Initiation à la marche Afghane - Marche silencieuse.
Exemple d'une séquence de base sur terrain plat :
1. inspiration sur trois pas (3 temps)
2. maintien des poumons pleins sur le quatrième pas (1 temps*)
3. expiration sur trois pas (3 temps)
4. maintien des poumons vides sur le dernier pas, (1 temps) ceci représentant 1 cycle …de refrain, avant de recommencer sur un nouveau cycle.
faire 10 cycles de refrain sur cette mesure de 3 pas pour repartir de nouveau sur 1 couplet .
Les temps de rétention pourront ensuite augmenter au fur et à mesure des refrains : 2 temps, 3 temps
Le couplet :
Le couplet viendra alors équilibrer et favoriser un allongement du souffle , à l’aide des rétentions à vide là où le refrain précisément permet de doper le potentiel énergétique (pousse les rétentions selon ses possibilités)
1. Nous inspirons sur 3 pas (4 pas ,…) , soit 3 temps, 4 temps,…
2. L’expiration s’effectue ensuite sur 3 pas (4 pas ,…) , soit 3 temps, 4 temps,…
3. Pause à vide pendant le même nombre de temps/pas soit ici 3 , 4 etc.
Ceci représentant un cycle, faire 10 de couplets…
On peut par exemple pour une version plus « Yogi » décliner les temps au rythme d’un Mantra :
Ex :
NAMAH SHIVAYA (=5 temps) et OM-OM sur le temps de pause (=2 temps) ;
OM NAMASHIVAYA (= 6 temps) et OM- OM (2 temps) ceci est plus intériorisant une fois la technique maitrisée, que le pur comptage des temps.
Les préférences de chacun pour tel ou tel rythme respiratoire doivent être respectées car elles correspondent à des nécessités purement physiologiques. Certains adopteront naturellement plutôt des rythmes courts, d'autres des rythmes plus longs, d'autres encore reviendront à la marche ordinaire sur certaines parties de l'itinéraire.
Cette technique peut être utilisée dans la randonnée pédestre afin d’améliorer l'endurance, en Yoga elle permet d’élargir le spectre du souffle et la capacité respiratoire.
Sa particularité, en termes de modification psycho-physiologique inédite, lui permettrait d'être une pratique adaptée à la promotion de l'activité physique et de prévention contre la sédentarité.
Cette technique peut également être utilisée au cours des actes de la vie quotidienne.
A explorer !
LES AVANTAGES DE CETTE TECHNIQUE
apaisement cardiaque, repos du cœur, grâce au temps de pause à poumons vides,
oxygénation intense, grâce au temps de pause à poumons pleins,
stimulation de la circulation artérielle et veineuse,
stimulation de la circulation sanguine dans les artères coronaires,
stimulation du métabolisme de base avec la réduction et l'élimination des graisses. Bref, une véritable régénération !
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Mon ambition à travers cette chaîne est celle de vous faire partager mon expérience, mes questionnements, mes éclairages au fil de ma pratique et et mes expériences vécues dans le Yoga.
On dit qu’en Yoga on reste toujours élève jusqu’à la fin et que l’on ne cesse d’apprendre.
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A très vite pour de nouvelles aventures intérieures
Stéphan
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QUI SUIS -JE ?
Parcours
J'ai découvert le YOGA au début des années 2000 ,un cours de découverte, l'accroche avec l'enseignant, je n’ai ensuite plus quitté la pratique.
Formé à l'enseignement traditionnel du Yoga des maîtres de Bénarés au centre Abhi Yoga Indianités auprès de Martine Huon sur Aix-en-Provence ainsi qu’auprès de Christian Tikhomiroff (formation de professeurs de Yoga et de Yoga Nidra).
Je poursuis actuellement un cursus de post- formation, qui complète ma formation initiale de 4 années de professeur de Yoga (FFEY).
En Yoga, nous restons toujours des élèves et continuons de nous former en permanence., je poursuis mon exploration de différentes voies qui servent à compléter mon parcours et mon expérience de chercheur de vérité qui me guide depuis mon plus jeune âge.
J’enseigne le Yoga depuis 2012 au sein de l’Éducation Nationale ainsi qu’auprès de structures associatives
La recherche que je poursuis dans ma pratique et également en cours avec les élèves, est avant tout axée vers un objectif
et une quête d’équilibre intérieur, une mise en résonance de tous les mécanismes et de toutes les techniques que le Yoga
met à notre disposition afin d’éveiller les potentiels illimités qui sommeillent en chacun de nous, afin de nous mettre en chemin
vers la rencontre avec l’Etre Vrai que nous sommes au plus profond de nous.
STEPHAN
17 окт 2024
