Front squat? Back squat? Czy może inny? Więcej o nas. Rehabilitacja: biernat.co/ Szkolenia: rozumcialo.pl/ Facebook: / rozumcialo Instagram: / biernat.sportirehabili... Realizacja: thousandlakes.pl/
Obawiam się, że Pan Ryszard, delikatnie rozmija się z tematem. Nie ma znaczenia dla mięśni czworogłowego i dwugłowego oraz pośladkowego większego, czy sztanga jest wysoko nisko czy może z przodu. Dlaczego ? Dlatego, że wektor ruchu pozostaje bez zmian z delikatnym odchyleniem wymuszonym miejscem przyłożenia ciężaru. Geneza przysiadu jest jednakowa, wyprostować podudzie w stawie kolanowym, a im większe pochylenie tym więcej angażuje się staw biodrowy, a tym samym prostownik grzbietu i poślad. Stymulacją izolującą jedynie ruch w stawie kolanowym, są wyprosty nóg na maszynie. Hip-thrust natomiast to wyizolowany ruch w stawie biodrowym. Tylna taśma aktywowana jest natomiast przy wszelkich skłonach i wyprostach, angażując dwugłowe i prostowniki grzbietu. Co do rotacji stóp, biomechanika wymusza ich położenie zgodnie z wektorem ruchu kolan w czasie siadu. Im szerzej rozstawione są stopy tym bardziej zrotowane na zewnątrz i tym bardziej zamiast czworogłowego, angażuje się dwugłowy uda. Im bliżej zaś środka do granicy mniej więcej szerokości barków tym mocniej pracuje czworogłowy. Uniesienie pięty np stając na specjalnych podestach lub mając buty z wysokim obcasem (?) jeszcze bardziej wymuszamy prace czwórek. Proszę spróbować zrobić przysiad ze sztangą na stopach ustawionych jak w chodzie czyli rzepka i drugi palec to kierunek chodu. No powodzenia jeśli ktoś sobie nie zerwie albo nie naderwie Achillesa. Aby siad był bezpieczny w takim wariancie, pozycja pleców musi być prawie pionowa, aby skompensować napięcie. Pamiętam jak kiedyś znawcy wypowiadali się, że prawidłowy przysiad to ten którym jest wzorcem ruchowym dla siadu na krzesło, podając przy tym, że linia osi wzdłużnej podudzia jest prostopadle do podłogi i równolegle z linią kręgosłupa w końcowej fazie siadu. No bzdura kompletna.
to żyj dalej w swoim przekonaniu, a najlepiej przeczytaj coś wartościowego na skale światową. Zresztą mam nadzieje, że Dr. Biernat odniesie się do Twojej prośby.
Mam na koncie seminaria instruktorskie z gimnastyki sportowej, kilkanaście lat w sporcie i biblioteczkę książek. I na razie wiem tyle, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Niemniej jednak nie po to pytam tutaj, żeby zobaczyć odpowiedź jakiegoś anonimowego typa nie wiadomo skąd, który uważa, że wie najlepiej, tylko żeby dostać odpowiedź od fizjoferapeuty z wiedzą i doświadczeniem.
Skoro masz już taką pokaźną wiedzę i doświadczenie to powinieneś sam dojść prawdy. Nie uważam, że pozjadałem wszystkie rozumy, bo tak nie jest. Zaznaczyłem tylko problem jaki występuje w terminologii wyprost/przeprost. Możesz wyszukać na google jak wygląda przeprost w stawie i kto jest na to podatny. Sam jestem ciekaw opinii Dr Biernata. I bez spiny proszę bo to nie czas i nie miejsce na takie rzeczy.
Co do przysiadu z kolan to kiedyś będąc na warsztatach Functional Movement Analysis, Łukasz Oleksy przedstawił dość kontrowersyjny jak na mój ówczesny stan wiedzy pogląd, iż wzorca przysiadu nie powinno się inicjować od hip hinge. Argumentował to faktem, że podczas hip hinge mięśnie należące do tylnej strony ud rozciągają się co negatywnie wpływa na ich potencjał siłowy. W ogromnym uproszczeniu przedstawił to tak, że przysiad to ruch bioder w dól/w górę, a przy hip hinge w przód/w tył. Wrzucam jako ciekawostkę. Ktoś w komentarzach przede mną prosił o poruszenie tematu przeprostów. Podpinam się pod tą prośbą, głównie byłbym ogromnie wdzięczny za poruszenie i omówienie przeprostów w stawach łokciowych. Zrobiłem research sięgając do różnych źródeł i środowisk (gimnastyka, yoga, pilates itp), szukając odpowiedzi na pytanie jak ustawiać łokcie przy ćwiczeniach aby wzmocnić i nie narażać na ewentualne kontuzję. Temat poruszyłem również na zaprzyjaźnionym forum gimnastycy.pl: gimnastycy.pl/forum/watek-przeprosty?pid=10614#pid10614 ale niestety wiedza, którą zebrałem mnie nie satysfakcjonuję. Jestem ogromnie ciekaw Pańskiego zdania w tym temacie. Pozdrawiam
miałem ten sam motyw z tym hip hinge. Wiele osób przeładowuje swój trening w tej płaszczyźnie bo okazuje się, że ta osoba ma martwy, dzień dobry i siady opierające się o hip hinge i często w programowaniu to jest pomijane, że jednak można odciążyć w jednym z tych ćwiczeń - własnie w siadzie który jak napisałeś jest jednak ruchem góra dół (nie mówie tu o powerlifterach i wyczynowcach) Pozdrawiam
Lepiej przy fbw robić np. Trening A - back squat B - front squat C - jakiś inny przysiad Niż A - back squat B - martwy na prostych C - zakroki ze sztangielkami ? Cel: masa
ja wybrałbym opcję drugą. Po pierwsze jest w niej ćwiczenie na tylna taśmę uda, więc jakiś balans strukturalny będzie zachowany. Do tego trzeci ćwiczenie czyli zakroki to ćwiczenie w którym jest asymetria i dosyć mocno pracują mięśnie stabilizujące, jak i przywodziciele uda. Przy pierwszej opcji może będziesz szybciej nabierać masy, ale na opcji drugiej będziesz cieszyć się lepszym zdrowiem i brakiem kontuzji. (oczywiście o ile to są jedyne ćwiczenia na dolną część ciała)
Przepraszam, że pytanie pod filmem nie na temat, ale bardzo mnie to nurtuje po ostatniej rozmowie ze znajomym, który studiując fizjoterapię dowiedział się od fizjoterapeuty z którym mieli zajęcia w jego klinice iż ćwiczenie "trap 3 rise" jest bardzo niebezpieczne dla barków (teraz nie wiem, czy poprawnie to uzasadnię, ale postaram się przytoczyć argumentację, którą przedstawił znajomemu tenże fizjo), ponieważ przy retrakcji i depresji łopatek i unoszeniu rąk powyżej 30 stopni nasila się zespół cieśni barkowej (?). Stąd moje pytanie i będę bardzo wdzięczny za odpowiedź, czy ćwiczenie trap 3 rise jest ćwiczeniem w pełni zdrowym i bezpiecznym o ile wykonywanym poprawnie i zarazem, czy poprawna technika oznacza utrzymywanie ciągłej retrakcji i depresji łopatek poprzez cały ruch? Z góry dziękuję za odpowiedź i mam nadzieję, że kanał się jak najszybciej wypromuje, gdyż merytoryczna wiedza przekazywana tutaj jest nieporównywalna z żadnym innym kanałem :)
Czy to dla zwykłych ludzi, czy tylko terapeutow. Ja nie rozumiem jezyka ktory pan uzywa. Prosze mowic do tych ktorzy chca sie cos nauczyc a nie do swoich kolegow!!!!
@rozum|ciało Czy to prawda, że podczas przysiadu ze sztangą z tyłu pomimo prawidłowego ustawienia odc. L wywieramy większą kompresję na krążki miedzykręgowe niż ma to miejsce podczas przysiadu ze sztangą przed sobą?
Witam, mam pytanie odnośnie przysiadu z obciążeniem. Spotkałem się z opinią, że przysiad głęboki jest niezdrowy że względu na przeciążenia stawów kolanowych i powinno się siadać do kąta ok. 90°(z obciążeniem). Mógłby się Pan jakoś do tego odnieść? pozdrawiam :)
Witam panie Ryszardzie, Od 8 miesięcy borykam sie z problemem mobilności w stawie skokowym w lewej nodze. Problem pojawił sie po wypadku w którym skręciłem kostkę. Od tamtego momentu prawa kostka ma większy zakres ruchu niż lewa. To powoduje ze w przysiadzie jedno kolano jest wyżej niż drugie co powoduje dyskomfort. Jaki negatywny wpływ będzie miało to na wady postawy długofalowo? Jak mogę naprawić te dysproporcje? Z góry dziękuje
