Ca fait longtemps que je voulais faire une vidéo sur la créatine. Je n'ai pas trop édité car je ne voyais pas vraiment comment transmettre un meilleur message avec mes compétences actuelles. :)
Voici les études scientifiques, parmis... beaucoup. Je vous donne le 3/4 de celles utilisées car les autres sont moins pertinentes.
Pour la performance et le muscle :
(Deldicque et al., 2005) (Vandenberghe et al., 1997)
(Chilibeck et al., 2004)
(Powers et al., 2003)
[(Saab et al., 2002)
(Gotshalk et al., 2007)
Créatine et reins
(Mayhew, Mayhew, & Ware, 2002), (Poortmans & Francaux, 2000), Longobardi et al 2023, Alexandre de Souza E silva et al (2019), J Vega (2019), (Antonio et al., 2021).
Mythe 2 : La créatine entraîne une déshydratation et des crampes
(Dalbo, Roberts, Stout, & Kerksick, 2008).
Mythe 3 : La créatine cause une prise de poids
(Mihic et al., 2000), (Antonio et al., 2021).
Mythe 4 : Il existe des formes de créatine meilleures que le monohydrate de créatine
(Antonio et al., 2021).
Mythe 5 : La créatine est un stéroïde
(Antonio et al., 2021).
Mythe 6 : La créatine est hypoglycémique
(Gualano et al., 2011), Marina Yazigi Solis et al (2021), Camila Lemos Pinto et al (2016)
Mythe 7 : La créatine cause la calvitie
(Antonio et al., 2021).
Et si vous voulez lire l'étude des rugbymans, c'est : J van der Merwe · 2009
Chapitre :
00:40 Intro
03:02 Les effets de la créatine
04:10 Mythe de reins
04:35 Hydratation
05:05 Le poids
05:30 Le marketing
05:48 St*roide
06:30 Glycémie
07:23 Calvitie
08:50 Les vrais désavantages
10:14 Les autres effets
10:44 Au revoir
20 апр 2024