Jak wytrenować SILNE POŚLADKI ? popraw zdrowie bioder i lędźwi 

Kochany Panie Marku, kilka lat temu przesiadłam się z roweru na auto, z pracy mobilnej na siedzącą i z polsko-europejskiego stylu życia na amerykański. Po kilku sezonach tego marnego losu z mojej turbo jędrnej od roweru, biegania i chodzenia pupy, silnego coru i dobrej kondycji nie został kamyk na kamyczku. Zastałe ciało rozbolało tak, że nie bolały mnie tylko uszy, paznokcie i włosy. Weszłam w trudny okres przewlekłego bólu, podlany wychodzeniem z ciężkich rzeczy z przeszłości. I moje ciało dosłownie się rozpadło. Na 2 dni straciłam władzę w nogach, a ból przy zakladaniu rajstop na palce stopy przez wiele miesięcy był nie do opisania. Dosłownie nie moglam się schylić. Bolał mnie kręgosłup, lędźwie, biodra, miednica, wewnątrz miednicy, wszędzie, w udach, w kolanach, strzały bólu, non stop. Włożono mnie we wszystkie prześwietlacze świata, szukano przyczyny, powodu, Arche. Diagnozy lokalnych medyków, szamanów i fizjoterapeutów padały od Sasa do lasa: zwężony kanał którym biegnie rdzeń kręgowy, trauma pokoleniowa, zanik miąższu międzykręgowego, choroby dziedziczne, menopauza w 37. roku życia oraz urok, rzucony przez złą Cygankę 17 lat temu. Po wydaniu dwóch rocznych pensji na specjalistów wzięłam sprawy w swoje ręce: odpalilam internet i zaczęłam kopać. Trafiłam na zaklinaczy ognia i świecujących wszystkie otwory ciała. Na każących wsiadać do pieca na 3 zdrowaśki i na kąpiele we własnym moczu. Na zwolenników Ayahuaski, wiszenia na szmatach niczym nietoperz w przykucu, na handlujących converyible tables do zwisu za kostki w pozycji odwróconej i zaklinaczy pogody, którzy strasząc młodzieńczym reumatyzmem kazali sprawdzać pogodę i uchodzić z miasta porą deszczową. I wreszcie trafiłam na gościa, który do skrzyni z bajkami włożył wszystkich uprzednich czarodziejów i wytłumaczył mi w serii filmów o co kaman ze zdrowiem, ruchem i mobilnością. Szaman Purczyński namówił mnie na ćwiczenia, które odbudowały moje napięcie mięśniowe i przywróciły mnie do życia niczym Gandalf Króla Rohanu. Mija 4 lata od kiedy ćwiczę codziennie, a w moim ciele jest siła, witalność i radość, miast bólu, zastania i łez. A a propos dzisiejszego filmu: wszyscy myślą, że pośladki to sex. A ja Wam mówię: poślad to ŻYCIE!!!

Złoty medal dla Pana za wstrzemięźliwość 🥇🥇🥇😉😀😀😀

Dziewczyna tam umiera z bólu, a Markowi się monolog włączyl, co się uśmiałem, to moje😂 Super odcinek jak zawsze👌

Pan Marek jest niebywałym profesjonalistą 😀😀😉

Podoba mi się warsztat Asi😊

Ło Panie, aleś Waść schudł!!! Szacun! 😍😍😍

Przy takiej pani i jej pośladkach to namiot gwarantowany 😀

Nieźle ją przemasował😼

jak ty się dla nas poświęcasz :P

Panie Marku jest pan niesamowity ,pani Asia super bardzo mnie to właśnie interesuje .Pozdrawiam ❤️❤️

Dzięki za kolejna porcję wiedzy. Ja osobiście ćwiczę z gumami mini band materiałowy i i do tego kettla i czuje się dużo lepiej. Mam siedzącą pracę i bolał mnie kręgosłup. Odkąd ćwiczę pośladki nie muszę martwić się o kręgosłup - nie boli moja a moja postawa ciała uległa poprawie 🤗

To był bardzo interesujący film :D Pani Asia piękna kobieta

W pośladkach przyszłość i siła 😉i nawet wyraźnie widać wzgórze. Faktycznie prawidłowo wykonanie 👌

Pełen profesjonalizm Marku

No przede wszystkim piękne pośladki ;)

Yhy tak koleżanka 😊 na pewno 😉

Boze ale ta kobieta jest piekna 😆

Wykład fajny wszystko pamiętam z kursu trenera personalnego I nadal praktukuje . Super maszyna elektrostymulacja miałam kilka razy okazję spróbować. Mięśnie potrzebują różnych bodźców .

Pozdrawiam ❤

Świetny materiał ❤. Już wiem co robiłam źle

Panie Marku jest Pan najlepszy !!!❤❤❤🙏

Asia!! widać na oko.. specjalistę od pośladków i pobudzania pośladków. guma jest bardzo ważna przy takich pośladkach i takiej pupie.

Muszę jeszcze raz obejrzec

Tak na początek nim obejrzę dalej wbiję taką małą szpileczke😁 Mianowicie na filmie można odrazu zobaczyć różnice w mobilności między Wami jak ona prosto i bez wysiłku może siedzieć a Ty podpierasz się ręką my faceci to jednak jesteśmy z natury sztywne klocki 😅 i nawet z ćwiczeniami i dbaniem o mobilności nadal pozostawia nas wtyle za nic nie robiącymi kobietami 🤷‍♂

Nie ma to jak na legalu patrzec sie na tylek i jeszcze wmowic wszystkim ze to w celach naukowych

Haha 😂😂😂 oszalałem :) 🎉🎉🎉🎉

Po kilku treningach na pewno będę sexy!

Znając kobiety, też z mojego otoczenia😅 wydadzą tysiące monet na maszynę, a przysiadu nie zrobią😂

Silne pośladki można wytrenować dzięki pozycji "na pieska" Woof Woof Woof! 🐶 🐕

Ale piękna Asia.

18:00 po to tu przyszliście

8:14 - :) fajny odcinek, bardzo nawet fajny - obejrzałem cały i chcę trenować. Jestem za rozruszaniem pośladków przed treningiem tylko obawiam się że opadnę z sił podczas samego treningu :D pozdrawiam

*21:33** Nie mogę patrzeć na ten przysiad ;_____;*

Ta pani jest idealna 🥰

Dodałbym we wstępie, że jeśli chcecie pośladek urósł to też ważne jest prawidłowe odżywianie. Wiele osób (szczególnie kobiet) zapomina o tym i dziwi się, że nie ma efektów - mimo, że ćwiczą! A tak to super materiał. Pozdrawiam.

chce miec umiesniony posladek, pozdrawiam i wszystkiego dobrego

Przysiady bułgarskie są najlepsze. Wykroki.

Marek, nigdy takie czerwony nie byłeś :))

🎉

trenowałbym

👍

Podziwiam opanowanie Marka

No, slychac bylo ze Asia się poswięcała :-D

Podwijanie miednicy ma znaczyć o lock oucie pośladka w granicach ustawienia neutralnego kości , a nie przodopochyleniu miednicy?

Mam pytanie troszkę z innej beczki ale związane z pośladkiem jestem masażystka i mam klienta który ma problem z pośladkiem po prostu jak się go dotyka lewą stronę pośladka ma skacze bo pośladek drgania kiedyś na tej stronie miał urwę kulszową która minęła ale drganie pośladka zostało i podudzie m trochę jedna strona druga strona pośladka jest ok czy wie pan co to może być czymś spowodowane czy to nerwy czy coś więcej jak można pomóc takiemu klientowi dziękuję

Marku zrób materiał na temat łokcia tenisisty. Borykam się z tym już ponad 2 lata i wiele zrobiłem żeby go wyleczyć, rehabilitacie, fale udeżeniowe, różnego rodzaju maści, długo nosiłem ortezy, tejpy, blokady, miałem już nawet ustalony termin operacji ale zrezygnawałem z niej, zastrzyki z osocza, a ostatnio w akcie desperaci poszedłem na pijawki i w sumie jak do tej pory one mi przyniosły największą ulgę, ale to jeszcze nie to co chcę osiągnąć. Może Ty coś doradzisz, podpowiesz, pokażesz...

Fajna Asia z super mega fajną konstrukcją. A ile trzeba się napracować na taki fajny tyłek, ło mathko 😛

czy pokazane ćwiczenia-boczne odchylenie zgiętej w kolanie nogi, czy mocne odchylenie do prawie pionu do tylu wyprostowanej nogi (cw 1 i 3)- mogą być wykonywane po endo biodra...to taki kawałek "żabki" przed którym przestrzegają ortopedzi

I jak tam? Skoczyła oglądalność? 😃

Robie tak, ale tylek mam mniejszy niestety.

Współczuje Pani Asi .. nie potrzebnie było takie męczenie jej aby zareklamować maszynę ; biedna na koniec już nie mogła wytrzymać , grymas na twarzy bardzo wymowny ..🫣

Asia jest bardzo mobilna😉 świetny materiał będę ćwiczył bo wszystko mnie boli ,, Pozdrawiam was

Marku,jak się nazywa ta maszyna?jak ja zakupic i oczywiscie ile kosztuje?

Kickstand hinge

Macie tam wolne etaty?

Marku, zmasakrowałeś Asię tymi prądami🙉🙈

Lockout bez podwijania miednicy!

Marek cicho bądź i daj się skupić na warsztacie Asi

🇧🇷 I watching each stuff from those producer and now I’am just a little in shocking :-)🇧🇷

Spermiarze w komentarzach ogarnijcie się, miejcie trochę godności...

Takie pośladki to można aktywizować ;)

Super filmik. Czy ta maszyna pomogłaby mi, mam od dziecka duże zrosty po zastrzykach, takie dołki 😢, same ćwiczenia nie wiem czy coś by dalo

Asia, czym podpadłaś Panu Markowi za tą intensywną sesję stymulacyjną. Sadysta😢

Myślałam, że będzie trochę więcej o anatomii 🤔

Może i o pośladkach wie dużo, ale o stopach, butach mało. Po co jej taka amortyzacja.

Szanowny Panie Marku z całą pewnością Pan przeczyta, bo ja mam pytanie, czy na Pana kanale dopuszczalna jest konstruktywna krytyka, czy ja według Pana użyłam choc raz obraźliwego słowa w stosunku do kogokolwiek. Przykro, że niektórzy tak reagują. To nie ja obraziłam, a zostałam obrażona na Pana kanale i jeszcze bardziej przykro, że reakcją na obrażanie mnie nie jest eliminowanie takich zachowań tylko wyciszanie, czy też blokowanie mojej odpowiedzi do kacper sarzyński, w której również nikogo nie uraziłam. Szkoda....

trzeba uważać żeby nie pierdnąć od tych wstrząsów. samo to już jest mocnym treningiem.

Dla mnie to odcinek o tym jak rano nie wstać lewą nogą a ruszyć tyłek i przedpołudnie poruszać się po domu. Uważam że można ćwiczyć i pracować w domu, w kuchni. Nachylić się przy myciu szafek, podnieść miskę z wodą poukładać na półce. Te ćwiczenia świetnie do tego przygotowują. Poprasować później tyłek przez siedzenie a później założyć pięć par obcisłych spodni i dalej do pracy. I już tylko masaż.

Asia jest boska

Pokaż coś! 😂

To jest ta "koleżanka o którą nie musisz się martwic"

:))

😮drogi ekspresowe ( muszą dać miejsce dla lokalnych małych biznesów'' dla regionalnej kuchni '' dla regionalnego rzemiosła'' kultury i sztuki itp .. dla podróżnych okazja by zapoznać się z bogactwem i różnorodnością Regionów i zajrzenia głębiej '' szansa na nowe kontakty kulturalne, gospodarcze itp. Międzynarodowe kołchozy będą wciskać towary międzynarodowych kołchozów- a to nie jest prawdziwa Polska........ w Hiszpanii takie zlekceważenie potrzeby zarobiania na życie przez lokalną społeczność skończyło się biedą i wyludnieniem. Nawet w tv mają o tym cykliczny program ''pusta Hiszpania''

co zobaczył to jego

Ale sie Pan nadotykał Asie xD i te sekrety warsztatu xD

Fajnego ma Pan manekina.

Co się napatrzyłeś Marku tego Ci nie zabiorą😅

Piękna kobieta, z ładną i wysportowaną pupą. ps. Mam nadzieje że nic chamskiego nie powiedziałem, bo osobiście sam nie lubię bardzo chamów. 🙂🙃🙂

Ja bym z tą Panią ćwiczył nie tylko pośladki

A dlaczego tak krzywo siedzicie na początku filmu? To jest jakiś sekret?

Przysiady, hip thrusty, martwe ciągi, a nie jakieś tasiemki i nic nie warte maszyny.

Ja i moj nieaktywny poślad 😢

Ale ten przysiad to chyba nawet nie stał obok prawdziwego przysiadu. Z takim przysiadkiem to można sobie machać. Czyżby jakieś ograniczenia ? Jeszcze daleko do dołu i wtedy wyciągać, a nie półprzysiad pokazywać i potem ludzie powtarzają.

Wystarczy posuwać swoją trenerkę 😂

Oj.......Marek widzę, że będziesz coraz dłuższe filmy robił.

dobra do klepania pasem

Biedna Asia 😂

Ależ tu się stymuluje kasę.... Wszystko dla dobra KLIENTÓW Dziewczyna cierpi ale cóż - tak ma być....

...ale jej te ćwiczenia raczej nie pomogły! Pośladki ma raczej przeciętne europejskie. Jak dupa płaska jak patelnia to nic nie pomoże. Można ujędrnić pośladek i chodzić z nadmierną lordozą, uzyskując pewien optyczny efekt, ale to nie ma nic wspólnego z bubble butt😉 Według mnie znacznie lepiej wyglądają naturalne lekko obtłuszczone pośladki, niż wyżyłowane płaskie pośladki fitnesek.

Emily Addison to dość podobna aktorka filmów dla dorosłych. Ewentualnie Winter Jade. Nie dziękujcie!

Tak myślałem. Ludzie zamiast napisać jakiś merytoryczny komentarz co od filmu, bądź po prostu przemilczeć, to jak zwykle wysyp samych spermiarzy...

xD

ja pierdziele czemu ja zawsze tak szybko sie zakochuje

Od 8:30 Marek ma na co popatrzeć 🙂

13:15 mam wrażenie, że cała miednica leci do przodu i ciało stoi na kompemsacjach, więc...jakieś takie wrażenia ambiwalentne, bo niby trenerka, niby radzi, ale coś tu ogólnie nie "bangla"... Dla prowadzącego też tu wszystko ok? PS chyba, że to przez drop, ale szczerze powątpiewam.

Brawo dla wspaniałych trenerów i super profesjonalne porady. Oczywiście słowa uznania dla Pani Asi za extra technikę, jednak uważam, że od trenera wymagamy więcej i oto brzuszek trochę za płaski i powinna Pani popracowac nad dysproporcjami zbyt mocno rozbudowanych ud w miejscu zakończenia pośladków, a talią oraz nad tricepsem. Mam nadzieję, że nie uraziłam tylko zmotywowałam życząc wielu sukcesów👍👍👍

nie ma takiego słowa jak ''ZDOBOĄDŹ'' - jest ''zdobądź ' :)

Ona tam chyba przyszła aby ktoś ja wymacal bo widać jak cieszy michę