(Ko) 행복하게 나이드는 마법의 네 가지 기둥 | 정희원 서울아산병원 노년내과 교수 |  

[책이벤트 당첨자] @채영희 @강푸른달빛 👏👏👏 짝짝짝! 댓글 이벤트에 당첨되셨습니다! 축하드립니다! 2023년 2월 02일까지 friends@sebasi.co.kr로 [당첨자 본인 확인이 가능한 유튜브 캡쳐 화면 / 당첨된 영상의 강연자 명 / 유튜브 닉네임 / 이름 / 휴대폰 연락처 / 배송주소]를 보내주세요. *해외거주자일 경우 당첨자에서 제외됩니다 *당첨메일 발송 시 개인정보활용에 동의한 것으로 간주하며, 확인 후 삭제 처리합니다.

저는 술과 담배를 안합니다. 술은 내가 사고를 내거나 당할 확률이 늘어나고요. 흡연은 스스로 질식시키고 이미 알려진 독성물질을 산소와 섞어 폐를 통해 전신으로 뿌리는거죠. 그 다음이 스트레스 관리 입니다. 여러 유툽 영상을 보고 나를 잘 알아보고 스트레스 상황에서 내 안에 일어나는 변화에 집중하고 해결책을 찾는데 집중하는 연습을 하고 있습니다. 그래도 해결이 어려우면 쉴 수 있으면 쉽니다. 그 다음이 하루 만보이상 걷기와 나를 위한 식사 준비이고 최근엔 밀가루 줄이기와 카페인 줄이기에 도전하고 있습니다. 행복은 괴롭지않은 거라고 하더라고요. 그걸 위해 남과 나를 구분해서 심한 오지랖을 접기 시작했습니다. 그러니 내 삶을 컨트롤하기 용이해져서 삶의 질이 올라가고 있고 외로움을 심하게 탔었는데 그게 없어졌어요. 응급실에서 근무하면서 느낀 것은 가는 순서없고 내가 몇살에 어디에서 어떻게 죽을지 모른다는거예요. 돌아가신 분들과 가족은 오늘이 마지막이라고 조금도 생각 못하셨겠죠~ 저는 응급실에서 근무하면서 술도 끊고 하루의 소중함과 내 삶에 대해 더 생각하게 됐어요. 오늘 내가 갑자기 죽게 되도 후회가 없을지.. 또 100세까지 살 수도 있기 때문에 뭘 포기하면 안되는지 생각해보면 답이 있겠죠~ 나이가 들 수록 건강이 가장 중요하고 가족과의 소통을 통한 행복이 중요할 껍니다. 모두 어떤 죽음이 와도 이정도면 잘 살았다 하시는 삶을 사시길 바랄께요~!!

북마크 9:38 나의 나를 돌보는 습관(self-caring): 1.주당 3~4회 2km~3.3km(2마일)씩 인터벌로 조깅을 한다. 2.스트레스를 받거나 패닉어택이 올 때면 천장을 바라보며 심호흡을 한다.(원래는 수험생용 호흡법인데 평상시 스트레스 완화에도 좋음) 3.식사에 야채 비중을 의식적으로 확충하려고 노력한다. 4.감사하는 마음을 갖는다. 주변인들에게도 습관적으로 고맙다 감사하다는 말을 쓴다(정말 어릴 때부터 우울증 대응할 때 좋은 기제) 5.기대치를 낮추고 산다(진짜! 진짜 좋음!! 나 자신에 대한 기대도 낮추고 부모님이나 주변 사람들한테도 기대를 안 함) 6.가끔씩 전신목욕을 할 때 일부로 온몸 구석구석 씻는다. (좀 비싸도 싸구려 마트제 바디워시 말고, 비싼 내가 좋아하는 향의 바디워시 추천) 인스타나 페이스북에 선남선녀들 사진을 보고 어느새 '자기신체혐오'가 왔었는데, 내 몸에 대한 주인의식을 갖고 애정을 갖고 돌보는 데 많은 도움이 됐다. 7.피부관리는 귀찮아도 꼭 한다. 세수 꾸준히 하고 기초 화장품 싸고 성분 좋은 거 사서 듬뿍 바르고 잔다. 선크림도 귀찮지만 의식적으로 바르려고 노력한다. 침구 위생 신경쓴다. 베개피 자주 빨기 등등. 얼굴에 여드름이나 뾰루지 같은 게 생기면 정말 은근하게 안 좋은 기분이 오래 간다. 8.걷는다. 움직이는 것을 정말 싫어하는 유소년비만이었는데, 점점 걷는 것도 달리는 것도 좋아졌다. 9.소비 욕구나 쇼핑 중독에 빠질 것 같을 때 스스로 되뇌인다. '나의 소유물 만큼 나의 (공간적 심리적)여백은 줄어들고 나의 책임감은 올라간다'

좋은 걸 먹는 것보다 나쁜 걸 먹지 않는 게 중요하다고 생각하여 간단한 것부터 실천합니다. 예를들어 술담배 안하기, 탄산음료 안 마시기, 커피 줄이기, 걷기, 소식하기 등 할 수 있는 것부터 실천 하려고 합니다!^^

4M 1. What matters - 소유, 질투, 쾌락 2. Mobility - 안락, 근 감소 3. Mentation - 우울, 불안 4. Medical Issues - 대사질환, 염증 위 4가지에서 삶의 방식을 변화시켜야 노화늦춤

1.욕심을 줄이기 위해 돈버는 일을 줄이기 2.과식하지 않기 3.가족과 주변을 사랑하기 4.많이 걷기 (움직이기) 5.많이 웃기 6.취미 생활하기

"나도 느리게 나이 들 수 있다"라는 주문을 외우니 정희원 교수님 책을 읽어 보고 싶은 욕구가 생겼습니다. 건강하고 젊게 살고 싶어요. 감사합니다

일주일에 한번은 등산하면서 땀을 흠뻑흘리고 집에와서 사워하고나면 일주일의쌓인 온몸의 독소가 다 빠져나가는 그기분! 행복한 마무리를하고 다음주를 시작합니다~

1. 점심먹고 10분 잠자기 2. 라면 밀가루 튀김 탄수화물 아이스크림 자제하기 3. 7천보이상 걷기 4. 주말에 산책하기 5. 스트레스 줄이기 6. 취미활동통한 기분전환하기 *책 읽고 더 건강해지고 싶어요!*

아침에는 성경읽고 기도 밤에는 감사일기쓰고 있어요 걷기와 집밥 위주로 먹고 있구요^^ 귀한 강연 감사드립니다♡

좋은 강연 감사합니다. 우리가 느끼는 쾌감의 매커니즘이 도파민에 있고 또 우리 몸은 불필요하게 올라간 도파민의 영향을 줄이게 되면서 쾌감이 오히려 줄어들고 그로인해 코티졸이라는 스트레스 홀몬이 분비되어 과식하게 되며 불필요한 쇼핑을 통해 스트레스를 줄이려 하게 된다는 끔찍한 지적을 해주었습니다. 문명의 발전하면서 오히려 몸은 편해졌는데 마음은 피폐해져갑니다. 우리 몸은 과학의 발전만큼 빠르게 바뀌지 않습니다. 과거 수십만년전동안 인류는 매일 굶주림의 연속이었죠. 우리 몸은 그 상태에 적응하여 왔습니다. 적게 먹고 많이 걷고 밤이면 동굴에서 자고….하나를 얻으면 하나를 잃게 됩니다. 반대로 마찬가지입니다. 고기와 술을 잃으면 건강이 증진되죠. 현재 주식 팔아치우면 스트레스 팍 줄어듭니다. 마음이 편안해지죠. 어른들 말 속 편한게 최고다

코로나로 삶이 제한적이 되면서 노화가 가속화된 느낌을 저를 보며 옆지인들을 보면서 느꼈어요. 올해는 활기차게 살려고 노력하고 있는데 강의 들으면서 머리속에 계획들이 떠오르네요. 매일 걷기를 하는데 중간 중간 빠른 걸음으로 심박을 올려서 뱃살을 빼도록 해보려고요. 또 주변을 살피며 꽃도 주변 사람들도 다 아름답게 느끼며 살도록 노화의 가속을 늦추어야 겠네요. 세바시 강의 늘 감사해요

선생님 미국에 씨애틀에서 살고있는 세아들을 가진 크리스찬 교포입니다. 선생님의 말씀이 얼마나 확실한 진실인지 32살, 31살 28살 세아들을 통해서 증인이 되겠습니다! 계속해서 방송으로 모든 매체로 죽어가는 젊은이들의 삶을 구하여 주시옵소서! 참 의료인 이시고 지혜로운 선생님 말씀에 존경을 표합니다! 제가 사랑하는 주예수 그리스도의 은총안에서 지키고 보호해 주시기를 기도드립니다 아멘!

제가 존경하는 정희원 교수님이 오랜기간 노력하시고 애써서 연구하고 닦은 학문의 지식으로 어떻게 살고 어떻게 늙어갈 것인가에 대한 훌륭한 강의를 진지하게 경청했고 너무 감사드립니다.

노령인구 비중이 이제 일본 못지 않게 급증하는 한국의 현실....교수님 귀한 강의 감사드려요. 관심이 있어도 꾸준한 실천이 부족했음을 돌아보며, 이번 강의의 핵심을 리뷰하고 쓰신 책도 자세히 읽고 싶습니다. 또 비슷한 주제의 강연들 자주 듣고 싶습니다. 건강을 위해 1. 기도와 명상 2. 하루 7천보 이상 목표로 걷기 3. 턴수화물 줄이기. 4.긍정적 사고로 살아가기. 5. 소유보다 소통과 관계에 우선순위 두기 6. 감사하는 마음 갖기 등을 실천하고자 합니다.

1. 점심먹고 30분 산책하기 2. 라면 밀가루 튀김 탄수화물 아이스크림 자제하기 3. 만보이상 걷기 4. 주말에 등산하기 5. 스트레스 줄이기 6. 일찍자고 8시간 정도 수면하기 7. 영양제 챙겨먹기 이상은 아프고 난후 정신차리고 평소에 제가 실천하려고 노력하는 건강수칙입니다! 책 읽고 더 건강해지고 싶어요!

1. 눈뜨자마자 죽염 가글링 2. 16시간 간헐적 단식, 식단은 현미채식 위주 3. 당분 밀가루 인스탄트 거의 안먹음 4.주3회 만보걷기 수시로 간단한 홈트 5. 필수영양제 복용 6. 인문학강의나 영상으로 맘공부 7. 지인들과 만남을 통한 즐거움 8. 문화센터에서 하고 싶은거 하기(요즘 도예) 9. 양치시간 5분 치실 꼭 사용 10. 나만의 버킷리스트 매일 쓰고 마무리 이렇게 쓰고보니 왜 바쁜지 알겠네요ㅎ 안아프고 살려고 엄청 노력중입니다

올해42살이되었어요.2년전 교통사고로 몸과 건강의 중요성때문에 건강에 관심을 가지면서 육체적인 건강과 정신적인 건강에 관심을 가졌어요.그러는중 아픈다리때문에 산책을 시작했고 꾸준히 1년넘게 걸으니 다리가 튼튼해지고 체력도 좋아졌어요.정신적인 건강관리는 명상과 내가 좋아하는 것을 알아가는 시간을 가지는것에 시간을 쓰려고했고 나다움과 내가 좋아하는 글쓰기,블로그를 하면서 힐링에 대한 주제의 큰틀로 힐링에 대해 하루하루 감사하는 마음과 지금이순간을 감사하고 누리기위해 공부하고 실행해가는 과정을 보내는 중이에요.노화에도 관심이 많구요.그래서 교수님의 강의를 보게된것 같아요!!!시간의 소중함과 귀함을 깨닫고 흥청망청 보냈던 예전보다는 시간을 잘 사용하기위해 노력하는 삶을 살아가보려구요^^

좋은 강연 감사합니다. 이십대 초반부터 건강관리를 해왔는데, 하면 할 수록 공부가 많이 필요하겠다는 생각이 들어 여러 책을 찾아 보고 있습니다! 정희원 선생님께서 올려주시는 글들 항상 잘 읽고 있습니다! 1. 기상 직후 스트레칭 2. 사과 반쪽과 독서로 하루 시작하기 3. 목표 작게 쪼개서 쉽게 이루고 쉽게 성취감 느끼기 4. 하루 한두 끼는 가볍게 하기 5. 과식하지 않고 배부름의 내적 신호에 집중하기 6. 주 4회 근력운동하기+림프 마사지 7. 화날 땐 글 쓰기

새벽기도 말씀으로 하루를 시작하니 정신이 맑아짐. 늘 감사하며 살아요~^^*

우연히 강의를 접할수 있어서 행운이네요! 모두들 새해 복많이 받으세요♥ 저는 올해 50을 달리고 있는 직장 여성입니다! 2주전부터 수영을 다니고 있어요, 뭐랄까요, 수영은 처음인데도 너무 익숙하고 소중한 생활이 되어 버렸어요.. 새벽 다섯시에 일어나 가족들 아침식사 저도시락 챙기고 6시 수영장에 갑니다 8시까지 물속에서의 놀이는 정말이지 환타지입니다. 얼마나 소중한지 하루 종일 감사해하고 그담날 아침을 기다리며 저녁에 일찍 잠자리에듭니다. 새해는 모두들 자신들에게 맞는 운동 찾으시면 좋을거 같아요! 지금도 수영장 가고 싶네요 ㅎㅎ

좋은강의네요. *주4회정도 만보걷기 (피톤치드있는 북한산, 운동가며 걷기, 계단오르기) *주2회 근력( 스트레칭) *월2회 취미활동 *6시전에 저녁식사마무리 (가벼운 저녁식사.) *숙면 ㅡ쉬운듯 하지만 흐트러지기 않게 몸에 익히려 하는데. ''내재역량''을 키우는 행동 이었네요. 코로나기간동안 걷기가 면역력및 운동습관에 도움이된듯.

본래면목, 본디 스스로 자연치유의 삶의 방식으로 살려고 노력합니다. 1.10시 취침 5시 기상 2.기상후 오일풀링후 따뜻한 물한잔 3.요가및 명상 4.현미밥과 채식위주 식생활 5.주2회 수영, 런닝, 주말등산 6.독서 한시간 7.일기쓰기 8.좋은 이들과 소통

지금까지 들었던 건강 관련 강의 중 최고로 꼽고 싶네요. 60대 후반인 제가 찾으려했던 방법론이 그대로 녹아있는 명강의였습니다. 가까운 지인들과 공유하고자 합니다. 감사합니다^^

저의 건강관리비법! 1. 집밥 위주의 식단 2. 하루 만보 걷기 3. 주5일 근력운동 4. 가능하면 많이 움직이기 5. 음악들으며 마음 정화 6. 다양한 분야의 책 읽기 내적역량을 늘리기 위해 제게 지금 가장 필요한 부분은 스트레스 관리인것 같아요 긍정적인 마음과 여유로운 마음이 필요할 것 같네요 삶의 방식을 편안한 불편함으로 바꿔가며 건강한 노년의 삶을 위해 노력해야겠어요 좋은 강연 감사합니다~

강연 내용에 1000 % 공감 그리고 동감 합니다. 비 전문가인 저도 체험하고 있습니다. 멋진 강연입니다.

건강관리법 1 식사후 30분 걷기 2 잡곡밥먹기 3 일기쓰고 스트레스 떨치기 4 나에 대해 남에 대해 칭찬하기 모두 건강하길 바랍니다

1. 일주일에 3번 이상 근력 운동하기 (아령, 스쿼트, 런지 등 홈트) 2. 영양소를 고루 갖춘 식사를 천천히 하기(외식 최소화) 3. 잠들기 전 30분 독서, 일기 쓰기 저는 이렇게 스스로를 관리하고 있습니다. 좋은 강연 감사합니다.^^

보고 감동먹었어요 나이에 비해서도 젊어보이고 너무 멋있으세요^^ 저도 강연자님과 같은 과정을 겪어왔습니다. 일만 하고 스트레스는 엄청 받고 그로 인한 극심한 불면증과 마음 돌봄을 못해왔어요 강연자님 말처럼 하나의 기둥이 망가지니 신체의 건강과 모든 4기둥이 무너져가더라고요 그렇게 버티다버티다 지금은 그 과정을 그만두고 쉬면서 저 자신을 돌보기 위해 노력하고 있어요 쉬자마자 대기구 필라테스를 다니면서 굉장히 많은 도움을 받고 있어요 그외에 식단도 한식위주로 집밥을 먹기위해 노력하고 있습니다. 개인적으로 유튜브를 너무 좋아하는데, 유튜브는 세바시와 같이 삶에 필요한 것만 볼 수 있도록 도파민의 노예가 되지않도록 노력할게요!

1. 워킹맘이지만 여유를 갖기위해 새벽기상 5:40분 2. 건강을 위한 플라잉요가 3. 저녁엔성경읽기,기도 4. 회사에서 점심시간 햇빝받으며 산책& 주변인들과 잔잔한 소통. 수다떨며 지내기❤ 5. 아이들과 대화하고 관심가져주기

몇년전까지만해도 나이보다 어려보인다는 소리를 종종 들어왔었는데 코로나로 인해 다니던 헬스도 중단하고 이래저래 활동을 줄이고 집에서만 편하게 뒹굴거리는 시간들이 늘어나다보니 역시나 몸은 거짓말을 안하는것 같습니다. 그사이 부쩍 늙고 건강에도 이상이 왔습니다. 무엇을해도 의욕도 많이 떨어진거같고... 우연히 선생님 강연 시청하면서 다시 시계를 거꾸로돌려 활기차게 건강도 되찾고 젊음도 다시 되찾고싶다는 생각을 해봅니다. 누가 뭐래도 본인의지가 가장 중요한데 말입니다.

교수님의 강연은 정말 귀한 선물이었습니다. 내적역량 강화를 위해 하루 팔천보 걷기, 근력운동, 사색, 깊은 잠, 과식금지, 적절한 소통 실천중입니다. 감사합니다.

가족과 제가 평생 건강하게! 그리고 다른 사람들도 건강하게! 건강에 굉장히 관심이 많아서 책을 많이 보고 실천하고 있습니다. 저보다 더 많은걸 아시는 분이 많을겁니다. 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다.^^ 1) 마음가짐: 뇌를 속여라. 나는 어리고 건강하고 나이는 숫자일뿐이다.(조 디스펜자 책 등등참고). 걱정하지 말고 항상 감사하고 기분좋은 상태를 유지한다. 작은것에 연연하거나 나를 위해 남을 미워하는걸 빨리 끝낸다. 지속적인 사회적 관계 유지. 종교를 가져라. 저는 하나님을 믿습니다.2) 운동: 인터벌 트레이닝(유산소): 1분 런닝 뒤 3분걷기 등 다양한 운동을 하되 무릎무리주는 스포츠는 안함. 차되도록 타지 않기, 맨발걷기,(정전기제거) 허리어깨 적당히 피고 자세바르게 유지하기( 신경을 젊어지도록) , 찬물목욕이나 몸 춥게 유지해서 갈색지방활성화(노화의 종말 책 등등 참고), 무릎 구부리는 자세 피함. 3) 식습관: 글루텐 밀가루, 튀김음식, 정제 탄수화물, 탄음식, 당독소 많은 음식, 과자, 인스턴트 먹지 않기(조코비치가 쓴 식단관리 책, 당신은 뇌를 고칠 수 있다 등 참고), 야식 안먹고 소식하면서 정해진시간에 식사하기, 생채식하기: 생현미, 각종 쌈채소, 과일껍질채, 견과류 한줌 (배준걸 생채식 등 참고), 먹이사슬 최상단 생선 먹기4) 영양제: NMN(아이허브에서 NMN찾으시면 나옵니다.), 브로콜리 새싹 얼려서 주기적으로 먹고, 유산균, 리포조말 비타민c(흡수율 높이기), 프로폴리스 스프레이(구내염, 헤르패스 등 특히 염증병변에 직접 뿌리기)오메가3, 강황가루(후추와 올리브 유 같이 혼합하면 흡수율 굉장히 커짐), 아로니아(안구건조증 등 특히 좋음), 글루타치온 환원형으로4) 피부관리:무기 자외선차단제(유기도 괜찮은데 무기가 성분이 단순함. 나노화 되지 않은 티타늄디옥사이드를 권장드림)를 얼굴근처 두피와 가슴윗부분까지 바르고 야외에서는 모자나 양산 썬글라스 항상 착용 ,스티바(비타민A)크림 바르기, 각질은 되도록 제거하지 않고 바세린 얼굴몸전체 발라 수분 유지하기(호불호 갈림), 얼굴세안시 폼클렌징 사용안하고 클렌징크림 사용, 화장품은 화해 앱에서 유해성분 없는것, 필수성분 들어있는 것으로 고름. 표정관리-중안부 근육 강화를 위해 에~하면서 뺨들어올리는 입꼬리 올리는 표정자주해주고, 인상쓰는지 의식적으로 자각하면서 생활하기,뜨거운 바람과 뜨거운 물 피하기/ 5) 치아관리: 스케일링 주기적으로, 녹차등 치아 좋은 음식 먹기, 불필요한 라미네이트 신경치료하지않기, 너무 딱딱한 음식 먹지 않기, 치아상태 항상 확인하기, 이 시리거나 구강염증이 계속될경우 병원바로가기 6)유해물질 관리: 플라스틱 되도록 사용안함. 환경호르몬 나오는 용기, 미세플라스틱 용출되는 종이컵 등에 뜨거운 음식 담지 않기, 방사능 물질 최소 섭취를 위해 먹이사슬 큰 물고기 섭취 자제, 라돈과 조리가스연기등을 마시지 않으려 환기 꼭 주기적으로 하기, 블루라이트 차단을 위해 스마트폰 차단 모드 또는 차단 필름 설치, 차단 안경 착용, 도로옆 집 거주 피하기, 가구는 E0이상으로 구입하기, 조리도구 코팅 벗겨지면 바로 버리고 프라이팬은 되도록 스텐이나 무쇠팬 사용하기, 삼투압 정수기 사용하기 등입니다. 관련책이 있습니다. 그리고 유해성분이 다양하게 엄청 생활도처에 있으니까 꼭 찾아보시고 피하셔야 됩니다. 7) 약관리: 정신과약은 논란이 있습니다. 몇십년 드셔도 괜찮으신분도 물론 많습니다. 항히스타민제는 장기간 다량 복용시 뇌건강에 영향을 미친다는 연구결과가 있습니다. 고혈압약은 스타틴또한 뇌건강에 논란이 있습니다. 8) 공부: 어느공부이든 좋고, 책주기적으로 읽기, 건강서적 꼭 보기, 적당한 컴퓨터 게임이나 머리쓰는 퍼즐, 보드게임하기

소박한것 같지만 귀가 쫑긋해지는 힘있는 강연 감사합니다. 4m을 실천하도록 노력하겠습니다.

아침에 기상하자마자 소금물 가글로 입을 헹군 후 / 홈트 2시간 / 일주일에 4일은 집 주변 산책 / 108배 / 명상 10분 / 음악 감상 5분 이상 / 가족과 아침마다 안부 카톡 주고 받기 / 식습관 모토로는 배부르면 숟가락을 내려놓자! 또 자동차 무소유의 삶을 살고 있습니다. 정희원 강연자님 강의 잘 들었습니다. 70-80년 후에 꼭 확인해보겠습니다 😊

저녁을 7시까지 먹고 다음날 식사를 11시에 시작함으로써 공복시간을 16시간 유지하고 있어요! 정제 탄수는 먹지 않고 영양제는 종합비타민, 오메가3 챙겨먹고 있고 매일 실천은 못하지만 일주일에 3번 정도는 만보 걷기 실천하고 있어요:)

건강관리 비법이라고 하기에는 특별하게 하는법은 없었던듯합니다,,,, 지나온 삶이 온통 파란만장 ,,,,,,!!ㅇㅇ 시도까지 했던 저였는데 어느새 그세월을 돌아다보면서 '참 잘 참아 내느라 애썼다'고 제자신이 저를 위로 하고 있는 저를 보곤합니다.!!! 이젠 저를 사랑해주면서 제가 저를 다독여주지요! 되돌아보면 오로지 의지하며 지내왔던 종교의 힘으로 울며 기도했던것이 스트레스가 풀었졌던것같고,,,,,긍정적적인 생각을하며 살수있었던것같습니다,,,!! 가난으로 인해서 배움이 짧았건만 유명한교수님들과,박사님들, 의사선생님,목사,스님,부자되는법들,,,,,,,등등 유능한 유튜버님들의 영상으로 끝이없이 배울수있는 다방면의 것들이 내손안에 있고, 먹지못했던것은 다이어트에 신경쓰지 않아도 될 몸매가되었고, 명품이 뭔지도 모르고 지내왔던 저에게까지 이젠 나눔이나,구제,당근마켓이 있어서 흉내내볼여유를 받았고,,,,,,,이 모든것에 그저 감사할뿐입니다!! 이 모든혜택을 누릴수있도록하는것은 제 자신의 마음가짐을 어떻게 하느냐에 따라 달라질수있다는것,,,,,마음챙김 언제부터인가 건강을 위한 영상들을 찿아 보게되었는데, 교수님의 영상을 들을수있게 되다니 영광입니다!!! 감사합니다,,,,,,, 건강하시고 새해복많이 받으십시요,,,,👍👍👍👏👏👏👏👏👏

정말 철학적 의술을 가지고 계시는군요... 잘 들었습니다.

행복하게 나이드는 네가지 마법 //// 시간 , 유전자 , 삶의 방식(내재역량)의 극대화 조화로 주어진 삶에 최선을 다해 살아가야겠지요~!!! 평범한 일상속에서 행복을 찾아가고 싶어라~^^ 간단한 일상은,,, 새벽일찍 5시기상 108배 기도 / 만보 이상 걷기 / 저녁소식과 야식하지 않기 요즘 보기 힘든 아주 유익한 강연 이었네요~^^

저녁은 가급적 7시전에 가볍게 먹고 16시간 공복유지하기~ 점심식사후 30분이상 걷기~ 욕심 부리지않고 옷도, 살림도, 사람도, 마음도 미니멀라이프~ 노력하고 있습니다. 매번 지키고 있지는 못하고여~^^ 강의 잘 들었습니다. 감사합니다~😄

교수님 강의 몇번이고 집중해서 잘 들었습니다. 내재역량을 높이기 위해서 감사하는 마음과 건강식, 소식을 하고 운동과 충분한 수면을 취하도록 노력해야겠습니다.

병원을 갑니다 . 마음이 아파서 상담을 받아요 . 약을 타와요 . 밥을 먹고 한 알 삼키면 소란한 마음이 금세 가라앉아요 . 습관)오늘처럼 좋은 강의를 들으면 머릿속의 나쁜 생각을 정리하고 건강한 루틴을 세워요!😊

교수님 강의를 듣고 잘하고 있는 부분은 격려가 되어서 뿌듯합니다 그리고 잘되지 않는 부분은 더 노력해야할거 같습니다~ 1.식단 :아침은 요거트에 바나나 블루베리, 햄프시드 등을 올려 먹고 계란과 토마토를 올리브유에 볶아 먹거나 소화되기 쉬운 단백질 음식으로 가볍게 먹습니다. 집밥으로는 쥐눈이콩, 호랑이콩, 흑미, 현미, 귀리, 카무트 등으로 잡곡밥과 두부, 생선, 고기 등 번갈아 단백질을 챙기며 야채를 최대한 다양하게 사용하여 식단을 구성하려고 노력합니다 소식하고 고기는 가끔씩 적게 먹고 가공식품, 밀가루 음식, 단음식, 지나치게 자극적이거나 지방이 많은 음식을 피하며 슈퍼푸드를 식단으로 올려 자주 먹습니다. 2.운동:매일 아침 체중 재기, 일정한 체중 유지하기, 계단 이용하기, 많이 걸으려 노력하기, 실내 자전거 타기, 기다리는 동안 바른 자세로 서서 호흡하기, 홈트 따라하기 등을 합니다 3.건강보조식품 챙기기-평상시에는 저에게 필요한 유산균, MSM 파우더, 스피루리나 등을 복용하고 가벼운 골다공증이 있어 3개월 마다 비타민 D 주사도 맞습니다. 가벼운 질병이나 과로시에는 적극적으로 비타민제를 활용하기도 합니다. 4.종교를 통한 긍정적 사고와 감사함으로 하루를 시작하고 마무리 합니다. 영혼에 해로운 잔인하거나 공포스러운 영화나 까쉽거리 기사, 남의 험담을 멀리하고 좋은 내용의 대화를 나누며 마음의 평화를 유지하려 노력합니다. 하루에 5명 이상의 사람에게 장점을 발견하여 칭찬하여 주거나 축복의 말을 하려고 노력합니다.

교수님의 전작인 을 정말 재미있게 읽고 있는데요. 이 영상으로는 다 담기지 않는 내용은 전작에서 더 깊게 다루니 이 책도 보시면 정말 좋을 것 같습니다! 그리고 새 책도 정말 기대가 많이 되는데, 전작에서 다루던 내용에서 더 나아가서 또 어떻게 삶을 바라보는 시각을 배울 수 있을지 기대됩니다 ㅎㅎ 저의 건강관리비법은 우선 운동인데요. 꾸준히 주 3회 수영을 하면서 유산소 운동을 하고, 집에서는 간단한 근력 운동을 합니다. 근력운동은 꾸준히 하는 게 목표라서 스쿼트, 팔굽혀펴기 등 간단하지만 종합 근력운동이고 또 무릎이랑 허리가 안 좋아서 정선근 교수님의 유투브 강의를 보면서 운동을 하고 있습니다. 식단은 예전에는 밀가루 끊기를 했는데, 그랬더니 먹을 게 너무 없어서 지금은 하고 있지 않지만 줄이려고 노력하고 있습니다. 밀가루를 끊으면 우선 속이 편안해지고 피부도 좋아집니다. 또 내가 먹는 음식을 내가 제어한다는 생각에 조금 더 신중하게 내 몸에 좋은 것들을 찾게 됩니다. 현재는 조금 더 집중하고 있는 식단이 액상 과당 끊기입니다. 직장인이라서 평일에 커피 한 잔은 필수로 마시는데, 그럴 때 스트레스도 받고 힘들어서 달달한 커피를 찾게 되는데 매일 한 잔씩 달달한 커피를 마시면 당장의 기분은 좋지만 길게 보면 좋지 않아서 이번에 마음 먹고 액상 과당을 끊고 있습니다. 정희원 교수님도 과당류를 끊는 게 좋다고 말씀하셔서 더욱 더 열심히 해보려고 합니다! 다들 건강한 삶을 사셨으면 좋겠습니다 ㅎㅎ

행복한 노년의 비결은 인생에 대한 태도,마음가짐인것 같습니다. 스트레스를 줄이고 긍정의 생각으로 태도와 생각을 바꾸게 되면, 운동에 대한 신체반응도 빠르게 좋아지는것 같습니다!!! 내재역량을 키우기 위한 4M을 잘 지켜나가는것이 중요하다하셨는데 지속적으로 꾸준히 단련하고 만들어 나가야 한다는게 쉽진 않지만 중요한 것이겠네요~~^^ 모두 마음 비우면서 건강하게 살았으면 좋겠네요~~~😊

많이 걷고, 좋은 생각하고, 쾌락과 음주와 흡연을 멀리 하고... 진정한 삶의 고요함과 깊이를 느끼며 살아가는 것... 건강하고 아름다운 삶임을 다시금 크게 깨닫게 합니다...

일주일에 이틀 휴일을 주고 다섯번 운동을 합니다. 아침에 10분 명상을 하고, 배우고 싶은 강의를 온라인으로 듣고 책을 읽습니다. 평온한 마음을 가지려는 수련을 일상 순간순간에서 깨우칩니다.

세바시강연 늘 유익한 내용 감사합니다 정교수님 강의는 60이된 제게 하루하루를 다시 생각해보는 좋은 강의입니다. 여성인 저는 술 담배는 한적이 없고 운동이 늘 부족하다 생각되 2년전부터 눈 뜨면 아예 침대에서 기본 스트레칭을 40분정도 하고 잠들기전에는 15분이상 명상을 하면서 잠을 청하다보면 그냥 수면으로 들어갑니다 음식은 외식은 될수있음 안하는걸로 번거로워도 남편 딸둘과 집밥 위주로 식사를 합니다 그래서인지 몸매나 얼굴을 50대 중반으로 보시고 건강 유지하고 있습니다. 50이 접어 들면서 주변 지인정리도 했습니다. 주변사람들 만나면서 받는 스트레스가 많은 비중을 차지해서 서서히 관계를 정리하니 정말 홀가분하고 제일 잘한 일이라 생각됩니다. 원래도서관 다니는걸 즐겼는데 더 자주 다니고 문화활동도 늘였습니다. 사람을 더 사귀는 일은 될수 있음 피하고 있습니다. 세바시에 중년이상 삶에 대한 강의를 좀더 늘려 주시면 하는 건의를 해봅니다.

이처럼 몰입되는 건강과 노화의 근본문제를 다루는 강의가 거의 없었던 걸로 압니다. 한국인의 건강 지킴이가 되실 교수님 강의를 시간 가는 줄도 모르고 제대로 꽃혀서 시청했습니다. 강의가 너무 유익했고 다른 강의나 책에서는 보기 어려운 유익한 내용이네요. 업무로 무척 바쁘시겠지만 앞으로도 이런 강연을 해 주시면 좋겠네요.

선생님 실천하는 모습이 멋지십니다 사회에서 관심없는 우리노인을 위해 영상 만들어주시고 연구해주셔서 감사합니다~♡♡

정말 유익한 강연 해주셔서 감사합니다. 책으로 좀 더 자세한 정보를 얻고 싶네요. 50대가 되니 늙어가는 것에 대한 생각을 많이 하게 됩니다. 기도와 성경 공부로 영을 건강하게 하고, 책읽기, 여행등 취미 활동으로 정신을 건강하게 하고. 운동, 건강 식단으로 육 건강에 신경 쓰고 있습니다. 생활 방식을 바꿔야 한다는 말에 많은 공감을 합니다.

멋진 강연이었습니다. 저는 30대 초반인데 스트레스 관리를 잘 못해서 늘 몸이 아픕니다... 너무 힘들었는데 이 강연 듣고 지금부터 꾸준히 관리해서 행복하고 안정적인 노년을 누리고 싶습니다. 저는 스트레스 속에서도 행복하게 꿋꿋히 버티는 방법으로 1. 춤추기 2. ABC주스만들어먹기 3.책읽기 4.글쓰기 를 합니다. ^^

좋은 강연 감사합니다~^^ 저는 일찍 일어나 2시간정도 저를 위한 시간을 가집니다. 성경읽고, 기도, 독서, 하루일과 계획 등. 아이가 넷이라 새벽이 아니면 저를 위해 아무것도 못 하더라구요~^^;; 채소 위주의 규칙적인 식사, 잡곡밥, 만보걷기, 좋은 관계 맺기. 스트레스는 주님께 풀며 욕하기ㅋㅋ🤣🤭

정말 좋은 강연입니다 저도 그렇게 살려고 노력하고 있습니다 퇴직 후 시골에서 정원을 가꾸면서 소박하게 살고 있습니다 적당한 신체활동이 몸과 마음을 건강하게한다는 사실을 몸소 체험하면서 비워내고 덜어내는 삶을 실천하면서 살고 있습니다 강연을 들으면서 느낀 것은 "아~ 내가 잘 살고 있구나"라는 생각을 하게됩니다 오늘도 감사하는 마음으로 살겠습니다~😄

기술현대시대에 정말 시의적절한 강의로 잘 들었습니다. 저는 눈뜨고 침대에서 동의보감식 이빨부딛히기, 눈따뜻하게, 침삼키기 등등 시간절약운동만 꼼수처럼 생각하곤 했는데 속으로 찔리는 데가 있어서 책을 보고싶어졌습니다. 쾌락과 에고확장탐욕 이후엔 스트레스호르몬이 쌓인다는 사실은 저의 뼈를 때렸습니다. 보고싶은 책이 온다면 '노화무지'를 깨치고 저와 주위분들의 '노화맹'을 퇴치하고 싶습니다. 감사합니다.

내재역량을 확장시키는 것 - 천천히 나이들어기는 방법!!! 여태껏 가속노화를 위해 노력?해온 것 같아 영상을 보며 반성했습니다😅 앞으로 1. 맥주마시는 빈도 줄이기 2. 휴대폰 사용, 쇼핑 줄이기 3. 나를 위한 시간 늘이기를 통해 1. 산책이나 잠자기 전 하루 명상시간을 가지기 2. 긍정적이고 여유로운 마음가짐 가지기 3. 커피,인스턴트대신 제철음식 섭취하기 4. 근력운동,스트레칭 매일 챙기기를 실천하도록 하겠습니다!!! 좋은 강의 잘들었습니다 이후 삶을 다시금 새기는 15분이었습니다! 정희원 교수님 빠이팅❤

1. 아침 기상과 동시에 소금물 가글로 입안 세균제거 2. 식사전 맨손체조, 푸쉬업, 앉았다 일어나가 등 가벼운 운동 3. 평지 위주로 하여 가볍게 만보걷기 4. 식사는 탄수화물, 단백질, 지방 등을 공고루 섭취하기 5. 스트레스를 이겨내는 멘탈 강화, 독서로 정신건강 강화 6. 자기전에는 목욕, 가벼운 명상 실시

이세상 살아가면서 제일 아껴주고 위해주고 사랑해야 할 바로 자기자신♥의 행복한 노후를 위해 교수님의 멋진 강의 내용으로 삶을 다시 한번 뒤돌아 볼수 있는 4M 기둥을 단단하게 잘 세워서 기쁨이 충만한 마음을 다독이며 가득 채우려고만 했던 욕심과 허상을 다 내려 놓고 하루 하루 감사하면서 내면에 집중하는 고요한 삶을 살아가도록 노력할께요 많이 이루려고 빨리 얻으려고 조급하게 마음 먹는 욕심을 내려 놓을수 있는 훌륭한 강의! 감사합니다 80년후에도 멋진 명강의! 기대하고 기다리고 있을께요 화이팅입니다♥♥♥

정상활동의 즐거움을 느끼며 건강하게 살아야한다 빠른 즐거움의 끝에는 스트레스 호르몬이 분출된다 -> 식탐 소비욕 등을 일으킴 멀리해야할것 : 술 도박 sns 쇼핑 단순당가공식품 배달음식 건전한 취미: 음악감상 독서 산책 운동 마음챙김 풍경보기 건전한 습관 + 잠 잘자기 당장 즐겁지만 해로운것을 없애라 조금 더 움직이고 마음은 편하게 지내기

좋은 강연을 들을 수 있어서 좋습니다. 저는 일주일에 3~4일은 2시간 걷기를 실천하고 있습니다. 걸으면서 자연의 변화나 골목 등을 살피면서 아이디어를 얻습니다. 또한 저의 생각을 정리하기도 합니다.

저는 매일 20분씩 마음공부로 하루를 시작합니다. 그때문인지 스트레스 상황도 쉽게 극복되는걸 느끼고요, 이순간을 최대한 즐기려고 맘먹다보니 가족들과의 시간도 더 소중하게 느껴집니다.

퇴직 후 운동 할래, 병원 갈래! 라고 써 놓고 tv볼 때 까치발. 제자리 뛰기 합니다. 하루 30분 이상 무조건 걷고요. 도서관 봉사활동도 하고, 사주공부해서 주변사람들 공짜로 봐 줍니다. 앞으론 동화책 쓰려고 화실도 열심히 다닙니다. 너무 노년이 재밌지만 운동량은 조금더 늘려야겠습니다.

연구와 실사례를 접목한 유익한 강의였습니다~ 저는 인스턴트 ㆍ튀김류를 먹지않고 채식 위주의 식생활, 햇빛쬐며 걷기 ㆍ고민적게하기로 건강을 챙긴답니다.

늘 작은 것에 감사하고 종종 세바시 같은 좋은 유튜브 채널을 보면서 배우는 자세로 재밌게 보기 ㅎㅎㅎ

건강에 산책이 좋습니다. 중요한 것은 꾸준히 성실하게 거르지 않고 해야 효과를 볼 수 있는 것 같아요.

정말 여유로운 말씀하시네요, 무슨말인지는 알겠으나, 돈이 많아야하는것은 욕심때문이 아니라 더러운 일 안겪고 억울한일 안겪고 인간답게 살기 위해서입니다, 돈많고 여유로운 사람들에게만 해당되는 말씀을 하시네요

건강 지키는 비결 1. 하루에 한번 직접 커피갈아 원두로 마시기 2. 내가 좋아하는 악기 연습하기(바이올린,피아노) 3. 감사일기와 비움일기 쓰기 - 오늘의 감사했던 일 쓰고, 오늘 하루 나를 힘들게 했던 것 비우는 일기쓰기 4. 사람은 완벽하지 않다. 인간은 다 똑같다고 되내이며 동료들 이해하기 5. 현재 주어진 환경에서 최선을 다하기 6.햇볕좋은 시간대에 산책하기 7. 매일 아침 눈뜨고 침대 위에서 스트레칭하고 이부자리 정리하기 몇가지 저의 건강 관리 및 스트레스 관리법 써보았습니다 감사합니다

나만의 건강법칙 1. 걷기 및 등산 2. 친구들 자주 만나기 3. 좋아하는 음악 듣기 4. 영화나 드라마 보기 입니다. 강연내용중 즐거움의 총량은 이론적으로 늘릴 수 없다. 즐거움뒤엔 항상 스트레스 호르몬이 온다라는 말이 귀에 와 닿았습니다.

작년 12월부터 새벽기상을 이어가고 있습니다. 몰입독서와 함께 20정도 매일 명상을 합니다. 명상으로 인해 삶의 영감을 많이 받고 있습니다.몸과 맘이 함께 건강해야 비로소 행복할 수 있다는 것을 제 몸이 깨닫는 시간이었습니다^^ 오롯이 자기 자신에게 집중하는 시간이 창조되는 새벽기상을 추천드립니다^^

정희원교수님~~ 비온뒤 강의랑 책도 잘 읽었습니다. 저도 노화에 대한 공부를 하고 있습니다. 오늘도 고맙습니다 ♡

유익한 강의 감사합니다 ㅡ 전 70 대 할머니입니다 살아오는동안 즐거운 일 행복한일 슬픈일 모두 지났지만 저의 건강 수칙은 기본에 충실하고 취미생활을 즐기고 항상 긍정적인 마음으로 감사한 마음으로 살아가는 것을 원칙으로 하고 있습니다 ㅡ 제일 중요한것은 나를 사랑하고 귀하게 생각 하므로 식생활도 가장 신경을쓰는편입니다 ㅡ 그래서 그런지 저를 처음 보는 사람들은 저의 나이를 전혀 마추지 못합니다 20년은 아래로 보는 사람이 거의 대부분입니다 ㅡ 모두 모두 건강 하세요 ㅡㅎ

삶의 방향을 통해 변해가는 내자신 느껴보고 싶습니다 하루 아침에 확 바꿔 지지는 않겠지만 욕심 부리지 않고 서서히 조금씩 변하고 싶어요

선생님 의 강의는 사람들이 의식속에 담아서 실천해야 할 소중한 강의 입니다 선생님 좋은 말씀 감사 드립니다 행복하세요

30대로써 제가 요즘 고민에 빠져있던 부분을 잘 말씀해주셔서 처음부터 끝까지 스킵없이 들은것 같네요, 성취 중독, 빠른효율 중독에 빠져있었는데 다시 돌아보게 됩니다. 저는 이럴때마다 간헐적 단식 (폭식 금지) 및 요가를 하고 있어요. 실제로 간에 이슈가 있다고 해서 시작한건데 살도 많이 빠진것 같습니다. 좋은 강연 감사해요!

강의 잘 들었습니다. 어떻해 보면 욕심없이 평범한 일상이 노화예방의 지름길 같네요..유익한 강의 감사드리며 내재역량에 집중해야 겠네요.

도움되는 강의 감사드려요! 저는 식사습관을 바꾸고 나서 속이 편해졌어요. 채식 위주로 규칙적인 식사를 했더니 배가 아프지 않고 매일 쾌변하더라고요. 올해는 정해진 시간에 규칙적으로 자고 일어나기가 목표입니다. 😄

아주 좋은 강연을 해주셔서 고맙습니다. 가족을 구성할 권리라는 책에 대한 내용이 많이 나오네요. 기회가 된다면, 국가가 법으로 가족을 구성할 권리를, 개인의 자유를 어떻게 가로막는지에 대해 강의해주시길 기대합니다.

저에게 필요했던 너무 좋은 강의입니다. 감사합니다. 쉽지 않겠지만 덜어내고 주변을 더 많이 바라보고 사색도 해보고 해야겠습니다.

어떻게 살 것인가를 생각하며 살다가 이제는 어떻게 죽음을 맞을것인가를 생각하며 살고 있습니다. 이를 위해서 소식, 일주일 중 5번 수영, 숙면을 위해 노력하고, 읽고 쓰려고 노력합니다.

잘 실천 하겠습니다 ! 건행

댓글님들, 정말 나름 대단한 비법들로 건강유지, 노화가속 안밢고 즐거움의 4가지 기둥으로 멋진삶들 사시네요. 건강유트브 캡처 잘 안하는데, 정선생님 똑뿌러진 강의는 해가 지나 새해 다짐용 강의로 쓰윽. 저의 허름한 건강관리노하우 몇개 내놓께요. 1. 매일의 삶이 가능한한 규칙적 루틴하도록 노력한다. 2.불필요한 물건 버리기 3.눈에 띄는대로 주변정리와 청소 4.야채위주 소식 5.오후 1시간반 햇살쪼이며 산책. 6.찬물 절대 안마시기 7. 몸을 따뜻하게 옷껴입기 8.오전시간 독서와 어학 9.8시부터 불끄고 잠자기 정말 열심히 사시는분들 많아 세상 참 대단하다는 생각. 60대초반인데, 이런 루틴 만드는데, 3년 걸림. 새해 복 많이 받으세요. 정샘과 댓글님들.

건강하게 살고싶습니다. 63살인데 등산은 매주 토요일 다니고 운동 열심히 합니다. 집밥으로 먹고 커피는 좋아해서 하루 한잔으로 줄였습니다. 직장생활도 하고있습니다. 책 읽고 싶습니다~^^

넘 유익한 강의 감사해요 ^^ 꼭 책으로도 읽어보고 싶은 마음에....글올려용~ 아침에 눈을 뜨면 새벽기도에 가고 같은 건물에 독서실에 가서 책을 읽고 하루의 플래너를 기록합니다. 30분씩 홈트레이닝.그림그리기 책읽기...하루하루가 넘 소중한데 책으로 더 소중한 하루를 보내는 방법을 배워보고 싶네요^^

친정아버지가 올해 93이신데 아직 일주일에 골프를 걸어서 세번 치시고, 운전도 하십니다. 비결이 뭘까하고 지켜보면 1. 항상 긍정적이시면서 엑티브하세요. 2. 남을 적극적으로 잘 도우시면서 늘 베푸세요. 3. 독립적이시면서 취미활동을 꾸준히 잘 하세요. 이 모든 것 위에 신심이 깊으셔서 아버지 한 말씀만 들으면 내 걱정이 정말 하나님께로 옮겨 가고 맡기게 됨으로 마음이 안정되는 경험을 종종합니다. 주위분들에게 좋은 영향으로 리스펙을 많이 받으십니다. 저는 오래 살고 싶진 않으나 저희 아버지처럼 된다면 정말 축복 받은 삶이 아닐까 생각이 듭니다.

저는, 주 3회는 운동을 하려고 애쓰고 있고요, 얼마전부터 16:8 시간 제한 식사를 하면서 탄수화물을 일정수준으로 먹는 걸 연습하고 있습니다. 또 잠을 잘 자기 위해서, 카페인을 거의 끊었습니다. 그리고, 너무 욕심 내는 삶에서 한 걸음 떨어져 욕망의 크기를 줄이는 연습을 하고 있어요.

건강챙기는 습관은 저는 5km 30분 러닝을 주 1회이상하는걸 20살때부터 9년째 이어오고있습니다. 최근에는 규칙적인 생활의 소중함을 느껴서 밥먹는 시간도 일정히하고 아침이나 밤 루틴을 벽에 적어놓고 실천하고 있습니다.

정말 좋은 말씀입니다. 좋은 도파민, 선순환, 편안한 불편함 실천토록 노력하겠습니다

새벽 5시 기상, 간단한 조식 후 사무실 출근 전까지 자전거로 이동, 테니스코트에서 혼자 연습구 한 카트, 샤워 및 잠깐의 독서로 하루 일과 시작, 퇴근 후 자전거 이동, 저녁 (소식하려고 무진 애를 쓰고 있음) 30분 소화시킨 후 아내와 함께 동네 한 바퀴 돌고 독서, 22시경 취침하려는 루틴을 지속 유지하기 위해 실천 중! 모든 분들이 올 한해 무엇보다 건강하시길!

어떻게 나이를 먹을것인가.. 건강의 지침서 같은 강의, 듣고 또 듣고,정희원 교수님, 고맙습니다.

출근 길 우연히 정교수님 강의를 경청하며 밀리는 도로 스트레스없이 공감과 자책과 염려와 기쁨의 안도 까지 경험하며 ?!! 감사히 정교수님 덕분에 감사한 출근길 였 습니다. 짧은 강의중 느끼지 못한 몇가지른 깨달고 경험을 하였으니. !! 존 하루 되세요~^^ 👏👏👏🙏

저도 경험했어요. 나의 긍정적인 변화가 의학적,과학적으로 이런거군요. 새삼 더 노력해야겠다 싶어요. 자주 강연듣고 있어요. 선생님 감사합니다.

책은 이미 구매해서 읽었습니다~ 정말 값진 책이고 강연입니다. 두고두고 읽고 기억하고 실천하겠습니다.

저는 이제 환갑이 지나 지난 연말에 퇴직을 하였습니다. 가족 병력(암과 뇌졸중 그리고 당뇨)이 있어 일생을 술과 담배는 하지 않았고 출퇴근 시간 걷기, 주말 테니스, 취침 전과 기상 직후 스트레칭 등을 통해 결혼 후 30년간 키180센티미터에 몸무게 72킬로그램을 유지하고 있습니다. 건강상 특별한 문제는 없으나 이제 점점 나이가 들었다는 것을 느끼고 있는 중에 오늘 강의를 통해 건강에 대한 경각심을 더 느끼고 관리에 더 많은 노력을 하겠다는 다짐을 합니다.

느리게 나이들고 싶은 30대 후반 아줌마입니다. 저는 아침에 일어나자 마자 '소금물 양치'를 합니다. 요리에 쓰는 소금병을 세면대 근처에 두고, 1/2 티스푼을 입에 털어넣고, 물을 입에 머금고 우물우물하며 잠자며 쌓였던 세균을 박멸한다는 생각으로 가글을 합니다. 주방으로 가서 커피 포트에 물을 끓이고, 생수 반 컵과 따뜻한 물을 반반씩 섞어 '머그컵 가득 물 한잔'을 마십니다. 저의 10년째 이어온 아침 습관입니다. 식탁에 앉아 그날 '할 일 목록이나 약속, 먹고싶은 음식 등 생각나는 단어나 문장을 A4 종이에 몽땅 적습니다'. 그러면 복잡했던 머릿속이 비워지고, 뭐부터 해야할지 갈피가 잡혀 시간을 효율적으로 사용하게 됩니다. 피부관리 비법은 '꿀, 밀가루, 우유, 녹차가루를 적당한 비율로 섞어 천연 팩'을 합니다. 숟가락 기준 꿀 1스푼, 밀가루 4스푼, 녹차가루 1티스푼을 밥그릇에 넣은 후 우유나 생수로 농도를 조절합니다. 세안한 얼굴에 펴바르고 15분 정도 지나, 얼굴에 올려둔 팩을 다시 숟가락으로 긁어내 휴지로 닦아내고, 물세수를 합니다. 바로 스킨과 수분 크림을 발라 건조해지지않도록 관리합니다. 성분 자체가 순해 일주일에 1~2번 정도 하니 피부가 촉촉해집니다. 나이들수록 표정이 굳어져 고민하다가 '얼굴 근육을 계속 사용하기'로 하고, '거울보는 횟수를 늘렸습니다'. 입을 크게 벌려 '아에이오우'를 틈틈이하고, 입안에 공기를 넣어 복어 모양으로 얼굴을 부풀렸다가 공기를 이리저리 옮기며 '다양한 얼굴 표정'을 짓습니다. 두피 사이에 열 손가락을 전부 넣어, 손톱이 아닌 손끝으로 꾹꾹 누르거나 '두피와 두개골을 살짝 분리시켜주는 느낌으로 살살 마사지'해줍니다. 얼굴과 두피는 연결되어 있어 혈액순환을 도와 얼굴에 쌓인 독소를 배출시키는데 효과적입니다. 저는 사각턱이 도드라진 편인데 귀 뒤쪽 두피를 포함해 머리와 목 뒤까지 전체적으로 마사지 한 후 약간 갸름해진 얼굴을 얻었습니다. 매일 2~3분씩 꾸준히해야 효과가있고, 건너뛰거나 평소처럼 구부정한 자세로 생활하다가 거울 속 다시 못생겨진 얼굴을 발견하면 바로 '두피마사지'를 해줍니다. 마지막으로 '매일 스쿼트 5개씩 무조건' 합니다. 거실에서 안방 가는길에 벽 앞에 서서 어깨 넓이보다 조금 더 양 발 끝을 벌려 섭니다. 엉덩이를 뒤로 쭉빼고 골반도 함께 움직여 투명의자에 앉은 동작을 한 후 엉덩이 근육에 힘을주며 일어납니다. 처음부터 욕심부려 여러개를 하는 것 보다 하루 5개씩만이라도 앉았다 일어나는 습관을 만드니 성취감도 느끼고, 몸을 위해 뭔가를 했다는 안도감이 들어 마음이 편안해집니다. 작은 행동들이 모여 저의 건강과 일상을 채운다는 마음으로 오늘도 기운차게 움직여봅니다. 저의 일상을 공유해 주셔서 감사합니다.

매일 진돗개 2마리와 뒷산에 올라가 풍경을 내려다 보며 길게 숨쉬기와 명상을 잠깐 하고 내려옵니다.

교수님이 알려주신 한국식 MIND 식이요법을 실천중입니다. 렌틸,귀리,현미,백미를 각각 4:2:2:2 비율로 섞어서 한 잡곡밥을 메인으로 하고 두부,계란,닭고기,생선을 보조단백질원, 야채나 과일은 많이 먹고 오일은 엑스트라버진 올리브유만 사용합니다. 교수님의 MIND 식이요법은 다른 유튜브 영상이나 교수님 트위터 계정을 통해서 확인하실 수 있습니다. 저는 이 식단으로 오래도록 정착하려합니다 몸이 정말 가볍고 좋아요!

있는 그대로 현실을 받아들이고 인정하며 하루 하루를 긍정적으로 살기 위해 노력하고 있습니다. 6시에 일어나 간단한 스트레칭을 통해 몸의 긴장감을 풀어내지요. 좋은 강연을 찾아 듣고 필사를 하며 마음을 챙깁니다. 오늘은 우리가 경험할 수 있는 유일한 기회라 생각하고 감사히 여기며 매 순간을 즐기려는 마음이 제일 중요하지 않을까 싶습니다.

현대사회에 보내는 명쾌한 메시지! 감사합니다, 저도 중년이라 노년에 대해 생각해 보는 시기인데 공감이 되고 실천해 보고 싶어지네요.,

강연감사합니다 뭔가다리살아야겠다는 생각이드네요. (걷기,질높은식사하기,일줄이기,소비줄이기,중독에서벗어나기)

좋은말씀 감사합니다 강연 자주자주 부탁드립니다