Klimmzüge lernen für Frauen - Step by Step zum ersten Pull Up | Tutorial | Kernfit

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Опубликовано:

14 май 2023

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Комментарии : 19

@Zurmpf Год назад

Super Tipps! Danke für das Video. Vielleicht schaffe ich so bald meinen ersten Klimmzug. 😍

@KernFit Год назад

Bleib dran! 💪

@MatzeMumpitz 2 месяца назад

Danke für das tolle Video und die Anleitung. Mal zusammengefasst: - Kammgriff Klimmzüge mit einem Band, mit dem 3-6 Wiederholungen klappen. - Vorher Schultern und Rumpf aufwärmen. - Schulterklimmzüge mit Ristgriff 3 mal 6 Reps. - Kammgriffklimmzüge drei Sätze. So viele Trainingseinheiten, bis drei Sätze a 6 Wiederholungen hinhauen. - Zum nächstschwächeren Band wechseln, bis auch mal hier 3 x 6 Reps möglich sind. - Mit dem dünnsten Band Ziel 3 x 6 Reps. - Dann erster Satz freier Klimmzug und 2 Sätze mit Band. Ziel 1. Satz 1-5 Reps. - Dann auch zweiter Satz frei und dritter mit Band, und dann alle drei frei.. Ziel: 3 freie Sätze a 4-5 Reps - Griff tauschen zu Ristgriff. 1-2 freie Wiederholungen sollten jetzt klappen. - 3 Sätze und Wiederholungen langsam steigern. Frage @Kernfit: Kann man da nicht einfach das selbe Prinzip mit Band anwenden wie beim Untergriff?

@KernFit 2 месяца назад

Sehr gut zusammengefast 👍🏻 Ich vermute deine Frage bezieht sich auf den Wechsel zum Ristgriff. Je nachdem wie viele Klimmzüge man im Obergriff schafft kann es wieder sinnvoll sein, wie vorher im Untergriff die freien Klimmzüge noch mit Klimmzügen mit Band zu ergänzen, also ja ähnliche Vorgehensweise. Erfahrungsgemäß ist man oft schon über den Punkt hinaus und muss nicht wieder zum Band greifen. LG Mauritz

@michaelbischoff4022 Год назад

Klasse finde ich ein gutes Video, danke ... Was sollten Leute egal ob Mann oder Frau über 50 beachten

@KernFit Год назад

Vielen Dank fürs Feedback. Frauen und Männer über 50 Jahre können mit der gleichen Vorgehensweise Klimmzüge lernen wie Jüngere vorausgesetzt die Überkopfbeweglichkeit lässt dies zu. Wir haben bereits vor längerer Zeit ein allgemeines Tutorial gemacht, wie man Klimmzüge am schnellsten lernt. Das Video könnte dann ebenfalls interessant für dich sein. LG Mauritz

@sarahb3999 Год назад

Danke euch! Ich werde es mal so versuchen 🙌🏼

@KernFit Год назад

Viel Erfolg!

@oliverwilke6303 10 месяцев назад

Vielen Dank für das tolle Video. Wie sind denn bitte die Gewichtsabstufungen bei euren Trainingsbändern? Liebe Grüße😊

@KernFit 10 месяцев назад

Bei den großen? Das sind die Superbands von Perform Better, dort findest du auch die ganzen Abstufungen. Bei uns sollte das 6, 15, 22 & 32,5kg sein.

@SoulviderSonja 4 месяца назад

kommt es auch bisschen aufs körpergewicht an ? wenn man zb mit 45/48kg bemerkt das man an einer pole stange mit paar dips übungen schon viel besser hoch kommt gilt sowas auch für klimm züge? ❤lg

@KernFit 4 месяца назад

Ja das Körpergewicht spielt eine wichtige Rolle bei den Klimmzügen. Je geringer der Körperfettanteil ist bzw. wird, desto leichter fallen einem in der Regel auch die Klimmzüge. LG Mauritz

@SoulviderSonja 4 месяца назад

@@KernFit ja stimmt macht sinn (die arme müssen weniger gewicht tragen/heben ) geillooo jetzt bin ich noch mehr motiviert ☺️bestell mir gleichmal die bänder einfach mega supiii dein videoo

@soltresborg7619 Год назад

Ich habe 15 Jahre trainiert und nicht einen Klimmzug geschafft. Dabei habe ich wirklich gut trainiert und super Leistungen gebracht: 55kg Bankdrücken (Studio-Rekord der Damen), 75k Kniebeuge, 90kg Kreuzheben (Sumo) Klimmzüge trainiert an der Maschine, brachte es nicht voll. Schrägliegehang kein Problem, Negativ mit 10kg am Gürtel hängend und gaaaanz langsam runter auch kein Problem, auch mit Griff ins Handtuch nicht - dennoch NULL Klimmzüge. Tjo...

@tmatlaw2734 11 месяцев назад

Respekt zu den Erfolgen 💪. Bin ein Mann und peile seit Jahresbeginn 10 Klimmzüge an. Am Anfang übertrieben und zu sehr aus den Armen gezogen. Nach paar Wochen Physio anderen Ansatz gewählt: Australische Pull-ups und Facepulls am TRX Band sowie einarmiges rudern mit Kettlebells. Dann mit negativen weitergemacht und Muscle-Connection verbessert. Jetzt kann ich ohne Ellenbogenproblemen 7-8 Stück und merke weitere Entwicklung, so dass die 10 weiter Ziel bleiben. Aber vielleicht sind die Übungen auch für dich einen Versuch wert 😉. Alles Gute!

@christophokupniak9749 4 месяца назад

Also, ich finde den Titel des Videos falsch gewählt. Was ist denn daran speziell für Frauen ? Ich schaffe momentan noch keinen einzigen Klimmzug😂 und kann die Tips sicher auch als Mann nutzen.

@KernFit 3 месяца назад

Du hast natürlich Recht, auch Männer können die Tipps umsetzen. Nach unserer Erfahrung gibts es jedoch ein paar wenige Besonderheiten was es vor allem für Frauen leichter macht den ersten Klimmzug zu lernen. Zum Beispiel lange im Untergriff zu trainieren und erst relativ spät in den Obergriff zu wechseln. Deshalb haben wir uns entschieden neben dem allgemeinen Klimmzugtutorial, noch ein separates Video für Frauen zu machen. LG Mauritz