Jak robić szrugsy, żeby kaptury urosły! 2 ćwiczenia na kaptury

Подписаться 19 тыс.

Просмотров 78 тыс.

50% 1

Jak robić szrugsy? Jakie ćwiczenia na kaptury (mięsień czworoboczny) warto sprawdzić? Jeśli chodzi o kaptury, ćwiczenia, jakimi są wznosy barków (szrugsy) ze sztangielkami są bardzo efektywne, w filmie pokazuję prawidłową technikę w dwóch wariantach, aby wznosy barków z hantlami, czyli szrugsy z hantlami, dawały efekty. Będą to szrugsy na ławce skośnej. Trening na kaptury nie kończy się jednak na wznosach z hantlami. W drugim ćwiczeniu pokażę, jak inaczej zaatakować te mięśnie poprzez unoszenie talerza nad głowę. Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak.
📷 MÓJ INSTAGRAM:
/ norbert_fenix
🌐 MOJA STRONA:
www.fenixteam.pl
📧 KONTAKT DO MNIE:
norbert.tymczak@gmail.com

Опубликовано:

15 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 49

@piotrd.9848 Год назад

OOO... Instruktor, który mnie na "dzień dobry" nie wku@#wia. Dziękuję za film i subskrybuję.

@slawomirsiwinski Год назад

Super dzięki kolego, człowiek całe życie się uczy. Pięknie kaptury się palą 💪😀po tych ćwiczeniach

@mariusztkaczyk3902 10 месяцев назад

Norbert jest najlepszym instruktorem !!! Kooozak! Wielkie dzięki SZEFCIU!

@polakmay13 Год назад

Drugie ćwiczenie jeszcze ze starej szkoły np: Lou Ferrgino tak naprawdę głównie na przednie naramienne a pierwsze można jeszcze wykonać wariant ze sztangą w oparciu stojąc o ławkę z różnym nachyleniem oczywiście sztangę bierzemy z niskich stojaków . Tak sobie tylko dopisałem

@Wujasmarcin 8 месяцев назад

Przy szrugsach czuje tył barków ale przy tym drugim ćwiczeniu kaptur wchodzi aż miło

@dariuszpilarz8530 Год назад

Dziękuję za zajefajny instruktaż 🙋 Osobiście wdrożyłem do swojego planu prezentowane wcześniej na kanale tzw " małpie shr ". Efekty .. całkiem niezłe przy tak opornej masie jak moje cielsko 🤣. Rotacyjnie również stosuję przedstawione ćwiczenie nr 2. z małym dodatkiem - w szczycie wyciągam dodatkowo jeszcze delikatnie w górę spinając kapturek .... uwaga ... bardzo łatwo zaangażować kark .. musi to być robione z wyczuciem.. PoooZdrówka 💥💪

@mateuszcichy2290 Год назад

Te drugie ćwiczenie, niesamowicie mi wjeżdża, dzieki za filmik 😊

@matmen3743 Год назад

Mistrzowie drugiego planu, lubią robić fotki 😉

@lp10poldi Год назад

Nie pomyslales ze byc moze nahrywaja film, by potem na spokojnie zobaczyc czy dobrze prowadza sztange

@eraktus2716 Год назад

8:27 Widzę, że Norbert zdrowy chłop :)

@TheMeMyselfAndI1983 Год назад

"palenie mięśni człono-bocznych, przepraszam tzn czworobocznych!"

@karlosadolfsantana8717 7 месяцев назад

Jak zawsze dawka wiedzy. Dzięki!

@zmojegoswiata 8 месяцев назад

Przetestowane. Świetne. Dzięki.

@lukeash9378 Год назад

Wdrożyłem pierwsze ćwiczenie i jest mega czucie,wielkie dzięki mistrzu

@NorbertFenix Год назад

Bardzo sie ciesze, powodzenia!

@flyguard3ck901 Год назад

Korzystam z drugiego ćwiczenia,odrazu zaczęły rosnąć jak szalone,thx szefie

@LAUTEKA Год назад

Mistrzu , dzieki

@mattnightdj Год назад

Bardzo dobre ćwiczenie 💪💪

@wojtekwalencki531 Год назад

Świetne Czucie mięśnia Czworobocznego przy wznoszeniu Nad Głowę💪💪 Po 15 ruchu Miny Podopiecznych są Bezcenne przy krążkach5 kg 😊

@mariuszpiaszczynski987 Год назад

tez tak robie z talerzem ) a szrugsy lekko pochylony tułów ;) testosteron z wami ;)

@p.jtilia6592 Год назад

Spoko to z talerzem, pozdro!

@przemekprzemek8343 Год назад

Dobry temat

@Mazzi117xx 9 месяцев назад

Dolna czesc czworobocznego podnosi reke do gory, ale nie od samego dolu tylko miejwiecej od wysokosci lini sutkow. Wiec ten ruch do bioder jest niepotrzebny

@se_ba1146 Год назад

chłopaki z tyłu się trochę kaleczą XD Dzięki za Tipa , dużo "znanych" kulturystów pokazywało broda maksymalnie do klatki przy tym ćwiczeniu

@siwy4daniel Год назад

Tam z tyłu nie jest ważna technika na klatę tylko stylóweczka na gym. Mieć na siłowni taką skarbnicę wiedzy jak Norbert, którego można o coś podpytać, a tak kaleczyć to jest straszne, a potem się dziwią czereśniaki, że klata nie rośnie :D

@wDzGZieLonaDolina Год назад

Przez takich ludzi właśnie co niektórzy boją się pójść . Bo zamiast zająć się sobą i swoimi mięśniami to się martwicie kimś innym . Co was obchodzi ich technika? Sobie robią krzywdę a nie wam

@poland1170 Год назад

dobrze wiedzieć

@2603patryk Год назад

Siema Norbert;) dwugłowe proszę ✌️

@NorbertFenix Год назад

Bedą!

@2603patryk Год назад

@@NorbertFenix 🫵✌️

@_Cicha_Woda_ Год назад

Panie Norbercie, chciałbym się dowiedzieć co to za strona albo program, który pokazuje anatomie mięśni oraz proponowane ćwiczenia na wskazane mięsnie?

@sysispgm2791 Год назад

O co chodzi z tymi czarnymi kwadratami?

@xtasptp 2 дня назад

Co to za aplikacja ?

@jogijogi176 Год назад

Lubię jak ktoś tlumaczy ćwiczenie a niema tej parti zrobionej

@Smigi96 8 месяцев назад

Co to za program w którym pokazywałeś mięśnie ?

@bartoszbambino8037 Год назад

Czy mozna zamienić talerz na hantle z chwytem młotkowym?

@flyguard3ck901 Год назад

Również jestem tego ciekaw ?

@MrGod621 Год назад

Oczywiście że można ją tak robię jak mam talerz z tą łapka czy jak to tam się nazywa xd

@gabrielbovers1966 Год назад

eje co to za strona na filmie z początku

@bartekr929 Год назад

Siemka, do jakiej parti można dorzucić cwiczenia na kaptury? To samo dotyczy przedramion, z czym można je połączyć? pozdro i fajny materiał, przydatny.

@bogusawdoega7101 Год назад

Ja robię nogi barki i wrzucam kaptury,więc to ćwiczenie z talerzem można nawet potraktować jako przejście z barków na kaptury, a przedramiona to obojętnie np. przy trickach co drugi albo trzeci trening, sam musisz wyczuć na ile masz potrzebę i jaki chcesz zrobić progress.

@lp10poldi Год назад

Ja robie plecy z kapturami i bajcepsem 😉