birbirinden lezzetli yulaflı tariflerimiz ile kahvaltınıza renk katabilirsiniz.
Zaman bilgisi:
Cildiniz güzelleşir. 0:51
Kaslarınız ihtiyacı olan proteine kavuşur. 1:48
Bol miktarda antioksidan alırsınız. 2:31
Enerjiniz artar. 3:19
Kilo verirsiniz. 4:19
Kolesterolünüz düşer. 5:00
Kalp hastalıklarına yakalanma riskiniz azalır. 5:40
Sindirim sorunlarından kurtulursunuz. 6:00
Yulaflı tarifler: Yulaflı-elmalı turta 6:50
Yulaflı-üzümlü kurabiye 7:43
Badem ezmeli, muzlu yulaf 8:55
Özet:
- Yulaf, egzama, dermatit ve tahriş gibi iltihaplı cilt sorunlarının tedavisinde birebirdir. Ayrıca, tepeden tırnağa cilt sağlığını destekler.
- Bir porsiyon, yani 4 yemek kaşığı yulaf, vücudun günlük tavsiye edilen protein ihtiyacının %15’ini karşılar. Kas liflerinin daha hızlı yenilenmesine yardımcı olan E vitamini, antioksidanlar ve glutamini de unutmamak gerekir.
- Yulaf, kaşıntı, iltihap ve yüksek tansiyonu düşüren antioksidanlardan zengindir.
- Yulaf, vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayan karbonhidratları bol miktarda içerir.
- İçerdiği beta-glukan uzun süreli tokluk hissi verip tokluk hormonunun salgılanmasını artırarak, aşırı yemenin önüne geçmenizi sağlar.
- Yulafta bulunan linoleik asit ve suda çözünen lifler, kandaki kötü kolesterol düzeyini düşürür.
- Yulaf, içerdiği sağlıklı yağlarla, kalp ve dolaşım sistemi hücrelerini destekler.
- Sindirim sistemini desteklediğinden, uzmanlar günde 25-38 gram diyet lifi tüketimini önermektedir.
- Metabolizmanızı hızlandırmak için, yulaflı elmalı turtayı deneyin. İhtiyacınız olan malzemeler: yulaf ezmesi, badem sütü, tarçın, akçaağaç şurubu ile bir büyük elma ve elma sosudur.
- Yulaflı-üzümlü kurabiyeler için gerekli malzemeler ise un, deniz tuzu, karbonat, tereyağı, bir yumurta, esmer şeker, tarçın, kuru üzüm, elma sosu ve yulaf ezmesi.
- Badem ezmeli-muzlu yulaf tarifi için gerekli olan malzemeler ise, yulaf ezmesi, süt, badem ezmesi, bal ve muz.
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
28 сен 2024
