Jak w 2023 ZDĄŻYĆ Z FORMĄ? 

Te wstawki są genialne XD fajnie, że oprócz merytoryki wplatasz w swoje materiały trochę humoru

Odstawiamy alkohol... Ćpanie.... I inne używki i przede wszystkim nie robimy nic na podpis trzymamy dietę i napierdalamy ! Co dzień OT KWESTIA SUKCESU i nie zważamy na plotki

Zaczynam dzisiaj 3 tydzień redukcji, pozdrawiam sezonowców czytających to w maju :)

Będzie kiedyś odcinek z oceniania formy widzów? Mniej i bardziej Zaawansowanych? Zapowiedzenie takiego odcinka wcześniej dało by mocnego kopa do działania :-)

Takim kanałom warto dawać suby like ,a nie patusom co co chiwlę proszą o to wrzucają po milion reklam. Szacunek Gościu za normalność, o którą w chuj trudno w dzisiejszych czasach.

Ja zaczolem moja redukcję od początku stycznia , lecę sobie na spokojnie i za parę miesięcy zobaczymy co z tego będzie. Pozdro

Robisz super filmy. Świetnie się to ogląda. Jakość perfekcyjna. Treść na bardzo wysokim poziomie. Pozdrawiam

Sposób na luźną skórę po redukcji? Myślę, że temat ważny i warty omówienia.

Kurła ja nie myślę o redukcji ale bardziej o budowie masy i mam niedaleko mnie basen, właśnie przywiozłem ławkę do ćwiczeń a ledwo się mieści na mieszkaniu i najgorsze - problemy z kręgosłupem. Dajcie lajki na motywację bo wiem że lekko nie będzie 💪

Świetny material dla sezonowców, jak polatać w lipcu/sierpniu na krótko ubranym i się prezentować, bo reszta roku nie ważna skoro w kurtkach się chodzi 🤣😆

"jesteśmy bardziej ulani niż nam się wydaje" zgadzam się w 100%, w kwietniu 2022 zacząłem 3 miesięczną redukcję która trwa do teraz ;D

Znam prosta odpowiedź. Tak samo jak w 2022. Dzięki pozdrawiam

Formy nie robimy na sezon, a na całe życie😜 Ktoś mądry stwierdził, że budowanie mięśni to nie sprint, tylko maraton👍 Świetny materiał - jak zwykle🙂

Świetny materiał Stalowy! Czekamy na Q&A

Czy masz jakiś film odnośnie sztuk walki? Jak wtedy zachowuje się ciało, jakie zalety a jakie wady, dieta, przemiana materii itd

A ja chciałbym zwrócić uwagę na coś niezwiązanego z tematyką Twojego kanału. Masz świetną dykcję, chapeau bas. Jesteś obok Kopyry jednym z bardzo niewielu twórców na kanale, których mogę oglądać na podwójnej prędkości i rozumieć każde słowo. A materiał jak zawsze bardzo dobry, choć nie pomaga mi w odejściu od wiecznej redukcji :D Nie da się ukryć, że redukcja jest masowo promowana przez 99% kanałów fitness, a warto pamiętać o tym, że zdecydowanie więcej czasu w roku powinno poświęcić się masie, oczywiście zakładając, że ma się zdrowy poziom tkanki tłuszczowej.

Oglądam materiały już od bardzo długiego czasu, a nie wiem dlaczego nie mam zasubskrybowanego kanału :o. Więc subik i dzwon walnięty! Jak zawsze dobra robota i wartościowy materiał! Pozdrawiam!

Dobra, motywacja wróciła, od 1lutego 100% z siebie daje i w wakacje staje się BOGIEM ESTETYKI 🔱😊😁 Pozdro byku, nawet dobrze to ująłeś

Boże co ja przeszedłem podczas pierwszej redukcji przed zawodami 😂😂😂 koszmar 😁😁 pierwszy miesiąc super , ale drugi i trzeci to był koszmar :) dobry materiał 👌💪

Dobrze cię widzieć Stalowy 😎

Chciałbym ćwiczyć intensywnie, ale moje choroby mi na to nie pozwalają :) Trenuje jak mogę na to sobie pozwolić 💪

Ta muzyka z początku zaraz po intrze bardzo kojarzy mi się z soundtrackiem z metina z m1, błagam, wstaw muzykę z m1 w następnym materiale zobaczymy kto się skapnie hihi :) A poza tym super materiał! Czekam na kolejny

Dziękuję Stalowy!

Nie mam nic przeciwko powtarzaniu tematów. Czasem wystarczy opowiedzieć o tym samym używając innych słów, żeby to lepiej zrozumieć. Dobry materiał! :)

Mega...dziękuje za ten odcinek. Tego na ten moment potrzebowałem

u mnie zrobiły robotę - intermittent fasting, woda z octem jabłkowym i/lub solą morską, no i oczywiście aktywność w każdej możliwie formie :)

Nie czaję czemu w zimę masa. Zima i przedwiośnie to dla naszej strefy klimatyczny naturalny moment na redukcję. Końcówka lata i cała jesień do sylwestra to powinna być masa. Sam byłem ulana parówka po 9 latach przerwy od siłowni, chlaniu tony piwska w październiku wystartowałem z projektem formy na wakacje 2023. Na początku odstawiłem śmieciowe żarcie a od 20grudnia liczę kalorie i deficyt 500kcal trzymam. Przy 190cm wzrostu 94kg i 23% bf, zszedłem już na 87.6kg, 17% bf. Cel to minimum 13% a później w zależności od samopoczucia albo dalsza redukcja do swoich granic, albo masa :) Powodzenia dla wszystkich. Liczcie kalorie i jedzcie dużo bialeczka.

Stalowy nagrasz kiedyś o ćwiczeniach na brzuch,najlepiej o takich które będą najskuteczniejsze,i spowodują przyrosty?

Dzięki. Jutro oglądam jeszcze raz. Za dwa miesiące podchodzę do ostatecznego rozbicia części mojego niechcianego bf.

Niesamowite jest to ze jestem 1:1 przykładem z filmu haha

Jak zawsze rewelacyjny, konkretny materiał! A eBooki... SZTOS! Właśnie kończę najnowszy i od nowego tygodnia nowy plan treningowy :)

Super właśnie 2 tydzień na redu do zrzucenia zostało może 10 kg dlatego tak wcześnie zacząłem. Pozdro stalowy robisz mega robotę dobrze się słucha , wiele przydatnych info w twoich filmach

Może film z korzyści sauny/zimnych pryszniców? Dużo się o tym mowi a do końca nie ma fajnych merytorycznych filmów na ten temat

Świetny filmik. Akurat zamierzam wjechać na redukcję, bo zdrowie zaczyna szwankować.

Super materiał. Jak zawsze najwyższy poziom. Wybacz Stalowy ale mimo wszystko mowa o kilokaloriach. Niby się czepiam bo to szczegół ale 1 zł a 1000 zł to jakaś różnica.

Materiał bardzo mi się podoba 🙂 zabrakło jednak choćby wzmianki nt postu przerywanego. Osobiście zamierzam wpleść go na 1-2 dni w tygodniu. Niedawno robiłem małą próbę przez 4, czy 5 dni i byłem bardzo zadowolony z rezultatów.

🤔🤔 Najlepiej to trzymać tzw formę cały rok i nie mówię o formie z wybiegów a problem kiedy robić a kiedy nie znika i czy zdążę również 😉😉

Z tym przykładem % tkanki tłuszczowej to też jest kwestia MOCNO indywidualna. Sam szacuję siebie na 25%, a mam sporo z cech wymienionych dla tego przykładu 15, tj. podkowa tricepsa, waskularyzacja na przedramionach. Dużo zależy od tego, gdzie nasz organizm 'lubi' gromadzić tłuszcz (receptory adrenergiczne alfa i beta). Ja osobiście mam sporo tłuszczu trzewnego zapewne, bo bebech człowiek wyhodował niemiłosierny :D

Jak zwykle super I to z autorem jak model 👍

Brawo, brawo jeszcze raz brawo stalowy. Sledze twoj kanal jak nie miales 10k subow a ten material bez watpienia jest najlepszy jaki zrobiles w mojej skromnej opinii. Dzieki ci 💪😎

Konkretny materiał, brawo

Materiał, który można puszczać na kursach trenerskich.

Pozdrawiam super odcinek!

Tak bardzo jest mi potrzebny ten film.. 🥹

Mam 179cm, w 2022 zredukowałem ze 100.5kg do 79kg, przy najniższej wadze w dalszym ciągu nie docialem brzucha i dołu klatki. Teraz podbiłem kalorie do 3200 na styczeń, od lutego będę powoli odcinał. Mam nadzieję że się dotne brzuch do wakacji. Bardzo fajny materiał.

2:05 moja ulubiena ryba FIELCIK

Fajny, przydatny materiał jak kiedyś wejdę na redu

Jesteś gość. Wszystkiego dobrego!

STALOWY SZOK to jednak jest gość

Może jakiś odcinek o kimś z przeszłości kulturystyki? Z chęcią bym zobaczył odcinek o takim Brianie Buchananie. Gość miał chyba najwęższą talię w historii kulturystyki

Jak ważysz 55kg i masz 176cm wzrostu to rada na forme jest tylko jedna zacznij kuć dupe teściem i do wakacji zrobisz 70kg i forme życia pozdroo

Ja bym chętnie poznał wyniki siłowe Stalowego Szoku:)

Stalowy fajnie byłoby usłyszeć Twoją opinię na temat nowego batona od WK.

Hmm, nigdy nie robiłem z redukcji jakiejś filozofii. Po prostu zauważając powiększoną oponkę np po chorobie / urlopie, ćwiczyłem mocniej / więcej i po ok 2 tygodniach schodziła do normy, czyli tych na oko 12-15%.

Jak zwykle materiał na poziomie.

Najlepiej jest trenować jakiś sport i dużo się ruszać, wtedy można jeść dużo a i tak docinać

Stalowy ważne pytanie. Czy twoje książki (e-booki)będą kiedyś w postaci fizycznej bo fajnie by się czytało?

Super material tak trzymaj

Po latach różnych doświadczeń z treningiem i dietą, zerwałem ze schematem MASA - REDUKCJA, bo w pewnym momencie ostał się tylko wariant MASA - MASA - MASA😅 Tak więc przy 185 cm miałem 108 kg z BF 26%. Sporo mięśni, ale wszystko pod smalcem. Nie zmieniałem nic w treningu siłowym, dodałem rower i spacery, wyrzuciłem śmieci z michy. Nastała dłuuuuuga i mozolna redukcja. Chodziło o zachowanie maksimum mięsa i gubienie fatu, bez "efektu jojo". Równo w 2 lata zszedłem do 90 kg, czyli średnio 0,75 kg na miesiąc. Z czego 47 to tkanka mięśniowa. Teraz już tylko minimalny plus kaloryczny od kwietnia i obecnie 94 kilo. Przybyło po 2 kilo mięsa i fetu. Idzie wolno, ale już się tak nigdy nie uleję, bo za dużo energii i czasu zajmuje to wycinanie.

Oglądam ten film i spoglądam na moją oponę. Wcześniej była jak opona od Stara ale teraz to już jak z Ursusa. Niedługo wjedzie kombajn.

Zrobisz taki sam odcinek o budowie masy?

jak zwykle super material , zrob moze material na temat Michala Karmowskiego bo wyladowal w szpotalu i moze by bylo warto zrobic material aby mlodzi gniewni uchronili sie od takich skutkow ubocznych stosowania bomby pozdro stalowy

HEJ zrób odcinek co trzeba jeść na diecie (żeby nie były to puste kalorie np. Burger) np. Jajka banany

Heh mam 178cm i 84,5kg po okresie masowym i od tygodnia wszedłem na redukcję, czuję jakby materiał był skrojony wprost pode mnie 😁

Dobry materiał zgadzam się w każdej kwestii 👍

to bedzie nasz rok🔱

Jak poradzić sobie z wilczym głodem, wilcze łaknienie na "wysokie" węgle.... 🥲🥲🥲🥲

Ten filmik będę miał jako drugie śniadanie

Stalowy... Jak masz jakieś pytania, to wal śmiało 😉👍

Wszystko w odcinku to jest to co tłumaczę ludzie którzy pytają mnie jak schudnąć. Filozofii wielkiej tu nie ma. Jesz więcej niż spalasz tyjesz, jesz mniej niż spalasz chudniesz. Ot, cała tajemnica

Ja problem mam z oszacowaniem zapotrzebowania. Pracuje na kopalni jako ratownik z tym że są dni gdzie trzeba naprawdę się spocić i dać mocno w gaz a czasem lajtowe. Same warunki na dole kopalni obciążają organizm znacznie bedziej niż warunki na powierzchniowe. Do tego chodze na crossfit 4-5 x w tygodniu wszytsko zalezy od tego jaki tydzien mam w pracy. Założyłem sobie 2800 kcal na redukcje zobaczymy jak to wyjdzie.

Zgadzam się z tym, że dieta to podstawa w odchudzaniu. Od lat trenuję regularnie, uprawiam jogę, jednak jem za dużo i mam brzuch od kilku lat. Wczoraj byłem w KFC, dzisiaj też mam w planach KFC, a to nie sprzyja utracie nadmiernej tkanki tłuszczowej. 18 stycznia odstawiłem z dnia na dzień kawę oraz cukierki, więc jest szansa, że unormuję tkankę tłuszczową.

Ciekawy materiał. Co wiesz i czy mógłbyś doradzić osobom, które mają żyły wszędzie oprócz brzucha? Mało tego - jest tam nawet oponka :)

Dzięki za odcinek

Props za wstawkę z trenerem Pawłem :D

Może seria z pomocy przemiany widza?

Nie ma problemu Stalowy... 😉 Jak chcesz, to pytaj... 💁‍♂️

Ja standardowo raz na 3 miesiące robię tydzień przerwy żeby się zregenerować solidnie

mega filmik motywujay

Taki pomysł moze zrobił byś coś w stylu ocena sylwetki Widzów od mniej więcej 20% bodyfatu w zwyż i po własnej ocenie wybrał byś osobę której pomógł byś w przeprowadzeniu przemiany sylwetki co ty na to ?

Dobra robota 💪

Jest fest dużo filmów o redukcji ale może z względu na okres masowania coś o robieniu masy ? Pozdro

Ja mam teraz taką dietę że jem wszystko w jak największych ilościach a w lipcu robię redukcję i w ciągu miesiąca potrafię schudnąć 10 kg

Sztos!

17:03-17:17 myślałem, że monitor mi się popsuł XD ale to jednak nie u mnie

Jak zwykle w samo sedno. W idealnym momencie. Jak zwykle Dzięki za ciekawy kontent.

ŚWIETNY Film 👍✌🖖

Jest cala filmików dla osób które chcą zredukować tkankę tłuszczową. Może jakiś materiał dla osób które chcą "zdążyć z formą do 2023" ale mają problem z wciśnięciem w siebie 2500 kalorii, ważą niewiele, jedzą tylko z obowiązku i mają problem z nabraniem jakiejkolwiek masy ^^ Myślę że jest to o wiele trudniejsze niż zrzucenie z siebie zbędnego tłuszczu. ( wystarczy mniej jeść i robić jakieś kardio) Jak zwykle świetny materiał pozdrawiam ;]

Super materiał . Może teraz coś o mini cut’cie 💪

A co myślisz Ty i widzowie kanału, żeby zastosować johe przy utrzymaniu zera kalorycznego? Jest możliwość dopalenia tych 2-3cm w obwodzie pasa?

2,5g bilka na redukcji, 2 na masie i powinno grac

Moze to tylko ja ale mam wrazenie ze od jakiegos czasu kazdy material jest o tym samym. Nie wiem czy to wynika z checi zapchania kanalu, czy to po prostu taki rodzaj marketingu i reklamy ksiazki, ale cos mi nie styka ostatnio w tych filmach #przepraszam ;(

Gość brzmi jak robot

Dzień dobry 👍👊

Ja forme na lato zaczynam robić już we wrześniu

Mówisz że przy 22% trzeba zrzucić 11kg. Tyle to jest do 0%. Do nieźle wyglądających 15% jest już tylko 7%, czyli 7kg.

Ja już zacząłem , 98 do 80 do wakacji ,

Czy prace na budowie można traktować jako 8 godzinny trening całego ciała? :D

Nie mogę się przyzwyczaić do nowej formy filmow

188cm i 72kg - lecę masę do lata xD Patrząc po filmiku mam z 13-14%