Videolla näytettävä suoritus on yksittäinen tekniikkasuoritus. Toista liikettä oman ohjelmasi mukainen toistomäärä.
Tasapainoa ja alaraajojen lihasvoimaa kehittävä OTAGO-ohjelma (Campbell & Robertson 2003) on tutkitusti tehokas kaatumisten ehkäisyssä. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) suomentaman OTAGO-ohjelman etenemisjärjestys on A-D-taso. Lisätasot 1-2 ovat kehitetty OTAGO- ohjelman jatkoksi hyväkuntoisimpia harjoittelijoita varten. Lisätasoille siirtymisen edellytyksenä on, että OTAGO-ohjelman (tasot A-D) liikkeet onnistuvat sujuvasti.
Tee kaikki liikkeet omien tuntemustesi mukaan ja siten, että ne eivät aiheuta kipua. Lämmittele kevyesti ennen harjoittelun aloittamista. Jos käytät harjoitteissa tukea, varmista, että tuki on riittävän tukeva ja se pysyy hyvin paikallaan. Edistymisen myötä pidä tuki edelleen lähellä, mutta vähennä sen käyttöä.
Lisätaso 1:
Laske suoritustoistot ääneen takaperin.
Lisätaso 2:
Tee liike silmät kiinni. Pidä tuki lähettyvilläsi, vaikka et käyttäisi sitä.
Video on toteutettu osana Luustoliiton Ehkäistään kaatumiset liikunnalla (EKLI) -hanketta.
17 окт 2021
