Kochani, dziś mam dla Was sporą dawkę wiedzy dzięki, której dowiecie się jak wspomóc się przy odmładzaniu.
Wasza Aga
Omega Klasyczna, którą polecam o smaku cytrynowy, można stosować także do zup , sałatek, koktajli, twarożku, jogurtu lub wypić samą lub wymieszaną z sokiem. Zakup i ciesz się zdrowiem, formą i urodą!
eqology.com/phNVLl
Dieta autorska kod zniżkowy na dietę: autorska15
bistrobox.pl/diety/autorska-dieta-agnieszki/
Przepisy z dnia diety Autorskiej pokazywane w odcinku:
I ŚNIADANIE:
Omlet brokułowo jajeczny :
Ugotuj kawałek brokuła, widelcem go zmiażdż, rozpuść odrobinę masła na patelni, połóż brokuła, zalej go 2 rozbełtanymi jajami, posól, popieprz.
Sałatka:
Garść Szpinaku, ciut żółtego sera, 3 pomidorki cherry, ciut natki posiekanej, łyżka cytrynowej omegi z linków powyżej
Shoot:
Zmiksuj pół szklanki soku jabłkowego z garścią szpinaku, sok z połowy limonki lub cytryny, 1 kiwi, kilka winogron do smaku
Shoot z omegą i kolagenem:
Sok z 1 pomarańczy świeży, 10 ml omegi gold, 1 opakowanie kolagenu, kilka ziarenek granatu.
II ŚNIADANIE:
Koktajl porzeczkowy z płatkami owsianymi i daktylami:
Pół szklanki porzeczek mrożonych, pół szklanki kefiru lub mleka roślinnego, łyżka płatków owsianych, 2-4 daktyle, zmiksuj całość
OBIAD:
Kurczak cytrynowy z tymiankiem:
Kapusta pekińska, kiszonki, pestki dynii
Mała pojedyncza pierś z kurczaka pokrojona, podsmażona na 1 cebuli z 1 łyżką oliwy, szczypta tymianku, sól, pieprz, szczypta kurkumy, szczypta chili, starta skórka z połowy cytryny, sok z cytryny, 2 łyżki serka typu Filadelfia i 2 łyżki śmietany.
Puree z groszku:
Szklanka groszku zielonego ugotowanego wg zaleceń na opakowaniu, miksujemy z odrobiną oliwy, solą, pieprzem i ząbkiem czosnku.
Surówka z kiszonkami:
Garść posiekanej kapusty pekińskiej, 1 szalotka posiekana, 2 ogórki kiszone pokrojone, starta marchewka, u mnie kiszona rzodkiewka, ale dodaj co masz z kiszonek, pół jabłka pokrojonego wymieszane 2 łyżki oliwy, łyżeczka soku z cytryny z odrobiną miodu i musztardy.
PODWIECZOREK:
Ciasto czekoladowe z jabłkami z daktylami:
800 g jabłek pokrojonych w kostkę bez skórki
6 posiekanych daktyli
2 łyżeczki ksylitolu
60 g czekolady gorzkiej
140 g mąki pszennej + trochę do obtoczenia jabłek (dałam 2,5 łyżki)
40 g posiekanych na kawałki migdałów bez skórek
6 jajek zerówek
160 g masła
50 g kakao
szczypta soli
KOLACJA:
Makaron ryżowy z warzywami, krewetkami i szpinakiem
Ugotuj garść makaronu ryżowego, na patelni podsmaż na oliwie : pół posiekanego pora, startą marchewkę, ciut startego imbiru, 1 ząbek czosnku, kilka plasterków cukinii, 1 łyżkę ugotowanego groszku zielonego z obiadu, dodaj 1 łyżkę sosu sojowego, 1 łyżeczkę oleju sezamowego, ciut słodkiego sosu chili, na koniec dodaj garść szpinaku, ugotowany makaron skrop całość sokiem z cytryny i posyp czarnym sezamem
NAPAR NA DOBRY SEN:
Napar na noc:
hibiskus, liście jeżyny rumianek, zalej łyżeczkę z każdego gotującą wodą i zaparz do 20 min pod przykryciem
Źródła wit. i minerałów:
Wit. C: natka, papryka, acerola, czarna porzeczka
Krzem: woda źródlana, skrzyp, ziarna zbóż, czosnek, szczypiorek, mleczko pszczele
Miedź: ziarna sezamu czarnego, kakao, nasiona słonecznika, pestki dyni, płatki owsiane
Wit. A i wit. E suplementuje wyłącznie z pożywienia
Wit. A: sery topione, sery dojrzewające, jaja, masło, tuńczyk, węgorz wątróbka kurczaka, wątroba wieprzowa i wołowa
Wit. E: rybach (łosoś, mintaj, makrela, śledź, tuńczyk), otręby, płatki owsiane, mleko i jego przetwory, szpinak, papryka, pomidory, brokuły, marchewka, brukselka, czarna porzeczka, brzoskwinia, morela
Cynk: ostrygi, wątróbka, kraby, sery żółte, kasza gryczana, jaja, ryż, ryby, pestki dyni, nasiona słonecznika.
Obiecane źródła dotyczące postu przerywanego:
journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2019/07000/Intermittent_Fasting_and_Its_Effects_on_Athletic.6.aspx
www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/intermittent-fasting/
jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2787246
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32330491/
#dieta #jedzinaczej #markawłasna
4 фев 2023
