Hit That PR With Smolov Squat Program!｜Smolov Base Cycle Review

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17 сен 2024

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Комментарии : 619

@user-fz1rg7lu4f 6 лет назад

我自己親自跑過，強度真的很強，到後面幾週我都代償，然後我的膝蓋就常常痛到受傷不能練。我強烈建議如果是新手，真的不要輕易嘗試，後面幾週的強度真的很誇張，常常做不到課表指定的次數，不然就是靠代償做完。如果達成不了預定目標，真的別逞強，還有很多其他強度比較低的課表，效果也是很好

@shawnchen156 4 года назад

陳泰銘陳董你可以買十個教練陪你練深蹲啊

@user-po3th6ps1x 4 года назад

代償是什麼

@forlifegame9730 4 года назад

@@user-po3th6ps1x 訓練部位不夠力了身體借別的肌肉的力量幫你完成動作

@user-pq9gr5wq8j 4 года назад

新手反而跑得完吧？不要低估新手力量的成長幅度......

@rayyang1586 6 лет назад

其實看到這種挑戰自己的影片還真的會蠻感動的。自己有小小在健身知道什麼叫懷疑人生但還是要蹲下去，說起來簡單也笑笑的說，其實心裡是很波折的，respect

@guy1224 6 лет назад

你懂~

@ycc1904 4 года назад

2020來複習蓋伊：我不喜歡在健身房鬼吼鬼叫的人xd

@tomhuang4534 4 года назад

讚喔這是哪集說的哈哈

@zzz5001 4 года назад

讚喔笑死

@chisshin 4 года назад

哈哈哈忍不住

@eugene_shikai 4 года назад

@@chisshin 7

@214yeh 3 года назад

吼叫, 如果是真的大重量, 可以, 問題有些根本沒到大重量也在吼~~

@asamismyname 6 лет назад

又是一個愉快看別人深蹲日~~

@jindongye9030 6 лет назад

蔡阿修感觉就像自己也破了一次PR

@林維祥-m2z 5 лет назад

看完我也力歇了

@Xuan-r1h 5 лет назад

@@林維祥-m2z 力歇是啥

@文昱-y9n 5 лет назад

哈哈哈字面意思力量竭盡

@Xuan-r1h 5 лет назад

@@文昱-y9n 力歇跟力竭不一樣吧

@chengwu5427 6 лет назад

看到這課表心裡層面壓力就很大了實驗並實踐後製作影片分享其心得,及注意事項最有資格這樣還有酸民敢有話說的嗎 ?

@And720410 6 лет назад

酸民: 啥，才XXXKG? (誤~)

@guy1224 6 лет назад

謝謝~

@johnnyhsu2186 5 лет назад

幾個禮拜前跑完類似這種的課表一個月也是 150 衝到 160 ～剛開始其實蠻怕的哈哈哈但慢慢的發現自己撐得過就會很堅持下去最後PR也是輕鬆過啦～（160 對各位來說應該小事吧哈哈）

@無心迷戀 5 лет назад

扛槓深蹲，先不說重量，光壓在肩背跟手肘那個扶著槓鈴的姿勢就很不舒服😢😢😢

@王成良-p3i 5 лет назад

這樣還有酸民敢有話說的嗎 ? 酸民看到這句話只會更加仇恨，為蓋伊帶來更多的酸民 (蓋伊的酸民算非常少了)別激怒他們引來酸民好嗎...

@rueiyuyeh8623 4 года назад

一年前看過這個影片以後也開始學習跑此課表，乖乖把這三週課表用盡努力完成，然後PR就從185kg進步到202kg，效果十分顯著，但是基本訓練期間也真的是蹲到腿軟😂😅🤣

@kennedychin6676 6 лет назад

跑過2個週期分別從140-150 以及150-155 這課表對平常有在在上班或上學的人非常吃力每周大量深蹲都會讓隔天休息日非常疲累影響上班上學的狀況更不用說中間休息狀況以及恢復狀況如果沒調整過來訓練日當天都會直接爆炸

@guy1224 6 лет назад

確實如此

@jikangfang7596 6 лет назад

声音代偿

@ggyy-ggyy 6 лет назад

好猛阿蓋伊! 有一群熱愛健身的友人真好 :) 互虧互勉 keep it up!

@guy1224 6 лет назад

我很幸運

@roogwu7727 6 лет назад

這工商防不勝防

@presentyu7532 6 лет назад

終於來了！！！從蓋伊開始跑這個課表就期待這部影片了！

@gtr34gtm3957 6 лет назад

雖然我訓練強度沒蓋伊那樣瘋狂，但我能體會到那種訓練密集增加的那種痛苦，我自己練三項真的要突破PR增加個五公斤甚至十公斤都要練好幾個月!神經的傳導肌肉的修復真的都需要時間陪養蓋伊太猛了神!可惜沒被壓死誤

@吳展宇 6 лет назад

最喜歡你跟波波力竭的叫聲了哈哈

@tedz5407 6 лет назад

作者应该向普通训练者表明，Smolov是配合药物周期的训练法！并不适用于普通训练者，恢复压力太大后半段都会崩溃。所以不建议向普通训练者推广，简便的5×5训练法同样有效更适合普通人

@a23919763 6 месяцев назад

不喜歡這樣，自己以前也常訓練過度搞得把運動當恐懼的事情來看待，真的沒必要，長期對身體也不好。

@斯坦-e6j 6 лет назад

深蹲真的需要健友或朋友，沒朋友的人真的不敢蹲太重或姿勢不對也不知😂

@user-hr3jx6th6k 6 лет назад

健人就是腳勤💪

@Chung0220 6 лет назад

深蹲當下感覺真的不是很好但是突破自己或完成當日訓練量真的很開心別說200了我120就快不行了

@宅男-l6i 5 лет назад

我20都不行

@Lovingyou455 6 лет назад

fb 看到你myprotein 代言的banner 了 😆😆 最佳代言人影片不忘業配

@guy1224 6 лет назад

但我都只推我喜歡的 😆😆

@cioth314 6 лет назад

腿現在一樣練完都酸快一週都已經練快一年了還是只能一周蹲一次而且動作都沒跑完課表都深蹲六組腿推五組就差不多掛了

@PeterPan-kj5sh 6 лет назад

突破極限！燃燒你的小宇宙，釋放你的查克拉吧～

@guy1224 6 лет назад

動漫宅...放了兩部動畫的台詞

@JsFunk2010 6 лет назад

前面那句要改成今天的蓋伊沒有極限

@shihweichen6455 6 лет назад

光用看得我大腿就痠了....

@h84221605 6 лет назад

又是一個愉快的深蹲日

@thehou3624 6 лет назад

終於等到了！！！

@saga-fk3rs 6 лет назад

終於看到熱血蓋伊看來跟葛格、兆大 Pk的訓練是廣大健迷的期待^^ 謝謝分享～期待pk

@guy1224 6 лет назад

我也很期待

@kashubillytsui4085 6 лет назад

加上館長更好

@ggsoplay52 6 лет назад

真的很猛！185kg 下去還能這麼穩這麼慢槓線還這麼直

@MichaelDWu 6 лет назад

6:15 看成藥頭濕笑

@poki189 6 лет назад

看完後，對努力實踐各種課表及目標的健力人士們，致上深深的敬意，你們的努力是為全人類（把括無知的人）具有極大的貢獻。謝謝！目前我還在努力突破自身重量中。

@yuehpatrick4761 4 года назад

蓋伊，我現在跑完smolov jr 三周的深蹲課表，每天懷疑人生都會來看你的影片，感謝你介紹這個課表

@ting520iou 5 лет назад

片頭也太震撼了!!!! 我都跪在電腦前面了

@benjen7179 6 лет назад

真的很強啦越來越喜歡看蓋伊的頻道講解

@abyss1023 6 лет назад

好勵志的一集~ 看完也好想來個愉快的深蹲日!! 很好奇蓋伊破PR檢討的那段(15:53附近)提到的牽張什麼的有機會跟大家分享教學一下嗎~~??

@cow1829 4 года назад

牽張反射(stretch reflex) 他的意思大概是深蹲底部因為技術問題失敗上不來

@巫孟璋 3 года назад

看完了瘋狂深蹲後........真覺得身體負荷太重了.....應該有訓練輔助的方法吧.........多謝蓋伊分享.......大家加油........努力生存......

@yinhexiong 6 лет назад

厉害了，最喜欢这种实操加视频记录的

@user-fe1wg3zh1j 6 лет назад

真心佩服執行這種課表的勇氣

@yangyangOUO 3 года назад

健身真的讓人愉快

@Corey_Yen 6 лет назад

嗨嗨鍵盤健身別嘴😶我知道鍵盤健身每個三項都六七百啦😂我們在健身房練的都落伍了

@szehonchung7906 5 лет назад

嗯啊我每個三項都能六七百克的😂

@莊瀚閔 6 лет назад

未看先讚

@Taricmere 5 лет назад

又是一個愉快的工商日~~~

@user-yr4bd5zn7u 6 лет назад

週六有看到你跟Tao在健身房門口聊天

@chan2x5x 6 лет назад

以後可稱巨腿蓋伊了

@chumplove701 6 лет назад

蓋伊您好我想請教您個問題這週開始跑smolov 的課表可是昨天在80% 7*5的第四組失敗了休息過後在下一組的表現只能完成2下這樣的話能做調整嗎？或者捕手幫忙？然後組間休息您是抓在幾分鐘？最後，非訓練日的那一天還有訓練完後做什麼來加速恢復呢？因為我一直處於肌肉痠痛的狀態。不好意思這麼多問題~

@t030730 6 лет назад

其實smolov是配合藥物週期的訓練法，不太適合一般訓練者我沒深入瞭解過也沒辦法回答你前面問題但蓋伊組間是休息5分鐘加速恢復我推薦可以食用一些麩胺酸

@liu3345 6 лет назад

感覺休息太少當初用這套跑握推完也是休了6天中間有推了一次70%緩衝一下感覺來了才測也順利了增加10%

@Martin_1212 5 лет назад

厲害!! 超強的

@gonnatrollu4972 6 лет назад

想看放鬆按摩的花絮

@user-oh4tr7fu9z 5 лет назад

@ddchang 4 года назад

本來就該有工商，單體戶經營頻道是很辛苦的，不必酸，買不買在個人，客觀看待工商服務！

@nimabe2526 5 лет назад

4：39一直對波波叫笑死

@zoga6835 4 года назад

第一次发觉盖伊开朗的笑容很恐怖。。。又是一个愉快的深蹲日

@何杰儒 6 лет назад

訓練前告訴自己深蹲是快樂的，真的要蹲的時候，天啊怎麼那麼累哈哈哈

@jiro89757 6 лет назад

請問蓋伊，如果波波像之前的護具影片在你蹲200公斤的時候對你說 "用什麼護腰阿?" 請問你會拿哪個顏色的槓片丟他?🤣🤣

@guy1224 6 лет назад

不會啦~波波真的很強但他也會用腰帶🤣🤣

@jiro89757 6 лет назад

糟糕，現在只要看到波波出現在影片腦中就會出現護具介紹那集的演出🤣🤣🤣

@標鎮維的孫子 2 года назад

看得好過癮

@darylchen2919 6 лет назад

蓋伊頻道感覺酸民最少吧感覺他影片爭議都很少

@何博文-l2p 6 лет назад

因為他都靠實力在講話，像之前的教練影片好像也有不少人看輕蔡藥師，但是在之後的影片他們慢慢展現出能力了之後，批評的聲音就越來越少

@yuseanlo2957 6 лет назад

我分析是這樣，一個是蓋伊真的有實力和專業，一個是他講話蠻謹慎，不管搞笑的時候多放得開，都不會去碰爭議點，或是加入網友戰局，加入筆戰等等。這應該就是他能穩穩的經營頻道，又不太會受攻擊的原因。

@igb9598 6 лет назад

Yu Sean Lo 上面就有人酸他找三個人護槓做效果我也是不懂這有什麼好酸....

@吳成諒 6 лет назад

默默的邊看邊咬牙的幫你發力，蓋伊這次真的很厲害

@alexanderkim6446 6 лет назад

真材实料！赞一个！

@user-op7zw8pb3f 6 лет назад

又是一個愉快的深蹲日😂蓋伊真的太猛了！

@guy1224 6 лет назад

沒錯~又是一個愉快的深蹲日

@user-tu6rl7pr5x 5 лет назад

前面那個yeah我一直按返回重複看哈哈哈

@yawayc984 6 лет назад

真的是超級硬的課表，佩服佩服。不過看蓋伊深蹲有點療癒XD，愉快的深蹲日

@stevebennet1853 4 года назад

盖伊厉害哦 👍 8:14 感觉盖伊的屁股眨眼挺明显的，有人注意到吗

@user-pq9gr5wq8j 4 года назад

其實這樣的程度沒差，會說屁股眨眼傷腰椎，是屁股眨眼導致「脊椎沒有中立」才是

@高大可-c3g 6 лет назад

蓋伊今天有看到你本人小緊張謝謝你每個禮拜出片

@guy1224 6 лет назад

不用客氣~ 也謝謝你

@tiweichyo929 5 лет назад

喜欢你的影片。。。。。优质优质

@axiow 6 лет назад

Small Love 深蹲課表

@williamooi91 6 лет назад

厉害哦！加油！👏

@chaohe1128 6 лет назад

佩服你的毅力兄弟！

@evolution76520 6 лет назад

愉快的深蹲日！！

@mike50378 6 лет назад

夭壽骨，看完我的下背突然痛了

@呂宣潔-n2v 6 лет назад

蓋伊弟弟真的很努力ㄟ，加油，你很棒喔！

@guy1224 6 лет назад

謝謝

@user-id9ik8we6d 6 лет назад

厲害

@LaoFan-o9t 6 лет назад

這課表我真的沒辦法，能堅持完的人都很厲害

@user-ry4iu1cc4r 5 лет назад

幾下幾組的意思是什麼是這樣嗎？例如：3下10組是深蹲3下作10次嗎？

@w____1021 5 лет назад

是的

@cosun59 6 лет назад

好盡職的工商巨巨,話說這種工商方式只會讓人會心微笑，不會反感 XD

@billhuang8009 6 лет назад

Hey 蓋伊, 想問你走這些課表的這幾週, 每次都只有純深蹲嗎? 蹲完當天課表還有做其他的輔助項目(腿部)訓練嗎?

@小綠仔-k9z 6 лет назад

熱血～

@StupidShifu 4 года назад

休息兩天是不夠的smolov的中間pr 休息是兩個訓練日,加起休息日就是4天到5天

@a0989786530 4 года назад

超硬光想今天要蹲爆就心很累猛！

@user-kx2wo5vd2x 6 лет назад

蓋伊你好有問題想請教一下這影片是深蹲兩天訓練一次腿部上半身會練嗎？還是這幾週都專心在腿上呢？

@TonyXDXD1992 4 года назад

加油~~

@jerryzhang8631 4 года назад

年龄都已经限制不了你了！UR a superman bro!

@curapica1024 6 лет назад

太神拉蓋伊

@aesopq9577771 5 лет назад

每聽到叮一次,我也忍不著笑一次.

@kantyu6796 5 лет назад

看蓋伊這部影片會熱血沸騰Rrrrr!

@B2509306 6 лет назад

讚啦~蓋伊哥..太熱血了!

@B2509306 6 лет назад

中秋節快樂~

@guy1224 6 лет назад

中秋節快樂~ 謝謝你來

@wenjohan5412 6 лет назад

這課表看完感覺就很硬應該只適合有一定基礎能力的人新手跑這課表感覺很吃力話說低背扛久了手腕真的很不舒服

@林孝文-x8z 6 лет назад

哥就是猛恭喜突破 ps:果然跟波波有基情做完硬是要騷擾他一下（4:37）也只有波波能跟蓋伊有親密接觸（13:40）

@guy1224 6 лет назад

你知道的太多了

@habe686868 6 лет назад

你如果把帽子拿掉是不是會解除力量的封印

@ucswiftz 4 года назад

研究只是研究，它沒有排除環境變數

@maeww1959 6 лет назад

真的佩服~太猛!

@307042006 6 лет назад

那個SMOLOV深蹲課表聽起來超像某種產品還有恭喜蓋伊破PR~等第二次PR影片囉

@user-ok1ly3hy9m 6 лет назад

蓋伊是我看過腿最強的健身RU-vidr

@gwpeng6793 6 лет назад

超讚的主題！學到了請問能套用到卧推嗎？

@托马斯小火车-v7x 6 лет назад

终于见到这个smolov 课表了。号称最有挑战性深蹲计划。

@heehee5980 4 года назад

4：37波波：攝影師快救我🥺

@李李崚 6 лет назад

蓋伊真的好巨希望總有一天也能跟你一樣

@che2062 6 лет назад

今天拍完照忘記問胸推深蹲飲食走了之後覺得很空虛又回去三健客結果蓋伊你們全部跑去吃晚餐了現在只能看著合照發呆...

@guy1224 6 лет назад

啊!!! 還是可以私訊我啦~

@sulasulas1 6 лет назад

蓋伊可以作一集腎臟超音波證明你的腎很健康嗎？😉

@kbeisc3720 4 года назад

這個置入時間點超幽默超強🤣🤣

@kbeisc3720 4 года назад

威～第二彈太好笑了吧但有記憶點給一百分

@gakkichodaisuki 6 лет назад

又是一個愉快的深蹲日^.

@chinhaoyang6135 6 лет назад

不讚不行！！👍

@henrylee5074 6 лет назад

請問著個課表訓練時是只訓練深蹲嗎? 還是有在搭配其他輔助項呢?

@momo-to5eg 6 лет назад

太猛

@隨心所欲-t1o 6 лет назад

這課表我抖了兩下。。。還是看蓋伊影片壓壓驚先笑

@arizona199310 6 лет назад

請問如果隔天還沒酸痛完是否繼續做？另外深蹲後會做其他位置訓練嗎？