LA CIENCIA DEL AYUNO INTERMITENTE 

¿Se puede combinar el ayuno intermitente con ejercicios físicos? Me da susto mezclar ambos, quiero actuar informado, no pecar de imprudente.

@@simonleyron7907 se puede hacer sin problema, recuerda que debes consumir lo mismo que siempre, pero concentrandolo en menos horas

Callate y toma mi dinero

Jaja siempre tiene que haber un pero.

Eso la cambiaron ahora solo se necesitan 8 min

@@ungluck4468 vaya, no lo sabía, gracias por la información

@@sirisaacnewton4495 Muchos youtubers empezaron a hacer vídeos que no llegan a los 10 min por poco para parecer que no les importa el dinero, aunque no creo que sea el caso y tampoco me importaría si lo hiciera pero bueno xd

Yo quiero iniciar, algun consejo o tip para las horas de ayuno?

@@cristiandavid8951 hola en mi caso yo empecé el ayuno de 16 horas de lunes a domingo desde el comienzo pero lo mejor es empezar de a poco durante la horas de ayuno tomo agua to o cafe sin azúcar ni edulcorantes, en un principio sobretodo la primera semana es difícil pero luego te acostumbras y ya ni sientes hambre, en las horas de ayuno también elimine el azúcar de mi dieta también las gaseosas, ni siquiera tomo light o cero y bajé los carbohidratos y aumente las proteínas y las cantidades son mas o menos las mismas que comía antes, un youtuber que me ayudo y tiene harta información sobre el ayuno es adrian yepes sería interesante que te des una vuelta por su canal. Saludos

​@@cristiandavid8951 no consideres el ayuno como la clave para perder peso, consideralo como una herramienta que hace una excelente sinergia con el ejercicio fisico y una buena alimentacion traduccion, si tu objetivo es perder peso, el ayuno intermitente te va a ayudar mucho siempre y cuando tengas una alimentacion balanceada y hagas ejercicios de fuerza y ojo, cuando digo alimentacion balanceada hablo de comer bien, hasta que te quedes a gusto pero habiendo consumido en general todos los macros y micronutrientes que necesitas para sobrevivir muchas veces pensamos que hacer dieta comiendo ensalada y un huevo es suficiente para adelgazar y es todo lo contrario, si no comes bien tu cuerpo se reciente, gasta menos energia para sobrevivir y llega a un punto de estancamiento la clave esta en que comas bien y lo unico que te prohibas sea la comida procesada y el azucar procesada (fruta podes comer cualquiera) y con que hagas ejercicio de fuerza 3 veces por semana es suficiente pd: empeza de a poco, con un regimen 12/12 (12 horas de ayuno) y el ayuno empezalo a la tarde asi aproveches toda la hora de sueño para el ayuno

@@napal24 Exactamente, yo el problema que le veo a las dietas restrictivas es que no tienen ninguna adherencia y es bastante fácil fallar en ese plan alimenticio dando lugar a su vez un efecto rebote. Lo suyo sería en el caso de querer bajar de peso, escoger cualquier alimento natural rico en nutrientes, no mirar tanto por las calorías (Aunque sí controlarlas un poco para crear un cierto deficit), mirar más por la calidad nuticional y evitar los procesados junto con las bebidas azucaradas y alcoholicas(esta última al menos disminuir su consumo ya que 1g de alcohol genera 7kcal en el organismo, este es un dato que se debe saber ya que mucha gente lo pasa por alto y es muy normal que aparezcan las denominadas "barrigas cerveceras" en un consumo excesivo). Hacer ejercicio de fuerza acompañada con un poco de cardio es suficiente para perder peso y ganar masa muscular. Lo más importante de todo esto es tener paciencia, y más que eso aplicar todo esto como parte del estilo de vida de uno mismo, disfrutar del proceso para llegar a la meta deseada.

Cómo lo haces enséñame estoy con sobrepeso

2 comidas grandes a que te refieres. Y en las horas de ayuno bebes algun liquido o tambien ayunas de eso?

@@francescescolabargues4388 pongo un ejemplo: mi gasto energético diario para mantenimiento son 2200 calorías. Me levanto todos los dias a las 9:00 de la mañana. A las 14:00 me voy a entrenar. Cuando termino de entrenar, a eso de las 16:30, voy a casa y rompo el ayuno con una comida de 800 calorías.....y sobre las 22:00 hago me segunda y última comida de unas 1400 calorías. Si estoy en época que quiero perder un poco de grasa como menos calorias, si quiero aumentar un poco de masa muscular como más calorías. Durante las horas de ayuno bebo mucha agua, café y cualquier bebida que no contenga calorías, aunque no suelo beber refrescos sin azúcar ni nada de eso para maximizar los efectos del ayuno sobre la microbiota intestinal....agua y café....

@@David.Moreno como conocías el ayuno desde hace 8 años?

@@barmandopj2951 pues un día decidí abrir mi mente y empecé a investigar. Conocí la web leangains.com de Martin Berkhan sobre el 2012 y ahí empezó todo. Empecé a conocer foros y webs españolas como fitnessrevolucionario.com de Marcos Vázquez, fitnessreal, los foros de Lyle McDonald.....parece que el ayuno intermitente está de moda ahora pero realmente no es así.....nos tienen bien engañados......como referente español tengo a Marcos Vázquez, creador de fitnessrevolucionario.com, ha escrito varios libros y tiene uno de los.mejores podcast sobre salud en iVoox

Wait! Recuerda el disclaimer de correlación vs causalidad y revisar la fuente oficial si te quedas con dudas! Es muy prometedor, pero poco más de momento!

Difícil pregunta planteas amigo!! La verdad es que es un camino largo, pero empieza por adquirir conocimientos. Dieta no es una buena palabra en este caso. Estoy preparando un curso de nutrición basada en la evidencia: ese podría ser un buen punto de partida! 👌🏻👌🏻

@@GlobuloAzulOficial Bueno estare esperando los cursos.

Yo igual, jajajaja si no me esfuerzo en comer acabo perdiendo peso, y mi IMC está en 19 jajaja

@@carlosdiazsanchez19 Por ahí ando yo también. Seco, seco.

No se recomienda, todo lo que esta hablando, es para personas sin cdatividad física, si haces una gran actividad física no conseguirás energía suficiente, por eso pone 2000C como ingesta normal, pero en sí el beneficio es que consumes menos basura procesada, ergo, mejoras la salud, eso lo deja claro cuando menciona la correlación de los japoneses.

ten en cuenta que estar musculado implica mucho consumo de proteinas en la dieta...

lo mismo pensé, y esto del ayuno tienes que tener una voluntad fuerte, lo hice pues estaba viviendo en la casa de mi hermano por un mes y el solo comía con el régimen un dia si y el otro y fue un mes malo ,de hecho mi hermano comía de todo pues no lograba controlar el hambre y estábamos mas amargados de lo normal.

Comian cantidad cuando salia el sol despues de la caza, solo una vez al dia, en esos tiempos no existìa tal horario, minutos o segundos, ademàs actuaban por instinto hacia su hambre, tal instinto que hemos ido perdiendo.

@@destinysecret2030 pues el hambre no se va si no la sacia.comian una vez o 20 y volvían a comer cuando había.no me convence nada esta dieta.volvemos a atras

Hola, amigo! Recuerda que el estas cosas de momento para valorar en pacientes con sobrepeso y mediana edad! No nos volvamos locos aun!^^

@@GlobuloAzulOficial Jajaja vale muchas gracias. Soy estudiante de medicina y tus vídeos me parecen súper informativos. Sigue así!!

We apúntate a un gimnasio e intenta comer más xd

Bro, entra en la cocina y comete unas bananas y unos huevos, que te queda en los huesos, si no ve a casa de tu abuela y que ella te haga la comida, te pone hermoso la aguelita

Pesamos lo mismo y mido 3cm más. Dijo comer 2 veces al día, no comer menos. Si comes 3.000kalorias al días (número random) y las divides en 1.000+1.000+1.000 puedes hacer el ayuno intermitente comiendo 1.500+.1.500. Se entiende que si tienes sobre peso solo consumiras 1.000+1.000 dejando las otras 1.000 en el aire, suponiendo el déficit calórico

Probaste con el asado argentino? Es muy bueno para aumentar de peso, ademas es rico, pero es caro.

Ve a un nutricionista si lo ves necesario

Por otro lado, intente leer el papel, desgraciadamente no pude crear una cuenta, para leerlo, pero como dato. Es raro que hayas hecho un vídeo en base a un solo paper

Hola, gracias por tu comentario! Es importante ver todo el contenido antes de sacar conclusiones! (Y revisar las fuentes si quedan dudas!)

Si obvio, super sospechoso, serán los iluminatis? venga ya...

@@SebaxGT1 Los profesionales que he consultado, junto a los centros de tratamiento contra los TCA van firmemente en contra de este tipo de tratamientos, abogando (además de un tratamiento psicológico y psiquiátrico) el aprender a comer. En esos centros se encuentran individuos que, junto a los problemas psicológicos de un TCA, abogaron con o sin apoyo de algún profesional (del que muchos tienen problemas de TCA inclusives no diagnósticados) los ayunos intermitentes y para nada están sanos en términos totales.

@@lucapower100 Ningún profesional de la salud lo recomienda para tratamientos psicológicos, ademas no he visto donde dices que lo "venden como la solución milagrosa". Ese patrón de alimentación, bien llevado si puede ayudar con problemas como el sobrepeso por ejemplo, por razones obvias (deficit calorico). Tus "sospechas" no se a que van, ni que lo vendieran o le sacaran provecho.

@@SebaxGT1 Quizás sospechoso fue muy fuerte (porque no sacan provecho en la venta de algo), pero me inquieta que supuestamente ayude a absolutamente todo. No, el sobrepeso no solo puede tratarse con déficit calórico, sino también con un buen planteamiento de alimentación y ejercicio. Igualmente no soy nutricionista como para poder profundizar más, debería contactar o traer a la discusión a los profesionales que conozco.

@@lucapower100 Man, te digo lo del sobrepeso por que de eso estudio, y si, la única forma es con déficit calorico, la alimentación y ejercicio solo facilitan el crearlo, pero en resumidas cuentas es eso, gastar mas de lo que se consume.