La descente en rando de montagne : maîtrise dans tous les terrains

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Comment maîtriser la descente en randonnée de montagne ? Comment te sentir à l’aise en descente dans tous les terrains ? Voyons ça en pratique dès maintenant…
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Dans cette vidéo nous allons voir ensemble comment maîtriser la descente en randonnée de montagne. Nous allons voir comment maîtriser la descente avec le principe PORC, qui permet de te sentir plus à l’aise, quel que soit le terrain: éboulis, gros blocs de pierre, caillasse ou neige. Ces techniques s’appliquent sur tous types de terrains, même les plus difficiles. La descente est souvent la partie de la rando la plus difficile. Elle peut occasionner des blessures, des risques de se tordre les chevilles ou de se faire mal aux genoux. Et pourtant ces incidents sont évitables en utilisant les bonnes techniques. Voyons donc ensemble comment limiter les risques et maîtriser les descentes en rando de montagne.
🌍 LIENS
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🎬 VIDÉOS ASSOCIÉES
► 4 précautions à prendre pour glisser sur les névés: • Comment glisser sur le...
► Comment lacer efficacement des chaussures de randonnée: • Comment lacer efficace...
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🧭 CHAPITRES DE CETTE VIDÉO
00:00 Comment maîtriser la descente en rando de montagne - intro
00:44 Qui suis-je ? Nicolas Berclaz RandonAlpes
01:06 La descente permet de gagner du temps
01:23 Attention au risque de blessure en descente
01:50 Sommaire de la vidéo
02:28 Le principe PORC pour maîtriser la descente en rando de montagne
09:05 Les bâtons de marche sont-ils utiles en descente ?
10:15 Comment faire sur la glace ?
10:48 Comment faire sur la neige en descente ?
11:54 Comment éviter les orteils douloureux en descente ?
12:51 Pourquoi faire des petits pas en descente ?
13:33 Résumé: pour maîtrise les descentes en rando de montagne ?
14:24 Adapter ton rythme en descente
15:02 Exercices pour développer ta technique de descente
17:50 Si tu veux aller plus loin dans la maîtrise de la marche…
🎬 Jette un oeil aux dernières vidéos de la chaîne: lbhm.ch/ytlast
ℹ️ À PROPOS DE CETTE VIDÉO
RandonAlpes
#RandonAlpes #randonnée #descente
Nicolas Berclaz
Descente en rando
• La descente en rando d...
⚠️ AVERTISSEMENT ⚠️
La randonnée en montagne est une activité exigeante, qui demande savoir-faire et matériel adapté. Le contenu de cette vidéo et de cette chaîne en général a pour but de t'aider à progresser en randonnée de montagne. Veille cependant à toujours bien rester dans ta zone de sécurité, porte un regard réaliste sur tes capacités et adapte ton itinéraire et ta pratique en conséquence.
En cas de doute, je te recommande vivement de te faire encadrer et accompagner par un professionnel de la randonnée en montagne.

Хобби

Опубликовано:

2 авг 2024

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Комментарии : 62

@RandonAlpes 2 года назад

Apprécies-tu la descente ou c'est quelque chose que tu détestes ? Quels sont tes astuces pour descendre en souplesse et en sécurité ? Bien préparer tes randos, c'est facile et c'est ici : lbhm.ch/x8CxJE

@gillesmichel7222 7 месяцев назад

holà, je découvres ta vidéo, sympa et explicite, nickel, ce que éventuellement rajouter, c'est l'ajustement prés du corps du sac à dos, qui bien souvent balote, saute, cogne la colonne vertébrale et les épaules, entraine déséquilibres et risque de chutes.En cas de foudre, courir n'est pas la solution la plus efficace. ultime rappel : priorité à celui qui monte !

@RandonAlpes 7 месяцев назад

Top, merci pour les compléments d'infos 👍

@martinmercado2771 Год назад

Súper!! Bergheil!!

@RandonAlpes Год назад

👍

@strategie-video 2 года назад

Sujet pertinent, bien expliqué avec des exercices à l'appui pour s'améliorer. Chapeau Nicolas pour ce beau travail et ta bonne énergie ! 😉

@RandonAlpes 2 года назад

Merci Olivier

@lepetitmarcelencampingcar 2 года назад

Merci pour ces infos très intéressantes qui reste juste à appliquer 😀

@RandonAlpes 2 года назад

Yes, application sur le terrain ,en situation, c'est le mieux 😉

@asmrtarot13 2 года назад

Très bonne idée, c'est vrai que la descente exige une vraie vigilance. La technique est incroyable. J'ignorais vraiment qu'il existait de telles techniques et exercices pour la descente ou une meilleure qualité de marche. Merci pour tous ces conseils vraiment précieux et pour le ebook 🙏🙏🙏

@RandonAlpes 2 года назад

Avec grand plaisir Eric, merci à toi pour ton commentaire 👍

2 года назад

J'ai trop kiffé !!! Tu m'as fait voyagé en montagne et crois moi, ça me manque ! Super vidéo avec de très très bons conseils (je vais les appliquer en forêt à côté de chez moi du coup, notamment les exos de fin que tu montres) et des images hyper inspirantes. Bravo !

@RandonAlpes 2 года назад

Merci beaucoup pour ton retour Noëlle 👍

@enmodenippone 2 года назад

Merci pour ces conseils. avec mes genoux, c’est ce que je redoute le plus

@RandonAlpes 2 года назад

Oui, je comprends, c'est vrai que la descente peut souvent faire peur 😉

2 года назад

Merci pour tous ces conseils ! :)

@RandonAlpes 2 года назад

Avec grand plaisir 🙂

@LouisGuitarCult 2 года назад

Vraiment génial! J'adore tes vidéos, c'est un plaisir à chaque fois! C'est tellement complet et tellement pertinent! Et je parle même pas des vidéos en elles-mêmes, quel boulot! En un mot: bravo!

@RandonAlpes 2 года назад

Merci beaucoup Louis 😉

@LaetitiaFiasse 2 года назад

Merci Nicolas pour cette vidéo, tes conseils et exercices pour maîtriser la descente en randonnee de montagne. Concept intéressant le PORC.

@RandonAlpes 2 года назад

Merci pour ton commentaire 👍

@Gilles1kilometreapied 2 года назад

encore un feedback très complet ! merci :)

@RandonAlpes 2 года назад

Avec grand plaisir 🙂

@oliviertrachsel-randonneesroul 2 года назад

Merci pour tes très bons conseils et ton expérience immense partagée avec nous.

@RandonAlpes 2 года назад

Avec grand plaisir 😉

@abdellahberkchi7732 2 года назад

Merci pour ces conseils très précieux et nécessaires.

@RandonAlpes 2 года назад

Avec plaisir 😀

@Ugolin13 2 года назад

Bonjour 👋 ! Très bonne vidéo qui résume tout ce qu'il faut savoir pour effectuer une descente efficace, "secure" et économique en termes d'effort physique. J'y rajouterai la respiration à laquelle il faut porter une attention particulière (comme à la montée d'ailleurs) car la descente en terrain délicat (éboulis, graviers, etc) peut générer une tension (en plus des pensées "négatives" sur la dénivelée restant à descendre, l'horaire à tenir, le retard éventuel, etc) pour se retrouver en "apnée" sans vraiment s'en rendre compte. Penser à bien respirer profondément pour une meilleure oxygénation et une lucidité accrue. Bravo pour ces vidéos pédagogiques 👍

@RandonAlpes 2 года назад

Ah yessss, merci pour ce complément. Effectivement, la respiration est essentielle et, comme tu le dis, un excellent moyen de garder l'esprit vif. Top 👍

@mooglyjungle4006 2 года назад

Aaaah, je comprend mieux. Merci !

@RandonAlpes 2 года назад

Avec grand plaisir 😉

@stephaneguyot3551 2 года назад

Hello Nicolas, une vidéo super intéressante et des exercices (en fin de vidéo) qui sont vraiment tops, j’adore le tout premier qui est basic mais qui fait travailler l’équilibre et la souplesse 😀 et te voir crapahuter dans les montagnes quand j’y suis empêché en ce moment...me fait vraiment plaisir 🤩 Merci ;-

@RandonAlpes 2 года назад

Merci pour ton retour et commentaire Stéphane. Je te souhaite de bien récupérer et de revenir tout bientôt en pleine forme sur les sentiers 😉

@Memorall 2 года назад

J'avoue qu'on se focalise beaucoup sur ses jambes et jamais sur ses épaules pour voir si on est tendu. En plus c'est vraiment un cercle vicieux car plus on est tendu, plus le risques de blessure est important et violent. Excellent sujet et super bien développé ! 😁

@RandonAlpes 2 года назад

Merci Florian pour ce retour d'expérience et pour tes compliments 👍

@yogaronde 2 года назад

Oh oui, la descente est souvent la partie la plus difficile et ça pique fort les cuisses ! Important de travailler la proprioception, j'aimais bien faire l'équilibre sur une jambe puis l'autre en me brossant les dents lorsque je faisais de la course à pied :) et maintenant avec le yoga ça aide aussi à bien mobiliser les chevilles pour éviter les chutes ! merci pour cette vidéo :

@RandonAlpes 2 года назад

Ah ouiiii, super idée le travail de l'équilibre ou du placement du corps en se brossant les dents. Avec un petit escabeau, ça peut vraiment être top. Je vais tester ce soir, merci pour l'astuce 👍

@valerianetheys.coaching 2 года назад

Merci Nicolas, j'ai déjà pu remarquer à quel point la descente n'est pas si facile que ça ! Merci

@RandonAlpes 2 года назад

Oui, c'est vrai. J'espère que ces quelques pistes t'ont aidée à t'y sentir plus à l'aise…

@ygocoaching2641 2 года назад

Super vidéo ! j'adore les descentes! c'est vraiment mon point fort en trail. Et ce que tu dis c'est vraiment ça : faire confiance à son corps et go! et c'est vrai que dans les descentes très techniques, si on commence à réflechir ou à avoir peur on va se crisper et c'est là qu'on peut se faire mal. En courant aussi il vaut mieux attaquer avec l'avant du pied pour laisser toujours la jambe un peu pliée et éviter les gros chocs dans les jambes et les genoux. Et pour les névés (🤣🙈 j'ai un très bon souvenir sur ma fesses d'une énorme glissade en short sur la neige 🤣🤣🤣)

@RandonAlpes 2 года назад

Merci Yseult pour ton commentaire et ce partage d'expérience. J'imagine effectivement qu'être à l'aise en descente apporte un énorme avantage en trail. Bon la descente sur les fesses c'est généralement pas le plus efficace niveau rapidité… quoi que 🤣

@vanessa00000 Год назад

Hello Nicolas, merci beaucoup pour ces conseils 👌🏻 Une vidéo que tu pourrais faire, c'est : comment garder le rythme... Lorsqu'on travaille, comment conserver la condition physique et l'habitude de marcher, lorsqu'on a pas le temps d'y aller :( Conseilles-tu dans ce cas p.ex. la course à pieds ? UN GRAND MERCI encore.

@RandonAlpes Год назад

Le problème n° 1 que je constate c'est pas tellement quoi faire pour garder la condition physique, mais juste le faire, c'est à dire garder la motivation. Et pour ça ma recommandation c'est de se connecter avec des pratiquants, idéalement une communauté qui s'encourage, se challenge, etc. Ça c'est super précieux et super porteur 😉

@chan-cuisineasiatique 2 года назад

Super conseils ! On peut effectivement se faire très mal aux chevilles et aux genoux quand on aborde mal la descente.

@RandonAlpes 2 года назад

Tout à fait, merci pour ton commentaire 👍

@fredrando_ch9312 2 года назад

super vidéo merci, c'est la partie Relax qui est compliquée, toutes mes blessures aux tendons d'achille sont suites à des T4 ou le stress est élevé, je vais essayer tes exercices merci :) pas de batons = pas de marche en ce qui me concerne j'ai doublé mes km/d+, sans eux j'aurais souvent du faire demi tour (neige/glace sans crampons) sinon je recommande grandement des gants, des vrais genre cuir/via ferrata je me suis étalé dans une pente en gravier en redescendant du col des chamois Nord (glacier paneirosse) sans eux j'avais encore 15km à faire les mains en sang, leur but pour moi est de ne pas hésiter à utiliser mes mains que ça soit en cas de chute pour m'agripper à des pierres tranchantes ou tout simplement ne jamais lâcher un câble de sécurité

@RandonAlpes 2 года назад

pas toujours facile le relax, j'en convient. C'est pourtant un excellent moyen d'éviter les blessures 😉

@eqipona 2 года назад

Ah la présence... on y revient !! C'est clair que les genoux morflent en descente. Merci pour tes conseils ! associé à des lacets bien ajustés, ca va filer en descente jte le dis :) :) Chouette ton moyen mémo technique PORC.... Bien vu pour les épaules et la machoires, les mains aussi. De temps en temps je regarde aussi si ma plante des pieds ne se contracte pas outre mesure.

@RandonAlpes 2 года назад

Ouais, j'aurais préféré CHAMOIS comme acronyme, mais bon 😂🤣 Excellent la voûte plantaire, je n'y ai pas pensé. Je vais tester, merci pour l'astuce 😉

@isabellerobin5758 2 года назад

Merci pour cette vidéo instructive (comme d'habitude). Les descentes en montagnes, je les crains toujours. Désormais j'emmènerai mon PORC avec moi. J'Ai aussi téléchargé l'ebook. Merci !

@RandonAlpes 2 года назад

Avec grand plaisir. Tu peux aussi emmener un chamois, pour imitation, et penser à un PORC 😂

@SabineVandebroek 2 года назад

c'est vrai qu'on a parfois très peu en descente surtout si on a le vertige comme moi

@RandonAlpes 2 года назад

ah oui, ça c'est une autre question, effectivement

@morziecl 2 года назад

Bon un peu ce que j’applique en rando et que j’essaye d’expliquer à ma femme mais elle me dit toujours que c’est des bêtises… je vais lui montrer la vidéo 😂

@RandonAlpes 2 года назад

😂 tu me diras ce qu'elle en a pensé

@DeviensArtisteProspere 2 года назад

Merci pour tes conseils. Perso, j'adore descendre dans la caillasse et la neige. Pointé du talon et utiliser le poids de son corps pour glisser.

@RandonAlpes 2 года назад

Ah ah, je vois effectivement que tu es un connaisseur, c'est top 👍

@DeviensArtisteProspere 2 года назад

@@RandonAlpes Yes, j’ai pas mal crapahuté depuis 40 ans…

@hervehifi6920 2 года назад

Merci pour cette vidéo et ces techniques 👌 Pour moi, les descentes sont assez pénibles et je suis lent afin de ne pas me blesser. Je chausse des chaussures La Sportiva TX4 qui sont très bien mais elles manquent d'amorti à mon goût dans les descentes. Ma question est: pense tu que l'amorti des chaussures peut donner un peu plus de confort dans les descentes ? L'utilisation de semelles peut il être un plus aussi pour ce même confort ? 🤔 Encore merci et continue !!

@RandonAlpes 2 года назад

Hello Hervé, personnellement je suis plutôt méfiant par rapport aux aides qu'apporte le matériel. C'est un vaste sujet qui mériterait une vidéo. Typiquement, avec une chaussure qui a un bon amorti, tu risques de prendre de mauvaises habitudes, comme par exemple de faire de grands pas et d'attaquer du talon ce qui est mauvais pour l'ensemble du corps. C'est visible en course à pied où, si tu cours pied nu, tu verras que tu cours très différemment qu'avec une chaussure qui a un bon amorti. Comme pour les bâtons de randonnée ou toutes sortes d'autres accessoires, oui, les chaussures avec un bon amorti sont très utiles, à condition qu'elles ne te maintiennent pas dans de mauvaises habitudes. La première chose est donc de revenir au basique, à la racine du problème. Marcher pieds nus, avec ds chaussures minimalistes ou les exercices lents présentés dans cette vidéo peuvent aider dans ce sens 😉 Voilà, j'espère que ça t'aide à y voir plus clair

@sledgersky6899 Год назад

Est-ce qu'il y a une certaine technique à avoir pour descendre à 40/45 voire 50° ?

@RandonAlpes Год назад

Hello, oui, il y en a quelques-unes et elles vont principalement dépendre du terrain dans lequel tu le trouves : neige, rochers, caillasse, herbe. Peux-tu m'en dire un peu plus ?