Raz na jakiś czas budzi się we mnie ochota na bieganie, ale za każdym razem, mam wrażenie, biorę się za to ze złej strony i odpuszczam. Teraz biorę się na poważnie :)
Cześć. Bardzo dziękuję za tak miłe słowa! Zachęcam do zerkania do nowszych wideo, bo jest tam więcej informacji o bieganiu. I o tym, jak zacząć. Jak mądrze zacząć :) polecam :) Pozdrawiam, Kamil.
Lipiec, waga początkowa 103 kg. Marsze, szybkie marsze do listopada. Później 12 tyg. marszobiegu wg Pańskiego planu. Po drodze problemy z kolanami, ścięgnami Achillesa, kostka, trochę przerwy na leczenie, zakup lepszych butów do biegania z przyzwoitą amortyzacją, zakup odzieży. Dzisiaj waga poniżej 84 kg, od 2 dni biegam bez zatrzymywania się, marszu po 35-40 minut. Bardzo dziękuję.
Biegam od 8 miesięcy, najlepiej mi się biega na pusty żołądek. Stosuję post przerywany, i głodówki. Mój rekord odległości i prędkości biegu miałem podczas głodówki, po 36 godzinie bez żadnej kalorii 🙂 energia ze spalania tłuszczu jest przemocarna w porównaniu do spalania z węglowodanów
Sam ważę teraz około tego co Pan na początku i dzięki Panu wiem,że źle sie za to zabierałem i chcialem biegać od razu srednim tempem i po minucie puchłem 😂 Teraz wiem,że początek przygody to marszobiegi. Dziękuje bardzo
Materiał dla mnie, bo wracam do biegania po ponad 2 letniej przerwie. Już wiem jakie błędy popełniałem kiedyś i będę starał się je wyeliminować. Dzięki za film!
Dzięki za ten materiał, wlasnie odgruzowuję swoj organizm. Narazie codsiennie chodze 6 km próbuję podbiegać, ale jeszcze za duzo ważę i padam na pysk po 200 metrach biegu. Ale cisnę z temarem już trzeci miesiąc.
Cześć! bardzo dziękuje za taką opinię! :) Cieszę się. Najnowszym, podobnym filmem jest ten: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3cnuSG2Vjh8.html Co sądzisz? :) Jesteśmy w kontakcie! Pozdrawiam, Kamil.
@@BieganieUskrzydla Panie Kamilu, analizujac filim...Do biegania potrzebuje butow z profesjonalnego sklepu min. 400 zl, zegarek z pulsometrem 500zl i dobrze by kupic troche ciuchów (pewnie koło 300 zl). Wychodzi 1200 zl!!! Czy aby nie przesadza Pan z tym gadżeciarstwem? Wydam tyle kasy, a wcale nie jestem pewien że wytrwam w postanowieniu treningów. Nie uważam by Pana film był dobrą podpowiedzią dla początkujących biegaczy...
@@przemysawzdyb3523 nikt nie zmusza do wydatków ani nie mówi, że bez tych rzeczy nie uda się biegać. Jednak buty do biegania są wymagane. Naprawdę. Dają bezpieczeństwa i ochronę. Inne rzeczy w zależności od potrzeb. Pozdrawiam, Kamil.
Zacząłem biegać w poniedziałek. 31 lat 92kg. Pokonałem 2 km biegiem, później 100 metrów marszu 400 metrów biegu, przerwa 5 min, bieg 1 km, 100 marszu i bieg do końca. Jest ciężko ale motywacja wielka. Łapka w górę za dobre rady!
Cześć! Jak ja zaczynałem miałem 95 kg i 186 cm wzrostu ;) trzymam kciuki za Twoją walkę! Dasz radę! Będzie dobrze! Musisz wytrwać, później będzie z górki. Jak trochę schudniesz i wzmocnienie mięśnie, będzie znacznie lepiej! Bieganie to piękny sport, który wciąga ;) Gdybyś potrzebował rady lub pomocy, pisz śmiało! Pozdrawiam, Kamil ;)
Bieganie Uskrzydla będę śledził Twój kanał! Twoje rady i słowa dały mi dużo motywacji. Zapomniałem dodać, że również po bieganiu działam na rowerze 15 km :) ja mam 190 wzrostu i nie mogę powiedzieć, że jestem grubasem ale mam brzuch jak boiler. Pytanie odnośnie oddychania podczas biegania? Wdech nosem a wydech buzią? Ciężko mi tak i oddycham sama buzią. Jak się podszkolę to wpadnę do Wrocławia to razem pobiegamy. Ja ze środy śląskiej! Pozdrawiam!
Nigdy nie lubiłem biegać. Robiłem wiele podejść. Znowu zacząłem w sierpniu 20r. Przy wadze 94kg czułem dyskomfort wchodząc po schodach czy gdy musiałem polecieć do autobusu. Zainwestowałem w platformę dietetyczną i połączyłem ja z biegiem. Dziś, po dwóch miesiącach mogę zaliczyć 10km ciągiem. Waga leci w dół, motywacja rośnie, a bieganie da się jednak lubić. Technologicznie wspiera mnie podstawowy Forerunner 35 i słuchawki JBL. Póki co więcej do szczęścia mi nie trzeba. No, może ciut więcej czasu na codzien by się przydało ;)
No powiem tak masz rację. Mówię to na własnym przykładzie. Kiedy zacząłem biegać miałem 104 kg. Nie trenowałem ponad 20 lat. Kiedyś byłem w przymierzalni i jak na siebie popatrzyłem to się przestraszyłem . Zacząłem tak jak mówisz marszobieg jakieś 6 km ale biegu to było może ze 3x100 metrów na początek aż mnie zatykało masakra w LO byłem najlepszy na 100 i 400 metrów. Zacząłem w lutym teraz moja waga to 92 kg i biegam już codziennie dystans 5 km w tempie ok 6min oczywiście jest też dieta oraz inne aktywności. Dużo motywacji daje mi opaska i aplikacja która pokazuje mi tętno i kilometry.
Witam ponownie. Minęło cztery miesiące jak zacząłem przygodę z bieganiem. Trenuję trzy razy w tygodniu, pokonując ok. 5km. Do tej pory były to marszobiegi a od tygodnia bez przerwy na marsz czyli mały postęp jest. Co prawda tempo nie powala (9min/km), raczej to wolny trucht ale w moim wieku to i tak nieźle. Jest motywacja i coraz bardziej to lubię. Za jakiś czas znowu zdam relację z moich postępów. Pozdrawiam.
Cześć! Rewelacja! trzyma kciuki! Zerknij jeszcze proszę na materiał dla początkujących: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ttVta19bE6E.html :)
Witam. Ja rocznik 62, ostatnie bieganie 40 lat temu. Zaczynam bardzo ostrożnie od marszobiegów nie dłużej niż 40 minut. Na razie raz w tygodniu i po leśnych ścieżkach. Filmy bardzo przydatne. Za jakiś czas zdam relację z postępów ( jak przeżyję 😀). Pozdrawiam.
Kiedyś często biegałem, lubiłem to. Niestety mój ostatni bieg odbył się w 2016 roku. Od tamtej pory przybyło mi 30 kg. I ten pociąg do biegu znów powraca, dzięki za ten film. Lepiej będzie mi z nim wrócić :) Pozdrawiam :)
Cześć. Trzymam kciuki za Twoją motywację. Polecam jeszcze mój najnowszy odcinek, właśnie dla osób początkujących lub powracających do biegania po długiej przerwie: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ttVta19bE6E.html&ab_channel=BieganieUskrzydla Tutaj masz jeszcze więcej informacji na start. Przyda się taki materiał? :)
@@BieganieUskrzydla jasne ze się przyda , oglądam więcej Twoich filmów i wnioskuje że moja niechęć do biegów w 2016r zaczęła się tym że ja po prostu zawsze biegałem po ulicy chodniku, moje kolana i stawy chyba już wtedy miały dość i dawały mi to do zrozumienia, a ja nie wiedziałem co może być przyczyną. Teraz zaczynam od nowa ale już omijam ulice.. jeżeli już to tylko w ostateczności :) pozdrawiam
Mój 1 po 5 latach okolo 8 km w godzinę później dwa dni musiałem leżeć i wygrzewać sie w saunie i jacuzzi. Później standardowo 10 km 3 razy w tyg, a po miesiacu 4-5 razy, ale mieszalem z długim wybieganie i szybkie sprinty pod górę. Spadek ze 100 do 80 kg w 4 miesiące. Teraz biegam nierugularnie mniej więcej 8 miesięcy i jakoś na lato tracę motywację i robie 10kg wiecej, a na Wrzesien znowu zaczynam i zbijamy dyszke do świąt. Tak juz 4 lata.
Mnie ostatnio na bieganie namówili znajomi. Po wielu latach siedzenia przy biurku i paleniu papierosów zrobiłem 7km w tempie 6,20 min/km. Byłem styrany jak koń po gonitwie, ale szczęśliwy. Teraz tylko zakupię jakiś zegarek i sensowne buty i zacznę bardziej rozważne treningi :) wielkie dzięki za fajne materiały :) pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego :)
Cześć. Ciesz się, że znalazł się ktoś taki, kto zmobilizował Ciebie do pracy nad własnym ciałem :) Powodzenia! Trzymam kciuki! A na moim kanale znajdziesz sporo recenzji zegarków i butów - polecam ;) Jak będą pytania, pisz śmiało! Miłego. Kamil.
411 [ Zamknięta kondycja ] Padło hasło ''Siedźcie w domu'', a nasze kondycje to przecież nie domatorki, je kręci ruch, na siłowni orki. Zostańcie , co robić w czterech ścianach, nasze kondycje , przyzwyczajone do rozbieżki i to, że na powietrzu każda rozgrzewana. Ściana , gruby, ocieplany mur, za ścianą powietrze , My chcemy na zewnątrz, słychać wielogłosowy chór.
Dzięki za filmik! Widzę, że odpisujesz na nowsze komentarze więc pozwolę sobie zadać pytanie. Nie mam nadwagi, uwielbiam chodzić po górach i ćwiczenia siłowe ale kondycja leży, więc zaczęłam biegać. Jeżeli chodzi o pracę mięśni to czuję się ok, ale podczas biegania czuję ogromny dyskomfort pod obojczykami i taki dziwny ból-ucisk w gardle. Gdy po treningu tętno się uspokoi wszystko wraca do normy. Czy to jest normalne? Ile czasu minie zanim zacznę się czuć normalnie? Od dziecka mam problem z pojemnością płuc, więc obstawiam, że to tylko kiepska kondycja, ale chciałabym się upewnić. Z góry ślicznie dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Bardzo chciałam zacząć biegać, ale nie potrafię się przemóc. Bardzo szybko się męczę mimo tego, że ważę zaledwie 54kg przy wzroście 170cm. Zawsze gdy przebiegnę dłuższy dystans, starszliwie bolą mnie nogi, głównie kolana. Ale mam nadzieję, że to coś pomoże,.bo naprawdę o tym marzę, a przy okazji zdobyłabym trochę kondycji i samo kontroli. Dziękuję za rady!
Od jutra zaczynam biegac, jednak jestem zastresowana faktem ze ktos ze znajomych mnie zobaczy I zacznie sie smiac 😒 jedak dzieki temu filmiku pobudzily sie we mnie checi biagana:)
Mój rekord regularnego biegania to około miesiąc, i na tej podstawie stwierdzam że bieganie nigdy nie staje się ani łatwiejsze ani przyjemniejsze. A wystarczy z rozczarowania tym faktem przerwa 3-4 dni i cały postęp zostaje zatracony - bo do regularnego biegu się już nie wraca.
Na pewno MOŻNA wrócić, tylko niechęć i brak motywacji bierze górę. Po za tym tutaj autor filmu mówił o marszobiegach (3 miesiące lub dłużej, conajmniej jeden dzien przerwy od treningów,, odpowiednie buty)
Buegac zaczynalem w suerpniu 2000 roku. Marszobiwgu byly ok, poczatkowo 60s truchtu i 60s marszu ktore stopniowo ewoluowaly do 5 min truchtu, 10, 15, 20 i 30 a potem to juz z gorki i nawet nie wiem jak zaczalem biegac 60-120 min. Niestety nie obylo sie bez problemow z wiezadlami kolan. Dobre buty to podstawa a zima termoaktywne ubranie najlepiej kilka warstw. Waeto robic interwaly biegowe i biefanie silowe bo ono eynioslo mnie na inny poziom jesli o mozliwosci chodzi. Tutaj tez uwaga, trzeba uwazac kiedy boli i wtedy odpuscic. Obecnie od ponad roku borykam sie z zapaleniem rozciegna podeszfowego. Obecnie wieganie zastapil wioslarz i trening oporowy, ale lubie biegac zwlaszcza po sniegu i kiedy jest chlodno, pozwala mi to na relaks glowy i uporzadkowanie mysli. Rada dla poczatkujacych-dluzszy odcibek warto podzielic na wiele krotkich i mowic sobie DOTRE DO TEGO DRZEWA ZA 50m a potem kolejngo i kolejnego i kilometry mijaja.
Zacząłem ćwiczyć, ponieważ chciałem zapisać się do wojska, lecz moja kondycja pozostawia wiele do życzenia. Robię to od niedawna i na razie jest tragicznie, ale nie poddaję się. Pozdrawiam.
4,5km za pierwszym razem 42 minuty więcej marszu niż truchtania, minęło parę miesięcy obecnie 102kg czas tego samego dystansu to 28 min i sporo zapasu zostaje by pokonać ten dystans szybciej 😁
No to ja spróbuję. Waga za duża 125kg przy wzroście 176cm. Wystartuję z marszobiegiem. Narazie cel to 30 min truchtu. W sezonie jeżdżę rowerem. Jednak za bardzo lubię piwo i słodycze. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Muszę pomyśleć o butach bo mam jakieś zwykłe. A jednak kolan szkoda. Mieszkam pod lasem więc teren jest. Raz już próbowałem biegać ale jakoś mnie to nie pochłonęło. Zobaczymy jak będzie teraz. Pozdrowionka ;)
@@BieganieUskrzydla dzięki. Mam nadzieję, że kolana mi wytrzymają. Wczoraj niestety mi wypadło kilka rzeczy, ale dzisiaj punkt 14 idę. Trochę wstyd na początku ale co tam, słuchawki, bandana, dobra muzyka i jestem niewidzialny :D Pozdrowionka! Michał ;)
@@BieganieUskrzydla jestem po dałem radę. Marszobiegi 8 powtórzeń 4 min szybki spacer, 30s trucht. Nie zmęczyłem się. Utnę może 1 min spaceru bo trochę to długo i dołożę z 15s do truchtu. Póki co cel truchtać 30 min. Zobaczymy jak pójdzie ;)
Cześć. Polecam jeszcze część porad z tego wideo: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ARL9vlCapm4.html Film będzie pomocny, gdy nie możesz utrzymać biegu ciągłego i przystajesz na odpoczynek. Powinieneś cofnąć się do marszobiegów lub jeszcze wcześniej, do spacerów, i zacząć trochę inaczej.
Ja miesiąc temu wytrzymałem 40 minut biegałem i pare minut chyba wrócę do znowu do biegania mam 18 nie palę i nigdy nie paliłem papierosów zwykłych ani tych e papierosów
Tak mnie ciekawi wdrożyłem bieganie marsze wg zaleceń.Łącznie już ok 12 tygodni schudłem w tym czasie do 84kg z 92. Zastanawiam się czy można już przejść level wyżej niż marszobiegi? Trening co 2 dni ok 7km tempo na tętnie 120-130 wychodzi ok 8:50 do 9:30 czy nadal tak ćwiczyć czy coś zmieniać. Dzięki Twojemu filmowi ruszyłem z miejsca i są pierwsze wagowe efekty😁👍
Cześć. GRATULUJĘ! Cieszę się, że mój film przydał się! Jeśli już od 12 tygodni regularnie biegasz, to oczywiście, idź level wyżej. Wprowadź w ciągu tygodnia treningowego 1 mocniejszy trening, jakieś interwały czy BNP - bieg z narastającą prędkością. Jeden i drugi to świetne narzędzia rozwijające formę, ale trzeba z nich korzystać umiejętnie i dobrze po nich wypocząć. Jakieś pytania? Pozdrawiam, Kamil
ja zrobiłem przez 5-6 tygodni treningu efekt był taki że potrafiłem przebiec 20 kilometrów ale wtedy miałem 27lat,fajne są te endorfiny po treningu urzymują sie 2-3godziny wtedy ma sie dobry humor ale dałem rade tylko 6tygodni teraz waże ponad100kg i kondycja 0
Cześć. Zacząłeś z tzw. "grubej rury" i się przestrzeliłeś :) Bieganie uczy pokory, która przychodzi z czasem :) Masz zamiar wrócić do biegania? Pozdrawiam, Kamil :)
Chciałbym zacząć biegać, ale jestem osobą która walczy o każdy dodatkowy kilogram. Więc każdy dodatkowy wysiłek to dla mnie przymus zjedzenia kolejnych kalorii by to nadrobić. :(
Ja nadwagi nie mam wielkiej delikatną fałdkę na brzuchu i od dłuższego czasu robię co najmniej 10 000 kroków dziennie na spacerach jest z psem. A wczoraj stwierdziłem że idę biegać i truchtem zrobiłem 4 km kondycja nie była problemem się na szczęście okazało jedynie ból łydek
Wydaje mi się że demonizujecie tą wagę. Ja zacząłem biegać przy ponad 120kg i to wg książki Skarżyńskiego czyli dużo krosów i innych górek. Z taką wagą zrobiłem pierwszy półmaraton. I to w butach za 50zł z sieciówki. A kontuzji kolana dostałem dopiero od siłowni, która miała mnie uchronić przed kontuzjami podczas biegania. A sam filmik nadaje się do polecenia początkującemu do szybkiego zorientowania się w temacie ;)
Bardzo dziękuje za przyznanie racji :) Dlaczego akurat te słuchawki, wymień chociaż trzy powody ;) bez tego się nie liczy polecenie sprzętu ;) Pozdrawiam, Kamil!
W jakim sklepie zakupić obuwie i odzież do biegania w zimę aby nie zrujnowało to naszego budżetu??? Z jakiego materiału, czy sklep Decathlon będzie dobrym wyborem ? Czy leginsy mogą być z softshelu ?
Cześć. TAK, sieć Decathlon będzie DOBRYM wyborem. Mam wiele rzeczy z tej sieci sklepów. Pod tym linkiem są moje testy i to, w czym biegam: bieganieuskrzydla.pl/tag/decathlon-opinie-testy/ Pozdrawiam, Kamil.
Super filmik! Ale ja mam taki problem że nie mam jak się ubrać na bieganie ale co najważniejsze ja nie wiem gdzie ja mam biegać! Cały czas myślę gdzie mogłabym biegać w moim miasteczku ale pustka. Jest jedna droga która się trochę nadaje ale na niej jest dużo ludzi co dla mnie jest masakrą. Ja chcę biegać w dobrym do biegania i mało uczęszczającym przez ludzi miejscu. Gdzie/Jak ja mam znaleźć idealne miejsce?
@@BieganieUskrzydla bardzo dziękuję, nie jest łatwo, przeplatam to z treningiem siłowym, ale tym razem czuję determinację. Jakieś rady na bóle głowy po bieganiu? Zdarzy się, że sporadycznie mnie złapią.
@@wonzki93 jest progress niesamowity lecz odjalem trochę biegania na rzecz cardio na bieżni, pod wysokim nachyleniem aczkolwiek teraz 3km w 19 min robię
Cena spoko, ale są to nauszne słuchawki, nie zawsze w takich dobrze się biega. Trenowałeś w nich? Coś możesz powiedzieć na ten temat? Pozdrawiam, Kamil
Wiem, że to niewiarygodne, ale są ludzie, którzy nie mogą przebiec 200 metrow i to bez nadwaginp ja😪 a te wszystkie plany treningowe to 2 minuty biegu 4 marszu😆. Ja niestety nie mam pulsometru w zegarku a przy nadcisnieniu to by bylo fajne.
Cześć, wpadłem na Twój kanał przypadkiem po tym jak chęcią do rozpoczęcia rozpoczęcia przygody z bieganiem namówiła mnie znajoma. Po ponad tygodniu codziennych spacerów po pracy do domu (3,5 - 6 km) wybrałem się z nią na pierwszy konkretny trening, przy okazji chcąc sprawdzić w jakim miejscu jestem (ile przebiegnę, co z kondycją i oddechem (płuca po kowidzie)). Przebiegłem z nią (momentami idąc szybszym spacerem) całą trasę względnie bez problemów. I oczywiście pojawiły się kolejnego dnia zakwasy. Jak sobie z nimi najlepiej radzić? Zrobić sobie kilka dni przerwy? Zamienić bieganie na marsz co 2 - 3 dni i rozchodzić wszystko? Zastosować jakieś konkretne ćwiczenia? Będę wdzięczny za każdą poradę :)
Cześć. Moim zdaniem za szybko zaczynasz "iść na całość". Nie sprawdzaj siebie na początku przygody ze sportem, bo nie ma czego sprawdzać. A jeśli za mocno zrobisz trening, należy ODPOWIEDNIO odpocząć. Kilka dni zrób przerwy, musisz także się rozciągać i dbać o odżywianie. Zobacz proszę ten film: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ARL9vlCapm4.html Nie patrz na tytuł, bo zapewne nie masz nadwagi, ale mówię w nim o podstawach, o procesie biegania. Najpierw spacery, później marsz i marszobiegi, a dopiero po nich bieganie. To ważne. Zapoznaj się z tym wideo, a na portalu masz jeszcze tekst. Linki w opisie wideo. Daj znać, czy materiały pomogą.
@@BieganieUskrzydla Dzięki wielkie, materiały jak najbardziej pomocne, będę uskuteczniał po prostu spacery z nieco większym tempem, porozciągam się porządnie i dam sobie czas przede wszystkim ;)
Cześć :) super film. Mam pytanie. Chcę kupić zegarek do biegania. Przy jednym jest napisane w parametrach ,,tętno w czasie rzeczywistym" a przy innym nic o tętnie, za to jest ,,pomiar pulsu". Czy to jedno i to samo?
Cześć. Jeśli nie masz innych warunków, zacznij, ale nie biegaj tak cały czas. Przeskocz w teren tak szybko jak to tylko możliwe. Takie jest moje zdanie. Szczególnie, że za oknem jest tak przyjemnie i ciepło.
@@BieganieUskrzydla nie mówię że źle nagrywasz chodzi o to że mówisz z taką pasją, robisz takie małe przerwy między zdaniami a do tego bierzesz taki głęboki wdech zanim wypowiesz zdanie. normalnie jak księża :). dzięki za pomoc przed chwilą był mój pierwszy bieg poza lekcjami wf kilka lat temu
Jeśli osoba ma za dużą nadwagę, to najpierw powinna trochę schudnąć, aby jej stawy wytrzymały podczas biegu. Najlepiej wprowadzić dietę i ruch -> spacery, nordic walking, dopiero później marszobiegi ;) Wszystko to ma na celu ochronę stawów, mięśni i unikanie przeciążeń ;) Po co od razu rozpoczynać przygodę ze sportem od kontuzji ;) Pozdrawiam, Kamil.
Zaczelam biegac z wagą 74 kg, 166 wzrostu bez zegarka z butami z Lidla. W ciągu 3 miesięcy schudłam 20 kilo. Zrezygnowałam tylko że słodyczy,białego pieczywa i białego makaronu. Piłam czerwone wino i czasami zapalilam papierosa! On ma rację,że najważniejsze to wyjść na trening. Czasami miałam w planie 40 minut biegu,a bieglam godzinę. Do 3 km to była walka,a po tych 3 km ....uwalnialy się chyba endorfiny,bo moglam więcej,więc bieglam i bieglam! Bieg zaczynałam z depresją,a konczylam jako szczęśliwy człowiek! Odkryłam dla siebie lek na wszystko!
@@BieganieUskrzydla hmm raczej tak, dość dużo spaceruje i dopiero po paru godzinach czuję fizyczny ból, ale dość szybko brakuje mi tchu ale to przy takim szybszym marszu niż spokojnym spacerze
@@zulewiczkajtek Ok. To dobrze. Zacznij wiec od marszobiegów bieganieuskrzydla.pl/marszobiegi-przynosza-liczne-korzysci-jak-zaczac/ Do biegania przejdź po kilku tygodniach.
Cześć. Bieganie plus dieta. Sport ma wiele zalet np. oczyszcza umysł, daje większą pewność siebie, odstresowuje itd. Dieta pozwoli na zdrowe wejście w sport i wspomniany przez Ciebie wzrost wagi. Sport i dieta = sukces.
Mam do pana pytanie, czy osoba ważąca powyżej 100 kg może biegać? Mógłby się pan jakoś do tego ustosunkować, bo wiem, że jest sporo kontrowersji wokół tego tematu. Bardzo dziękuję z góry za odpowiedź
Cześć. Pisz do mnie, jeśli chcesz po imieniu. Wspominałem już kilka razy, że mam znajomego, który biega mają około 110 kg. Trenuje na miękkiej nawierzchni, zwraca uwagę na regenerację i solidnie odpoczywa. Stosuje marszobiegi. W skrócie: można biegać, ale trzeba robić to ostrożnie. Polecam mój nowszy film, plan treningowy dla osoby początkującej :) Tam znajdziesz dużo ciekawej wiedzy i wskazówki, jak biegać. Jak będą pytania, pisz śmiało. Pozdrawiam, Kamil.
Dzień dobry :) Po jakim czasie maksymalnie powinnam spodziewać się już dobrych efektów (np 4/5 km)? Mam BMI w normie, przy dolnej granicy, niestety z kondycją jest tragicznie, przebiegnę (bardziej przetruchtam) może 200m, przy czym moje tętno sięga wtedy ok 170 uderzeń na minutę :/
Cześć. Dobre efekty, to pojęcie względne. Nie wiem, czego się spodziewasz :) jak długo już biegasz? BMI nic nie powie o jakości Twojego biegania, diecie, rozciąganiu itp.
Mam 53 lata I bardzo chciałabym biegac, ale nie chciałabym schudnąć, ponieważ jestem bardzo szczupłą, moja kondycja jest bardzo slaba dlatego chcę zacząć biegac. Jakieś porady? Dziękuję, pozdrawiam
Dzień dobry. Polecam mój nowszy film o Tytule Plan treningowy na start dla początkujących biegaczy. Obejrzyj proszę. Jak będą pytania, pisz proszę. Pozdrawiam, Kamil
Od 08:00 odpłynąłeś z merytoryką. Do gubienia zbędnych kg potrzebny jest wyłącznie wypracowany deficyt kaloryczny. Niewielkie znaczenie ma czy uzyskasz go dodatkową aktywnością czy obcinając jej ekwiwalent energetyczny z posiłków. Intensywność (tętno) ma marginalny wpływ na redukcję, raczej na przebieg samego ćwiczenia.
@@robuzytkownik7505, dowody naukowe, merytoryczne argumenty? Wyższa intensywność = większy wydatek energetyczny. Przy takiej samej podaży karlorii, będziesz mieć większy deficyt, co spowoduje większą utratę masy ciała. Prawa zachowania energii nie oszukasz. Treningowa aktywność fizyczna jest kropla w morzu tygodnia.
@@Graham123PL Truizmy wygadujesz. Możesz uprawiać aktywność skierowaną bardziej na spalanie tłuszczu, albo nastawioną bardziej na inne aspekty. I o to chodziło autorowi filmu.
@@robuzytkownik7505, intensywność jest wprost proporcjonalny do kosztu energetycznego. Koniec kropka. Możemy tu mówić np. o objętości treningowej, która może być większa przy niższym tętnie, przez pryzmat większej szansy na dłuższy trening. Popatrz sobie jak wynikają procentowe różnice w procesach o których mówisz. Zobacz jaki udział w potencjalnym deficycie ma pojedyncza jednostka treningowa. Jak ma się stosunek MET do NEAT. To o czym piszesz, to powielanie mitów zeszłej dekady.
Wow. Świetny I wyczerpujący materiał. Chciałam zrzucić zbędne kilogramy Ale nie miałam motywacji. Po obejrzeniu filmu do końca motywację tą zyskalam. Czyli mam rozumiec że dla osób chcących zrzucić wagę wolny bieg jest najlepszy?
Cześć. Dzięki za komentarz. Odpowiem, że to połowa prawdy. Najlepsze są marszobiegi, które, jeśli masz formę, dobrze jest łączyć z trochę wyższą intensywnością, np. jazda na rowerze, pływanie etc. Polecam żebyś zobaczyła nowszy materiał wideo o Planie Treningowym na Start. Polecam ;) Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla przychodzę spowrotem po 2 dniach. Dziękuję bardzo za cudowną motywację. Wczoraj 3 kilometry dzisiaj 2 . Niestety moja kondycja przez papierosy nie pozwala i wykonać 2 minut biegu I 4 minut marszu dlatego pozwoliłam sobie skrócić czas do minuty biegu I 2 min marszu. Dzisiaj poczułam rezultat. Biegalo mi się o wiele lepiej niż wczoraj. Jeszcze raz dziękuję bardzo za świetną motywację. Mam jeszcze jedno szybkie pytanie. Przy biegu bolą mnie stopy jest to wina butów, podłoża na jakim biegam (jest to las) czy może wina leży w sciegnach?
Pierwsza próba w tym roku. Kilka miesięcy temu wyjąłem dres, buty zainstalowałem aplikacje do biegania, przygotowałem muzykę do biegania i co? Na drugi dzień rano tak mnie noga w biodrze zaczęła boleć że nie dałem rady. Organizm się bronił.
Witam. Chciałbym zapytać jaki plan treningowy i ćwiczenia będą odpowiednie żeby pokonać 3km w 10 minut i osiągnąć sukces w ciągu miesiąca ? Jeżeli jest to możliwe:) Dziękuję i serdecznie pozdrawiam!
