Jak często biegać? Jaka jest optymalna liczba treningów, którą w ciągu tygodnia warto wykonać, żeby czuć się dobrze? Jak często biegać, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłem?
Zacznę od tego, że bieganie jest fantastyczne i życzę każdemu, kto rozpoczyna przygodę ze sportem, wytrwałości. Trzymam kciuki za wytrwanie w postanowieniu regularnych treningów, ponieważ wiele korzyści z ćwiczeń pojawia się dopiero po kilku miesiącach.
Każdy trening sprawi, że będziemy czuć się lepiej, nasz stres się zmniejszy, osiągniemy spokój i zadowolenie, jednak wiele innych korzyści pojawi się dopiero po dłuższym okresie biegania. Jedną z najważniejszych spraw będzie ustalenie, jak często biegać, by połączyć życie służbowe i rodzinne z nowym zajęciem, jakim jest bieganie.
Zacząłem biegać w trudnym dla siebie okresie, ponieważ straciłem pracę. W tym czasie - było to 10 lat temu - skupiłem całą swoją uwagę tylko na bieganiu. Sport dał mi wolność i pozwolił izolować się od problemów.
Początkowo biegałem zazwyczaj 5 razy w tygodniu. Czasami nawet częściej. Gotowałem w domu dania lekkostrawne i bogate w węglowodany. Z racji kosztów, które generuje jedzenie żywności typu fast food i picie alkoholu, zacząłem ich unikać.
Najlepiej jest zacząć od 3 treningów w tygodniu (nie od 5, jak ja, bo to ryzykowne), szczególnie, gdy w naszym wcześniejszym życiu nie było miejsca na aktywność fizyczną. Inaczej mówiąc, dobrze jest trenować 3 razy w tygodniu, gdy startujemy z poziomu kanapowca, czyli osoby, która częściej siedzi niż chodzi.
Jak często biegać? 3 treningi w tygodniu oznaczają 4 dni wolne od biegania, które możemy wykorzystać na inną aktywność fizyczną, regenerację i troskę o zdrowe odżywianie.
Osoby, które zdecydowały się biegać, ponieważ widzą w tej aktywności szansę na schudnięcie, polecam wideo Bieganie z nadwagą. W czasie 16 min (ponieważ tyle trwa odcinek) wspominam o najważniejszych kwestiach dotyczących bezpiecznego biegania z nadwagą.
Dodam, że kilka lub kilkanaście dodatkowych kilogramów nie eliminuje nas z możliwości uprawiania sportu, ale trzeba wiedzieć, jak się za to zabrać. W wideo są także sceny, które kręciłem, biegając w Grecji, więc można zarówno zapoznać się z tematem bezpiecznego odchudzania, jak i obejrzeć piękne biegowe trasy.
W żadnym przypadku nie powinniśmy biegać codziennie. Jest to regularnie wałkowany temat, na który często łapią się osoby początkujące lub takie, które za namową innych biegaczy, zaczęły tak trenować.
W tym miejscu wspomnę o wynikach badań naukowych, do których dotarłem. W przeglądzie prac naukowych poświęconych kontuzjom biegaczy, badacze wskazali, że ok. 55% biegaczy doznaje kontuzji. W grupie 1145 biegaczy aż 570 doznało kontuzji. 85% kontuzjowanych nadal biegało, mimo że kontuzja powodowała ból.
ROZDZIAŁY:
LINK DO WIDEO - BIEGANIE Z NADWAGĄ:
• BIEGANIE Z NADWAGĄ. JA...
LINK DO ĆWICZEŃ TECHNIKI BIEGU:
bieganieuskrzy...
LINK DO ARTYKUŁU:
bieganieuskrzy...
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil
14 окт 2024