Получить план спортивного питания - vladlitvinenko...
Все программы - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас возник вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litv...
📲 WhatsApp: wa.me/+7977921...
Ссылки на научные исследования, о которых я говорю в видео:
📌 HMB усиливает действие креатина - pubmed.ncbi.nl...
📌 HMB помогает наращивать мышцы - pubmed.ncbi.nl...
📌 HMB замедлит потерю мышц без занятий - pubmed.ncbi.nl...
📌 Выработка гормона роста и ИГФ-1 с HMB - pubmed.ncbi.nl...
📌 Плацебо-контролируемое исследование: HMB и мышечный белок - pubmed.ncbi.nl...
📌 HMB и скелетные мышцы в условиях истощения - pubmed.ncbi.nl...
📌 Влияние HMB на работоспособность - pubmed.ncbi.nl...
📌 Большой обзор действия HMB на рост мышц и сжигание жира в группах людей разного пола, возраста и опыта тренировок - nutritionandme...
Привет, друзья!
В этом видео вы узнаете что такое HMB и можно ли его принимать вам. Если да, то как это правильно делать, и как с его помощью ускорить рост мышц или быстрее сжигать жир.
Поехали!
HMB это сокращение гидроксиметилбутирата. И уже само слово гидрокси-метил-бутират звучит очень химозно, согласитесь! Будто это какой-то анаболик. Но давайте разберёмся, что это такое HMB.
ЧТО ТАКОЕ HMB?
Когда вы едите белки, то есть мясо, рыбу, молочку - в организме они расщепляются до аминокислот.
Есть 3 самых важных аминокислоты для роста мышц. Это лейцин, изолейцин и валин. Именно они и называются BCAA.
Так вот, HMB - это производная лейцина. То есть это вещество, которое образуется именно из этой аминокислоты.
И здесь возникает вопрос, а какой смысл отдельно использовать HMB, если можно просто пить лейцин или BCAA.
HMB или BCAA?
Здесь всё дело в дозировке.
Из 100 единиц лейцина в HMB преобразуется только 5.
Это значит, что для того чтобы вы почувствовали эффект от HMB, вам его нужно 3 грамма. Чтобы получить это количество из лейцина, его придётся выпить 60 грамм. Или съесть за день почти 4 килограмма куриной грудки.
(точное число: 3 гр HMB = 60 гр лейцина = 3.740 грамм куриной грудки)
Вывод - понимаете.
Хорошо. А что конкретно мне даст приём HMB?
ЧТО ДАСТ HMB
Скажу сразу, всё то, что я буду говорить дальше, это не предположения - это результаты научных исследований. И если вы хотите подробно их почитать, то ссылки я для вас оставляю под видео.
А если коротко и по факту, то с приёмом HMB вы становитесь выносливее, повышаются ваши силовые показатели, ускоряется рост мышц на массе и сжигание жира при дефиците калорий.
Помимо этого, HMB замедляет потерю мышц, если вы перестаёте тренироваться. И что самое интересное - он усиливает действие креатина.
Плюсов получается много. Но какие могут быть побочки?
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ HMB
Если вы правильно принимаете HMB, то побочек от него нет.
Но если превышать дневную дозировку, то максимум что произойдёт - это может разболеться голова или вы почувствуете такое, лёгкое головокружение. Это всё.
Но обратите внимание на моменты, когда добавку категорически нельзя использовать.
Их два.
Первый - это заболевания почек. И второй - это заболевания желудка.
В остальном пить HMB можно.
И теперь настало время узнать, как выжать МАКСИМАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ из этой добавки.
КАК ПРИНИМАТЬ HMB
Дневная дозировка HMB - это 3 грамма.
Рекомендуется её...
28 сен 2024
