La vérité sur GAINAGE ( et c'est pas joli ! conseil kiné ) 

Salut à tous , une vidéo qui j’e suis sûr laissera plus de question que de réponses , c’est pour ça que je suis là 😊

Je suis pas kiné mais j'ai été suivie par un kiné suite à une opération du dos, et cette exercice m'était preconisé pour me gainer, mais très vite ma ligne abdominale c'est correctement affiné et à redéssiner les abdos. Quand vous le faites bien vous sentez les muscles abdominales qui tremblent et c'est la que ça travail. Nan perso je pense c'est un bonne exercice pour gainer et affermir, ce qui permet plus de sécurité dans d'autres exercices donc il ne peu que être utile qu'importe ce qu'on veut

@Major Mouvement je vais te présenté mon point de vue en tant que kiné. La gravité dans l'exercice de gainage entraine le dos à se cambrer donc finir en lordose. Le muscle principalement recruté lors de cet exercice est le muscle transverse de l'abdomen qui a une forme de ceinture tout autour de la taille. Il a le rôle de plaquer les organes contre la colonne vertébral pour eviter les postures en hyperlordose lombaire qui causent une grande proportion des lombalgies puisque qu'il crée un maintient de la colonne lombaire. L'exercice de gainage est un exercice de premier choix pour éviter l'hyperlordose lombaire avec un ventre gonflé qui part vers l'avant et le dos creusé. Il est excellent également car c'est un exercice qui recrutent différentes chaines musculaires de la tête au pied dans une contaction isométrique très intéressant pour améliorer sa posture. Par contre je suis tout à fait d'accord avec toi que ce n'est pas du tout un exercice de choix pour perdre de la graisse abdominal et de la graisse tout court. Je ne te donnerais pas mon avis sur les adominaux type crunch tout de suite car ca ferais beaucoup d'un coup. Bien à toi

Génial de citer ta source d’inspiration à la fin, ce qui te rend même encore plus crédible.

Sa reste malgrés tout un bon exercice de resistance pour la position du missionaire.

Bonjour! En fait, je tape ceci avec des larmes de joie parce que votre chaîne a vraiment changé ma vie pour toujours. Il y a deux mois, j'ai vu l'une de ces critiques publicitaires sur le trading de crypto et j'avais désespérément besoin d'argent, alors j'ai risqué une partie du peu que j'avais et j'ai essayé et depuis lors, cela a été une abondance d'avantages financiers. Je ne crois vraiment pas à ces publicités mais j'étais vraiment désespéré et comme le Seigneur l'a peut-être dit, j'ai eu la chance d'en trouver une légitime

Hé bien moi, je n'évoquerai qu'un seul argument : j'ai souffert du dos (lombalgies aigües, sciatiques etc) durant des années en raison d'une double hernie discale L4/L5 - L5/S1 et, depuis que je pratique le gainage journellement, plus aucun problème de dos. Précision utile : je n'ai jamais fait opérer ma hernie discale.Voilà voilà.

Bonjour, merci pour la vidéo, néanmoins, je pratique le trail sur 40-60k et ce qui m’a fait décoller en terme de sensation sur des efforts allant de 4 à 7h c’est le gainage 😬! Avant je souffrais très rapidement de douleurs aux lombaires et aux abdos, mon buste ne tenais plus droit, le gainage “mauvais” m’a permis de faire des progrès de dingue ! Mon dos s’est développé, mes abdos sont devenus plus saillants ! Néanmoins je suis ouvert à tout type d’exercice et je suis près à tenter d’autres manière de faire pour progresser encore !

Pour les abdos c'est simple : si tu les sens, c'est bon x) quand j'en fais et surtout après avoir fait d'autres exos d'abdos je les sens bien pendant le gainage. Mais cet exercice permet surtout de de tonifier. Il permet aussi d'affiner légèrement la taille vu qu'il tonifie les muscles profonds. Pour la perte de poids ok déjà la perte ciblée ça n'existe pas. Mais ça reste un bon exos dans tous les cas. Quand tu perds du poids fait aussi se muscler.

Je suis estomaqué par les commentaires. C'est impressionnant. Vous faites plus confiance à un You Tubeur (aussi bon soit-il) plutôt que d'écouter votre corps.

à l'âge où on est en troisième à l'école, je me suis fêlé 2 vertèbres, pratiquement un an allongé sans pouvoir me lever. J'en ais vu des kinés, j'ai toujours eu mal au dos, un kiné ne sert strictement à rien et évite ceux qui le sont à s'inscrire au chômage. Ce qui m'a sauvé c'est le sport avec gainage, et maintenant à 64 ans je soulève mon bateau pour faire sur l'eau mon aviron, grâce à ça 83 kilos de muscles pour 1m87.

Perso j'ai pas tout compris tu expliques que le gainage c'est inutile juste par rapport au bienfait supposé du gainage. Mais Christophe carrio par exemple explique que l'intérêt du gainage c'est pas de muscler es abdos ou le dos mais d'améliorer le verrouillage de l'axe tête épaule dos bassin qui lui est très utiles dans la pratique sportive il me semble pour éviter les blessures, améliorer sa proprioception, etc.. Un avis là dessus ? En gros ta vidéo est bien mais incomplète non ? Pourquoi ne pas faire une conclusion sur les véritables bénéfices de cet exercice ? ( Juste une question )

Salut Major, Je ne suis pas du tout d'accord avec toi, oui il en faut 😅 Cela fait 25 que je suis boxeur, et j'ai pu voir tout une évolution dans les façons de s'entrainer qui ont évolués au fil des années. Des exercices qu'on faisait pendant des années, tout a coup il ne fallait plus les faire parce que c'était mauvais et on passait a autre chose 😏 Et parmi ceux-là, pas mal d'exercices pour les abdos du type crunch, rameur ou toucher les chevilles etc...qu'on a arrêté de faire parce qu'aujourd'hui on s'aperçoit que ça crée des tensions inutiles dans le bas du dos. Et on a remplacé tous ses exercices par plusieurs type de gainages, statiques ou dynamiques, et bizarrement les douleurs ont disparues. Je vais aller un peu plus loin, maintenant après toutes ces années de pratique et (peut-être aussi en m'approchant de la quarantaine) je vois les choses différemment. La vrai question a se poser c'est je pense : pour qu'elle raison je fais des abdos et quel est mon objectif. Si mon objectif est purement esthétique et d'avoir des tablettes, la oui je suis d'accord avec toi que le gainage n'est pas le meilleur exercice, par contre si mon objectif est purement la puissance de mes abdos, la stabilité de mon tronc et le lien entre les muscles du haut et les muscles du bas, alors la le gainage est le meilleur exercice. Et je je te promets que ma ceinture abdominale n'a jamais été aussi puissante que depuis que je fais essentiellement du gainage (statistique et dynamique), parce que j'ai arrêté de faire une fixe sur l'esthétique mais plutôt sur l'efficacité. Et aujourd'hui oui on ne voit plus mes tablettes, mais par contre ma ceinture abdominale est plus puissante que jamais. Donc ya une part de vérité dans ce que tu dis mais il faut remettre à sa place quel est l'objectif 😉👍

Des chercheurs de l'école de médecine d'Harvard ont étudié la question du meilleur exercice pour les abdos, et ont conclu que si un seul doit être fait, c'est le gainage. Je rentre pas dans les détails mais l'article est disponible sur Internet. Du coup j'avoue que même si tes explications semblent logique j'ai tendance à croire d'avantages les expérimentations, les retours d'expérience etc. Et ils tendent à dire beaucoup de bien du gainage !

Merci pour ces infos super intéressantes ! En effet le gainage et surtout hyper important pour tout sportif utilisant un gainage à répétition ou constant comme la plupart des sportifs en réalité... Surtout les gymnastes, les skieurs, les boxeurs... Mais de toute évidence le but n'est ni de se muscler ni de perdre du gras, simplement de gagner en stabilité pour la proprio et les sports que l'on pratique à côté du renforcement et de la musculation

Pour moi le gainage est le meilleur exercice pour augmenter la résistance de mon mentale ! Il m’a beaucoup aidé en un an je suis passé de 1min a 14min en gainage et je remercie cette exercice pour la persévérance

Bonsoir major mouvement. Permets moi de faire quelques critiques: Le gainage permet notamment de travailler les muscles profonds: donc si il est vrai qu’il ne permet pas de faire « grossir » les fameuses tablettes de chocolat, il permet en revanche par un travail en isométrie de renforcer les muscles posturaux tels que le transverse, le grand droit et les obliques (donc de les rendre plus fort). La conséquence est un meilleur maintient de la colonne vertébral ce qui peut notamment faire disparaître certaines douleurs au niveau du dos. Donc non le gainage ne muscle pas le dos (d’ailleurs ça ne me semble pas être une idée reçu) mais peut aider à diminuer des douleurs dorsales. En cas de douleur de dos, le gainage peut donc être une excellente solution. Il est efficace pour muscler les abdominaux (grand droit, transverse, obliques). En revanche pour le point 3 je suis entièrement d’accord avec toi. Bonne soirée 💪🏼

C'est un exercice adapté à la plupart des gens, seulement pas pour ces objectifs ! Je ne suis pas d'accord concernant le recrutement du rectus abdominis. Sur le gainage en planche classique tu es sur un pattern d'anti-extension du rachis et et donc les fléchisseurs du rachis et donc du tronc sont mis à contribution de façon isométrique (yielding isometrics même). C'est l'ensemble de la chaîne antérieure qui travaille et pas seulement les fléchisseurs de hanche. D'ailleurs je ne comprends pas l'intérêt de vouloir isoler le rectus abdominis alors que notre corps fonctionne en chaînes et s'il est associé à l'iliopsoas, ce n'est pas pour rien. Les variantes classiques du gainage frontal, latéral et dorsal en isométrie sont une étape préliminaire à l'ajout de mouvements dynamiques autour du rachis. Il serait même intéressant d'envisager le pattern de rotation et d'anti-rotation, d'anti-flexion latérale du rachis. Bref, dans le cadre d'une réathlétisation, l'étape isométrique de stabilisation du rachis en phase aiguë peut être nécessaire avant d'évoluer sur du dynamique (pour les athlètes). Pour les personnes actives ou sédentaires, comment pourrais-je faire du gainage dynamique si je ne suis déjà pas capable de stabiliser mon rachis par le recrutement isométrique des différentes chaînes (antérieure, latérale, spirales, postérieure) ? Il est sûrement plus intéressant de conclure avec une vision plus holistique car de nombreuses personnes ne retiennent pas tous les éléments que tu évoques et concluent simplement que "il ne faut plus faire de gainage du tout".

Tout ce qu'il dit est plein de bon sens. Faire le bon exercice pour la bonne raison ! Quand à ceux qui n'ont rien compris ou mal compris ou compris le contraire, visionnez une nouvelle fois la vidéo !

Chacun réagit différemment. Ce qui m'a permis il y a quelques années d'avoir un ventre plat, c'est d'alterner le gainage avec des séries d'abdos dans la même session d'entraînement physique. Cette technique a fonctionné sur mon ventre.

Étant cycliste, le gainage sert à gagner en rigidité et donc à retransmettre plus efficacement l'énergie

Avec une position aussi catastrophique, c’est normal de critiquer l’exercice. Moralité: ne pas travailler tout seul, et encore moins sans miroir pour controler sa posture.

Pour réagir aux commentaires des personnes étant choquer d'entendre que ce n'est pas un exercice à abdos, alors du point de vue mécanique le principal moteur c'est bien le psoas qui résiste à la gravité en fléchissant les hanches, cela ne veut pas dire que les abdos ne sont pas du tout sollicités (ce n'est d'ailleurs pas ce qu'à dit major), cependant il est vrai qu'avec une bonne rétroversion du bassin en position de gainage on peut très bien les sentir ! Mais est ce que on peut finalement donner un classement entre fléchisseur de hanche (psoas) et abdominaux ? Ce n'est pas si évident parce qu'il est vrai que le psoas a un rôle majeur du point de vue mécanique mais c'est un muscle qui a bien plus l'habitude de travailler que les abdos, il est activé en permanence lorsqu'on marche ou cours... ce qui fait qu'il aura un coût énergétique moins élevé que celui des abdos. Mais bon si c'est le travail des abdominaux que vous cherchez vous avez bien mieux comme exercices que ce gainage, d'où son inutilité dont major vous fait part, c'est en fait en comparaison avec une grande quantité d'autres exercices recrutant bien mieux les abdos que cette planche

Si je me souviens bien, le gainage sers principalement a un muscle si tu le fais bien. Le transversale. Tu le développe tu ressere ton ventre. En tout cas, c'est comme ca qu'on m'a enseigner.

Faire du gainage renforce le gainage tout simplement,un bon gainage réduit le risque de blessure notamment dans les sports de force. On ne décolle pas les talons au squat pour un meilleur transfert de force et pour éviter de tomber en avant gueule la première

Logique, mais pas évident dans les grandes habitudes populaires. Merci pour cette redéfinition/recadrage des objectifs que l'on vise. Je retiens : «pourquoi ? Pourquoi cette exercice? Dans quel but? » Bien heureux de retrouver un pratiquantdu BJJ, qui plus est nous apporte son savoir ananlytique du corps

Le gainage est très bon si l’on possède la bonne technique.

Perso je pratique toujours le gainage après une course à pied. Évidemment que pratiqué seul, il ne permettra pas de perdre du gras . J'ai toujours eu une bonne sensation sur le gainage, pas de douleurs lombaires, ni aux coudes ni aux épaules. Cet exercice me renforce et m'apporte un plus sur les exos de squat ou deadlift pendant la semaine.

super sujet et merci de rappeler ces nuances ! il n'existe pas de mauvais exercices, juste de mauvais usages !

Merci ! Merci ! Yeeeees. Enfin quelqu'un qui est d'accord avec moi. On va devenir pote 😄😄😄👍

Pour être sur les abdos en gainage, c'est pas compliqué, il faut serrer les fesses et là, on est 100% sur les abdos et ca fonctionne

Tu peux nous faire une vidéo sur les exercices bénéfiques et pratiques des abdos?

Je fais du gainage "en fin de séance " quand je manque d'inspiration, ou et que je me suis grillé au niveau cardio.

Rappelons quand même que le grand dorsal est un muscle du dos ;)

Salut Major, je suis d'accord avec toi sur le fait que la force sera recrutée surtout ailleurs que dans les abdos et comme la plupart des gens même sportifs ont zero prorioception de leur fascia thoraco lombal car avachis en permanence sur chaise avec des psoas pour la plupart déja hypertoniques je trouve même cet exercice dangereux ... une variante à 4 pattes façon pilates sera plus adaptée pour le travail du transverse en complément de dos creux/dos rond pour améliorer la proprio du dos. Travail des extenseurs pourquoi pas mais attention à la "chaine post" dont les ichios jambiers sont souvent déjà très rétractés (encore un effet secondaire des avachissements assis) et empêchent une antéversion/lordose lombaire physiologique. Ma méthode de départ pour les patients souffrants de troubles vertébraux ou apauvrissement de la posture : Mouvements dans les 3 dimensions, proprioception du bassin, assouplissement de la chaine post, rolling des fascia plantaire, thoraco lombal et sans oublier les ischios, mollets et souvent tractus ilio tibial. Amicalement

Merci Major Mouvement, comme tout exercice si celui-ci est mal exécuté avec une mauvaise posture... Effectivement on risque de ne pas activer le bon ou les bons muscles, voir se blesser. Le gainage reste intéressant combiné à d'autres exercices...

Salut ! Merci pour la vidéo Effectivement ça travaille d'autres choses comme tu le précises. J'ai tout de même un fort doute pour le psoas. Le mouvement qui résiste à la chute du bassin, c'est les fessiers. Le psoas va plutôt jouer sur la lordose-délordose. Tout comme les muscles postérieurs de l'épaule/scapula travailleront plus en résistance isométrique que les pectoraux qui sont plus fixateur

Super vidéos j'adore ! Elles me font toutes penser à quelqu'un à qui la partager en me disant que ça l'intéresserait de ouf ! J'apprends beaucoup grâce à toi merci !

Mon copain a essayé l'exercice que tu conseille pour muscler le dos et il a eu vraiment mal aux lombaires (il souffre de lombalgies). Il paraît que la planche classique c'est pour améliorer la stabilité et le "core". Renforcer le "core" permettrait de diminuer les douleurs de dos.

1- Le but du gainage n'est pas de gonfler les abdos, mais de solliciter un maximum de muscles pour les raffermir. En ce sens si, cela fait travailler les abdos. 2- Le gainage ne fait pas maigrir mais ressert les abdos donc le ventre tombe moins. On a alors un vente plus plat. Dans un sens, cela a donc l'effet de faire "maigrir" le ventre, même si ce n'est pas par la perte de gras. 3- Le gainage fait aussi travailler le dos, mais seulement si on pratique aussi les autres exercices de gainages. C'est à dire la position latérale des deux côté et la position inversée (le dos vers le bas, les bras en arrière pour soutenir le corps). Donc si, ces objectifs sont atteint dans un sens.

le gainage est bon pour travailler son transverse sans oublier de faire rentrer son nombril comme si on voulait qui touche sa colonne. c'est bon contre éviter les douleurs dorsal. vos gainages sont mal exécutés tout doit être le plus droit possible.

Pas de mauvais exercice, mais des mauvaises justifications (ou de mauvaises raisons / stratégie), c'est aussi ce que je dis à mes élèves pour le piano ! Même chose

Excellente vidéo Major !!!! 😘 J’ajouterai que le gainage permet qd même de renforcer le transverse, encore faut-il rentrer le ventre et ne pas pousser sur les grands droits 😉 Après si on fait des tractions correctement (cad bien gainé), le gainage n’a plus aucun intérêt, ou alors faire du gainage dynamique, comme tu l’avais déjà montré en vidéo.

Merci à toi pour cette vidéo très intéressante, instructive et ton langage clair, précis et ton analyse de très bonne qualité !

Des études scientifiques démontrent que l’utilisation abdominale augmente très légèrement la perte de gras au niveau de la ceinture abdominale. L’hypothèse avancée serait l’augmentation de la vascularisation (passage du sang) dans cette zone. Cependant c’est relativement faible. Comme tu l’expliques, la perte de poids vient principalement d’une diminution de la quantité de nourriture. Jeff Cavalier (puisque tu en parles) mentionnait que l’effort physique est avant tout là pour éviter de perdre de la masse musculaire et favoriser la perte de gras. Le corps lorsqu’il est soumis à une diminution de la quantité de nourriture à deux options, éliminer du muscle ou du gras. Il a tendance à éliminer malheureusement le muscle, sauf si on s’en sert. L’idée est donc d’utiliser l’ensemble des groupes musculaires pour montrer au corps l’utilité de ceux ci pour privilégier l’élimination du gras.

Bonjour, Je suis abonné à votre chaîne, bien avant de vous avoir vu dans le journal de Laurent Delahousse. Vos conseils et vos explications sont toujours les bienvenus. Pour ma part, je ne réfléchis plus quant à savoir quel muscle je vais faire travailler car je fais du hatha yoga, à raison de 3 à 5 séances de 1h30 par semaine, depuis 13 ans et cette pratique agit sur tous les muscles et sur mon bien être spirituel.

Le gainage le gainage faut varier les plaisirs il y a pas que la planche dans la vie 😋

Bonjour. Excellente vidéo. Cependant, après avoir expliqué pourquoi le gainage n'était pas efficace, il eut été intéressant d'expliquer en quoi il est efficace. Même si en démontant le pourquoi non, tu expliques en filigrane le pourquoi oui, ce n'est pas très clair. Encore merci et à bientôt :)

Je vien de te découvrir, Tes explications son très bonne , tu me fait rire (tu a peut etre pas un meilleur endroit pour faire les vidéos) mais te coincer entre ton lit et ta commode je trouve ca très drôles ^^ petit like et un nouveau abo

Bonjour, Je n'ai absolument pas pour habitude d'émettre des commentaires négatifs quant aux vidéos que je regarde mais cette dernière (proposée par RU-vid lui-même dans mon cas) me laisse sans voix. J'ai 44 ans et sportif depuis toujours (compétition course à pied, trail et VTT) et confronté depuis quelques mois à des problèmes de gainage insuffisant face à l'intensité de ma pratique, j'ai subi une laparotomie bilatérale face à mes hernies inguinales. Je suis actuellement des séances de kiné pour remuscler/retonifier mon gainage et ma posture + Ostéo (depuis toujours) donc bien à fond dans le sujet depuis des semaines et je dois dire que cette vidéo c'est l'embrouille totale notamment pour des débutants. Tout y est dit et son contraire également. Mon expérience personnelle contredit ce qui est expliqué : des exercices de gainage bien effectués (je précise) amènent des résultats positifs visibles et ressentis sans discussion possible. Grâce à ces exercices j'ai pu redresser ma posture, élimine les tensions de l'abdomen et de la cage thoracique, soigner mon psoas qui avait pris cher suite à l'opération, etc... Le passage sur la perte de poids n'a rien à faire dans cette vidéo, simplement hors sujet. Pardon de ce commentaire, comme dit ce n'est vraiment pas dans mes habitudes, mais là c'est vraiment fouilli pour un sujet important! Pour les débutants : veillez à trier les informations.

Le gainage c’est bien pour ceux qui débute le sport et qui n’ont pas de force physique , après il faut vite passer à autre chose. Vidéo très bien expliquer

je fait du streetworkout ( calisthenics ) alors c'est très important de faire cet exercice pour avoir un Core stable et endurant

Les coachs ont toujours conseiller cet exercice pour renforcer le transverse. Que pense tu du transverse ?

Merci beaucoup pour tes conseils par rapport au centre de gravité du dos l’exercice de gainage à l’envers , ça soulage et ça marche !! 👍👍

Excellent !!! Il est certain que le gainage peut causer des douleurs lombaires chez certaines personnes. Il y a bien bien un ordre des choses qu'il faut respecter, et cette vidéo le démontre assez bien. Merci beaucoup

Je vois des messages comme quoi il dit des bêtises ! Mais ouiii les gars vous êtes les pro vous avez fait 5 ans d’étude vous savez ce qui est bon et ce qui est mauvais... nan mais srx... écoutez les pro. :)

Salut ! J'aurai aimé partager avec toi mon avis quant à ton explication sur l'effet sur les abdominaux. Selon toi, un des muscles qui travaille le plus en position de gainage est le psoas. Le psoas est effectivement en fléchisseur de hanche, mais en chaîne fermée (comme c'est le cas ici) son action couplée à celui de l'iliaque va également engendrer une antéversion du bassin et une accentuation de la lordose lombaire. Or les abdominaux sont, comme tu le dis, fléchisseurs de rachis, mais provoquent également une rétroversion de bassin. Réaliser cette exercice sans contracter les abdos (seulement avec le psoas) reviendrai à avoir l'abdomen pratiquement au sol et les fesses très clairement surélevées (donc, une flexion de hanche et une extension du rachis lombaire). Au niveau du bassin et du rachis lombaire, le psoas-iliaque et les abdominaux sont donc antagonistes. Ils permettent de stabiliser la position du bassin et il me parait impossible de réaliser cette exercice en étant bien aligné sans travailler ses abdominaux. Le gainage permet de travailler sur une chaîne musculaire et non sur un muscle isolé. Et selon moi, cette chaîne musculaire comprend autant le psoas-iliaque que les abdos ou le quadriceps (entre autres). De plus, dans la vie quotidienne les abdos vont surtout stabiliser le tronc et le bassin avant d'engendrer un mouvement. L'avantage de cet exercice selon moi, est qu'on va venir travailler sur nos abdos en statique, dans une course musculaire proche de celle la plus fonctionnelle. Bien évidemment je ne parle pas ici de certains sports tels que la lutte ou le tennis, mais bien d'activités réalisées par tout le monde telles que la marche ou la course à pieds, porter ses courses ou encore garder l'équilibre lorsqu'on est debout dans les transports en commun. Toutes ces activités demandent bien une stabilité du bassin et du rachis en position érigée, les abdos sont donc principalement stabilisateurs dans une course identique à celle retrouvée dans le gainage. C'est pour ces différentes raisons que je trouve que le gainage est adapté au renforcement des abdominaux. Pour le reste de ta vidéo, je partage ton avis. Voilà j'espère que mon argumentation aura pu aider certains !

Tout est dans l isolation ! Savoir gérer ses groupes musculaires , et cibler exactement le groupe que l on souhaite travailler , quand on fait les choses correctement alors on commence à connaitre son corps , si on sent le psoas c est que l on fait mal l exercice , savoir relacher le reste pour isoler correctement ! Et au contraire le psoas intervient bcp plus sur un crunch pratiqué par des débutants qui n ont pas eu les bonnes indications, et s aide de celui ci pour remonter au lieu de contracter la sangle abdominale , le crunch est pire , le mouvement le plus mal fait dans le fitness et qui lui sert pratiquement à rien si l on enroule pas correctement la sangle abdominale en veillant à ne décoller que les épaules et sans tirer sur la nuque, en gardant un mouvement verticale Et en plus de part sa flexion il va plier les disques vers l arrière et donc pourra provoquer des pincements, et voir même agraver certaines pathologies ou provoquer des hernies ! Sans parler des raideurs dans la nuque 😂 Croyez moi le crunch est beaucoup plus risqué si vous êtes débutant 😂 Alors un conseil que je vous donne bossé votre gainage en planche , va consolider tous vos muscles profonds et ainsi venir ressérer votre rachis pour prévenir le mal de dos et améliorer votre posture !

Merci pour ta vidéo! Et surtout pour tes conseils! Le sport c'est bien mais savoir en faire et pourquoi et comment c'est mieux! Je prends note à chaque fois que je regarde tes vidéos. Merci et continue comme ça 😉

Le gainage est utile après une bonne séance de sport, abdo ( comme on veut ). Pour travailler sa résistance. Perso, j en fait après un bonne séance jambes-abdos. Parce qu on va faire en sorte de maintenir son corps dans une position pas évidente pendant le plus longtemps possible. Et donc on va gainer son corps. Pour finir, la vidéo est intéressante. Ce qui est important dans le sport, c est de savoir ce que l on fait et bien le réaliser pour éviter les blessures. PS : pour l exercice squat mollet, ici il ne portera pas le même poids que si ils voulaient travailler ses jambes ( cuisses ). Curieusement légèrement plus lourd pour les mollets parce qu ils ont difficiles à être fatigué.

Tout les experts chevronnés conseillent le gainage plutôt que les crunches. Les Kiné. Ont tellement l'habitude d'avoir affaire à des malades qu'ils confondent tout et ont toujours leur propre explication.

Seul le gainage latéral peut me musclé

Mince... j'étais motivé : pour la première fois j'allais me faire une séance de gainage après ma sortie vélo et je tombe juste sur cette vidéo :( Du coup je fais quoi maintenant ?

C'est bien ce que je pensais. Rien de mieux que d'être conseillé par un vrai kiné. Dommage que tu risques d'arrêter ta chaîne RU-vid car elle est très instructive. Je viens de m'abonner au cas ou

Très intéressante cette analyse !

Dans mon ancienne génération, on faisait faire des abdos...pour avoir le ventre plat, pour avoir des "tablettes de chocolat". On s'est rendu compte que ceux qui avaient ces abdos là devenait bidochards à trente ans. Il a été proposé ensuite de faire du gainage pour 2 objectifs. 1/ faire travailler les muscles profonds ( ceux qui donnent le maintien, en danse, en chant...dont le psoax, qu'on ne fait jamais assez travailler, pour ça qu'on a mal au dos, et attention l'exercice d'extension du dos montré dans la vidéo, peut être dangereux dans certains maux de dos, cela dépend où le cartilage de la vertèbre est abîmé..). 2/ et aussi pour arrêter les exercices en raccourcissement qui abîment les muscles. Il faut travailler en isométrique. La gymnastique douce hypo-pressive est aussi d'un grand bénéfice. Celles qui veulent maigrir, il suffit qu'elles fassent du plein air, et éventuellement des activités genre cardio-dance, step....tout en ne mangeant pas que des choux à la crème.

Super instructif !!! J'ai arrêté le gainage le jour même ! J'étais content et ça me servira d'alibi devant les coachs 😂

Le gainage c'est top ! Cela fait 17 ans que je fais du gainage et cela fait 17 ans que je n'ai plus de cruralgie...

Cet exercice bon pour travailler les épaules, les fessiers, et les abdos en statique, quoi qu'on en dise. Toutefois, il est CERTAIN qu'il faut en pratiquer d'autres pour travailler les chaines / et muscles antagonistes. Par exemple, je vous conseille de faire des séries de X secondes ou vous alternez entre planche classique / planche sur la droite / planche sur la gauche / super-man (le prone Y), des séries de crunchs sans accoups, touchés de talons etc ... rythmez une séance suivant votre niveau en travaillant toutes les parties du corps; mais pour moi le gainage en planche n'est pas un mauvais exercice a partir du moment ou on l'intègre dans des routines pas trop régulières et qu'on essaie pas de battre son record a chaque fois (timeboxer ses séries)

Ya pas de mauvais exercice mais de bonne ou mauvaise justification..!Je suis convaincu..bravo!

Chaque muscle a plusieurs actions en fonction de différents facteurs : du type de contractions (dynamique concentrique/excentrique ou isométrique) et du mode d’action (chaine ouverte ou chaîne fermée). Travailler un muscle dans un mode inhabituel rend l’exercice particulièrement douloureux (ex des ischio-jambiers travaillant en dynamique concentrique en chaîne ouverte qui provoque facilement de grosses crampes). Les abdos n’échappent pas à cette règle. Dans le quotidien d’une personne normale les abdos ont une faible action de flechisseur du rachis car on se baisse la pesanteur fait le gros du boulot. Les abdos seront surtout freinateur du mouvement (dynamique excentrique) dans cette exemple. Dans le quotidien les abdos ont surtout un rôle de gaine et d’amortissement des contraintes du rachis. Leurs actions se font principalement en statique et en dynamique excentrique. C’est pourquoi le gainage est privilégié. Le crunch fait mal car il ne correspond pas à un mode d’action habituel des abdos dans le quotidien de la plupart des gens.

Bonsoir Tu nous dis pas à quoi sert le gainage reellement alors?

et du coup, le gainage c'est bon pour quoi? (idée d'une prochaine vidéo?)

Ok. Mais peux-tu aussi nous expliquer les avantages du gainage ?

Je vais vous exposé mon expérience si vous le voulez bien Je me suis engagé dans l'armée de terre à 18ans (j'ai 24) je suis rester 3ans puis j'ai était réformer (j'étais en période probatoire ppur cause de formations) parce que mon bas du dos présenter une cambrure trop intense avec 2 disques légèrement écrasé mon problème c'était mon dos pas assez muscler. J'ai pris le sport de poid de corps en 2021 à peine qlq temps après ma réforme, étant militaire je sais bien me positionner pour les pompes gainage etc, j'ai commencer petit j'ai fais 1min de gainage, la semaine d'après j'étais à 2, jusqu'à attendre mon pique de 9min (calmez vous c'est pas énorme peur ceux qui vont crier que je mens) J'ai malgré ça fais 25 séances de kiné, puis 10 avec un autre, et 4 séances d'ostéopathie avec 4 praticiens différents et rien n'y faisais pour soucis c'est mon dos pas assez muscler Et aujourd'hui pu aucun problème mon dos grâce au gainage se soutiens tout seul me fais pu vivre un calvaires Alors bon ou mauvais ça m'est égale je suis paralysé chaque soir dans mon lit par douleur

Bonjour , j'adore votre façon de présenter les choses , au moins c'est clair et accessible a tous , merci......

Très intéressant, merci. Par contre, vous oubliez que pour tout exercice physique , il est important de bien respirer, notamment en gainage. Diaphragme haut dans l'expire .

Le gainage est très intéressant quand tu pratiques l'escalade. L'effort isométrique reste intéressant pour travailler les muscles profonds.

J’ai l’impression d’écouter le professeur la celui de retour vers le futur 😄

La VERRIIIITE, viens de découvrir ta chaîne ! Elle devrait être diffusé dans les écoles primaires. C'est TOP. Maintenant faudrait que j arrête de consulter les anciennes !! En tout cas mon corps a besoin de tes conseils !!

Je suis morte de rire , j'ai des problème de lombaire . J'ai été voir un physiothérapeute , il m'a dit que mes maux de dos , c'est juste mon poids ( je ne suis pas non plus énorme ) j'ai des rondeurs . Il n'a pas fait de radia ou autre . Il m'a fait aller chez un kiné de l'hôpital, ce kiné ne me regardait même pas faire les exercices . J'avais pas de massage ou autres choses . Je ne faisais que du sport pour muscler mon dos qu'il disait, dont le gainage avec appuie sur coude et pointe de pied. Et quand je t'écoute , je comprends pourquoi ça n'a pas beaucoup changer ma douleur ( qui est toujours la ) . J'ai du avoir un accident dans un parc aquatique pour qu'on me fasse une radia des lombaires ( alors que j'avais eu un coup du les cervicaux et que j'avais super mal aux dorsaux et ils n'ont même pas regarder si j'avais un problème la, ils n'ont regarde que les lombaires) . Et a la radio ,ils ont vu que j'avais de l'arthrose sur L3 et L4 . Mais j'ai que 28 ans , ce qui n'est pas normal. Mais maintenant, je sais pourquoi j'ai mal , sans savoir quoi faire pour résoudre ce problème de douleur ,malgré le sport . Ta vidéo sur les problèmes cervicaux m'a bien servie pour les étirements pour soulager mon inflammation du cou . Ça fait du bien . Je dois aller faire un scanner des cervicaux et des dorsaux car j'ai toujours de douleur suite à l'accident alors que ça fait plus de 3 mois .

Vidéo très intéressante, j'ai également regardé ta vidéo sur le sujet datant de mars 2018. Merci pour tes conseils : décidément, si on ne se renseigne pas à minima, on peux s'entêter à réaliser des exercices qui ne sont, soit pas les bons, soit pas les mieux adaptés à nos besoins. Je vais partir sur du gainage dynamique, et un travail sur la chaine postérieure à partir de maintenant ! Pour ma part, je fais de l'escalade et souhaite travailler les abdos, le dos (et les bras). Or, je me retrouve régulièrement avec des douleurs dans le haut et milieu du dos. La plupart des infos que je trouve concernent des douleurs lombaires, moi c'est plutôt le trapèze, un conseil à donner à ce sujet si tu parles des abdos dans une prochaine vidéo ? Merci !

Très bonne moralité sur la fin de vidéo toujours demander qu’est-ce qu’il essaye de faire avant de vouloir lui donner des lecons 👍

Toujours un plaisir d'écouter tes conseils.. Merci beaucoup.. 😊😀

Chapeau bas cher Major ! Le bon sens, source de bien-être. Merci, vraiment ! Moëz

Fait 2min de gainage d’affilée avec une BONNE exécution on verra si t’as pas mal au abdos après

Ce qu'il veut dire, ces qu'il à d'autre exercice encore plus efficace et des résultats surprenant par à port au gainage et il n'interdit aucunement dont faire du gainage, sur ce je vous salut tout salut

Salut Major, Très bonne vidéo. Mais alors... Les différentes positions de gainages à quoi servent-elles ?

Pas tout à fait. Le principe de cet exercice est tout d'abord d'etre droit et hyper tonique, non pas les fesses en l'air. Ce qui change tout. Ensuite, bien réalisé, cet exercice doit impliquer une contraction amplifiée des muscles pour etre efficace : fessier, jambes, grand droit, oblique. Aller salut l'ami 🤙

Chapeau pour la pertinence et la mise en avant de la nécessité de toujours se demander... pourquoi.

C'est sûr que faire du gainage pour maigrir, c'est mort ! Mais je suis sportive, et au moi de juin, j'ai décidé de faire en plus de mes exercices quotidiens, 10 min de gainage pour resserrer mon ventre et au bout de 12 jours, j'ai vu les résultats ! À un mois j'avais mon goal ! Il faut compléter avec, mais pas compter dessus ! Merci pour cette vidéo très intéressante !

Première vidéo de ta chaîne que je regarde ! Super très instructive ! Je cherche des exercices pour renforcer mon gainage qui est nécessaire en équitation :)

Le mieux pour les abdos c’est le stomach vacuum et gainer pendant tous les autres exos ça suffit amplement

Il n’y a pas de meilleurs exercices, il y a VOS meilleurs exercices

Bonjour J apprecie énormément vos vidéos qui dénoncent les idées reçues. J ai 65 ans, mal de dos c5s1 depuis TRES longtemps, invalidant par crise... gainage kine bof... D autre part, j ai eu il y a plus de 20 ans 2 cancers à 10 ans d intervalle dont 1 avec curage ganglionnaire qui m'a laissé une fragilité bras droit (brûlure, douleur permanente) Auriez-vous vous des conseils ? Drainage lymphatique n a que peu de résultats

Bonjour, je suis tout a fait d'accord avec ce que vous dites, si le gainage est fait comme vous avez montrer. la position de gainage pour être efficace, il faut être vraiment a l'horizontal dos plat (la planche) et non bombé comme sur votre vidéo. les abdominaux contracter, les muscles du dos aussi , position légèrement sur l'avant il faut sentir la contraction dans le dos. les talon poussé en arrière au maximum. Et surtout Pas de LORDOSE ni de CYPHOSE dorsale ni cervicale ( certain on une lordose lombaire naturel donc on reste dessus sans accentué ou diminué) . De plus avant de faire un gainage complet quand on début on commence progressivement pour éviter les mauvaise positions. Concernant les abdominaux je vous conseil: Abdominaux : arrêtez le massacre ! de Bernadette de Gasquet. On parle vraiment des abdominaux essentiel et pas du superficiel. Sportivement. SGD

C'est tellement domage que tu ne puisse pas faire l'émission de "votre coach Web", ta démarche dérière tes vidéos est passionante et ça serait vraiment intéréssant de connaitre ton fonctionement et comment tu créer ou tu décides des sujets. Puis accésoirement d'en apprendre plus sur toi !

le mieux gainage dynamique et en pensant à toujours bien rentrer le ventre , élastiques , swiss ball ..... travailler son transverse avec respiration qui est intéressant aussi

je regarde jeff cavaliere depuis des années ; excellent de te voir en parler en fr

Effectivement ce que tu dis est vrai pour le gainage, mais il faut laiser le temps pour que tout tes muscle se coordonnes et travaillent ensemble et après ca je peux t'assurer que le gainage fonctionne super fort ! Ce n'est qu'un probleme de cohesion musculaire.