1 yemekten hemen önce 1 bardak su için, 2 yemeğe salata ile başlayın, 3 porsiyon küçültün, 4 yavaş yavaş yemek yiyin, 15-20 dakikaya yayın, 5 yemek yerken bekleyin, 6 Lifli gıdalar tüketin, Metabolizmanı hızlandıran gıda tüketin, Türk kahvesi veya yeşilçay için, acı biber ekleyin yemeklere, 7 günde 45 dakika orta tempoda yürü 8 aralıklı oruç yapın
Yattığın yer incitmesin hocam. Anlatımlarınızdan çok fazlaca faydalandım. Bundan sonra bir çok insan da aynı şekilde faydalanmaya devam edecektir. Huzur içinde uyuyun. 🙏
3. maddeyi "Tabaklarınızı Küçültün" olarak dikkate almanızı rica ederim. Kurguda bir hata yapılmış. Videoya olan ilginiz için teşekkür ederim. Yorumlarda özellikle mide ameliyatlarından dönüp sağlıklı kilo verdiğini yazanları okudukça sizlerle gurur duyuyorum. Amacımız toplumsal bilinci artırmak. Sağlıklı günlerde görüşmek üzere.
Çox sağ olun bilgileriniz için lütfen cevap veriniz ben gündüz saaet 4-5 den sonra yemeği tamamen kesiyorum ki böyle daha iyi hissediyorum,siz akşam saat 8 de yeyin diyorsanız bu çok önemlidirmi ? sağlık açısından
1 aydır bu aralıklı orucu yapıyorum 1 ayda 8 kilo verdim göbeğim gitti. yağ oranım düştü yorgunluk hissim ortadan kalktı ve abur cubura para vermediğim için ekonomik olarak fayda sağladı :) Yapacak olan arkadaşlara ilham olması açısından deneyimlerimi aktardım.
@@KK-vb2gg sadece öğle yemeği yedim. Ben masa başı çalışan biriyim pek hareket etmedim açıkçası ama bu diyetimdi hiç abur cubur yemedim. Geçen senede 1 ayda 5 kilo verdim onda öğle yemeğinden sonra cips yememe rağmen kilo verdim :) önemli olan açlık süresinin uzun olması ve öğle saati yemek yenmesi
Ya benim bütün vücudum titriyor kemiklerimde hal kalmıyor muhakkak 2bucuk saatte bir yiyorum yoksa saatlerce yattığım yerden kalkamıyorum kanımdan sekerime baktılar şekerin yok dediler
@@meryemyuksel2141şekerin yok insülin direnci var ve bunu kırmak hiç kolay değil acı çekmen gerekiyor ekmekle hergün savaş veriyorum hele tatlı deyince durduramıyorum kendimi çok zor kahretsin
ALLAH RAZI OLSUN HOCAM SENDEN SENİ DOĞURAN ANADAN DOYURAN BABADAN OKUTAN HOCALARDAN YEDİ CEDDİNİZDEN EMEĞİ GEÇEN HERKESTEN İYİKİ VARSINIZ RABBİM İLMİNİZİ VE SAYILARINIZI ARTIRSIN İNNA LİLLAHİ VE İNNA İLEYHİ RACİUN
2 aydır aralıklı oruç besleniyorum 102 kiloydum şu an 83 kiloyum. İlk 20 gün 10.000 adım attım. Sonra aralarda yememem gereken şeyler yedim sonra geri başladım hala devam ediyorum. Hayatımın sonuna kadar da böyle devam edeceğim, verdiğiniz değerli bilgiler için çok teşekkürler hocam🎉
@@mustafaeren1616 sabah uyanınca bir yemek kaşığı elma sirkesi suya karıştırıp içtim akabinde bir kupa yeşilçay saat 10:00 10:30 gibi Türk kahvesi saat 12:00’de iki haşlanmış yumurta zeytin peynir domates salatalık yeşillik ilk öğünü yedim saat 3:00 gibi bir Türk kahvesi daha içtim akşam altıda beyaz ekmek pirinç pilavı tatlı ve paketli gıdaların hiçbirinin olmadığı yemekler yedim bulgur pilavı ve makarna da yedim altıdan sonra ertesi gün 12’ye kadar hiçbir şey yemedim sadece Türk kahvesi filtre kahve çay yeşil çay gibi kalorisiiçecekler içtim ve günde 10.000 adım attım iki ayda 18 kg verdim şu an 84 kiloyum bu aralar biraz bozdum ama en kısa sürede toparlayıp 75’i göreceğim
hocam yaptım bu dediklerinizi ve şu anda 29 kilom gitti en önemlisi artık beslenme alışkanlığım bu oldu :) kendimi inanılmaz motive ve güçlü hissediyorum enerjim yerine geldi Allah sizden razı olsun sürekli duacınızım ❤
Gerçekten bu şekilde uygulandığında veriliyor şu an bunu yapıyorum inanılmaz hafif hissediyorsun beynine aç olmadığını kabul ettirdiginde acikmadigini anlıyorsun
Güzel kalpli hocam yıllardır dil döküyor akşam geç saatte yemeyin kahvaltıyı atlayın sabah yürüyün ve atıştırmalık işini bırakın diyet değil bu yaşam tarzı ❤
@@hakanerman8948bunu sizin gibi kilo problemi olmayan kişiler için demiyor ztn. Diğer videolarınida izleseniz bu yorumu yapmazsınız. Sağlık probleminiz ve kilo probleminiz yoksa ve canınız istiyorsa kahvaltı tabiki yapın diyor. Ama istemiyorken ve kiloluyken illede kahvaltı şart demiyor. Sonuçta istenmeden yenen yemeğin ne yararı olur severek yapmak varken ve midemiz çöp değil. En önemlisi de kahvaltıyı atlamaz ise (siz değil) kilolu bir insan, vücut yediğini yakar depolanmis yağlardan değil. Az çok tur, vücudun temizliğe de ihtiyacı var, her sabah kahvaltı yapmak şart değil, siz yapabilirsiniz tabi sağlığınız yerinde ise ve kilo probleminiz yok ise. Ben yıllardır yapmıyorum Yavuz beyi tanımıyordum o zmnlar ve vücut yaşım 22 gösteriyor tartıda, her görende o yaşlarda saniyor ama 34 yaşındayım.
@@hakanerman8948“Kahvaltı olmadan güne başlanmaz” fikrini empoze eden de bir sistem var ne yazık ki. Ben de siz gibi düşünürdüm. Zamanla gördüm ki ne hoca yanlış biliyor, ne de bilim. Oruç tut sıhhat bul, pisboğazlılık etme anafikrine en başından bu yana sadık. Siz bir istisna olabilirsiniz, bu hepsinin aynı anlama geldiğini göstermez. Kahvaltıyı atlamadığınız için obez olacak haliniz yok ya, mümkün mertebe ya sporla, ya da günün geri kalanında yaptığınız öğünlerle destekliyorsunuzdur illaki.
@@hakanerman8948 hoca kahvalti yapmayin demiyor daha ileri saate erteleyin diyor dikkatli dinleyin.Yillarini ilme adayan insanlara az saygimiz olsun lutfen oyle hemen sıfırlayınca onlarin bir kaybı olmuyor
Hocamın kitabını aldım videolarını izledim ve bilgilendim 10 aydır temiz besleniyorum ve 26 kilo verdim sporu hayatıma kattım halada devam ediyorum hiç strese girmedim hiç bunalmadım aksine çok rahatladım çok mutlu oldum ömrümüzün sonuna kadar diyet yapamayız çok teşekkür ederim Sn yörükoğlu
Normal yemek yedim özel bişey giç yapmadım sadece makarna pilav yemedim ekmek olarak da ekşi mayalı esmer ekmek tercih ettim o yüzden çok rahat ve kolay geçti ☺️ spor yapmak çok iyi geldi
Aralıklı oruç ile 3 Ayda 15 kilo verdim ve eğzersiz yapmadım ilk başlayanlar için 1 hafta zor olabilir. Inanın ki eğer başka sağlık probleminiz yoksa çok daha dinç olacaksınız, uyku kaliteniz artacak, zihinsel olarakda daha iyi hissedeceksiniz. Sayın Yavuz hocama çok teşekkürlerimi iletiyorum.
@@ulker_sureyyacelik8789 detaylı bir şekilde anlatayım o zaman sabah 9 da kalkıyorum elma sirkeli su içiyorum saat 10 da su içmeye başlıyorum saat 12 ye kadar yaklaşık 2 litre falan içiyorum saat 1 de istediğim yemeği yiyiyorum saat 2 Detox çayını içip dışarı yürüyüşe çıkıyorum 10 ve 12 km arası çok acıktığım zaman su içiyorum bol bol yaklaşık uyuyana kadar 7 litre içiyorum günlük bu kadar.Yanlız başladığım ilk hafta akşamları ya cacık yada salata yiyordum
Yaklaşık 5 haftada aralıklı oruçla 93 kilodan 83.3 kiloya kadar düştüm. Kilo vermenin dışında vucudum da gerçekleşen değişiklikler gerçekten beni şaşırttı. Birinci değişiklik kesinlikle artık eskisi gibi yorulmuyorum ve kendimi aşırı dinç hissediyorum, enerjim hiç tükenmiyor desem yeridir. İkinci değişiklik cildimde gerçekleşti, yağlı ve kuru bir yüze sahibim ve aşırı kilonun verdiği en büyük zararlardan biride yüzümden anlaşılıyordu sürekli sivilcelerle mücadele ediyordum ve bu 5 haftalık süreçte yüzümün adeta gençleştiğini ve sivilcelerin kendiliğinden geçtiğini gördüm tabi bunun en önemli sebebi şekeri tamamen kesmiş olmam. Üçüncü değişiklik vermiş olduğum 10 kiloda, bu 10 kilonun büyük bir kısmını yağlardan verdiğime eminim çünkü geçmiştede kilo alıp vermişliğim vardı fakat 73 74 kilolarımda ki yağ oranımdan şuan 83 84 kilo aralığında olmama rağmen daha düşük bir yağ oranım olduğunu söylemem gerek. Kendinize inanın ve gözünüzde büyülttüğünüz herşeyi bir kenara bırakarak başarmak istediğiniz hedefe odaklanın. Başarabilirsiniz :)
@@AzizovaAziza151816 saat aç kalıp (uyku dahil), 8 saat yemek yeme şeklindedir. Örneğin; 11.00-19.00 saatleri arasında yemek yiyip, günün geri kalan kısmında herhangi bir besin tüketmiyorsunuz.
Hocam tüm kitaplarınızı okumuş ve bilgilerinizin sürdürülebilir olduğuna inan biri olarak size saygılarımı sunuyorum. Tek üzüldüğüm nokta bir uzman diyetisyen olarak "diyetisyen diyeti" adı altında beslenmeyi sadece detoks suları ve 6 öğün beslenme sananlarla aynı kefeye konmak. Malesef ki bizim insanımız da sağlığına dikkat etmeden bir kac bardak detoks suyu yada 1-2 tablet hap içerek zayıflamak isteyen bi kafada yaşıyor. Umuyorum ki hekim dostlarımızın da bilgilendirmeleri ve diyetisyen camiamızında işlerine saygılarının artmasıyla halkımızda bilinçlenecektir. Diyet yapmak isteyenlere not; Lütfen bin bir gece masalları olan detoks sularına, zayıflama ilaçlarına ve gıda takviyelerine inanmayınız.
Dinleyin uygulayın. Hayatınızı değiştirin. Ara ara şu diyeti yapayım şu kadar aç kalayım sonra yerim demeyin. Hayatınızı dengeleyin. İnanın az yemek ve iyi bir vücuda sahip olmak yemek yemekten daha büyük haz veriyor
Yapılması gerekenler: 1)Yemekten önce 1 bardak su iç 2)salata tüket 3)porsiyon boyutları küçültme 4)yavaş yiyin 5)yemek sırasında mola 6)tabakları küçültme **göz görmezse can istemez** 7)Lifli gidalar:bakliyat,tam tahillar, lifli sebzeler ,yeşil salatalar 8)kahve: yağ yakımını arttırır, metabolizmayı hızlandırır,ve kalori yakar Yeşil çay: yağ yakımını arttırır Acı biber: metabolizmayı hızlandırır yağ yakımını arttırır Ve baharatlar 9)hareket:45 dk Yüzme ve plates ekstra 10)insülin direncini kırmanın en etkili yolu ARALIKLI ORUÇ -akşam 8 de yeme faslı kapanacak -sabah kahvaltısı atlanacak -ilk öğün öğlen edilecek -Bu süreçte su şeker kahve icilebiliyor(*şekersiz) -sağlıklı Bi şekilde kilo vermenize başarılar dilerim✨️
Bende kalori diyeti yaptım ve beraberinde aralıklı oruç tuttum. O kadar hafif ve rahat hissediyordum ki. Zamanla açlık zevk vermeye başlamıştı. Yavuz hocanın diyetisyenlerin sistemi hakkındaki gorusleri ve saglikli beslenme adına verdiği bilgilerin bana büyük yardimi dokundu. 6 ayda 23 kilo verdim elhamdülillah.
Ayrıca gerçek bir doktorun söylediği doğrular eşliğinde ilerlemek bana güvenilir hissettirdi. Diyetim boyunca yine bu kanalın videolarından edinmiş olduğum bilgiler doğrultusunda çoğunlukla kas kazandıracak besinler tükettim. Protein, lif vb. Zenginliği olan besinler hep önceliğimdi. Diyet yapmak göz korkutan bir iş olsa da zamanla keyif verir bir hal alıyor ve hafifledikçe rahatlıyorsunuz. Süreç uzun olacağı için baştan pes etmemenizi tavsiye ederim çünkü her geçen gün şişmektense her geçen gün incelmek daha güzel 😊
Aralıklı oruç, yediklerime dikkat etme (akdeniz diyetine benzer, yeşillik ağırlıklı bol lifli ve proteinli beslenme) ve haftada 3-4 gün hafif ağırlık antremanları ile 3 ayda 18 kilo verdim ve kendimi çok daha iyi hissediyorum. Bu süreç içerisinde Yavuz Bey'in de bir çok videosunu ve tavsiyelerini de dikkate aldığımı ifade etmem gerekir. Kendisine teşekkür ediyorum.
@@ayferakyaman2571 kanalda konu ile alakalı video mevcut. Ben 20 saat aç kalıp kalori almadan günde sadece 4 saatlik süreçte beslenerek ve kalori hesabıyla açık oluşturarak ortalama haftada 1 kilo veriyorum. Kas kaybımda hemen hemen hiç olmadı. Tavsiye ederim.
Hocam merhabalar ben aslında kiloya çok takmıştım vermek istiyordum Allah sizden razı olsun 21 gin boyunca 7 kilo verdim hocam artık alıştım bitirmek istemiyorum çok iyi mekanınız cennet olsun güzel insan❤
Hocamın sayesinde amaliyat olmaktan kurtuldum yoksa mide mi küçültecektim hocam sakın küçülmeyin dedi şimdiye dek 127kg dan 112kg düştüm Allah razı olsun bazen 3 gün oruç tutuyorum bezende 2 gün Liverpool dan sevgiler
Год назад
Tebrik ederim ve çok daha sağlıklı günler dilerim.
*Benim yeme bozukluğum vardı tatlı bağımlısıydım.Acıkmasam bile illa bi şey yemeliydim.Buda hızlı kilo almama neden oldu.Sonra aralikli orucu araştırdim ve denemeye basladım.İlk baslarda zorlandim tabi ara sira kaçamak yapiyordum ama bırakmadim yapmaya devam etdim.Şimdi çok rahat bir şekilde aralıklı oruç yapıyorum.Yemek bağımlılığım,tatlı bağımlım bitti.Artık tatlı yediğimde migdem bulanıyor.Ve en güzel yanıda çok rahat bir şekilde kilo veriyorum*
İki yıl önce Yavuz Hocamın yönergeleriyle 30 günde 10 yıl kitabından faydalanarak otuz günü bile bulmadan 14 gün içerisinde 9,5-10 kg civarında kilo vermiştim. Erkek olmanın da avantajıyla sanırım biraz daha hızlı kilo verdim, gayet işe yaramıştı. Son bir haftadır kafamda dönüyor tekrar bu diyete başlamak, biraz kilo aldım ve güzel bir düzene girmek şart aralıklı oruç ile :).
@@ertangocmen2134 Öneririm tabii, sadece iki tane diyet programı yazan basit bir kitap değil. Bayağı zengin bilgi içeriyor, mutlaka alın ve okuyun çok vaktinizi almaz 170 sayfa :) bir saat içinde bitirir kendi programınızı hazırlarsınız.
@@uwuken Tabii :) Direkt olarak kendi yaptığımı söylüyorum hatta. Öncelikli olarak uykumu düzene soktum en geç 10:30 - 11:00 gibi yatıyordum bazen aksayabiliyordu ama genel olarak öyleydi. Güne başlangıç saat 08:00 hemen hazırlanıp yürüyüşe çıkıyordum. Normal de yürüyebilirsiniz tempolu da farketmez (min 30 max 45 dk). Bunu yaparak sabah sabah metabolizmayı uyarıp hızlandırıyorsunuz ve en elzem olay bu aslında kilo vermekte, hareket :). Eğer dışarı çıkıp yürümeye vaktiniz yoksa yatakta bile yapabileceğiniz sportif hareketlerden bahsetmiş Yavuz Hoca kitapta hahasdf, sonra kahvaltım saat 12:00'da. Yalnızca bir kahvaltı tabağına 2 haşlanmış yumurta, 2-3 salatayı dilim dilim doğrayıp sonra yarıdan da kesip (çok görünsün diye HAHSJAJJD), yanına biraz maydonoz biraz dereotu bir avuç ceviz (5-6) tane, 4 tane siyah zeytin ve bir kibrit kutusu kadar da beyaz peynir koyuyordum ( kibrit kutusunu işaret ve orta parmağınızı yan yana birleştirin o büyüklükte düşünün çok fazla kesmeyin peyniri). Yanına bir kase yoğurt ve meyve olarakta soyulmuş dilimlenmiş ve üzerine tarçın serpilmiş bir elma koyup yiyordum. Mevsim meyvelerinden (kitapta yasaklı değilse) istediğinizi yiyebilirsiniz sadece benim seçimim buydu. Gün içerisinde başka hiçbir şey yiyip içmedim su dışında, akşam yemeğinde de sınırlandırma kesinlikle yoktu fakat kafama göre abartmadım da, (akşam yemeği saati 18:00-20:00) ailemle yaşadığım için annem ne hazırlamışsa yedim hahaha işte çorbasıydı, bulgur pilavıydı, dolmasıydı, etiydi falan ama abartmadan :) ekmek kesinlikle yok, çok isterseniz bir dilim "tam tahıllı" ekmek alın ve onunla göz açlığınızı doyurursunuz. Zaten 1-2 gün sonra aramazsınız bile :). Akşam 9:20'de de spor yapıyordum evde sonra duş ve sonra uyku. (App Store'dan 30 Day Workout at Home uygulamasını indirip oradan tüm vücut antrenmanlarını seçip gün gün uygulayabilirsiniz, yeşil bir amblemi var uygulamanın). Bu düzenle dediğim gibi inanılmaz bir hızla kilo verdim fakat kastan da kaybettim biraz her ne kadar sporla desteklesem de çünkü neticede bu bir sporcu diyeti değil, kilo verme diyeti. Aklınıza takılan bir şey olursa yazın tekrar elimden geldiğince destek olurum 😊.
hayata dair bakış açımı değiştirdiniz sayın hocam. kahvaltı yapmıyorum. öğle yemeği yiyorum. akşam 7 den sonrada yemek yemiyorum. ve de açlığın zararlı değil bilakis şifalı olduğunu sizden öğrendim. şu an kilom ve hayatım gayet stabil ve güzel. teşekkürler. iyiki varsınız.
Hocam sayenizde aralıklı oruçla sadece 2 haftada abur cuburdan kaynaklı olan göbeğimi kolayca erittim. Artık kilo sorunum da olmamasına rağmen bunu yaşam biçimi haline getirdim 1 aydır uyguluyorum. Çok teşekkürler 🙏
Hocam sizi takip ettiğimden beri sağlık açısından çok şey öğrendim ve yaşamıma uyguluyorum ama çevremdeki insanlara ne kadar anlatsam da hiç uygulamıyorlar sizi herkese öneriyorum ama insanlar bence sağlıksız olmaya daha meraklı
Hocam neredeyse kilo vermekle ilgili olan tüm videolarınızı izledim. Gerçekten söyledikleriniz yapıldığında kilo verememek adeta bir mucize. Çocukluğumdan beri yüksek kilolu biri olarak 140 kilodan 110 kiloya sizin anlattıklarınızla inmiştim. Artık kilo vermek istediğimde tekrar tekrar araştırmalar yapmama gerek olmadığını biliyorum. Sadece sizin dediklerinizi yaparak kilo vermeye başlayabiliyorum. Örneğin yaklaşık bir aydır yürüyüş olmadan aralıklı oruç uyguluyorum ve 123 kilodan 117 kiloya indim. Her şeyin insanın iradesine ve doğru bilgileri uygulama bağlı olduğunu düşünüyorum. Sağladığınız bilgiler için teşekkür eder, hayatınızın huzurlu olmasını dilerim. 27 Aralık 2023: İki haftadır tekrar yeme düzeni oturtmaya çalışıyorum. Şu an 113.6 kiloyum, ilk hedefimi 110 kilo olarak belirledim. Orta vadede 100 uzun vadede ise 85 kiloya gitmek istiyorum. Uzun vadem 2025 yılının ilk çeyreği. 6 Ocak 2024 : 112.3 9 Mart 2024 : 108.4 11 Mayıs 2024 : 99.9
Değerli hocam, videolarınız izleyerek inanılmaz bir bilinç yaşadım. Daha önce şok diyetler yaparak saglıksız kilolar verip tekrar o kiloları alıyordum. Sizin videolarınız sayesinde aralıklı oruç ile 3 ayda 15 kilo verdim. Ve hepsinden öte kendimi çok sağlıklı hissediyorum. Bir teşekkürü borç bilirim ❤
@@kebabcselahattin8271 sabah kahvaltısı yapmıyorum öğlen saat 12 de ilk öğünümü yiyorum saat 3 gibi meyve yiyorum en son akşam saat 6 da son öğünümü yiyorum, ertesi gün saat öğlen 12 de yine ilk öğünü yiyorum 18 saatlik süre geçmiş oluyor aradan vücut direkt yak yakmaya geçiyor, tabisi su ve şekersiz çay, bitki çayı, şekersiz kahve içebilirsiniz.
aralıklı orucu tek geçerim ,benim favorim öğle yemeği veya akşam yemeğini gündüz 3 te yapacaksın,sabah kahvaltıyı 8 de yapacaksınız otomatikman mide küçülüyor
hocam buraya yorum yazmak için geldim çünkü " 30 günde 10 yıl" adlı kitabınız sayesinde 15 kilo verdim gerçekten doktorum hekimliğinize sağlık yaptıklarınız çok değerli ve insanlara elle tutulur somut sonuçlar kazanması için yazdığınız kitaplar içinde ayrıca teşekkür ediyorum iyi ki varsınız doktorummmm❤❤❤
@@deryaduran-thurmann8138 aslında kitaptaki beslenme düzenine olabildiğince sınırlarımı zorlayıp ,aşarak uymaya çalıştım hepsi bu aslında .Bu kitap aynı zamanda " diyetisyenlik " mesleğini çürüten bir kitap zaten aklı başında her insan diyetisyenlik mesleğinin aslında ne kadar gereksiz olduğunu öyle ya da böyle bir gün fark edeceğini düşünüyorum, bu meslek beslenmeyi bilmeyen toplumların ihtiyacı olarak ortaya çıkmış ve buna inanılmaz gereksiz paralar döküyorlar HEPSİ BOŞ VE BÜYÜK BİR KAYIP. bilim ortada ! Yavuz hoca da zaten gerek videolar olsun gerekse son noktayı koyan " otofaji" ve " 30 günde 10 yıl" kitaplarıyla kimsenin aklında şüphe uyandırmayacak bir sentez ortaya koymuş ,tekrar kendime dönersem ben 165 kiloydum ve bana çevremden dayatılan veya popüler kültürün dayattığı saçmalıklarla çok boğuştum daha doğrusu bunlara hep itiraz ettim fakat hayatımda en iyi sonuç aldığım bu programla 2 ayda 15 kg verdim ve daha da vereceğim aslında olay basit : Bilgi kirliliği olan bir Dünya da Yavuz hoca olması gereken bir şekilde gerçekleri ortaya koyuyor hepsi bu.
Hocam ben kalp ameliyatı O oldum kalp kapagim değişti ve bütün yeşillikler yasak nasıl zayiflayacagimi bilmiyorum bana yardımcı olabilir misiniz 70 kiloyum, boyum 1,57 bayanım
@@sabihacevik1744 abla ne desem yalan olur. Allah şifanı versin.gece yatarken afrikalı cocuklar gibi aç bi şekilde uyucan ve kalkincada. 1 falan yemek yeme sana tavsiyem.yeşil çay metabolizmayı hızlandırıyo ve zayıflatıyo. birde bu boxörlerin. Giydiği şeffaf. Hırka var çok cabuk terletiyo zayıflamana yardımcı olur inşAllah. Fırından aldığımız. Beyaz. Odun ekmeği. Çok cabuk acıktırıyo ben. Kepek ekmegine. Geçtim çok geç acıkıyom.daha uzun süre tok tutuyor
2 haftadır aralıklı oruç yapıyorum 5 kilo verdim, yemek ve iştah arasındaki farkı öğrendim, ne kadar çok abur cubur yiyormuşum onu fark ettim. Midem de kesinlik le küçülme oldu ve yemek yeme düzenim yerine girdi 2 öğün çok rahat yetiyor her öğüne protein eklemeye başladım zerre kdr açlık çekmeden kilolar eriyor ve kendimi çok fit his ediyorum tskler hocam çok şey öğrendim senden..
3 yıl önce şeker hastalığı,kollestrol,uyku apnesi vardı,sağlıklı yeme ve aralıklı oruçla sagligima kavuştum ve üç senedir kilom aynı.Tesekkurler hocam anlatılarıniz hayatıma ışık oldu
Hocamız sayesinde otofajiye başladım. Başlarda zorlandım ama artık çok kolaylaştı, yürüyüş ve evde sporda yapıyorum. Verdiğim kilo bir yana kan değerlerim düzeldi ve 3 beden küçülüp 38 beden oldum. Doktorunuza sorun ve başlayın. Herkese canı gönülden tavsiye ederim. Hocam iyi ki varsınız, çok teşekkür ederim ☺️
Sizi sevirəm Hocam❤ qızıl qədər qiymətli bilgilərinizi qarşılıqsız insanlarla paylaşırsız, daha nə olsun? Bu qədər dərindən , alfabesindən bizlərə bu bilgiləri sunduğunuz üçün çoox təşəkkürlər🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Daha düne kadar 12 ye doğru acıkırken şuan aynı saatlerde şaşırtıcı şekilde tokum. 30/10 ve orofaji kitabı, 30 yıllık hayatımda aldığım en onemli kitaplar diyebilirim. İyiki varsınız.
Hocam kitabinizla beraber baska arastirmalar da yaparak yalnizca aksam yemeklerimi keserek bir bucuk ayda 9 kg verdim. Yas 33, boy 165 kilo 88di. Direnc kiloma gelince spora basladim, aksam menemen salata filan gibi şeyler yedim, iki kg daha gitti, ustune iki beden daha kuculdum sporun da etkisiyle. Tesekkur ederim size, sevgiler ❤
Sevgili hocam yemek alışkanlığımı değiştirdim hamur işi tatlıyı bıraktım…Sabah kahvaltıda sadece sebze yumurta peynir gün boyunca sadece sıvı akşam normal yemek …Makarna pilav yok…Her gğn 5 km yürüyüş yaptım…Bir ayda 6 kilo verdim…⭐️
Hocam yulaf ezmesi hakkında baya bir söylenti dönüyor.Sindiriminin zor olduğu ve insanlara uygun olmadığına dair.Dost mu?Düşman mı? serisinde yulaftan bahseder misiniz?
Yulaf. İyotu baskılar, hipotiroite sebep olur. Buğday ve özellikle bulgur üretimlerinde, depolardan bulaş oluyormus ve zararlı hale geliyormuş. Günümüzde " bulaş" olmayan, genetigi bozulmayan yulaf yokmuş . Sadece dr. Canan Karatay' dan değil, baska bir cok degerli fonksiyonel tıp doktorlarından dinledim, izledim, okudum. Yulaftan ve bulgurdan hiçbir hayır gelmez. Yani günümüzde böyle imiş. Eski yıllarda böyle değildi. Yani tiroit belâsına hiç bulaşmak istemiyorsaniz, yulaf, bulgur, mor ve beyaz lâhana, hatta süt tüketilmeyecek. Yoğurt, yumurta, kefir ,... serbest. Ben sorunuzu yanıtlamak istedim , artık uygulayıp uygulamamak size kalmış. Bircok hastalıkları yasamıs ve atlatmayı basarmış nir insan olarak yazdım. Size sağlıklı günler ☀️
Hocam Allah razı olsun sizlerden. İki tanımışım dediğim ender insanlardansınız. 1 aydır aralıklı oruç yapıyorum ve 102 kilodan 94 kiloya düştüm. Ciddi bir rahatlama hissettim bedenimde.
@@Elizabeth20- şu an 85 kiloydum. Gerçekten çok hızlı kilo verdim ben bile şaşırdım. Herhangi bir sarkma olması. O daha çok boy ile alakalı. Genelde kısa boylu yüksek kilolu kişiler kilo verdiği zaman sarkma olur. 160 boy 120 kilo gibi durumlarda
Dayanamadığınız zaman internette kilo veren insanları izleyin, insanların içinde kilolarınızdan utandığınız anları düşünün ve sürekli kahve için. Bende bunlar işe yarıyor
Ben de yıllar once aralikli oruç ile bir ayda dokuz kilo verdim aradan sanirim oniki yil geçti şuan 😢yine 86kiloyum bugunden itibaren yine başlıyorum aralikli oruç diyetine verirsem yine yazarim 🎉
Merhabalar çok düzensiz ve dengesiz besleniyordum.Geceleri defalarca kalkıp buzdolabında atıştırmalar saati belli olmayan öğünler sürekli tatlılar tuzlular abur cuburlar vs... İlk başta amacım kilo vermekti fakat hocamın kitabını alınca ve videolarını izleyince sağlıklı bir vücuda sahip olmanın kilo probleminden daha önemli olduğunun farkına vardım.Zaten sağlıklı bir beslenmeyle fazla kilolar otomatik olarak gidecektir. 22 günlük serüvenim şöyle 1.82 boyundayım ve başlangıç kilom 93 hedefimde 80 Öncelikle hemen aralıklı oruca başlamadım 5 gün boyunca sadece akşam yemeklerinden sonra ve gece atıştırmalarini kestim (en çok zorlandığım bu oldu fakat 5 gün sabrettim) 5 günün sonunda aralıklı oruca başladım günde iki öğün beslendim *İlk öğün saat 12 de kahvaltı tarzı *Saat 19 akşam yemeği (istediğimi yedim) *Günlük en az 2 litre su *Gün içinde 2 fincan Yeşil çay, ceviz, çiğ badem,çiğ fındık,kuru incir,kuru kayısı, zeytinyağı,çig kabak çekirdeği,limonlu hindistan cevizi yağli turk kahvesi(iştah kesip yağ yakıyor mutlaka tavsiye ederim) Programı yaparken en büyük destekcim ve beni sürekli motive eden oruç takibi yaptığım bir uygulama oldu.Mumkunse mutlaka herhangi bir uygulamadan destek alın. Sonuc olarak 22 günün sonunda ulaştığım kilo 84 Otofaji mucizesine inanıyorum enerjim 10 yıl öncesine döndü daha zinde enerjik ve mutlu hissediyorum. Kendinize inanın bunu yapmayacak bir kişi olsaydı ben olurdum ama şükürler olsun yapabildim geçici değil bundan sonraki beslenme düzenim bu şekilde devam edecek inşallah.
Ben hiç kilo alamayan biriyim. Bazen bu tarz videoları görüp keşke ben de kilo vermeye çalışsaydım diyorum. İnsanları anlayamıyorum nasıl bu kadar çok yiyebiliyorlar ve kilo alıyorlar. Geçen sene ilk defa o kadar kilo alabilmiştim ama ona rağmen kilo indeksime göre 4-5 kilo düşüktüm, ondan sonra zaten yaklaşık 5 kilo verdim. Hiçbir şey yiyemiyorum yemekle ilgili problemlerim var ve hiç iştahım yok. Zaten psikolojik olarakta iyi değilim psikolog randevusu alıyorum. Hep çok özenmişimdir kilo alabilenlere. Size diyeceğim kilo alabildiğiniz için şanslısınız, çevremdekiler bana hep çok zayıfsın keşke ben de senin kadar zayıf olsaydım diyor ama inanın bana zayıf olmak hiç kolay değil. Kilo alabilmek çok zor, bir şeyi yememeye çalışmakla yemeye çalışmak gerçekten çok farklı, pek çok sağlık sorunum var. Gelişiminizi çok etkiliyor boy kilo olarak, bir şeyler yemediğim için demir, B12 (vs) eksikliği, kansızlık gibi pek çok sorunla uğraşıyorum ve sürekli vitamin hapları falan kullanmak zorunda kalıyorum. Hastanede kaldığım zamanlar ve zayıf oluşum beni psikolojik olarakta etkiliyor. O yüzden bir daha diyorum kilo alabildiğiniz için çok şanslısınız, istediğiniz müddetçe kilo verebilirsiniz kendinize inanın yeter.
Hocam sizi uzun yillardir takip ederim. Videonuz yeni onume dustu. Aksam kendimi aynada gorunce cok moralim bozulmustu. Dogumdan sonra verdigim 16 kiloyu, 20 kilo olarak geri aldim. Ve artik gercekten vermek istiyorum. Yarin itibariyle baslayacagim dediklerinize. Allah sizden razi olsun 🤲🏻
Hocam iki kitabinizida okudum ama hamile oldugum icin basliyamiyorum, lütfen hamileler icinde bir beslenme programi cekebilirmisiniz. Su anda ücüncü kitabinizi okuyorum ve yemek tariflerini uyguluyorum ama hamile oldugum icin kahvaltiyi atliyamiyorum..cok tesekkürler iyiki varsiniz👏🏻👏🏻
Hocam en çok izlenen videolarınızın arasında 10 tane kilo verme videosu gördüm, 1 tane kilo alma videosu görmedim. Bu konu hakkında sağlıklı ve sağlıksız kilo alma yöntemleri diye iki başlığa ayırıp bir video paylaşırsanız sevinirim.
Hocam iyiki varsınız. Diyet ve ara öğün saçmalıktır . sizden o kadar çok şey öğrendim ki size minnettarım. Akdeniz tipi beslenmeye geçtim. ara öğünü kaldırdım. 3 öğünle başladım. doğru gıdaları planlı yedim.öğünlerde doydum . zamanla metabolizmam 2 öğüne geçti. diyetlerin sonucu verilen kiloları fazlasıyla geri almaktır. ara öğün özelllikle gece açlık krizi yaratıyor. yeme düzeni bozuk olan birinin bir anda 16 / 8 e geçmesi pek mümkün değil ben kademe kademe geçtim. ben değil metabolizmam kendi kendine geçti öyle bir hale geldiki bazı günler 18 - 19 ssat acıkmıyorum. sizin önerdiğiniz gıdaları önerdiğiniz miKTARLARDA tüketiyorum bol salata tüketiyorum ve öğünde doyuyorum.. yıllardır kaç tane diyet denedim hep kİLO verip aldım. ara öğün yiyordum. aralıklı açlıkta başarılı olamadım. kilo verdim ama gene aldım. bütün sistemi bozan ARA öğün şimdi tok gezerek klilo veriyorum 55 yaşımda ilk defa bu tecrübeyi yaşadım. varolun sizi seviyoruz.
Her videoda niye bu yorum var ya?? Siz özel görevlimisiniz? Hocam iyi ki varsınız diye başlayan yorumlar atmakla mı görevlisiniz? Her doktorda var bu hiç değişmiyor.
@@mahmuthondi9116 Özel görevli değilim Sayın Yörükoğlunun şakşakçısıda değilim. bir çok uzmanı takip ederim.kendi doktoruma danışırım. benim sağlığıma iyi gelen önerileri açıklayan hocaları alkışlarım. Sayın YÖRÜKOĞLUNUN KİTAPLARINI OKUYUN ÖYLE YORUM YAPIN ÖNERİYLE SAĞLIĞIMI BOZAN HOCALARI eleştiririm 1 yorumum var ünlü bir doktor hakkında YAZDIM bu paylaşımda okuyun. velevki şakşakçıyım sizi rahatsız eden durum nedir.
@@sengulsert2246 ablacım sabah kahvaltinizi salataları ince ince doğrayın bir çay kaşığı sirke yarım limon pul biber sumak karistirin 2 yemek kaşığı yoğurt yapın sabah kahvaltiniz bu olsun çok seri kilo verirsiniz
Çok teşekkür ederim Hocam. Vermiş olduğunuz bilgileri yarından itibaren tam düzenli şekilde uygulayacağım. Aslında asıl yapmamız gereken sizin vermiş olduğunuz bilgiler ama hadi hızlı kilo vereyim 3 günde 4 kilo verdiren diyetleri uygulayıp 3 kilo verip haftasında 5 kilo geri alıyordum. Dediklerinizi aklıma kazıyorum. S sağlıksız bir şekilde 3 günde 4 kilo vermek yerine 3 ayda 4 kilo vereyim ama sağlıklı bir şekilde vereyim. Herşey için Teşekküler Hocam. NOT: HOCAMIZIN VERDİĞİ BİLGİLERİ EKSİKSİZ BİR ŞEKİLDE UYGULAYIP HER AY VERDİĞİM KİLOYU BURAYA YAZICAM. 16/08/2023 KİLOM 78,40
Hocam yaklaşık iki aydır aralıklı oruç yapıyorum ve 84 kilodan 72 kiloya indim tabi bol bol yürüyüş yapıyorum. Aralıklı oruç akşam açlığı kesinlikle sağlık 🤗🤗
Hocam sizden Allah razı olsun yıllarca bizi karmaşık diyetlere boğdular yaptık daha çok kilo aldık ve aç kalmak da cabası ama sizin gayet bilinçli ve aslında çok basit olan beslenme düzenini anlattığınızdan beri inanın birçok defa kilo verdim.. sevgiler Allah size uzun ömüler sağlıklar versin
Video çok bilgilendiriciydi Hocam. Özellikle verdiğiniz tavsiyeler hakikaten diğer doktorların tavsiyeleri gibi ütopik olmayıp gerçecki ve uygulanabilir. Bunu uygulanabilir tavsiyeleri duymak dahi insana moral veriyor.
Bir aya yakın bir süredir öğlen 12.30 kahvaltı, 18.30 akşam yemeği yiyorum. Akşamları ve sabahları şekersiz çay ya da kahve tüketiyorum. Su içiyorum. Eskiden abur cubura dayanamazdım.Artık abur cubur ya da tatlı istemiyor canım .5 kilodan fazla verdim. Tabiki egzersiz de yapıyorum. Teşekkür ederim 🎉🎉
16 saat açlık yöntemiyle 3,5 ayda 22 kilo verdim.10 kilo daha verip diyeti sonlandırmak niyetindeyim.yillardir uzak gözlüğü kullanıyorum. 20 kilo dan sonra gözlük kullanmayı biraktim.
@@yakupunsal 1.nci kural uyanır uyanmaz atlet kilot tartılmak,15 dakika sonra tekrar tartı.vaktiniz müsaitse 45 dak.sonra tekrar tartılmak. yatmadan önce aynı kıyafetle tekrar tartılın.sabah uyandğınızda tekrar tartılın. sonuçları mutlaka bir yere yazın.2 ay boyunca tartınızı mutlaka not edin. böylece metabolizmanızın hangi gıdaya nasıl tepki vereceğini öğrenirsiniz.bu size çok yardımcı olacak. sabah 8,00 de kahvaltı +8 saat sonra 16,00 da son yemek.sabah 8,0 e kadar yemek abur cubur işi bitti. 16,00-08,00 arasında yatana kadar az şekerli çay ,bir elma kabuğunu soymadan .tatlı türü baklava ,dondurma uzak duruyorum.bunları yaparsam.bir önceki sabah tartımla ,sonraki sabah tartım arasında en az 350-400 gram arası eksilme oluyor.1,2 kg ,a kadar eksilmeye şahit oldum.spor hiç yapmadım.spor yapınca karnınız çk acıkyor.gereğinden fazla yiyorsunuz.ben 10 kilo daha verip istediğim kiloya geldiğimde porsiyon miktarını arttırıp spora başlayacağım. kilo verme sürecinde bazen 08,00 16,00 arası yemeği abarttığım vakitler oldu.fakat ertesi gün kilo vermediğimi görüp disiplinimi hiç bozmadan diyete devam ettim. TEKRAR YAZIYORUM.TARTINIZ MUTLAKA NOT EDİN.
