Bienvenue dans cette vidéo exclusive, la première d'une série captivante, où nous plongeons dans la vie et l'entraînement de l'athlète de CrossFit Antoine Dumain. Découvrez comment Antoine surmonte les défis, qu'ils soient personnels ou liés aux rigueurs de la compétition.
Antoine Dumain partage son parcours de résilience après une opération majeure à l'épaule. Vous découvrirez son état d'esprit déterminé, ses routines d'entraînement intensives et son processus de réhabilitation. Cette vidéo offre un aperçu inspirant de la manière dont Antoine gère son retour à la compétition, en combinant entraînement, réhabilitation et préparation mentale.
Dans la série "Redemption", nous suivrons l'évolution de la préparation d'Antoine, ses entraînements, sa nutrition, sa programmation et toutes les coulisses de sa vie d'athlète de CrossFit. Vous verrez des séances de snatch, de squat, et des exercices d'explosivité et de mobilité, ainsi que des séances de kinésithérapie essentielles pour sa réhabilitation.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Les WOD présentés dans la vidéo par Antoine Dumain ▬▬▬▬▬▬▬▬
WARMUP (echauffement)
10/15 min de mobilité active avec barre d’halterophilie.
SNATCH (1)
(Work in 4 sets entre 10 et 40%)
(Build step by step)
2 Muscle snatch
2 Snatch balance
2 Ovh squat
REST 15 secondes
1 Power snatch
1 Hang squat snatch
1 Ovh squat
REST 15 secondes
2 Snatch
SNATCH (2)
Work in 6 sets
(40/60%)
1 Power
1 Squat snatch
Rest 30 sec
1 Hang power
1 Hang squat snatch
SNATCH (3)
E2MOM x 6 sets and build
1 power
1 squat snatch
1 squat snatch
SNATCH (4)
3 SQUAT SNATCH 80%
Rest 1 min
2 SQUAT SNATCH 84%
Rest 1 min
1 SQUAT SNATCH 88%
Rest 2 min
3 SQUAT SNATCH 84%
Rest 1 min
2 SQUAT SNATCH 88%
Rest 1 min
1 SQUAT SNATCH 92%
Rest 2 min
3 SQUAT SNATCH 88%
Rest 1 min
2 SQUAT SNATCH 92%
Rest 1 min
1 SQUAT SNATCH 92%+
Rest 2 min
METCON
EMOM 5 min
10 CAL ECKO BIKE (sub 15 secondes )
Donc sprint max
+ 3 power snatch 80 KG
Rest 10 min
4 ROUNDS FOR TIME
12 cal eckobike
10 strict hspu
9 Hight box jump over 75 cm
6 Thruster 60 kg
1 legless rope climb
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17 сен 2024
