Idealna rutyna: kiedy i jak jeść, trenować i robić post? Konkurs + ogłoszenie 

Trochę pożyczyłem od Tomka, trochę od Jasona Funga, a trochę tej wiedzy było na keto targach wrześniowych 😊

Fajnie że robisz to z pasją... dzięki Tobie dużo ludzi dostaje super informację i to za darmo... pozdrawiam.

@@karmaketon236 Cześć! Czy w szejku po treningu polecasz ogólnie ok 30 g węgli (np. z owoców leśnych) czy próbować bardziej trzymać się proporcji glukoza-fruktoza (miód zdaje się być dobrym rozwiązaniem), a także czy dodajesz jakieś tłuszcze? Pozdrawiam!

Najlepiej 15 gram fruktozy np owoce jagodowe, arbuz kwaśna wiśnia i 25 gram glukozy np. gotowany ziemniak bądź ryż biały, filiżankę kawy, łyżeczkę soli i 2 gramy omega 3, plus izolat białka 50 gram i ekstra 5 g leucyny, 400mg potasu i 200 mg magnezu...tylko po ciężkim treningu siłowym.

@Kinga Kinsa Wisniowska Zupelnie podobnie ok.12, 13 a nawet 14/15, pare razy udalo mi sie zaczynac dopiero o 17, 18 a nawet 19, co sobie wysoko chwale, przedtem tylko woda lub woda i czarna herbata, ASSAM lub YUNNAN( maja duzo magnezu i zelaza), ewentualnie OLD ENGLISH ORANGE PEKOE BLEND / ceylon, assam, darjeeling /, ktora ma lagodna kwiatowa goryczke...oczywiscie bez cukru...Te "wieczorne seminaria ketogeniczne" moge bez wysilku trzymac, te rannen godziny jak wstawanie o 4 lub 5 rano to nie podchodzi pod moja naturalna chronologie, mimo wielokrotnych i rozmaitych prob nie moge tego zmienic, juz jakos sie z tym faktem pogodzilam, ze sa ludzie "slowiki"/ "rannen ptaszki" i "sowy" lub " drapieznicy" / gepardy, leopardy, pumy, servale i inne koty & Co /, ktorzy wieczorem i w nocy sa najbardziej produktywni, taka ciekawistka przyrodniczo-biologiczna... Pozdrowienia 💚🌷☘🦋💙💛🧡

To ja jeszcze gorzej bo robię okno między 15 a 18

Ooo, mam pytanko do Ciebie. Też mam treningi w godz. wieczornych. Posiłek ok. 12-13. Czy po treningu jesz posiłek, jakiś shake czy nic ? 🙂 Mi zbytnio nie chcę się jeść a tym bardziej na noc 🙃 Zastanawiam się czy po prostu jakiegoś białka nie wypijać.

@@dawidwozniak4466 po treningu nic nie jem bo nawet nie mam na to ochoty 😉 próbowałem treningów z rana ale jakoś wieczorem lepiej mi się ćwiczy..

@@Micha-wd8bf Kurde, ja mam to samo, że nie mam ochoty na żadne jedzenie. A co do treningów to z rana nie mam takiej możliwości aczkolwiek wieczorem lubię ćwiczyć 😉 To dzięki wielkie za odpowiedź. Teraz wiem, że nie jestem sam z takim trybem 💪🏽

Gośka to najlepszy rodzaj sportu, pewnie jesteś bardzo "pocięta"

21:30

@@karmaketon236 21:30 to jeszcze bym przeżył, źle zakodowanej ale i tak przed 7 rano to bym nie radził do mnie z jakimiś propozycjami pobudki startować 😜

@@piotrdabrowiak2005 Znam ten fenomen !!!🤓

Też kiedyś miałem taki chronotyp. Zmieniłem go i nie żałuję ani trochę :)

@@karmaketon236 Zmienianie chronotypu po 50-ce jest wrecz niemozliwe, niestety, u ludzi do 30 -35 moze sie udac, ale tez zalezy... Pozdrowienia

Trzeba kupić izolat bez węgli ;)

Też mam z tym problem. Z jednej strony zauważyłem dużą różnicę, jeżeli ostatni posiłek mam najpóźniej o 14 (niżeli o 17-18), ponieważ jakość snu, trawienie oraz (to jest akurat zastanawiające) posty, które teraz wydłużyły się do 18-20 godzin są łatwiejsze niż trwające 16 godzin, ale mając ostatni posiłek między godziną 17-18. Próbowałem także podejścia, że największy posiłek (ok 70-80%) mam o godzinie 10-11, a ostatni ok godziny 18 był "lekki" i także zauważyłem ogromnie pozytywną zmianę (ewidentnie mój organizm "nie chciał" dużego posiłku późnym popołudniem, którego i tak nie wykorzystałbym w żaden "aktywny" sposób, a czułem ciężkość i problemy ze snem/przebudzanie się). Póki co, to najlepiej się czuję z oknem żywieniowym od 8 do 14/15 (wstaję codziennie o 5 rano więc moje treningi przypadają na bardzo wczesną porę dnia), aczkolwiek pochłanianie ponad 4000 kalorii w tak krótkim czasie nieraz jest po prostu... ciężkie (koktajle bardzo ratują sytuację).

To nie jesteście w ketozie. Bo to problem jest wyjść z postu im dłuższy tym bardziej oblatuje jedzenie!

@@kapiszun4018 a można w takiej formie, żebym zrozumiał coś więcej niż, że nie jestem w ketozie? (co akurat już sam wiem)

@@dlugas1982 pytanie czy chcesz w niej być , i jaki jest Twój cel. Osobiście odsyłam do filmów ketokocur oraz Odmładzanienasurowo. Mieszam te dwa sposoby, czyli warzywa, mięcho i trochę owoce + posty.

@@kapiszun4018 No elastyczność metaboliczna to chyba najlepsze podejście. Nie to, że węgle to zło i należy ich jeść po 20-50g do końca życia. Chodzi mi tylko, że zachwalany często OMAD czy dwa posiłki dziennie nie sprawdzą się u każdego, a moim zdaniem u mało kogo. Co innego ktoś 50-60kg a co innego 100-110kg. Te 2 tys na keto do wyjedzenia to nie problem w 1-2posiłki.

Robię tak od prawie roku. Pracuję od 8 do 17 zwykle, mam dwójkę dzieci. Da radę 😉

Jak nieżyciowy, skoro możliwość prowadzenia takiej rutyny mają choćby ludzie, którzy wstają do pracy ok 5? Osobiście od 10 lat wstaję o 04:40, aby iść do pracy na 06:30, a w ciągu tej dekady, to łącznie ponad 6 lat moje treningi są w godzinach 05:00 - 05:40, a po południu aktywna regeneracja i rozciąganie. Poza tym, jeżeli nie jesteś rano głodny, to zawsze można nauczyć organizm funkcjonować tak, aby rano był... głodny.

Wygląda na to, że nie 😉

Ocet przygotowuje żołądek do pracy( zakwasza go po poscie), lepszego absorbowania substancji które spożyjesz. Ale jest alternatywa, postu nie przerywa sok z selera naciowego i jest to zioło bardzo smaczny sok oczywiście organizm do smaku musi przywyknąć, na początek polecam cisnąć bez liści i z jabłkiem. To lepsze od hrebatek.

Piję zawsze na czczo i czuję się doskonale

Nieprawda, mierzyłem na sobie

Można jeść nabiał. Oczywiście w rozsądnych ilościach ;)

Najlepiej stosować kiedy masz FBW, jeśli zwykły bro split to nie trzeba, ewentualnie przeplatać biorąc przed cięższym treningiem...polecam z elektrolitami i octem jabłkowym a potem 30 min później kawa cynamon i mct.

@@marcink6173 Ok. A właśnie bo karma mówił że elektrolity po treningu. Ja biorę zaraz po przebudzeniu codziennie i na sen ,bo się fajnie po nich czuje. Trening co drugi dzień rano ale jest to trening wydolnościowy akurat Jest jakaś różnica czy przed czy po i tak jak to jaka. Dzięki za odpowiedź :D

Witam...elektrolity brane przed treningiem wspomagają naszą wydolność i siłę także na treningu, po treningu dodatkowo uzupełniają straty wywołane treningiem. Jeśli chodzi o mct, należy pamiętać że daje energię na trening, więc musisz się zastanowić czy biorąc przed potrzebujesz kopa energetycznego czy wolisz zmusić organizm do pobierania energii z tłuszczu zmagazynowanego w twoim ciele..... Możesz przy naprawdę ciężkim treningu spróbować ale w pozostałe dni wystarczą tylko elektrolity i kawa a nawet zielona herbata....KARMA robi swietną pracę na kanale a każdy z nas zawsze może zmodyfikować coś pod siebie ze swojej praktyki na Sobie... pozdrawiam

Jest jak najbardziej ok...tylko jeśli potrzebujesz energii, jeśli to nie jest wyczerpujący trening i przy tym długi t Ja bym został przy kawie, albo rotował na zmiany.

@@marcink6173 Dzięki za odpowiedź. Wesołych świąt :D

@@mijagikebab6712 aha okej

Ale pora dnia ma duże znaczenie. Ja mówię jak byłoby najlepiej, przełóż sobie na swoje upodobania 😉

@@karmaketon236 Sure thing. Grupa odbiorców się powiększa, więc myślę tylko że bardziej uniwersalne przedstawianie tego typu danych, może być z korzyścią dla przekazu. Wszak każdy ma inny rytm dobowy, a nie każdy lubi przeliczać. :) Dzięki za film i odpowiedź.

Zdrowy człowiek potrzebuje 0,8g białka/kg właściwej masy ciała :)

@@aga426 i komu wierzyć jedni co innego inni co innego ;(

Ja mam wiedzę z pracy. 11 lat pracowałam w firmie medycznej, która zajmuje sie żywieniem klinicznym pacjentów. Stad wiem, że zdrowy czlowiek tyle potrzebuje. W zaleznosci od stanu chorobowego z powodu katabolizmu białkowo-energetycznego zapotrzebowanie to sie zwieksza. Myślę, że osoby zdrowe chcące zbudować masę mieśniową też zwiększają to zapotrzebowanie. Tyle w skrocie. ;)

@@aga426 czy moglaby Pani mi powiedzieć jak obliczyć prawidlowo makro i jak przeprowadzić redukcje???

@@paulinapaulina5396 Chetnie bym takze przeczytala jak to wyglada oczami objektywnej osoby: makro i redukcja... Pozdrowienia