Itselläni toimii kun treenaa harvoin ja vähän mutta täysii 1-2 kovaa sarjaa per lihasryhmä + hyvät lämmittelyt ennen työ sarjoja. Ja aivan failuree hyvällä tuntumalla mutta mahdollisimman raskaalla kuormalla.
Mielenkiintoinen video. Olen treenannut salilla tosissani reilut pari vuotta. Kehitys on ollut erittäin hidasta. Nykyään teen 2-jakoista ohjelmaa (ylä/ala), jossa kumpaankin on 2 variaatiota. Teen viikossa 3 treeniä, eli kahdessa viikossa on kolme ylävartalotreeniä ja 3 jalkatreeniä. Sarjoja on pääsääntöisesti 4 (joissain 3) ja ainoastaan viimeisellä olisi tarkoitus mennä failureen. Minulla on tosin paha tapa tehdä ensimmäisistäkin sarjoista liian raskaita. Toistoalue on 6-10. Erityisesti penkki ei kehity. Ravintoa tulee sisään, mutta uni voisi olla parempi. Koen yleensä että olen palautunut ennen treenejä. Mutta uskon myös tehostamiseen tällä saralla. Olen pohtinut, että pitäisikö lisätä treenien määrää. Vaikea sanoa. Se on joka tapauksessa tällä hetkellä vaikea toteuttaa. Ensisijainen tavoitteeni tällä hetkellä on lisätä unen määrää ja näin ollen palautumista. Sen lisäksi ajattelin fokusoida enemmän viimeiseen sarjaan - ensimmäisissä sarjoissa reilusti varaa ja kaikki paukut viimeiseen.
2-jakoinen ohjelma 3 kertaa viikossa tehtynä on todella toimiva oikealla ohjelmoinnilla. Treenivolyymin lisääminen on houkutteleva ajatus lisätä kehitystä ja monessa tapauksessa se voi toimiakkin ainakin aluksi. Voimannosto liikkeet kuten Penkkipunnerrus ei lopulta ole teknillisesti niinkään haastava ja siinä kehittyminen jääkin lihasmassan määrästä usein kiinni eli jos penkkiä haluat kehittää niin liikevariaatioiksi sellaisia liikkeitä mukaan millä saat kunnolla tuntuman ja venytyksen etenkin rintaan ja progressiivisesti painoja ylös, esimerkiksi: Rinta Dippi. Jos oot pitkään hakannut päätä seinään penkissä voit jättää sen jopa kokonaan pois ohjelmasta hetkeksi
Yksi "virheistä", joita olen tehnyt treenien suhteen oli se, että tein joskus ekat sarjat aivan liian kevyesti, jotta jaksaisin puskea vikassa sarjassa kovaa. Paremmin toiminut se, että eka sarja nimenomaan tehdään kovaa, kun olen vahvimmillani, turha sitä säästellä. Sen jälkeen vielä hyvän levon jälkeen toinen kova sarja ja kohti seuraavaa liikettä
Mulla on semmonen fiilis että liika treeni syö testot ja siksi menee harakoille osa treenistä. Itse 51v ja just kerran viikossa voi puntata kunnolla että seksihalut/kyvyt säilyy. Oisko näin yksinkertaista?
Joo tosiaan ihmiset tuntuvat aina vaan miettivän mikä on "optimaallista" lihasten kasvatuksessa lyhyessä juoksussa, mutta unohtavat kokonaisuuden. Liika stressi oli se sitten fyysistä tai henkistä vaikuttaa negatiivisesti androgeeneihin sekä muihin hormoneihimme. Omien kokemusten mukaan treenien väheneminen on ollut yksi tärkeimmistä asioista hormonitasojeni parantamisessa 👍
Itsellä on kanssa tällä hetkellä sellainen vaihe ettätreenaan salilla harvoin mutta kovaa. Noin 4 päivän välein aina samanlainen treeni. Kapeaa penkkiä, ylätaljaa eteen ja alataljaa sekä hammerkääntöjä. Jalat ja muu kroppa saa ihan riittävästi paremmin lajikohtaista treeniä pyöräilystä, maastopyöräilystä sekä motocrossista. Motocrossia varten treenaan siis. Hyvin tuntuu homma toimivan. Jää tosiaan palautumisresursseja noihin muihin aktiviteetteihin ja voimatasot kuitenkin kasvaa todella hyvin.
@@jannep6772 Joo himmailemaan joutuu treeni tehossa itse jos noin usein tekisin. Tai no silleen toimis ehkä että joka toinen treeni olis räjähtävää voimaa 50-60%
kyllä on niin paljon liikaa analyysii, riippuu mitä haluaa, 200 veto 20 ,no huhu,huh,mutta se 5x5 on hyvä joka liikkeessä 4ekaa sarjaa lämmittelyjä ja viimen jos meneen 5 niin sit vielä kuudes sarja ,ja ens kerralla lähet isommalla painolla liikkeelle,siis aina jos 5 niin lisää painoa. ja kaiken tärkein on ruoka , pituus miinus 100 on natikan rasvaton paino. tämä ei ole tähtitiedettä, ja sinä et ole uus professerori, aivan liian laiha,eli syöt aivan liian vähän. ihan oikeesti varsinainen kynä niska, opettele syömään ja reenaamaan,tsemppiä vaan ,hahah
Itsellä oli tapana aloittaa melko raskaalla painolla ja sitten vähentää sitä toistojen välillä failureen asti. Ilmeisesti tuo on sitten laskeva pyramidi. En ihan täysin ymmärrä tuota nousevaa pyramidia mikä siinä on pointti. Noista treenauskerroista, itselle tuntui 3 per viikko olevan aika optimaalinen mutta lienee yksilökohtaista.
Omasta mielestä jos vetää ekan setin täysiä niin imee voimat seuraavista seteistä ja saa vähemmän toistoja verrattuna nousevaan, henkilökohtainen juttu
