Intermittent fasting ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย  

Intermittent fasting ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย #IF #intermittentfasting Intermittent = การหยุดเป็นช่วงๆ fasting = อดอาหาร การทำ Intermittent fasting คือการที่เราจำกัดเวลาในแต่ละวันที่สามารถรับ แคลอรี่เข้าไปในร่างกายได้ เช่น - 16/8 หมายความว่า เราจะไม่ทานแคลอรี่เข้าไปเลยเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และ 8 ชั่วโมงหลังเราจะทานอาหาร - 20/4 หมายความว่า เราจะไม่ทานแคลอรี่เข้าไปเลยเป็นเวลา 20 ชั่วโมง และ 4 ชั่วโมงหลังเราจะทานอาหาร ตอนที่1

สรุปแบบสั้นๆ แบบที่เข้าใจง่ายๆ ตามที่ผมเข้าใจนะครับ 1. ห้ามอดอาหารเกิน 22 ชั่วโมงเด็ดขาด จะ OMAD ก็ได้ นั่งกินไปเพลินๆ 2 ชม.สบายๆ 2. แป้ง น้ำตาล กินน้อยๆดีแล้ว แต่ไม่ต้องซีเรียสว่า ห้ามกินเลย เอาแค่พอดีๆ จะได้ไม่เครียด 3. ผัก ผลไม้ที่มีแป้ง หรือ น้ำตาล กินๆไปเถอะ เพื่อจะได้เกลือแร่ที่เพียงพอ 4. ทานน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดวัน หรือ เครื่องดื่มใดๆก็ได้ที่ไม่มีพลังงานก็ทานได้ปกติ 5. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วย เพื่อรักษาระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้ดี 6. สำคัญที่สุด ทำเท่าที่ไหว สบายๆ อย่าไปเข้มมาก กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว

เริ่มทำ IF มาได้ 3 ปีกว่าๆ ช่วงปีแรกคุมอาหารอย่างเดียว พอช่วงเข้าปีที่ 2 เริ่มโยคะและออกกำลังกายค่ะ น้ำหนักลดมา 10 กิโล (รูปร่างยังรู้สึกอ้วนอยู่นะคะ) และที่ดีมากๆคือ แทบจะไม่ป่วยเลยค่ะ ไมเกรน ปวดประจำเดือน นอนไม่หลับ เหงื่อออกช่วงกลางคืนจนต้องตื่น และโรคลำไส้แปรปรวน ตอนนี้แทบไม่มีอาการเลยค่ะ เหมือนจะหายไปเลย เลยตัดสินใจเลิกกินชาและกาแฟด้วย สรุปคือ ชอบสุขภาพของตัวเองตอนนี้มากๆเลยค่ะ และจะทำต่อไปค่ะ

ทำ IF มาเกือบ 2 ปี น้ำหนักจาก 63.5 เหลือ 53.5 LCGF ตัดน้ำตาล กิน จันทร์ ถึง ศุกร์ 3 มื้อ(ระหว่างมื้อเว้นให้ได้ 4 ชม และ มื้อเย็นถึงเช้าวันถัดไปอย่างน้อย 12 ชม) เสาร์อาทิตย์ กิน 16/8 ออกกำลังกายหลังตื่นนอน เวท สลับ แอโรบิค ประมาณ 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สุขภาพดีขึ้นมากเลยค่ะ รุปร่างดีขึ้นเป็นผลพลอยได้เลยค่ะ น้ำหนัก ทำท่าจะลงไปอีก อยากให้คงที่ จึงเพิ่ม carb ในมื้อ ตอนนี้น้ำหนักคงที่มา เกือบ 6 เดือนแล้วค่ะ หมายุ ตอนนี้อายุ 45-46 แล้วค่ะ

ชอบคุณหมอท่านนี้มาก ให้ความรู้โดยไม่มีผลประโยชน์แอบแฝง ตรงไปตรงมา ดีคือดี ไม่ดีคือไม่ดี ขอบพระคุณสำหรับความรู้มากค่ะ❤❤❤

ทำ IF 6/18 มา 2 ปีแล้วค่ะ นิสัยการกินเปลี่ยนไป (ไม่ทานจุบจิบ) ระหว่างวันดื่มแค่น้ำ ทานข้าวนิดหน่อย ทานโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร ทานผักผลไม้ปกติ ออกกำลังกายเบาๆทั้งใช้เครื่อง เวทและคาร์ดิโอ รวมๆวันละ 50 นาที มีบางวันไม่ออกกำลังกาย สุขภาพ ความดันปกติ ไขมันปกติ(เมื่อก่อนไขมันสูง) แขน ขา เอว หน้าท้อง กระชับ ค่อยๆลด แบบไม่หักโหม อายุ 61 ปีค่ะ

เราก็ทำ IF มา 3 ปีค่ะ จนรู้สึกปกติกับชีวิตแล้ว และออกกำลังกายแค่ช่วงเช้า 1 ชั่วโมง 5 วัน/สัปดาห์ ตอนนี้ชีวิตมีความสุขมากค่ะ ประหยัดค่าอาหารจุกจิกและขนมไปเยอะมากๆ ด้วย🤣

เข้ามาฟังเรื่องIF ครั้งแรกเลยค่ะ อ้าว นี่เราเคยทำIFแบบไม่รู้ตัวมาก่อนเลย คือ ทำงานยุ่งบางที เช้าต่อบ่าย ทานตั้งแต่มื้อเย็น 2ทุ่ม นอนตื่นเช้า ไปเวรเช้า โดยไม่ได้กินอาหารเช้าเลย หรือกินน้อยมาก(เพราะรีบและตื่นสาย) ไปกินทีตอน 13.00น. ต่อเวรบ่าย ส่วนมากจะยุ่ง ไม่ได้กินมื้อเย็น ลงเวร ตีหนึ่ง ถึงได้ทานข้าว ทานแล้ว อาบน้ำนอน ไปทำงาน08.00น.อีก โดยไม่ได้ทานข้าว กินอีกทีเที่ยง-บ่ายโมง มามื้อเย็นอีกที 2ทุ่ม ตื่น ห้าทุ่มครึ่งไปเวรดึก ออกเวร08.30น. ไม่กินข้าวเช้าตอนลงเวร เพราะง่วงมาก นอนยาวจนบางทีเที่ยงวัน หรือ บ่ายสามเพื่อ กินข้าว แล้วก็อาบน้ำ ไปทำงานต่อเวรบ่าย ตอน 16.15น. ชีวิตวนลูปแบบนี้เกือบ20ปีค่ะ ไม่อ้วน ไม่ผอม ทำงานได้ทน แต่เสียดาย ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เพิ่งจะเข้ามาฟังเรื่องIF วันนี้วันแรก และบังเอิญมากว่า มีผป.เบาหวาน เคสหนึ่ง ได้รับคำแนะนำเรื่องIFจากแพทย์ ที่โรงเรียนแพทย์ มา ผลตรวจร่างกายดีขึ้นค่ะ จึงสนใจอยากรู้ว่ามันมีหลักการอย่างไร จริงๆแล้วได้ยินคนเค้าพูดกันเยอะ แต่ไม่เคยสนใจมาก่อนค่ะ

พูดจาเพราะ อธิบายเข้าใจง่าย เป็นบุคคลของชาติที่มีคุณภาพมากจริง ๆ ค่ะ ขอบคุณค่ะ

ทุกวันนี้ทานมื้อเช้า 8.00 น ทานอีกมื้อ 13.00น. จากนั้นเวลา 18.00น ก็ทาน ถั่ว ฝรั่ง แตงกวา แอปเปิ้ล สลับกันไปทานไม่มาก มื้ออาหารพอดีเหมาะสมไม่กินแป้งและน้ำตาล ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร ออกกำลังกายเช้าเย็นเดินวันละห้าพันก้าว นอนวันละ 7-8ชั่วโมง เดิมน้ำหนัก 64กก.สูง 160ซม.ตรวจร่างกายน้ำตาลไขมัน LDLสูงเกินเกณฑ์ มาทำแบบข้างต้นน้ำหนักลดเหลือ 50 กก.ตรวจสุขภาพ ทุกอย่างปกติอยู่ในเกณฑ์ สบายตัวรู้สึกคล่องแคล่ว ทุกวันนี้ทำแบบข้างต้นตัวเองมีเวลาและไม่อยากป่วยไม่อยากเข้าอยู่ในกลุ่ม 608 เพราะเห็นเพื่อนๆ ญาติพี่น้องเป็นมันลำบาก เราเห็นพ่อแม่เป็นโรคในกลุ่ม 608มันแย่ท่านเจ็บป่วยจนตายจากพวกเราไป คิดว่าจะดูแลตัวเองให้ดีที่สุด ตอนนี้ เกษียณแล้วอายุย่าง 66 ปีสุขภาพดีก็สุขมากๆแล้ว รักตัวเองศึกษาหาข้อมูลจากคุณหมอด้วยช่วยได้อย่าทำอะไรสุดโต่งสายกลางจะดีมากๆ😀😍🤟❤️❤️❤️

ขอบคุณค่ะที่ให้ความรู้ ขอให้คุณหมออายุมั่นขวัญยืนนะคะ ดิฉันอายุ 69 ไม่มีโรคประจำตัว สูง 154 หนัก 47 กินเก่งแต่ไม่เคยอ้วน แต่มีพุง ได้ทำ if ที่คุณหมอแนะนำ คือค่อยๆเลื่อนเวลากิน ค่อยๆเลื่อนหลายเดือนจนได้ 16/8 ระหว่างอดกินผลไม้ น้ำ ถั่ว อาหารที่กินในมื้อเป็นโปรตีนธรรมชาติ ไข่ ปลา เนื้อ ผัก ผลไม้ ข้าวน้อยๆ ออกกำลังโดยการเดินและปั่นจักรยาน ผลคือพุงยุบ แต่แขนขาเล็กลง นน.ลดเหลือ 45 ถ้าทำต่อไปจะผอมลงๆไหม ไม่อยากผอมค่ะ อยากจะหนัก 50 ด้วยซ้ำจึงขอเรียนถาม 1.ควรหยุดทำ if ไหม 2.ถ้าทำไม่ให้ นน.ลดได้อย่างไร 3.กินเก่งแต่ นน.ขี้นยากมาก จะทำอย่างไรให้อ้วนขึ้นบ้างคะ ขอบคุณค่ะ

ทำ IF 16:8 มาตั้งแต่เดือนมิย ไม่ค่อยเครียดค่ะ แต่พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ครบ5หมู่ เน้นกินผัก+โปรตีนถั่วเหลือง เคยทำติดกันนานเป็นเดือน ไม่เคยพบเจอกับการปวดท้องโรคกระเพาะค่ะ ที่สำคัญอย่าลืมรักษาระบบย่อยอาหารอย่ากินอะไรสุดโต่งจนเกินไป โรคกระเพาะมาแน่ๆค่ะ แต่ข้อเสียของ IF อย่างนึงเลยคือหิวในช่วงแรกๆค่ะ หรือทุกครั้งที่หลุดออกนอกกรอบ และกลับมา IF ใหม่ จะทำให้หิวและนอนไม่หลับตามมาค่ะ พยายามให้เวลาตัวเองนานๆหน่อยนะคะ ไม่ต้องรีบ ❤️❤️❤️ ขอบคุณคุณหมอมากๆค้า

ลดลงไปเกือบ20กก ค่ะหมอ if16/8 ร่วมกับออกกำลังวันละ1ชม ด้วย ทำมาสองปีแล้ว สุขภาพดีขึ้นมากจ้า

ติดตามเกือบจะทุกเรื่องที่คุณหมอนำมาพูดและให้ข้อมูลที่ดีๆอีกมากมายที่ตัวเรายังไม่ทราบ และเรื่องนี้ที่คุณหมอพูดอยู่นี้ทำให้เราเข้าใจได้ถูกต้องยิ่งขึ้น ขอกราบขอบคุณ คุณหมอมากๆคะ และ(ขอเป็นกำลังใจให้คุณหมอด้วยนะคะ )

ส่วนตัวทำif 16/8 เกือบ3ปีแล้ว ยังทาน3มื้อ ไม่ทานระหว่างมื้อ มื้อเย็นไม่ทานข้าวทานไข่ลวก2ฟอง +ผักผลไม้ +ถั่วปั่น เป็นคนค่อนทางผอม สูง160 นน 46 ทำif เพื่อสุขภาพไม่เน้นลดนนค่ะ สัปดาห์นึงก็ปล่อยหลุดบ้าง1-2วัน สบายๆ ผลเลือดปกติทุกอย่างค่ะ แต่เริ่มมีความดันสูงเล็กน้อย ตัวล่างสูงเกิน80 เกือบ90 เฝ้าระวังอยู่ค่ะ มีวิธีควบคุมความดันตัวล่างอย่างไรบ้างคะ

ทำ IF แล้วรู้สึกว่าอาหารอร่อยสุดๆ เลยค่ะหลังจากอดมานานหลายชม. พอกลับมากิน 3 มื้อรู้สึกอาหารไม่อร่อยเท่าตอนทำ IF ค่ะ 😁

ดูมาหลายคลิป ชอบแนวทางนี้ที่สุดค่ะ ไม่กดดันตัวเอง และยังได้คำตอบจากคุณหมอเรื่องการทำ fasting ทำให้ท้องผูกพร้อมแนวทางแก้ไขค่ะ ขอบพระคุณมากค่ะ

เคยทดลองทำ Keto เพื่อเพิ่ม Endurance (ฝึกร่างกายให้ใช้ไขมันได้ดีขึ้น) ในการปั่นจักรยานครับคุณหมอ ทำอยู่ 3 เดือนได้ผลจริงคือมีความอึดสูงขึ้น ไม่ค่อยหิวไม่ค่อยอยากอาหาร มีแรงปั่นยาวๆได้มากกว่าก่อนทำ ทำอยู่ 3 เดือนเอาแค่พอรู้ก็หยุดเพราะแพง (อาหารคีโตถ้าไม่ทำกินเองแพงมาก) ตอนทำเค้าก็บอกว่าต้องเด็ดขาดไม่รับ Carb เลยเพราะไม่งั้นร่างกายจะไม่เข้า Ketogenic state ไม่รู้ว่าถ้าทำนานๆจะเป็นผลเสียไหมครับ (keto + ออกกำลังกายเป็นประจำ) ส่วนเรื่อง IF จะทำช่วง pre-season พวก 16+8 เพื่อลดนน.

คุณหมอคะ คลิบนี้ฟังคุณหมอเล่าสองครั้งเลยค่ะ และก็อยากฟังอีกหลาย ๆ ครั้ง เพื่อเพิ่มความมั่นใจว่าเรามาถูกทางแล้วค่ะ คือเพิ่มการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ขอบคุณคุณหมออีกครั้งค่ะ ขอให้คุณหมอและน้องโรซี่มีความสุขมาก ๆ นะคะ

ขอบคุณค่าาคุณหมอ สำหรับคำแนะนำการทำ IF ที่ถูกวิธีและปลอดภัยค่า 🙇‍♀️ - ปัจจุบันมีวิธีการรับประทานแนวทางใหม่ๆ ให้เลือกหลายอย่าง สิ่งที่น่ากลัวคงเป็น คำแนะนำที่แฝงโฆษณาชวนเชื่อเพื่อหวังผลทางการตลาด และหากทำโดยผู้มีชื่อเสียง ผู้ที่ (อ้างตน) เป็นนักวิชาการแล้ว ยิ่งทำให้ประชาชนหลงเชื่อได้ง่ายขึ้นนะคะ 🙄 - คุณหมอพักทานของว่างค่า 🍫🥧🍒🍵 ("ของว่าง" จริงๆ นะค้าา 😄)

ทำIFค่ะ ดื่มชา กาแฟ แอปเปิ้ลไซเดอร์ผสมน้ำค่ะ ตอนนี้สุขภาพดีขึ้นมากค่ะ อาการแพ้ต่างๆหายไปค่ะ

ยอดเยี่ยมมากคุณหมอผมอายุ 72 ปีเป็นเบาหวานขั้นต้นติดตามคุณหมอได้สองเดือนเห็นเจตนารมย์คุณหมอนับถือครับเป็นแรงบันดาลใจและให้ผมเรียนแบบแสวงหาความรู้พัฒนาตัวเองและเผื่อแผ่ผู้อื่นครับ

บางครั้งความปักใจเชื่อก็อาจทำให้ขาดโอกาสที่จะได้รับข้อมูลให้รอบด้านนะคะ ข้อมูลที่อาจารย์หมอแนะนำเป็นทางสายกลางที่สุด สามารถนำไปปรับใช้ให้พอดีกับตัวเอง#ออกกำลังกายเห็นผลจริงค่ะ#ฟังอาจารย์หมอแล้วได้ความรู้รอบด้านเลยค่ะ #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰 ปล. วันนี้ได้ย้อนกลับไปดูคลิปอาจารย์หมอสอนวิธีแหยงจมูก เป็นการตรวจ ATK ครั้งแรกเลยค่่ะ ต้องใช้เข้าสัมมนา 150 คน ผลตรวจยังรอด หลังสัมมนาก็ต้องรอดต่อค่ะ🤩

ฟังแล้ว คงต้องปรับเปลี่ยน​ ความประพฤติในการรับประทานอาหาร และ เริ่มจริงจังกับการออกกำลังกายเสียใหม่ แล้วค่ะ ขอบคุณ​สำหรับ​ความรู้​ค่ะ🙏😊😁

ทำ IF ได้สูงสุด 14/10 เนื่องจากอายุมากแล้ว จึงทำแบบสบายๆ เดินเยอะค่ะวันละประมาณ 10 กม. ขึ้นเขาลงเขาในสวิตช์ ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักค่ะ ดูแลเรื่องอาหารตั้งแต่อายุยังน้อยมาตลอดเลยค่ะ

ขอบคุณครับ ค่อยสบายใจขึ้นหน่อย☺️❤️

ความ "รู้และเข้าใจ" ในธรรมชาติ ของระบบความสัมพันธ์กัน ตั้งแต่กลไกต่างๆ ของร่างกาย อีกทั้งกระบวนการแห่งกิเลสตัณหาในจิตใจ เฉพาะอย่างยิ่ง ความติดในสุขจากเสพ ทางตา หู จมูก ลิ้น กาย ใจ ร่วมกับการ การปรับวิถีการดำเนินชีวิต ให้เกิดเป็น วินัย ที่สอดรับกับ ความเป็นไปของชีวิต อย่างเป็น ธรรมชาติ ไม่ใช่เพียง "กุญแจสำคัญ" ที่จะทำให้ การลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่เรื่องชั่วครั้งชั่วคราว ที่อาจ เกิดผลข้างเคียงในทางร่างกาย และทางจิตใจ ที่จะแฝงตัวเป็นความเครียด กังวล หวาดระแวง กับโยโย่เอฟเฟ็คท์ รวมไปถึง การสะสมตัวของ ทุกข์ที่ผ่านการรับกระทบทางโสตประสาททั้ง 5 ในความห่วงสวยห่วงงาม ห่วงสรรเสริญ ห่วงวิพากวิจารณ์ของผู้อื่น จนต้องไล่ตามกระแส จนหาความสงบสุขไม่ได้ แต่หาก ยังเป็น จุดเริ่มต้น ที่จะทำให้เกิดการเรียนรู้ เพื่อ "ปรับพฤติกรรม มุมมอง และการวางความคิด" คืนสมดุลให้แก่ชีวิตอีกครั้ง อย่างไรก็ดี ความสุขที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นความง่าย สะดวก คล่อง แก่กระบวนการภายในของร่างกาย ที่จะเป็นฐานแก่ "ชีวิตที่ยืนยาว และมีสุขภาวะที่ดี" นั้น จะสามารถยืนยงมั่นคงถาวร เป็นความโปร่งโล่ง อิสระ โดยไม่ต้องอาศัยความชอบ-ชัง/พอใจ-ไม่พอใจ/หลงขนบ-ตามกระแสเป็น เครื่องชักเครื่องจูงไว้ ที่สุด ก็ย่อมต้องอาศัย ความทำกิเลส และความยึดติดถือมั่น ให้เบาบางลงอยู่ดี นั่น จึงจะคือ การแก้ที่ "รากของปัญหา" อย่างแท้จริง ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ โทนเสียงอย่างมิตร และภาษาไทยที่อักขระชัดเจน แม้จะทำงานอยู่ต่างแดน ทำให้การสื่อสารความรู้ รื่นไหลมาก เอื้อแก่ความเจริญงอกงามของปัญญา เกิด กุศล แห่ง อโรคะ แก่พหูชน ได้อย่างยอดเยี่ยม ขออนุโมทนาค่ะ 🙏

ผมทำมา 4-5 เดือน แล้ว เป็น 16-8 น้ำหนักลดลง 7-8 กก. รอบเอวลด 3 นิ้ว แต่ตอนนี้เริ่มคงตัว เพราะเริ่มเล่นเวท มา 1 เดือน กินเยอะขึ้นบ้าง ทำให้ช่วงเวลา อดบางวันเหลือแค่ 12 ชม.ครับ

ทุกวันนี้ทำ IF 20/4 และเน้น plant based กินไข่ต้ม ชีส นม และเดินวันละ 10,000 ก้าวทุกวัน เคยทำแบบ prolonged fastingแบบ 72 ชั่วโมงทุกอาทิตย์เลยค่ะ น้ำหนักหายไปเกือบ 60 กิโล ภายในเวลา 10 เดือน รู้สึกดีมากๆเลยค่ะ สุขภาพดีขึ้น แต่ไม่ได้มหัศจรรย์อย่างที่หลายคนใน youtube claim ค่ะ หลายช่องคือเล่าเกินเบอร์มาก แต่เราก็ต้องมีสติค่ะ แต่ตอนนี้ที่หายไปเลยคือกรดไหลย้อนค่ะ

สวัสดีค่ะ ขณะที่ฟังคุณหมอก็อร่อยกับหมั่นโถ(ของชอบมาก) และไก่อบโอ่งค่ะ คือไม่สามารถอดอาหารได้สักมื้อเลยค่ะแต่ไม่กินจุกจิกระหว่างมื้อ ควบคุมน้ำหนักให้พอดีกับส่วนสูง และออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน แบบนี้รู้สึกว่ามีความสุขมากกว่านะคะ มีความเชื่อทางสายกลางทุกๆอย่างในการใช้ชีวิตค่ะ

ขอบคุณค่ะ อจ ธนีย์ การทำ IF เคยได้ยินมาบ้างค่ะ แต่ไม่ค่อยได้สนใจอะไร ชอบหลักการทำ IF ของ อจ ค่ะ 😍 มันดูไม่เครียดจนเกินไป เหมือนไม่ได้ตั้งใจมาก แต่มันตรงประเด็นค่ะ ถ้าใครสนใจเลียนแบบ อจ ก็ดีนะคะ 😁 โดยส่วนตัวไม่ได้ทำ IF ค่ะ แต่ด้วยไลฟ์สไตล์ก็คล้ายๆ ทำ IF เหมือนกันนะคะ ดิฉันนอนประมาณเที่ยงคืน-ตี 1 ตื่นตี 5 รีบไปทำงาน ไม่มีเวลาทานมื้อเช้าเลย เป็นแบบนี้มาตลอด มีแค่ Iced Americano ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่นม แล้วก็ค่อยๆ จิบไปทีละหน่อย มาทานอีกทีก็มื้อเที่ยงเลย แล้วก็กลับมาทานมื้อเย็นที่บ้าน เวลาประมาณ 5-6 โมงเย็น มื้อนี้จะเป็นมื้ออร่อยที่สุด 555 ดูๆ ไปก็คล้ายๆ IF นะคะ แต่ไม่ได้คิดถึง IF เลย ทานตามแบบที่อยากจะทาน โดยเฉพาะเสาร์-อาทิตย์ ทานทั้งวัน อาหาร ขนม แต่โชคดีไปอย่าง น้ำหนักค่อนข้างคงที่ สัมพันธ์กับส่วนสูงดี แต่เสียอย่าง ตั้งแต่มีโควิดไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ ☺️

สวัสดีค่ะคุณหมอ วันนี้ วันพระเราเอาบุญมาฝาก ขอให้คุณ ประสพแต่ความสุข ความเจริญ รุ่งเรื่องค่ะ บุญรักษา ให้ปลอดภัยค่ะ

ฟังแล้วรู้สึกดีมากๆ ขอบคุณมากค่ะ บอกทั้งข้อดี ข้อเสียด้วย ทุกๆอย่าง อย่างละเอียด ควรทำแบบสายกลาง ดีที่สุด

ขอบพระคุณอาจารย์หมอธานีอย่างยิ่งนะคะ สำหรับสาระความรู้ดีๆรอบด้านค่ะ

สุดยอดแห่งคุณหมอเพื่อสุขภาพค่ะ

ดูคนนั้นแล้วใช่เลยครับ ดูผอมแกรน ถ้าคนเล่นกล้ามจะมองเหมือนกันหมดว่าผอมมาก แล้วแกชอบถ่ายรูปมาลงแทบไม่มีมวลกล้ามเนื้อเลยมีเห็นซิกแพคนิดหน่อย ซึ่งไม่แปลกถ้าผอมมากๆ แต่แกภูมิใจมาก อีกเรื่องคือความหน้าเด็ก คนผอมๆก็มักจะดูหน้าเด็กโดยธรรมชาติอยู่แล้วในความคิดผมครับ เพราะโครงหน้าจะเล็ก ผิวบาง เลยเหมือนเด็กครับอาจารย์

ผมทำ IF แบบสบายๆ 3 แบบ แล้วแต่สะดวก 8/16 4/20 และ 2/22 โดยพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเย็น และดื่มน้ำมากๆ โดยกินไปเรื่อยๆ ช่วงเวลาที่กินได้ ไม่ใช่กินอัดทีเดียว รู้สึกดีไปหมด

ขอบคุณมากครับหมอ content ดี มีประโยชน์มากๆเลยครับ

Thank you so much. Very informative and research based. This has been the best “IF” elaboration so far. Please keep on sharing and educating this kind of valuable knowledge to us all. Thanks again Doctor Tanny, this is extremely helpful..

วันนี้ดิฉัน IF แบบ 16/8 ค่ะ ไป fast ที่ประมาณ 14.00 น. ขอเรียนว่าไม่ได้ทำตลอด แต่ทำเป็นครั้งคราวค่ะ ถ้าทำก็จะทำแบบ 16/8 ส่วนตัวชอบวิธีการทำ IF ของอาจารย์มากๆ เน้นโปรตีน และที่สำคัญไม่สุดโต่งเกินไป และยังมีการเติมผลไม้ เติมโปรตีนบ้างเล็กๆน้อยๆระหว่างการอด ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทำให้ไม่โหยหิวจนเกินไป ถ้าร่างกายบอกความรู้สึกกับอาจารย์ได้ คงจะบอกว่า รู้สึกแฮปปี้มากๆที่อาจารย์ทำแบบนี้กับเขานะคะ😍

ฟาดกันมันส์ค่ะ มีข้อมูลแย้งกันแบบนี้ชอบมากค่ะ เพราะติดตามทั้ง 2 ช่อง

ชอบคลิปนี้มากเลยค่ะ ฟังหลายรอบเลยค่ะอาจารย์ ดีมากสำหรับคนที่ทำ IF ค่ะ😊💖

พึ่งรู้จัก IFก็ตอนที่ฟังคุณหมอเล่านี่เลยค่ะ ..แต่เหมือนถูกบังคับทำ IF มานานมากแล้ว(เหมือนถูกบังคับให้กินหนักๆมื้อเดียว คือมื้อเย็นเป็นมื้อหลักจริงๆ😉)เวลาทำงานแล้วยุ่งๆ จะลืมกินบ้าง เลยเวลากินบ้าง ไม่รู้จะกินอะไรบ้าง แต่ระหว่างวันก็มีกินนะค่ะ กินกาแฟ กินนม กินน้ำเปล่า กินน้ำผัก/ผลไม้ กินหนมนิดๆหน่อยๆ(ไม่กินน้ำอัดลมเลยเพราะโซดาทำให้ท้องอืดไม่อร่อยด้วย😂) แต่ถ้าถึงบ้านแล้วจะกินทุกอย่างที่อยากกินจริงๆ แต่ก่อนเคยกินแล้วเพลียหลับไปเลยก็มี แต่พอดีมีหมอบางคนบอกว่าก่อนนอนสัก ชม.ให้หยุดกิน ไม่งั้นกรดไหลย้อนจะกลับมาเลยหยุดกิน555..ขอบคุณค่ะ🙏💚💙

ขอบคุณครับคุณหมอฯ 👍 ความสมดุล ความพอดี ยังเป็นปัจจัยหลักครับ การสุดโต่งในทางใดทางหนึ่งไม่น่าจะเป็นผลดีในระยะยาวครับ 😀

ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🌸 เห็นด้วยทุกข้อเลยค่ะ ชอบที่อาจารย์บอกว่าใครคิดอะไรไม่ได้ก็อย่าสุดโต่งค่ะ👍 เคยทำ IF 16/8 แล้วก็ได้ท้องผูกตามมา ตอนนี้น้ำหนักได้ตามที่ต้องการแล้วก็หยุดค่ะ ทาน 3 มื้อปกติ แต่ปรับพฤติกรรมแทน ลดคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เพิ่มโปรตีนผักผลไม้ให้มากขึ้น ออกกำลังกาย นอนให้พอ ก็รู้สึกสดชื่นคล่องตัวและแข็งแรงขึ้นค่ะ

ของผมก็กินแบบพระฉันข้าวครับ เช้ากิน 1 มื้อ เที่ยง 1 มื้อ เลทได้ไม่เกินเที่ยง แต่ถ้าวันไหนอยากไปกินบุฟเฟ่ชาบู ก็สาย ๆ รอบเดียว หลังเที่ยง ๆ บ่าย ๆ ก็ไม่กิน กินน้ำ กระหายหวาน ๆ หน่อยก็กินโกโก้หวานน้อยบ้าง น้ำหวานบ้าง ซักแก้วซักขวด 6 โมงเย็นก็กินน้ำเปล่า กินมาหลายปีแล้ว ก็รู้ว่าตัวเองไม่ค่อยป่วยเป็นหวัด (แต่แปรงลิ้นด้วย วันไหนไปข้างนอกมลพิษเยอะ ๆ ก็ใช้ซาลีนล้างจมูกบ้าง แต่ไม่ทุกวัน) อาการกรดไหลย้อนที่เคยเป็นหายไปเลย แต่บ่าย ๆ เย็น ๆ ห้ามกินของหนักเด็ดขาด กินหนเดียว พอวันอื่นถึงเวลาบ่าย ๆ หิวมาก แต่อีกวันก็ไม่หิว น้ำหนักก็ไม่ขึ้น รู้สึกสบาย ๆ ตัว แต่ก็กินแคลเซี่ยม กับโอเมกาเสริมบ้างครับ กินมั่งไม่กินมั่ง

ลูกครับ แม่ก็ไม่ใช่มนุษย์สุดโต่งเช่นกันค่ะ แต่ ความเชื่อ ของคนบางคนนั้นคงจะเปลี่ยนยากเพราะเขา เชื่อ เข้าไปแล้ว คงจะเหมือนกับพวกเราที่ว่าเรา เชื่อมั่นในสิ่งที่ลูกให้ความรู้กับพวกเราว่า ลูกได้คัดกรองมาอย่างดีที่สุดแล้ว แบบที่ลูกพูดครับว่า ยุคนี้เป็นยุคของข้อมูลข่าวสาร ซึ่งมีอยู่มากมายแค่เราใช้ปลายนิ้วสัมผัส ลองฟังท่านอื่นๆดูบ้างเพียงแค่อยากให้รู้ว่าเขามีความเชื่อแบบไหนเช่นกัน แต่เราจะเชื่อเหมือนเขาไหมนั้น เราจะตรวจตรองดูเองเสมอๆค่ะ จึงไม่เคยเชื่อครับลูกครับ ขอบพระคุณมากค่ะ และเวลานี้คงจะ good morning ได้นะครับ 🙏🏽🙏🏽🙏🏽❤️❤️❤️

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะคุณหมอแทน จะนำไปปรับใช้ค่ะ ปัจจุบันทำ IF 23/1 อยู่ค่ะ ประมาณ 4 เดือนแล้วค่ะ การขับถ่ายสม่ำเสมอดี น้ำหนักลดลง 11 kg (สัดส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัด) น้ำหนักอยู่ในระดับที่เหมาะสมแล้วค่ะ ออกกำลังกายทุกวัน ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่เตือนสติ ก่อนหน้านี้ทดลองอด 48 ชั่วโมงไป 3 ครั้ง คิดว่าคงไม่ทำแล้ว แต่ถ้าจะทานแบบ 23/1 ต่อไปตลอดชีวิต จะเป็นผลเสียไหมคะคุณหมอ ตอนนี้ร่างกายปรับตัวจนชินไปแล้ว ระหว่างวันดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวก็ไม่รู้สึกหิวค่ะ **อาหารที่เตรียมเองทุกวันค่ะ** 1. เมล็ดเจีย (10g) /โปรตีนผง (10g) /นม (200g) 2.อัลมอนด์/พิตาชิโอ้/เม็ดมะม่วงหิมะพานต์/เมล็ดฟักทอง/เมล็ดทานตะวัน/ลูกเกด/แครนเบอรี่อบแห้ง (อย่างละ 15g) 3. แอปเปิ้ล/ กล้วยหอม/ อะโวคาโด (อย่างละครึ่งผล)/ มะเขือเทศเนื้อ (1ผล) 4. เนื้อสัตว์ (น้ำหนักดิบ 200g) 5. ไข่ 2 ฟอง 6. ผักใบเขียว (100g) 7. ไรซ์เบอรี่หุงผสมข้าวฟ่าง (น้ำหนักสุก40g) 8. โกโก้ร้อน 1 แก้ว (ไม่ใส่น้ำตาล) + ขนมเค้กที่ทำเอง (ไม่มีไขมันทรานส์ แต่มีน้ำตาล 😅) 1 ชิ้นค่ะ อันนี้ชอบจริงๆค่ะ ปริมาณอาหารเท่านี้จำเป็นต้องทานอาหารเสริมไหมคะคุณหมอ 😊😊

หนูเคยเข้าไปฟังช่องนี้เหมือนกันค่ะ แต่มาฟังหลังจากทำifแบบสุดโต่งไปแล้ว เป็นทุกอย่างอย่างที่คุณหมอแทนพูดเลยค่ะ ผอมจริงแต่โทรมมาก นอนไม่หลับ ฮอร์โมนผิดเพี้ยนไปหมด ตอนนี้ปรับมากินปกติ ทำif16/8บ้างบางวัน คุมแคลออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำหนักไม่ขึ้นจากทำifแต่รู้สึกสุขภาพดีกว่ามากค่ะ ร่างกายไม่เครียด ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ

ขอบคุณ​ค่ะ​คุณ​หมอสุดหล่อ​🙏

ขอบคุณคุณหมอสำหรับข้อมูล ที่ชัดเจน มากมากค่ะ🙏🏻❤️

เป็นอีกคลิปที่นำไปประยุกต์ใช้ได้ดีมากๆ ไม่เปลืองตังค์แถมได้กินอร่อย มีความสุข

ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้ดีๆนะคะ ❤

ขอบพระคุณมากๆค่ะสำหรับความรู้ดีๆในทุกๆวัน ขอเป็นกำลังใจให้อาจารย์ในการทำคลิปดีๆต่อไปนะคะ

ทำif16/8ทำมา6เดือนแล้วครับ ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ สุขภาพดีครับแข็งแรง (เน้นสารอาหารให้ครบ)

อธิบายได้ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

ชอบ ดี ฟังเพลิน สุดยอดช่องคุณภาพ ตรงๆชัดเจน

คุณหมอครับ อยากขอให้คุณหมอทำเกี่ยวกับการดื่มน้ำด่างว่าดีไม่ดีอย่างไรครับ ช่วงนี้มีวางขายในตลาดเยอะมากครับ ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ

มาราสมัส (Marasmus) คืออะไร? 🔹คือ ภาวะที่ร่างกายเด็กขาดสารอาหารที่จำเป็นอย่างรุนแรง 🔹เป็นโรคขาดสารอาหารทั้งประเภทโปรตีนและสารอาหารที่ให้พลังงาน 🔹เรียกว่า protein-calorie malnutrition (PCM) หรือ protein-energy malnutrition (PEM) 🔹มีผลทำให้น้ำหนักของร่างกายลดลงอย่างมาก และเป็นการลดปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกาย

เหมือนกันเลยครับ ผมก็ทำ IF แบบไม่ได้ตั้งใจเหมือนกัน เพราะยุ่งมาก ผมกินอาหาร 2 มื้อ มื้อเย็นกินห้าโมงถึงหกโมงเย็น แล้วมื้อกลางวันกินประมาณเที่ยงถึงบ่ายโมง

กำลัง จะเริ่มทำ ป้าเลยฟังคุณ หมอแทน วัยแบบป้า 57 ปี แล้ว พยายามทำ 16 / 8 บ้าง 9. บ้าง ไม่เคร่งครัด อะไรมากมาย แบบสบาย ๆ ค่ะพยายามดื่มนำ้ให้ พอประมาณค่ะ 2 ลิตร กว่าบ้าง แพร่ะ มื้อคำ่ไม่คอยสำคัญมากจะนอนแล้ว จะกินไม่เกิน 18 หรือไม่เกิน หกโมงเย็น

ขอบคุณนะคะ คุณหมอ..ทำได้ 2 เดือนแล้วคะ ลดได้จริงๆ ..""มะลิ เทอจะจบสั้นๆ แบบนี้หรอ.. อืมมมม...." ไอ ไอ ไอ " I don't know 😄 (วันนี้มุกแป้กนะเรา555)

วิตามินผมกิน Centrum all vitamin เม็ดเดียวได้ครบครับ เผื่อวันไหนไม่ได้กินผัก วันที่กินผักก็ไม่ต้องกิน

ขอเรียนถามอาจารย์หมอว่า ร่างกายดูดซึมอาหารไม่ได้ทั้งหมด มีสาเหตุจากอะไร,มีลักษณะอาการอย่างไร,มีผลเสียต่อร่างกายอย่างไรและจะมีวิธีป้องกันและรักษาอย่างไร และอีกประการหนึ่ง ร่างกายดูดซึมไม่ได้ทั้งหมด ต่างกับ ระบบการเผาผลาญผิดปกติ อย่างไร ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ

ขอบคุณคุณหมอที่ให้ความรู้ และข้อมูลที่ดีต่อสุขภาพ

ขอบคุณ อ. มากครับ

เห็นด้วยกับหมอครับ โชคดีที่หมอออกมาให้ข้อมูลอีกข้างดึงสติคน เพราะมีอาจารย์อีกคนที่ดูน่าเชื่อถือ มาพูดสอนอาหารการกินแบบสุดโต่ง แนะนำยาวิตามินได้อย่างน่ากลัวมากครับ

ขอขอบคุณมากคะ ติดตามคะ ข้อมูลดีมากๆ คะ พูดเพราะ ได้จังหวะ เรียบร้อย ฟังเข้าใจง่าย สบายหู คะ

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ สำหรับความรู้ค่ะ

ดิฉันเป็นเบาหวาน (ชนิด1)ไม่ทำอะไรทั้งสิ้น แค่ระวังไม่ทานหวานมากไม่ทานแป้ง แต่ถ้าน้ำตาลตกก็ต้องกิน นเำตาลกินแป้ง..แค่ไม่ทานอาหารเย็น ทานเช้าหลังจากตื่นไม่เกิ30นาที..แล้วไปทาน บ่าย3-4โมงเย็นคือทำอาหารครั้งเดียวต่อวัน..หน้าฉันไม่แก่ มีพุงบ้างเป็นธรรมดาเพราะอายุ65แล้วน้ำหนัก52กก.สูง153..ที่แน่ๆเชื่อและศรัทธาชอบฟังคุณหมอธนีย์ ค่ะ

ขอบคุณนะคะคุณหมอ มีความรู้เรื่อง IF เพิ่มขึ้นเลยค่ะ🙂

คุณหมออธิบายเข้าใจง่าย ขอบคุณคะ

ดีงามค่ะคุณหมอ คลิปนี้เหมือนคุณหมอมาเฉลยเคล็ดลับส่วนตัวเลยนะคะน่าจะได้สักแสนวิว💯😂👍 เคยได้ยินมาเหมือนกันค่ะว่าตอนทำif กินได้ไม่เกิน50แคลอรี่ยังได้อยู่

ตอนนี้ทานปกติค่ะ..แต่ก็ทานให้น้อยลงในแต่ละมื้อ..ทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง..งดอาหารบางมื้อเช่นอาหารเย็น..ทานแต่น้ำ..หรือผักผลไม้.. ก็รู้สึกผอมลงหน่อย..แต่พอหิวก็จะทานเยอะอีกต้องระวัง!! 🐯🦝😁

ผมทำ if แบบ 16/8 ได้เดือนครึ่งถึงเวลาเช็คร่างกายประจำปี ทำอุลตร้าซาวด์หมอไม่พบไขมันพอกตับแล้ว หลังจากเป็นต่อเนื่องมาร่วมสิบปี work ครับแต่กังวลเรื่องผอมและกล้ามเนื้อเล็กลง ฟังอาจารย์หมอแล้วเคลียร์ จึงต้องหาทางปรับสมดุลย์ใหม่ครับ

I.F. ข้อดีของมันที่เราว่าสำคัญคือ ทำให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกาย​ได้พักการทำงาน

ความรู้แน่นๆ จุกๆเลยค่า ขอบคุณมากกก

คลิป Intermittent fasting ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย ยอดวิวดีงามเลยนะคะ ตอนนี้💥66,013 ครั้ง💥แล้วค่ะ 💐💐💐💐💐💐ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ💐💐💐💐💐💐

ขอบคุณข้อมูลดีๆจากคุณหมอครับ

ขอบพระคุณ อ. แทน ค้าบ ผมทำ IF 16/8 มา 7 ปีละค้าบ

ถ้าเรื่องดวงดาว ผมเชื่อนักดาราศาสตร์ แต่ถ้าเรื่องสุขภาพ ผมเชื่ออาจารย์หมอครับ ขอบคุณครับคุณหมอ

ผมทำอยู๋ IF20/4 พร้อม คาดิโอวิ่ง และเล่นเวทเทรนนิ่ง แต่ไม่ทำระยะนานนะ ทำได้ 3-4 เดือนแล้วหยุด พักแล้ว กลับมาทำต่อเพื่อลดน้ำหนัก

ขอบพระคุณอาจารย์หมอแทนมากๆคะ 🙏

เมื่อปี 63 ผมน้ำหนัก 120 ผมทำ water fasting ได้ 30 วัน ลดไปประมาณ 30 โล แล้วกลับมากินพวกซุปกระดูกหมูประมาณ 7 - 10 วัน แล้วกินอะไรที่มันเบาและย่อยง่าย ๆ เช่นพวก ผักบร๊อคคอลลี่,ต่อมาผมก็เริ่มใช้ IF ตอนน้ำหนัก 90 8/12 ทุกวัน จนถึงทุกวันนี้ผมน้ำหนักเหลือ 60 ผมมาไกลมากดีใจที่ลดำด้แต่ข้อเสียก็อย่างที่คุณหมอบอก กล้ามเนื้อไม่มี แรงไม่มี ตอนนี้พยายามเอากล้ามกลับมาอยู่ครับ 😟😟

ขอบคุณค่ะหมอตอนนี้ทำifแบบ16/8ดีมากค่ะ..

เคยตามช่องนั้นเหมือนกัน แต่สุดโต่ง ทั้งที่อธิบายเรื่องศาสนาพุทธดี แต่พุทธสอนทางสายกลาง แต่เขาดันไปทางสุดโต่ง คนก็บ้าเชื่อตาม

ฟังคุณหมอแล้วสรุปรวมได้สบายใจที่สุด.. ไม่สุดโต่งจนเกินไปมีทั้งข้อดีข้อเสีย.. เอาแต่พอดีให้เริ่มทำเลยแต่เป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป.. แบบเข้าใจทั้งกีะบวนการ.. ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณคุณหมอนะครับ แม่ผมเลิกเป็นห่วงแล้วหลังจากได้ยินวีดิโอนี้ตอนกินข้าว แกเป็นห่วงครับพอผมตัดสินใจกิน IF แบบ break fast ตอน 10 โมง ก็คืองดข้าวเช้า

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ สำหรับความรู้ดีๆ 🙏❤️❤️

ผมเหมือนจะรู้เลยว่าคุณหมอหมายถึงใครที่มาให้ความรู้เรื่องการทำ if ยิ่งอดเกิน 24 ยิ่งดี หรือแนะนำอาหารเสริมและแนะนำให้กินยาเพื่อสุขภาพ

ขอบพระคุณมากๆสำหรับความรู้ค่ะ ชอบฟังมาก

ผมอายุ 61 สูง 170 หนัก 60-61 พยายามกินอาหารไขมันต่ำ ไม่เอาไขมันทรานส์ ไขมัน sat ต้องไม่เกิน 3.5 กรัมต่อมื้อ ...IF ไม่เอา ฟังดูแล้วโรคกระเพาะคอยถามหา แถมจะนอนหลับยาก ..Keto ไม่เอา กินไขมันเยอะดูน่ากลัว แถมส่งผลเคมีในเลือด เริ่มแก่แล้วถนอมไตหน่อย ..พาเลโอ....เหอๆ กินเป็นบางครั้ง.. เช่น เด็กว่า "น้ากินแต่เนื้อๆเลยนะ ไม่เอาข้าวมากันที่ในกระเพาะ!" ตอบว่า "เขาเรียกว่ากินแบบพาเลโอว้อย เอ็งรู้จักอ๊ะป่าว กินแบบพาเลโอหนะ"... ...ผมกินบุฟเฟ่ต์แบบพาเลโอ เอาแต่ปลา ไก่ ผัก ผลไม้ หน้าร้อนไม่ได้กินพาเลโอ อากาศหายร้อนก็กินพาเลโอถี่หน่อย ปล. ที่คุยกันว่าหน้าเด็ก (อย่างที่นายวิศวเหมืองแร่โปรโมทว่า IF ช่วยให้หน้าเด็ก) ผมว่าคนเอเซียหน้าเด็กเป็นเรื่องปกติ ตอนผมอายุ 55 คนว่าผมอายุ 35 เจอคนไทยผู้หญิงผมคิดว่าเขาอายุ 40 คุยกันไปพบว่าอายุเท่ากัน ผมว่าแค่ไม่กินเหล้า ไม่สูบบุหรี่ ไม่เสพยา โอกาสหน้าเด็กเยอะสำหรับคนเอเซีย ไม่ต้องไปหาครีม หาอาหารเสริมหรือการกินสูตรแปลกๆให้เสียเงินเสียเวลา

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะสำหรับความรู้ที่ถูกต้องและมีประโยชน์ จะนำไปปรับใช้นะคะ 🙏🙏

อยากให้อาจารย์พูดเรื่อง น้ำมันมะกอก ว่ามีส่วนช่วยเรื่องไขมันพอกตับได้จริงไหมครับพอดีตอนนี้ผมมีไขมันพอกตับ + กับลำไส้เล็กส่วนต้นเป็นแผลครับ

Intermittent fasting ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย#IF#intermittenfasting ดีจังเลยค่ะ ทำให้เข้าใจวิธีการทำIFมากขึ้น IF คือการจำกัดเวลาในแต่ละวันที่เราสามารถรับแคลอรี่เข้าไปในร่างกายได้ พอเวลาจำกัดมันก็ทำให้รับแคลอรี่น้อยลง เป็นสาเหตุทำให้น้ำหนักลดลงไปได้ มีเพื่อน ผช ที่ทำงาน ทำอยู่ บอกทำแบบ 16/8 เค้าบอกน้ำหนักไม่ลด แต่เค้ารู้สึก สบายตัว เค้าไม่ออกกำลังกายค่ะ สำหรับตัวเอง จะทานคล้าย IF จะเป็นคนทานหนักมื้อเดียว คือ เที่ยง ผัก ผลไม้ น้ำ ชอบ ทานได้ไม่มีปัญหา ทำมานานแล้ว สิ่งที่ทำมาตลอด คือ ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ มากน้อยแล้วแต่วัน จะออกทุกวันค่ะ สมการง่ายๆสำคัญ น้ำหนักเราจะเพิ่มหรือลดขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่เราใช้ออกไปต้องมากกว่าแคลอรี่ที่รับเข้าน้ำหนักมันถึงจะลดไปได้ ถ้าจะทำควรเริ่ม 12/12 ก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มไม่ควรเกิน22/2 มากกว่านี้อาจจะทำให้ไม่ปลอดภัย ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ฟังวิธีที่คุณหมอทำแล้วพอเข้าใจแล้วว่าเคล็ดลับหน้าตาสดใส เด็ก สุขภาพดี ไม่ใช่อาหารเสริม คุณหมอเน้นให้ออกกำลังกาย และ ทำอะไรให้พอดี ไม่มาก ไม่น้อย จนเกินไป ให้สมดุล ทางสายกลาง ทานผลไม้ที่มีกากใยสูง ดื่มน้ำเปล่าหรือแคลอรี่ต่ำ เน้นโปรตีน ถั่ว จะพยายามทำตามคำแนะนำปรับให้เหมาะกับตัวเองค่ะ ช่วงเวลานี้คุณหมอหิว คงทานถั่ว น้ำเปล่า เมาเท่นดิวไม่มีน้ำตาล ขอให้ปลอดภัย งานราบรื่นค่ะ ฝากอะโวคาโด🥑ให้ทานไฟเบอร์สูงค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙇🏻‍♀️

ดูคลิปคุณหมอแล้ว นึกถึงอีกท่านนึงเลยที่ทำ if แบบสุดโต่ง และขายเสื้ออยู่ด้วย 555

ขอบคุณครับ ได้ความรู้ ได้ตระหนักคิดอีกเยอะเลย

ถ้าคุณหมอพอมีเวลา อยากให้คุณหมอให้ความรู้เกี่ยวกับ keto rash หน่อยค่ะ ประมาณเดือนที่แล้วเราพยายามจะเข้าวงการคีโต โดยเริ่มจากการกิน low carb และทำ IF ก่อน จนเราทำ OMAD ได้ ต้นเดือนSepก็เลยลองทำ Prolonged fasting 7 วัน ปรากฏว่าประมาณวันที่ 3-4ของการอดอาหาร เกิดผื่นขึ้นเต็มตัว เฉพาะ upper body หน้าอก ท้อง แล้วหลัง ตอนแรกคิดว่าอาจจะแพ้skin careอะไรรึป่าว เพราะเป็นคนแพ้ง่าย แต่ก็เอะใจอยู่เพราะปกติไม่แพ้ขนาดนี้ พอออก fast ก็เลยไปซื้อยาแก้แพ้มากิน แล้วเหมือนจะดีขึ้น ผื่นเปลี่ยนจากแดงเป็นน้ำตาล แต่ว่าก็ยังไม่จบ ตอนนี้ออก fast มาได้ประมาณ 7 วันค่ะ ประมาณ 2วันที่แล้วเริ่มสังเกตว่ามีผื่นขึ้นใหม่บริเวณคอ หลังหู แล้วลามไปบนหัวส่วนล่าง ซึ่งต่างจากผื่นครั้งแรกมาก ผื่นครั้งแรกไม่คัน ไม่เจ็บ แต่ครั้งนี้เหมือนเป็นสิวอักเสบหัวแดงเม็ดเล็กๆ และจับแล้วเจ็บ ทั้งๆที่ก็ยังกินยาแก้แพ้อยู่ ทำให้เรารู้ตัวว่านี่ไม่ใช่การแพ้skin careแล้ว เลยลอง research ดูว่า keto ทำให้เกิดผื่นได้หรือไม่ ซึ่งก็เจอจริงๆ เรียกว่า keto rash ดูจากรูปแล้วอาการของเราคือใช่เลย ซึ่งจากเท่าที่อ่านบทความมา เค้าบอกว่าเคสแบบนี้น้อยมาก แต่เอาจริงๆ เราเห็นใน reddit มีคนแชร์ประสบการณ์เยอะพอสมควร และที่เราอยากให้คุณหมอ(ถ้ามีเวลา)ให้ความรู้เรื่องนี้ เพราะว่ายังไม่เห็นมีคุณหมอคนไทยมาพูดให้ความรู้เรื่องนี้อย่างจริงจัง มีแต่คนไทยที่เกิด keto rash มาแชร์ประสบการณ์และมีช่องนึงบอกว่า keto rash เป็นสิ่งดี เพราะร่างกายขับสารพิษออกมา ซึ่งเราไม่ปักใจเชื่อเท่าไหร่ เพราะจากที่ฟังของหมอต่างประเทศ เค้าบอกว่ายังสรุปไม่ได้ว่าเกิดจากอะไรกันแน่ สำหรับเราตอนนี้ก็คงทำ IF ต่อ แต่เลิกกินแบบ keto กลับมากิน carb แต่ก็ควบคุมไม่ให้เยอะเกินไปค่ะ

ขอบพระคุณ คุณหมอ บางช่อง ตอนนี้ เรื่อง ไอเอฟ มันไปไกลมาก มากจนน่ากลัว และมีบางท่านชักชวนให้ไม่ให้เชื่อหมอแล้ว

คุณหมอครับ ผมก็ไม่ได้ตั้งใจทำ if ครับแต่เหมือนโดนบังคับให้ทำเพราะงานกะครับ บางที 16/8 หรือ 18/6 ครับ ตื่นมาทุกเช้า ผมจะดื่มกาแฟลาเต้ ไม่ใส่น้ำตาล 2 แก้ว และวิตามินซี 1 ช๊อต, แคลเซียมแมกนีเซียมและ วิตามินรวม ก่อนไปทำงานทุกวันครับ การเดินของผม เฉพาะที่ทำงานโดยเฉลี่ย ระหว่าง 10000-15000 ต่อวันครับ งานของผมต้องใช้ร่างกายขยับเขยื้อนอยู่ตลอดเวลา แต่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เพราะยังไม่มีเวลาครับ ( กำลังจะจัดหาเวลาครับ )มีลูกน้อย 3 คน 😁การขยับเขยื้อนร่างกาย และการเดินของผม จะสามารถทดแทนการออกกำลังกายไปได้ไม่มากก็น้อยหรือไม่ครับคุณหมอ😅 แล้วกาแฟใส่นมในตอนเช้า จะถือว่าได้รับแคลอรี่เยอะเกินไปในช่วง if ไหมครับ 🙏 ขอขอบคุณมาล่วงหน้าครับ