JAK WSTAĆ RANO? 7 Porad z Klubu  

Zapraszam rodziców dzieci małych i dużych na nasz drugi kanał na YT: bit.ly/PraktyczneRodzicielstwo

Wyrobiłem sobie nawyk, ale nie zacząłem od 5 rano, tylko od 14. Trzeba zaczynać spokojnie...

Najlepszy budzik, to potrzeba do toalety.

Za późno! :P Za późno, bo ja już jestem w klubie 5:00 ;) (chociaż właśnie się dowiedziałem o jego istnieniu). Mimo, że zawsze byłem śpiochem (i nadal uważam, że powylegiwać się w łóżeczku piękna to rzecz). Tak jakoś wyszło, nieprzymuszenie, z własnej woli, chociaż jak na to popatrzę, to bez żadnego przeszłego postanowienia "będę rannym ptaszkiem". Moje rady (u mnie to widać zadziałało, czy u kogoś innego zadziała, tego nie wie nikt), takie przychodzące do głowy. Przede wszystkim - nie bierz tego tak na poważnie! Jeśli ledwo wstajesz o 7/9 czy innej 15 to nagłe kurczowe założenie "będę mega-mistrzem i będę wstawał o 5" prawdopodobnie i tak za kilka dni będzie można o kant wiadomo czego rozbić. Toteż drugie - z tym związane - have fun. Jak już wstaniesz o tej ekstremalnej (dla wielu) 5 to zajmij się czymś dla Ciebie fajnym. Ja zaczynałem od spacerów, bo łażenia mi już brakowało (o czym poniżej). Szczególnie fajnie to się łączy latem ze spacerem (ja mam park w pobliżu), kiedy jest zielono, wstaje słońce i w ogóle całkiem optymistycznie. Ostatnio zdarzało mi się programować o poranku. Ale tylko dlatego, że to był stan już wieczorem, że nie mogłem się doczekać. Więc kolejna moja rada - zacznij teraz, nie tylko dlatego, że "istnieje tylko teraz" i takie tam. Ale teraz jest lato, poranki są przynajmniej jasne, a często pięknie słoneczne. Od razu więcej energii na cały dzień. Zrób to małymi krokami. Nie rzucaj się na tę 5, jeśli ledwo wstajesz o 7. Zacznij wstawać o 6.45 albo chociaż o 6.55 (zdarza mi się na podobnej zasadzie przygotowywać na wiosenną zmianę czasu - przez cały miesiąc wstaję każdego dnia o te kilka minut wcześniej - jest łatwiej). W połączeniu z "nie traktuj tego za poważnie" - daj sobie czas na dojście do regularności wcześniejszego wstawania. Ja np. zakładałem, że wstanę wcześniej 3 czy 4 razy w tygodniu - wstałem np. w pon i wt, w śr. mogłem z czystym sumieniem powiedzieć sobie, że "wyleguję się" do 7, bo zasłużyłem. To z kolei prowadzi mnie do kolejnego stwierdzenia, żeby się w tym nagradzać (chociaż sporo daje, jeśli czynność poranna jest dla nas fajna, jak wyżej wspomniane). Właśnie - wstawałem ileś tam dni zgodnie z założeniem - kolejny (zgodnie z założeniem) jest nagrodą (a już szczególnie polecam w weekend czy inny wolny dzień - wstać wcześnie rano, pójść np. na godzinkę spaceru i wrócić sobie jeszcze pospać. Super sny prawie gwarantowane. Aktywność fizyczna o poranku też moim zdaniem pomaga się przyzwyczaić. Jeśli ktoś wstaje z trudem, to nawet jeśli bardzo go ciągnie np. do programowania, to o tej 5 czy 5:30 też pewnie będzie mu ciężko wysiedzieć przed komputerem. Łatwiej jest właśnie ze spacerem czy bieganiem (rowerem itd.) bo to "przebudza". (Chociaż sam pamiętam spacery "na śpiocha" - ale tak to jest na początku, spacerując w grudniu o 6 rano ;) ) U mnie to był proces (dojście do wstawania o 5, w sumie bez takiego wcześniejszego założenia). Kiedy po kilku miesiącach pieszych przygotowań, późniejszym przejściu Camino, czyli łącznie po jakichś ponad 2200 pieszych km powróciłem do domu, odtajałem z przesytu (przebierania nogami po dróżkach), a kończyna wróciła do ładu, dosyć szybko znów zaczęło mi brakować regularnych spacerów. Ale już nie chciałem, jak wcześniej, każdego dnia "tracić" 2-3 godzin popołudnia (nie samym chodzeniem nawet łazik żyje). Coś mnie natchnęło, żeby spróbować spacerować rano. Zaczęło się od pół godziny, wydłużało do około godziny [w grudniu średnio się zaczyna "wczesnowstawanie" ale nie to przecież było celem. Na przestrzeni miesięcy ewoluowało. To do biegania, to znów bardziej do łażenia. (Po drodze były, kryzysy, perypetie i inne wybijacze z rutyny). W końcu zacząłem o tych porankach więcej biegać. To wiązało się z późniejszym rozciąganiem. Później jeszcze przecież prysznic i dopiero wyprawa do pracy. Więc stopniowo wstawanie o 6:30 6:00 przestawało czasowo wystarczać. Stopniowo tak jakoś to wszystko zeszło do 5:00 (żeby się na spokojnie ze wszystkim wyrobić). Tak jakoś aktualnie zostało. (Chociaż bywa że biegam więcej czasem i wstaję o 4:30). Kiedy niedawno nabawiłem się kontuzji i nawet spacery tymczasowo nie wchodziły w grę, z tej naturalnej 5:00 wyszło, że siadałem do programowania (bo akurat się wciągnąłem w pewne tematy, nad którymi siedzę). Noga zaczęła wracać do normy, nadawałem się na spacer poranny. I podczas spaceru jakoś tak... brakowało mi porannego programowania ;) Ale spoko, wkrótce i do biegania wrócę to będzie łatwiej. Ale wypracowanie wyszło ;)

a co z stwierdzeniem że sa ludzie "sowy i skowronki" ja np. uwielbiam siedziec do pózna w nocy pracujac przy projektach, uczyć sie, ogladac filmy czy grać a wieczorami isc na trening. Noca czujemy taki spokój, cisze, skupienie, jakby czas sie zatrzymał a rano czy to o 5 czy o 7 wydaje sie wszystko takie szybkie, czas leci bo to w sumie tylko 2 h dla siebie a zeby wstac musisz isc o tej 22 spac to moze jednak lepiej posiedziec sobie do 1 w nocy w ciszy i skupieniu. Ja mam takie odczucia :)

Jak wstanę o 12, to muszę sobie jeszcze odpocząć.

Pracowałam od 7 do 15 przez 25 lat i nie przyzwyczaiłam się do wstawania rano bez budzika. Im więcej lat mijało tym było gorzej. Teraz pracuję na zmiany, więc tym bardziej nie potrafię się przyzwyczaić do wstawania o 5. Szczególnie gdy wraca się do domu o 23.00.

Motywacja i systematyka... To całokształ.. A co do jedzenia uwielbiam jeść.. I nie mam problemów z metabolizmie... Pozdrawiam

Pieprzyć to, poniedziałek piątek praca ! weekend regeneracja. Niema nic bardziej lepszego niż wypoczynek :D

Ja cię kręcę poznałem Ciebie na początku drugiego półrocza i moje życie diametralnie się zmieniło wysypiam się i co najważniejsze lepiej się uczę. Dzięki

Rano ciężko jest coś zrobić bo czas mija tak jakby szybciej. Ja mam takie wrażenie że robiłem coś 1 minutę a tu mija 5 min, wieczorem jest spokojniej, łatwiej o zachowanie spokoju.

Takie proste, a jednak trudne, sporo motywacji, dzięki!

WARTO!!!!! Tydzień temu dołączyłem do "klubu 5 rano ". Organizm ciągle walczy ale mimo tego zauważyłem już kilka bardzo pozytywnych zmian. Niby kilka dni ale już załatwiłem parę spraw które ciągnęły się za mną od dłuższego czasu. Bez problemu znajduję czas na godzinny trening 4 razy w tygodniu. W pracy jestem przed czasem a nie jak do tej pory "na styk". Relacje rodzinne też wydają się być lepsze gdyż nie ma tego porannego pośpiechu, wszystko jest gotowe na czas. Rano z żoną mamy chwilę na wypicie RAZEM porannej kawy co wcześniej było luksusem. Problem z zasypianiem też zanika gdyż ok 22 daje o sobie znać zmęczenie. Ludzie, spróbujcie bo naprawdę warto. Wielkie dzięki za animacje które robisz, kawał dobrej roboty. Szacunek i pozdrawiam serdecznie.

Miałam z sześć alarmów jak można się domyślić rzadko kiedy wstawałam o tej co chciałam. Własnie usunęłam większość i zostawiłam jeden, na tę godzinę o której chcę wstać :) Teraz nie będę mieć wymówki i wyjścia. Co do punktu 4, ważne jest też żeby coś zjeść, ja głodna nie usnę, ale wiadomo, bez przesady ;)

Jesteś genialny , oglądam każdy twój film jak dla mnie 31 latka naprawdę twoje słowa super przemawiają . Potrafisz zmotywować i przywrócić wiarę w siebie samego .

Cieszę się, że trafiłam na ten kanał jakiś czas temu. Pozdrawiam 🤗

Oglądałem ten filmik bo chcialem zacząć wstawać o 5 ... ale juz jest piąta :(

2 filmik, który obejrzałem na tym kanale. Super robota (zwłaszcza dla wzrokowców, ze względu na animacje). Raz na jakiś czas będę nadrabiał resztę filmów. Pozdrawiam! :)

świetna porada, na prawdę. noo chyba że masz pracę na zmiany.

Z dziennikiem zgadzam się w 100%, bo faktycznie pozwala oczyścić umysł, poukładać sobie wszystko w głowie. U mnie bardzo działa i pomogło m.in. na studiach, kiedy brakowało mi punktów do przejścia na kolejny semestr. Miałam mętlik w głowie, stresowałam się i nie wiedziałam za co się złapać, traciłam czas. Zaczęłam rozpisywać sobie przedmioty i punkty za nie, wypisywałam ile punktów zdobyłam a ile mi jeszcze brakuje, do kiedy mam to zaliczyć, na czym się skupić itd...Same konkrety. I zadziałało jak nigdy. Nie mówiąc juz o tym, że po takim uprzatnięciu myśli byłam o wiele spokojniejsza i pewniejsza, że dam radę.

I ten uczuć kiedy môwią żeby od 20:00 ograniczyć dostęp do internetu a ty oglądasz to o godzinie 22:25 😥😥😥😭😭😭 to jest taki uczuć że normalnie wybuchnę

Dziś pierwszy raz wstałem o 5.00, czyli wróciłem do nawyku sprzed roku. Na początku budziłem się o 7.00, kolejny tydzień zacząłem od 6.00. Natomiast ten tydzień już wystartował o 5.00, dużo lepsze samopoczucie i już o 6.30 jestem maksymalnie rozbudzony, a zazwyczaj byłem dopiero o 7.30/8.30. Śpię regularnie 6h (4 cykle snu), ponieważ to jest czas snu w którym się wysypiam. Na pewno pomaga sport, ponieważ rano robię cardio 30min (mocno rozbudza), wieczorami robię trening siłowy, a takie zmęczenie pozwala mi zmęczyć się i usnąć wcześniej. Jeśli chcemy wstawać regularnie na pełnych obrotach o 5, to powinniśmy też kłaść się regularnie spać. Na początku bym polecił jakąś aplikację do monitorowania snu, żeby zobaczyć kiedy śpisz najlepiej i która pora jest prawidłową do wybudzenia dla Ciebie. Kolejny element który pozwala się na początku wyspać to melatonina, dostępna w każdej aptece. Co do momentu filmu 5:18, to czytać książki, jeśli już jesteśmy zmuszeni do elektroniki to można pobrać na telefon program ograniczający niebieskie światło w ustawionych godzinach, a na komputer polecam f. lux Mi wstawanie rano pozwala czytać przez 1 godzinę dziennie, a to właśnie na czytanie najczęściej mi brakowało czasu

Świetny filmik! Postanowilam tak zrobić. Ustawiłam sobie jeden, jedyny budzik na 5 rano, zadzwonił, a ja od razu wstałam i go wyłączyłam. Siadłam na łóżku i zaczęłam się rozbudzać, planować i analizować. Niestety ale później obudziłam się o 7:17 i prawie spóźniłam się do szkoły... Ale cóż, początki zawsze są trudne, ważne żeby się nie poddawać :D =D

Porady ciekawe i na pewno warte wprowadzenia w życie, aczkolwiek nie zgodze sie z punktem 3 i 4. Polecam pogłębienie wiedzy z zakresu regeneracji w sporcie jak i wpływu cukrów prostych na samopoczucie i nie tylko

wstaje do szkoly o 5:30, bo dojezdzam dosc daleko. to beznadziejny nawyk gdy w weekend chcesz odpoczac a jestes bardziej zmeczony niz w tygodniu bo idziesz pozno spac bardzo pozno a i tak wstaniesz o wiele wczesniej niz powinienes

Przypadkiem trafiłam tutaj na kanał i parę filmów zrobiło na mnie wrażenie do tego. Jak pracuje od 8-22 każdego dnia jako manager małego klubu z przerwą 3h to zdecydowanie sen od 4-6 jak klade się dać koło północy jest najbardziej efektywne. W związku z tym tej porady się trzymać nie będę bo 5h snu ledwo to przegięcie. Dodam, że praca, ktorą wykonuje sprawia mi przyjemność tylko przy jej trybie nie zawsze mogę sobie pozwolić na jogging porannu

Prawda, podczas wakacji przez ponad 3 tygodnie wstawalem o 4:45 i biegałem po mieście jakiś czas. Naprawdę było super, nie chciało mi się spać po jakiś czasie gdy wstawałem o tej 4 45, do tego czasu było więcej. Dam Wam poradę, kładźcie się max o 22:00, wstawajcie przez parę pierwszych dni o 4 45, potem przestawcie sie na 5:00 i trzymajcie ten poziom. Potem jak wrocicie nie kladzcie sie, przemyjcie sie i cos porobcie ciekawego. Polecam wstawac tak wczesniej z tego powodu, ze w lecie jest chlodniej, macie kolejny plus.

Kolejny bardzo fajny i inspirujący materiał. Dziękuję!

Filmik jakby o mnie . Może nie wstaję o 5 ale moja godzina to 6 . Cisza , spokój mąż jeszcze śpi a ja kawka i poranne wiadomosci . Uwielbiam tą ranna ciszę . . Mój mąż , śpioch totalny , jak bym go nie obudziła przespalby cały dzień , czego nie mogę zrozumieć do dziś .😄

Wstać to nie kłopot. Prawdziwym problemem jest dla mnie pójdzie spać wystarczająco wcześnie. Po wewnętrznym dialogu doszedłem do tego, że ta chęć siedzenia do późna wynika z tego, żeby rozciągnąć dzień maksymalnie długo. Chcąc wstawać o 5, to po powrocie z pracy o 18-20, zostaje tylko chwila i spać :V Niby wiem, że wstając o 5 rano będę miał do tej godziny 9-tej trochę czasu i mogę wtedy popracować ale wtedy jakoś mam poczucie, że muszę wyjść o tej 8-smej do pracy, a siedząc w nocy nie ma jakiejś konkretnej godzinie, o której mam iść spać.

Hah, witam ludzi z klubu! Wstawanie rano jest dobre, zgadzam sie, sam nie raz wstaje o 5. Oczywiscie biegi ranne plus swierze powietrze. Polecam sie klasc okolo 22:00 lub wczesniej, wtedy nie ma problemow ze wstawaniem rano. Pozdrawiam i zycze powodzenia w dolaczaniu do klubu rannych ptaszkow!

Staram się wrócić do klubu 5:00 😄 jakiś czas temu dość długo udawało mi się utrzymać ten rytuał. Musze przyznać, że bardzo ważne jest aby chodzić spać o konkretnej godzinie. U mnie to była równo 23. Pomagał również wysiłek w ciągu dnia w postaci długiego spaceru (jeździłam pociągami do pracy i musiałam przebyć spory kawałek dziennie na nogach). Od kiedy nie pilnuje godziny i jeżdżę autem wstaje później i czuje się połamana 😂

Zawsze można kłaść się o 4 rano i wstawać o 12. Jestem bardziej sową niż skowronkiem, lepiej pracuje mi się w nocy gdy już wszyscy śpią. Od miesiąca tak działam i póki co praca wykonana

3:44 nie wszystkie informacje w tym filmie są sprawdzone. U niektórych osób czasami nie da sie zasnąć z pustym żołądkiem, a trawienie posiłku podczas próby zasypiania wręcz wymusza odebranie energii, z powodu której nie można zasnąć i spożytkowanie jej na trawienie, dzięki czemu jesteśmy bardziej zmęczeni i zasypiamy. Mimo to łapa w górę za materiał

świetne, wiele juz znałem ale z takim spektrum wiedzy czuje sie pewniej ze swoimi (i nie swoimi) teoriami

Ale to fajne jest - dziękuję za te super rady 👍👍👍👍- od jutra zaczynam .... od dawna to planuję , ale jakoś nie wychodziło do tej pory......

Witaj, właśnie jestem w trakcie zestawienia się na poranne wstawanie nie o 5:00 rano ale o 6:00 rano było mi bardzo bardzo ciężko ale już stopniowo organizm się poddaje. Dzisiaj przypadkowo wpadłam na ten właśnie filmik Dzięki bardzo Uwielbiam twoje inspiracje Dzięki jeszcze raz i powodzenia..!

Jednocześnie- chodź na siłownię/ćwicz, ale i unikaj węglowodanów złożonych, a będziesz miał więcej energii. Ciekawa teza.

Niejedzenie po 20 to tylko jak sie kładziesz spać o 22-23, jak kładziesz się o powiedzmy północy i zabronisz sobie jedzenia od 20 to sprawisz sobie więcej szkody niż pożytku. Taki trochę niedoprecyzowany ten film, mam wrażenie że jest skierowany do konkretnej grupy osób.

1. Ludzie mają różne zegary biologiczne i wielu osiąga najlepsze rezultaty idąc spać około 2-3 w nocy, czyli trzeba by wstawać około 10-11, żeby zachować efektywność. To nie jest mit, że istnieją sowy i skowronki. W moim przypadku najlepiej działa mi się i myśli wieczorem. Rano i niezależnie czy wstaję o 6,8, czy 11 mój umysł jest do dupy, żadnej kreatywności, niska motywacja. Wydłużając czas poranny byłbym tylko "dłużej do dupy". 2. Naturalny zegar człowieka ma 25 godzin przez co zawsze jest tendencja do coraz późniejszego chodzenia spać. 3. Żeby wstawać o 5, trzeba by już o 20 kończyć dzień. Eliminuje to mnóstwo spotkań, wyjść towarzyskich, kulturalnych. Poza tym nie każdy mieszka w domu z dźwiękoszczelnymi drzwiami i współlokatorzy będą budzić. 3. Uprawianie sportu wymaga dłuższego snu celem regeneracji. Tak, daje więcej energii, o ile się nie przegina z wycieńczeniem, za to trzeba więcej żreć i spać, czyli masz mniej czasu na inne rzeczy. Mniej czasu, ale więcej energii, bilans niekoniecznie dodatni. 4. Jedz mniej - jak wyżej, jeśli uprawiasz sport, musisz więcej jeść, inaczej się znikniesz w oczach. W przypadku ektomorfów to szkoda strzępić ryja na takie rady. Cudowne będzie zasypianie na głodzie, a zarazem sen się wydłuży na ujemnym bilansie kalorycznym, żeby jakoś zrekompensować niedobory.

Tego potrzebowałem, dzięki człowieku!

Jak zasuwam na pierwszą zmianę do roboty nie mogę wstać później niż 4.30 Gdy mam drugie zmiany z Trudnością wstaję o 9 zwłaszcza że wraca się o 22 do domu i ma się jeszcze całkiem sporo energii. Najgorszy jest dla mnie sezon październik - marzec. Niedobory snu pojawiają się już na trzeci dzień wstawania na rano, na szczęście po powrocie i obiadku idę na godzinną lub dwugodzinną drzemke która pomaga mi jeszcze jako tako funkcjonować. Po takiej drzemce jednak jeszcze jakiś czas wyglądam jak pijany chomik i dopiero koło 19 stej jestem całkiem rozbudzona. O 21 najczęściej jestem już w łóżeczku jednak rzadko kiedy jestem w stanie zasnąć przed 23 bo raz ze chce się jeszcze zrelaksować na necie i słuchać muzyki, a dwa mój mąż-nerd jest aktywny nawet do 2 w nocy,wiec mój sen jest czasem przez to nieco zaburzony. Do tego najgorszy jest pierwszy dzień tygodnia, bo odsypiajac w weekend, znowu nie jestem w stanie zasnąć na tyle wcześnie żeby obudzić się w poniedziałek o 4.30.zeby się w miarę wyspać musiałabym wstawać wcześnie również w wolne weekendy co dla mnie jest bez sensu, kiedy mogę sobie na to pozwolić i na dodatek zwyczajnie tego potrzebuje. Organizm potrzebuje zregenerować się po zebraniu z prawie całego tygodnia łącznie nawet 18 godzin deficytu snu.. Niestety brak światła słonecznego przez prawie pół roku jest dla mnie nieznośny i utrudnia mi funkcjonowanie. Duzo lepiej było jak pracowałam na jedne zmiany 9-17.. Za to przez wiosnę i lato nie mam żadnych problemów ze wstawaniem, jednak często po pracy i tak potrzebuje drzemki (wtedy z kolei upały powodują u mnie wzmożoną senność). I tak życie leci :)

Powtórzę to co wielu już pewnie napisało. Ludzie dzielą się na sowy i skowronki. Jak jako sowa nie lubię wstawać rano. Kawy nie piję. Plan na następny dzień lub dłuższy okres czasu obmyślam w łóżku, gdy się tylko położę. Dopiero potem zasypiam. Najlepiej mi się myśli wieczorem i nocą. Moje dwie prace dyplomowe pisałem wyłącznie nocą. Powiem jeszcze jedno. Ten poradnik jest wyłącznie do skowronków. Z sowy skowronka nie zrobisz :)

Świetny film, trafiłam przypadkiem i czuję się zmotywowana :D Swoją drogą, po raz pierwszy trafiłam na polski filmik tego typu, w dodatku ze świetnymi poradami, głosem oraz rysunkami. Znam kilka takich świetnie zrobionych, zagranicznych kanałów i ten nie odbiega od ich poziomu! Gratuluję :)

Dobra, fajnie, ale to są rady dla człowieka, który ma stałe godziny, powiedzmy aktywności, np. studenta, czy osoby pracującej w stałych ramach czasowych (dla przykładu 7-15). Co z osobami, które pracują na dwie lub trzy zmiany? Jak mam się wyciszyć po godzinie 20, skoro pracuję do 22? Jak mam wstać o 5 rano, skoro pracuję do 6:00? Jak zaplanować dni, skoro tydzień w tydzień pracuję na inną "zmianę"?

Godz.5 hahaha,ja wstaję do pracy o 4.20 już od 14 lat.Sport to ja mam w pracy,a po pracy potrzebuję w spokoju odpocząć.😴👍😀

Jestem uczniem , i wstaje o 5:00 od 5 wrzesnia pozdoro 😍

Wstawanie, wstawaniem, ale jak zarządzać swoim czasem? Zobacz tutaj: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-I1syN3c8SiM.html

OK, fajnie i dobrze powizian, ale co powisz osobom, któr pracują, przynajmniej raz w tygoniu w nocy? Ochroniarzom, służbie zdrowia itp? Jak oni mają dbać o swój sen? A także, co z posiłkami? Czsto w pracy nie ma kiedy zjeść, nieraz śniaanie mam o 13, a drugie śniaanie o 16. Bo po prostu nie ma kiedy, a swoją prac lubię. Ciżko jst w niej jć regularnie.

Monent jezeli chodzi o urzadzenia elektroniczne to nawet w windows 10 jest juz teraz opcja redukcja swiatla niebieskigo co znacznie obniza zmeczenie wzroku I latwiej sie zasypia a bardziej osobiscie na mnie to działa.

Nieprawda. Są ludzie którzy budzą się o 5 rano bez specjalnego przygotowania, a są tacy ludzie, dla których to codzienna katorga. Przez 6 lat swojego życia wstawałem codziennie o 5 rano, po czym szedłem na trening pływania. 45 treningowych tygodnich po 6 dni w tygodniu = 270 dni w roku w czasach gdzie nie było smartfonów i wieczornych rozpraszaczy (kładłem się 21:30). Nigdy nie weszło to w nawyk. Codziennie była to dla mnie niemiłosierne wyzwanie którego nie znosiłem. Całe życie trzymam dietę, jestem wysportowany, nie brakuje mi motywacji do codziennych wyzwań, pod jednym warunkiem - że wstanę minimum o 7:30. Słuchajcie własnego organizmu :)

Realne do wprowadzenia tylko pod warunkiem że pracujemy na jedną zmianę w stałych godzinach. Jeśli wstaję o 5 rano ze względu na 3 zmianowy charakter pracy to powinienem wstawać o 3 w nocy?

Ja się czuje najlepiej jak idę spać o 01:30 a wstaję o 6:30. Mało snu, bla, bla, bla. Serio, jak pokonam wyjście z wyra to czuję się jak mararon al dente, nie jak rozgotowany makaron (czuję się tak po 8h spanka).

dzięki! Od dzisiaj próbuje!

Wstawanie przed 8 jest nienaturalne, szczególnie zimą, bo wtedy jest jeszcze ciemno. Trzeba wyzwolić się z etatowego kieratu 8-16 który wymusza na ludziach takie wariactwo. Czas jest dla nas, nie na odwrót.

Oglądając te programy mam nieodparte wrażenie, że autor korzysta z poradników życia z wyprzedaży po 2,50 za sztukę. Tak głębokie porady i sugestie zmiany życia.

A ja wstaje 4.30 i co? Praca to praca, żadna różnica czy na 7 czy na 5.30. wszystko jedno kiedy wstaniesz :)

Bardzo mi się podobała animacja :) pozdrawiam!

2:10 Nie zgodzę się. Myślę, że dyscyplina i motywacja nie są zależne od wieku, tylko od woli i charakteru. Całą resztę popieram i gratuluję dobrych rad.

oki, spoko, ALE nie każdy ma jedną zmianę i co tydzien sie musi przestawić na inna godzinę, do tego np na nocki. jesli sie nie chce tracic w jakis sposób dnia to tez musi trzymac dyscypline, jednak cięzko to zrobic przy wyczerpującej pracy fizycznej i przy aktualnym uniemożliwionym rzuceniu aktualnej pracy. wiec nawyk nawykiem a przetrwać wstawać na okolo 5 trzeba :D

doskonały temat i nieprzeciętny :)

Mój tryb życia po prostu nie pozwala mi spełniać tych zasad. Jestem w zespole. jeździmy na różne mistrzostwa. Treningi mam 5 razy w tygodniu od 15 lub 16 do 21. Kiedy wracam do domu muszę coś zjeść. Na dziennik również nie mam czasu. Od 7 do 14 lub 15 szkoła, szybki obiad i trening. Odpowiada mi on chociaż chciałabym wstawać wcześniej aby mieć tą godzinę dla siebie. Niestety wciąż mi się nieudaje

naprawdę świetny kanał! :) Coś wspaniałego dla wzrokowców! :)

O 5 rano to ja już w pracy jestem:(

Mała podpowiedź do punktu 7, jeśli nie możesz (lub nie chcesz :) ) ograniczać elektroniki w nocy to polecam program f.lux - jest dostępny na wszystkie popularne platformy. Program dostosowuje barwę światła ekranu do aktualnej godziny - ociepla ją po zachodzie słońca dzięki czemu rytm dobowy się tak nie rozregulowuje oraz wzrok mniej cierpi zwłaszcza na urządzeniach mobilnych gdzie światło jest zwykle bardzo ostre.

Jest bardzo prosty sposób, mianowicie kłamstwo powtórzone 1000 razy staje sie prawdą.Nie działa to co prawda na znalezienie dziewczyny, albo powiększenie przyrodzenia, ale działa na mózg przy pomocy placebo Przed snem, w łóżku powtarzaj sobie, w myślach lub szeptem, wstane o 5, w moim przypadku działa, a jako, że rutyna też jest prawdą, to po miesiącu z automatu wstawałem o 5

Nauczyć się wstawać z 11.00 na 7.00 to będzie sukces

Ja ledwo wstaje o 10:40. 10:49 wychodzę już z domu XD Nie mogę zasnąć wcześniej niż 2-3, a zazwyczaj leżę od 23-00 w łóżku.c .__.

Matko, to o której chodzić spać...!?!?!?!?!?( ażeby zrobić te zdrowe 8h) Efektywność, Produktywność, Ambicja, Planowanie. Pieprzyć to. Walić to w dupsko. Wszystko sprowadza się do tego, że inni na nas coraz więcej i więcej zarabiają. Mit dla zwiększenia PKB i dochodów pracodawców, aby kraj więcej z VATu wyciągnął, dorabiając się na plecach zwykłych mrówek, wiecznie zwiększająca się ,,norma" do wyrobienia. To dobre rady dla peowadzących własną działalność. Na ZUS tysiaka trzeba przecież zarobić. Pozdrawiam wszystkich niewolników systemu;-)

Nowa praca , dzień pierwszy ... Pobudka 6 rano ... Nieźle zważywszy że jeszcze tydzień temu była to 10... Teraz tylko 30 dni z rzędu żeby weszło w nawyk .... ;)

Super

Po co wstawać dwie godziny wcześniej skoro trzeba również iść spać dwie godziny wcześniej ? Gdzie te dwie godziny więcej ?

Nie zgodzę się z punktami 3. I 4. Uprawiając sport organizm potrzebuje dłużej się regenerować. Natomiast węglowodany pomagają zasnąć. :)

5:00 to marzenie. 4:30 od 5 lat żeby dojechać do szkoły, pracy a teraz na studia

Dzięki, fajny materiał :)

dobra cwaniaczki a co z pracą na 3 zmiany w fabryce?! Jak masz lużną pracę, albo żadnej tylko 500 plus i zasiłek to łatwo,ale co przy pracy na zmiany, problemy, sprawy do załatwienia.....

To jest świetne super kanał podoba mi się

ja podgłośniłem muzykę w kompie na max, nawet powyżej max, słucham muzyki w słuchawkach - głowa mi wybucha, ustawiam jako BUDZIK - budzę cały blok XD

Strasznie to trudne. Ja o 5 jeszcze smacznie śpię. Wracam z pracy późno i dla mnie jest problemem wstawianie o 5 rano. Budzę się koło 8.30 a z łóżeczka wychodzę jakąś godzinkę później bo pierwsze co robię po obudzeniu to sprawdzam telefon. Nie powiem że nie jestem nie uzależniona od telefonu, bo jestem i to bardzo 😒. Trudno mi z tym uzależnieniem wygrać. Ale to się chyba nie zmieni

Super zaczynam od jutra

To nie takie proste bo często nie pozostaje wystarczająco dużo czasu na sen, a jeśli trzeba wybierać wstawać wcześniej a wyspać większą ilość godzin i dzięki temu lepiej funkcjonować to wydaję mi się, że druga opcja jest lepsza.

Odsylam po wiecej do ksiazki "Fenomen poranka", to dla wszystkich malkontentow na dole co uwazaja ze wstawanie wczesnie rano jest "chore". Juz krol Dawid w psalmach pisal mniej wiecej "daj mi swego gorliwego ducha a obudze jutrzenke".

Kto to wymyśla? Sport = więcej snu, szczególnie sport siłowy, a taki pokazany jest w filmie, chyba że chcesz chodzić obolały przez cały tydzień. Myślałem, że dodasz kolejną bzdurę typu " nie jedz przed snem...", choć tekst typu "jedz mniej", który zawarłeś w filmie też nie jest do końca prawdziwy i zbyt ogólnikowy. Masz problem z wstaniem o 5:00? Postaw budzik jak najdalej możesz, a gwarantuje Ci, że gdy już do niego wstaniesz żeby go wyłączyć, "rozbujasz" się i łatwiej będzie zacząć nowy dzień. Raz, dwa, może trzy razy się nie wyśpisz, ale z czasem przestawisz się całkowicie i nawet w weekend będziesz "rannym ptaszkiem", który stawia na nogi cały dom :) Pozdrawiam

O to już mam postanowienie na 2019 😁

Spróbuję !

Ok, ale nikt z was nie pisze o której się kłaść spać. Ile minimum snu? Bo przeciez kłaść się o 24 aby wstać o 5 to podobno nie zdrowe. Podobnież organizm potrzebuje te 7-8h snu. Jak wygląda to w twoim przypadku?

po godzinie 20 ogranicz kontakt z elektroniką, super, mogłeś wcześniej, jest 2:11

Jedzenie nie przeszkadza mi w zasypianiu i spaniu, a z rana jestem nieprzytomny, przerabialem to 4msc i spiac po 8-9h jestem nie wyspany, dlatego lepiej chodzic spac 3:30-4.

Polecam poczytać najpierw o wpływie genetyki na nasz zegar biologiczny, a potem namawiać wszystkich na poranne wstawanie. Pomijając już naukowe badania, mogę na przykładzie siebie, i swoich obserwacji ludzi których znam, zauważyć że są ludzie którzy są bardziej wydajni rano, oraz tacy którzy są bardziej wydajni wieczorem. I nawet lata praktykowania wczesnego wstawania, nie zmienią w nas pewnych predyspozycji. Moim zdaniem tu bardziej chodzi o poprawną ilość snu, aniżeli o jego pory.

To uczucie kiedy oglądasz to o 4.13 .........

Niepowinno sie planować czasu rano ponieważ wtedy umysł jest w stanie "rozbudzania" i cięrzej się skupić, poza tym bombardujesz go ogromną ilością zadań nazraz, niszyć budzik(zegar) biologiczny a tak poza tym to spoko filmik

wszystko idzie jak się chce i ma się w tym jakiś cel :) raz miałem taką pracę, że wstawałem o 3:40 / 75 km do pracy, najpierw 19km samochodem potem pociagiem ,troche po 5 miejscu( na ostatnim przystanku) 30 min na piechotę na 6 sie zaczynala praca...10 godzin i spowrotem i tak codziennie...:D

Wszystkie te rady są dobre, jednak według mnie głównym i najważniejszym sposobem aby wstawać o 5 rano jest iść spać o 22:30 - z zapasem półgodzinnym na zaśnięcie. Wszystkie pozostałe rady są pomocne bo poprawiają jakość snu, ale pod warunkiem, że mamy te 8 godzin na sen. Kiedyś też szukałam magicznych sposobów na wstawanie rano, ale jakoś nie przyszło mi do głowy, żeby zmienić też godziny zasypiania. A wystarczy po prostu najnormalniej w świecie spać 8 godzin. Zmieniacie czas wstawania - musicie zmienić czas zasypiania.

Pracuje na 7 rano, z powodu dojazdu do pracy, muszę wstawać właśnie o 5. I jestem przykładem ze nie da się do tego przyzwyczaic. Za każdym razem gdy zadzwoni budzik chce mi sie płakać 😅

Hmm, jak ktoś kładzie spać dziecko o 1 w nocy, to ciężko będzie wstać o 5 rano ;) Zamiast tego polecam spać ok 6 / 7:30 godzin (cykle po 1,5 godziny - ważne aby zakończyć cykl) - działałem tak przez parę miesięcy, ale lepiej jednak te 7,5 godziny mi było przesypiać - na 6h jednak zmęczenie dawało się we znaki.

Wyświetliło mi się samo... Prawdopodobnie dlatego, że oglądałem kilka filmów na kanale Rozwojowiec... Sub, łapka i jutro będę sprawdzał co dalej na kanale. Bo jest 00:45 a ja nie śpię... A w biurze moja efektywność leży...

Stwierdzenie ze jak uprawiamy sport to potrzebujemy mniej snu to nieprawda, szczegolnie jesli chodzimy na silownie podnosic ciezary wowczase organizm potrzebuje wiecej snu i regeneracji :)

Dzięki za film. Piona 🖐😀

A ja miałam nadzieję, że będzie to film z cyklu "jak wstawać o godz 8:00 zamiast 12:00", a nie "jak wstawać o 5:00 zamiast 7:00" - przecież 7:00 to jeszcze środek nocy ;( nie wspomnę o 5:00! Jak dorosły, młody człowiek może się kłaść o 22:00 spać? (dla mnie młody człowiek to taki przed 60tką)

Przeciętny człowiek, nieprzeciętnie życie :)