Yo estoy estancado en 6-7 reps con 70k en PRESS Banco, hace muchas semanas e incluso hay sesiones que ni siquiera logro las repes mencionadas. Tomare en consideración el ejemplo del video. Sl2 crack, por acá siempre atento cada vez que subes contenido por esta plataforma
Increíble, siempre llega el video que necesito. Me ha pasado exactamente todo lo que has dicho, 80 kilos en press de banca, no llegar a las 5 reps y la semana siguiente bajar una en vez de mejorar. Cuando en el resto de ejercicios voy subiendo poquito a poquito las cargas. No sabia reconocer la fatiga . Te vuelvo a dar las gracias por la "intensidad", sin ella no hacia nada.
Angel deberías hacer un vídeo sobre los métodos de progresion que más sirven y explicarlos paso a paso o darnos un PDF como el que sacaste de cada músculo, sería una joya que no se encuentra en ningún lado
@@dDnna primera serie entre el 30% y 70% de tu RM (se suele usar el 50% la primera vez), con repeticiones muy explosivas hasta casi llegar al fallo muscular, siguientes series un peso en el que seas capaz de hacer entre 8 y 12 reps. Busca Jesús Varela Bilbo team, que tiene un montón de vídeos explicando su método, que mejor que él, no lo explica nadie
Excelente video Ángel, deberías hacer un video sobre el último tema de la sobrecarga progresiva con ese tipo de explicación de los muros, que estuvo genial 💪
Por mi ignorancia no sabía este método, por un momento me imaginé a Bilbo Bolson!! digo Bilbo culturista?? coñas aparte, que buen vídeo y lo que he aprendido!! Gracias Angel!!
Qué buen video Ángel. Pero poniendo el ejemplo del método Bilbo, que ondula los kg en la barra en cada sesión, yo pensaba que era una progresión ondulante porque iba desde poco peso y muchas repeticiones a mucho peso y pocas repeticiones. Así, al ser fuerte en porcentajes inferiores al 1RM, luego se transmitía en ser fuerte en el 1RM. Porque tú argumentas que bajando los kg en la barra se mejora la recuperación pero realmente es el RIR lo que importaría para la recuperación ya que puedes ir al fallo con tu %50 del 1RM y fatigarte igual. De hecho diría que Bilbo aplica el mismo RIR (muy cerca del fallo) en todas sus series Bilbo aunque no estoy seguro. Un vídeo aclarando la progresión ondulante estaría genial porque yo me he quedado confundido un poco. Saludos crack
Qué tal crack!! Con el paso de las semanas todas las progresiones se van intensificando, pero, al menos hasta donde yo sé, el método Bilbo también comienza indicando un rir 2 en la primera semana, por lo que como dices, no sólo es una reducción en la carga (que podría no ser suficiente si aumentas repeticiones) si no que también de intensidad al empezar con margen. A esto hay que sumarle que virtualmente la mayoría de personas hace 4 series de banca y pasas a hacer 1, por lo que también hay un ajuste en el volumen de trabajo 💪
@@angel7realEntiendo. Entonces en el ejemplo del vídeo para superar el nuevo "muro", la estrategia consistiría en reducir los kg en la barra y la intensidad (el RIR) para poder seguir entrenando pero reduciendo la fatiga para favorecer la supercompensacion y el dia del record mejorar ese RM. Gracias de nuevo 😉
Buen video. Me temo que te has liado un poco con el tema del método bilbo. Si no me equivoco, la progresión es de menor a mayor peso intentando siempre mantener rir 1-3. La mejora cuantificable se produce entre progresiones, cuando al usar los mismos pesos, haces más repeticiones, así como al poder llegar a un peso mayor con 15 repeticiones o más. Entiendo que esto es muy útil para avanzados, para los que lleva meses añadir una sola repetición o un par de kilos. Mi interpretacion es que la clave del metodo esta en la combinacion perfecta de 1 sola serie efectiva, frecuencia 2, adaptación nerviosa dentro de la progresión, explosividad, y trabajo suave complementario del grupo muscular que no comprometa la recuperacion entre sesiones.
Claro, pero ese es el punto más importante y el que realmente hace que todo lo demás funcione, el resto son añadidos que pueden ser más o menos útiles, dependiendo de si hablamos a nivel de hipertrofia o fuerza. Tú qué destacarías? 💪
Me genera dudas eso de comer proteína durante el periodo de ayuno. No dejaría el cuerpo de quemar grasa para utilizar esas proteínas como fuerte de energía, en lugar de usarlas para estimular la síntesis proteica?
Hay dos conceptos importantes a tener en cuenta: -No importa el sustrato energético que utilice el cuerpo en un momento determinado, la pérdida de grasa depende del balance total. -La proteína se utiliza siempre primero para su función, en este caso la síntesis de proteína, la gluconeogenesis es un proceso complejo, que aunque pueda darse, no es la prioridad para nuestro cuerpo, primero usará las reservas energéticas disponibles (una noche de ayuno no depleta tu glucógeno). En el estudio referenciado justo se confirmó esto 💪
Excelente contenido! Tengo pensado cambiarme a power,vengo de entrenamiento puro de hipertrofia Mi duda es si haciendo power voy a perder masa muscular o si haciendo Power se gana masa muscular pero poca,es realmente asi? Mas alla de que no sea el objetivo.Las mejoras en rendimiento se ven reflejadas en la estética? Nocierto?
perdona Ángel pero las mancuernas ajustables que suelen aparecer en tus vídeos cuando estás en casa, cuáles son? Las recomiendas? Te lo digo porque estoy pensando en comprar unas y suelen tener un precio alto
si tienes tiempo para ir a un gimnasio te va mejor apuntándote a uno. Con lo que cuestan las mancuernas te pagas unos buenos meses de gym con todo el equipamiento posible.
Te recomendaría ver el vídeo anterior donde justo entro en las verdaderas opciones disponibles en cuanto a balance de energía a la hora de ganar masa muscular, dependiendo de tu nivel.
Sí, se puede aplicar a varios ejercicios, pero ten en cuenta que no todos los ejercicios avanzan al mismo ritmo, por lo general me enfocaría en 1-2 ejercicios por sesión.
No sé quién te habrá contado eso compañero, pero la autofagia en un fenómeno mucho más complejo, es un proceso que se da en el cuerpo de forma constante, de hecho, un déficit de energía normal propicia mayor autofagia que un ayuno de 16-20 horas. Entrenar también propicia la autofagia. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29626392/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37527766/
@@angel7real Gracias. Es que tenía entendido que a aproximadamente a una determinada hora de ayuno se empezaba a producir la autofagia en el cuerpo. Pero al romper el ayuno con calorías ya estarías rompiendo ese mecanismo.
Quizá deberías revisar tus estándares de lo que es alcanzable de forma natural, de hecho me he pasado casi dos años sin ganar masa por estar jugando al fútbol en regional 😂
Coach, pregunta, ¿es normal entrenar en dicho ejercicios no sentir un grupo muscular? ejemplo, en press banca no sentir pecho, en remo con mancuernas no sentir dorsal, a mi me paso siempre, pero si tengo progresos en cargas. Y buen video, gracias por tanta información de valor.
