Heute ist Thomas in Michelbach auf dem anspruchsvollen Parcours der Bernstein-Eagles im Gespräch mit Physiotherapeut Sebastian Siemeit.
In unserem Video "Schusstechnik verbessern" • Schusstechnik verbesse... ging es um Varianten im Auszug, denn bei einem hohem Auszug kann man ein etwas höheres Zuggewicht einfacher bewältigen, aber es kann dadurch zu Kompressionen im Schultereckgelenk kommen. Während Profi-Recurve-Schütze Jake Kaminski sagt "macht das bloß nicht", muss man hier als Breitensportler mit deutlich weniger Pfeilen die Woche doch etwas mehr differenzieren.
Unsere Schultern werden beim Bogenschießen ständig genutzt und sind daher leider prädestiniert für Inbalancen oder Verletzungen. Aber bemerkt man diese rechtzeitig?
Deutliche Alarmzeichen sind:
- eine falsche Haltung
- ihr könnt euer Zuggewicht plötzlich nicht mehr ziehen
- im Auszug kollabiert die Bogenschulter (d.h. zieht hoch)
- Schmerzen (egal ob im Bogen- oder Zugarm)
Um diesem vorzubeugen, steht die Frage nach der perfekten Haltung im Raum. Diese existiert aber nur für jeden Schützen individuell - ein guter Stand, ein aufgerichtetes Becken, die Schultern nach hinten zusammen und eben auch ein durch Rotation erfolgendes Einbinden des Latissimus in den Bewegungsablauf ist möglich. Ein leicht erhöhter Auszug über der Schulterlinie ist daher nicht problematisch.
Zur Vorbeugung von Schulter-Problemen geht Sebastian auf die im Kraftsport oft vernachlässigte Rotatorenmanschette ein, diese kleinen Muskeln halten den Kopf vom Oberamknochen in der Schultergelenkpfanne. Dafür seht ihr einfache Übungen mit dem Theraband, die ihr alle ein, zwei Tage 10 Minuten unterstützend trainieren könnt (ca. 30 Wiederholungen). Auch der Supra Spinatus (sorgt für Stabilität im Bogenarm) wird erläutert, getestet und eine passende Übung vorgeführt.
Ihr habt weitere Fragen? Dann schreibt sie gerne in die Kommentare oder kontaktiert uns via support@bogensportwelt.de!
Der Parcours der Bernstein-Eagles ist derzeit auch für Gastschützen geöffnet, hier findet ihr alle Infos: bernsteineagles.de/
Vielen Dank an Sebastian Siemeit und Thomas Sillmann: / tsillmann_
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Timecodes:
0:00 Intro
0:13 Begrüßung und Hintergrund
2:02 Gefahren beim Bogenschießen für den Körper
3:37 Inbalancen und Abnutzungen
4:37 Probleme bei Hohem Auszug
7:40 Die (individuell) ideale Haltung
9:06 Die Rotatorenmanschette
10:25 Häufigkeit & Länge von Trainingseinheiten
12:29 Übungen mit dem Theraband
12:58 Übung 1: Außenrotation
14:50 Übung 2: Supra Spinatus
17:35 Übung 3: Supra Spinatus
18:18 Funktionstest Supra Spinatus, Innen- und Außenrotation
20:50 Bogenschießen auf dem Parcours der Bernstein-Eagles
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31 июл 2024
