LE PROGRAMME PARFAIT POUR DÉBUTER (Complet & Détaillé) 

Comme promis voici mon cadeau de noël: LE PROGRAMME DÉBUTANT, dans cette vidéo je détaille tout vraiment tout pour vous accompagnez au mieux dans vos entraînements. J’attends avec impatience votre retour en commentaire. N'hésitez pas aussi de LIKER ET PARTAGER pour soutenir la chaîne. 🎅 Encore un Joyeux Noel les ami(e)s 🎅

Ma mère dit que je bosse mal mes triceps, ça m'a filé le complexe de dips

Ex 1 : traction négative 4sec à l'échec.2min de pause Ex2: dips Ex3: traction australienne 6rep au moins. Ex4: pompes 10+max Ex5:Bras : biceps barre 6rep et pareil triceps. Ex6: squats 20rep et fentes en avançant.20rep Ex7: abdo 10rep à la barre et 1min de gainage. Ex8: mollet debout et assis. 2min de pause. Débutant 1 1par semaine et progressif.

Conseils excellentissimes ! J'ai 39 ans et en regardant d'autres vidéos, j'ai commencé avec trois entraînements par semaine. Après deux mois, gros torticollis et contractures fortes des épaules. Arrêt total pendant un mois et demi, le temps de prendre bien soin de mes muscles et d'apprendre de mes erreurs de débutants! Tu conseilles un entraînement par semaine aux grands débutants et c'est vraiment très bien! on a tendance à vouloir faire du zèle quand on est motivé et à culpabiliser quand on est au repos. Mais vraiment écoutez votre corps, si vous avez des courbatures n'allez surtout pas refaire une séance, le repos fait partie de l'entraînement, c'est une des phases nécessaires à la construction du muscle. Dormez bien après une journée d'entraînement, laissez reposer vos muscles ou faites des exercices TRES léger pendant le repos juste de quoi faire circuler un peu le sang. Je reprends mon entraînement avec de meilleurs conseils grâce à toi! Merci

Enfin un excellent travail d'un coach qui ne parle pas de machine a utiliser!!!!!👏🤞👌🤙🤝🙏💥💥💥💪💪

Je suis tomber sur une de tes vidéos il y a 1-2 jours et maintenant je peux plus m’en passer ! Quel travail, quel qualité de vidéo et d’entraînement !! Franchement merci !!!

Pas de blabla, programme clair, précis et complet !!! Merci Thomas

Merci beaucoup, je m'y suis mis depuis quelques mois en partie grâce à toi, tes vidéos m'ont motivé et même si je fais pas exactement tes programmes, je m'en inspire et je garde les exercices que je me sens le plus capable de faire. En tout cas merci j'adore quand c'est aussi détaillé ça laisse pas de place au doute, continue!

OUAHHHHHH J'AVAIS VU QUE TES VIDÉOS DE 2023 comment tu étais il y a 4ans c'est HALLUCINANT cette transformation est folle !💪😧👏👏

Merci mec t le meilleur n arrete jamais les vidéos t geniallll

Merveilleux , sympathique et humble . C'est motivant de débuter . Pierre Foucault Montréal Québec

Merci beaucoup, je commence ce programme j'ai fais ma première séance aujourd'hui ! 1m85 et 105 kg, c'est parti !

Ta vidéo est sortit il y a longtemps mais je viens seulement de la voir je vais en profiter pendant ces vacances et voir le résultat à la rentré. Merci pour ce super programme

Merci Thomas je veut commencer CE programme .vraiment un plaisir de nous partager avec nous ce programme là

Salut Thomas, merci pour ton programme débutant. J'ai envie de m'engager dans l'armée et les tractions ce n'était pas mon fort. Mais grâce à tes explications je pense enfin pouvoir y arriver. Encore merci.

Bon je pense que malgré mes années de muscu mon poids de corps de 105 kg me rends débutant au poids de corps ! Je galère sévère et ça fait du bien ! Merci pour ce programme je vais me faire plaisir quelques semaines avec

J'ai commencé le street workout en septembre dernier et j'ai commencé par le L-sit et maintenant j'essaye le Frog stand. Ton programme à l'air super je travaille beaucoup les tractions même si j'aime pas beaucoup ! J'espère que tu passes de bonnes fêtes !

Merci le sang, je cherchais vraiment un truc simple efficace pour commencer la muscu aux barres, tu vas bien m'aider !

Salut Thomas, ton programme est pertinent en tant que débutant, t'y mets l'accent en plus... Top. Top Je fais du crossfit, je jongle avec mes temps de repos. Super. J'attends avec impatience tes prochaines vidéo. Que la force soit avec toi... Et nous.

Super vidéo comme d'habitude, j'ai partagé la vidéo à des potes qui souhaite se mettre à la musculation au poids du corps, en tout cas super programme continue comme ça, toujours un plaisir de regarder tes vidéos, pleins de bon conseils !

Dag Thomas, heel mooie video en een heldere uitleg. Dank & Chapeau.

Merci cher ami ❤

J'adore comment tu présentes ton programme ! très dynamique bravo.

Merci à ce monsieur ! bonnes explications ! good year 2021 à lui ! et, surtout SANTE

Bravo pour votre partage . 🙏🏼

Et encore une fois merci car j'en avais vraiment marre de la routine de la salle de musculation j'ai hâte de pouvoir m y mettre car à Grenoble nous avons 2 parcs avec installation work out

Belle vidéo explicative, bien détaillée, une foule d'infos dans ton propos. Belle pédagogie c'est vraiment ton truc bravo et merci. Bon bout d'an.

Trop bien merci beaucoup pour le programme bien détaillé en plus 👍💪

Je viens de le faire ! C’est top, je suis preneur si tu veux faire d’autres vidéos comme celles pour varier les programmes

slt thomas je découvre ta chaine après en avoir visionné pas mal d'autres je trouve la tienne très pédagogique et très bien faite je pense entamer ton programme full body avec 3 séances par semaine

Excellent travail! Merci.

Merci pour le programme et les explications, je commence lundi !

Merci.....Excellent, clair et bien expliqué.

Exercice 1: -Max de Tractions: -> Tractions Négatives 2MIN Exercice 2: -Max dips: ->Dips Négatifs 2MIN Exercice 3: -6 Reps Tractions Australiennes -> 1sec montée/4sec descente 1MIN30 Exercice 4: -10 Reps Pompes (1sec montée/4sec descente) ->Max Pompes Déclinées: 1MIN30 Exercice 5: -6 Reps Biceps Curl (prise serrée/viser avec le front/épaules statiques) -6 Reps Triceps Extensions (prise serrée/épaules statiques) 1MIN30 Exercice 6: -20 Squats -20 Fentes 1MIN30 Exercice 7: -10 Reps Abdos Barre (genoux pliés) -1minute Gainage 1MIN Exercice 8: -10 Mollets Debout (2sec entre chaque rep) -10 Mollets Assis (2sec entre chaque rep)

Programme au top 👌 simple mais tellement efficace💪✌👌

Excellente vidéo bien expliquée ! Merci 👍

Super bien foutu merci Thomas!

un abonnés merci Thomas

MERCI BEAUCOUP !!! =D Super vidéo =)

Tu gere mec ! Merci pour tes vidéos !

Tes explications sont très claires, merci!

video claire et precise. merci

Salut Thomas ! Super vidéo merci pour ce programme ! Vas tu en faire une pour un programme intermédiaire ?

Bonjour, je tombe sur ta vidéo 4 ans après sa parution mais juste au bon moment pour moi pour commencer. Est-ce que tu continues les vidéos ? Je suis débutant total (capable de faire 2 tractions, 10 pompes propres, quelques pistols, dips sur bancs, etc.) J'ai 45 ans et j'ai un gros bide à perdre tout en me musclant, les exercices physiques il y a de quoi faire mais par contre niveau alimentation, je pense que je suis encore bien trop dans les choux... Merci pour ta vidéo, ça motive !

Merci

3 ans de fonte, prise de 4 kg...mauvaise alimentation certainement et mauvaise maitrise des exercices. Avec ce programme-ci, 2 mois (2-3 fois semaine, 1 h chaque fois) + bonne alimentation, prise de 3 kg de muscle et 1 kg de gras. Ma silhouette est beaucoup mieux sculptée et équilibrée. Un grand merci, j’en apprend beaucoup avec tes vidéos. C’est beaucoup mieux adapté à mon profil (1,90, 73kg de base). Juste une petite question, conseilles-tu une pause au bout de 8 semaines ? Encore merci !

MERCI BEAUCOUP THOMAS

Je vais essayer se programme demain, Merci

Merci beaucoup pour ton travail de qualité ! Peut-être que sa m'a échapper mais du coup c'est qu'une série à chaque fois ?

t'expliques super bien ! Perso je me suis inscrit à la salle debut d'année mais jvais m'inspirer de ton programme pour l'adapter et les machines et les poids

Salut, super vidéo ! je vais à la salle depuis 6 mois mais je pars en stage pendant 4 mois donc pas de salle dispo. Par chance il y a un Parc de street juste à côté donc je vais faire ton programme ! Cependant j'ai 2 questions : - Est ce que les épaules travaillent quand même un peu ou je peux chercher à rajouter un exo pour ça ? (ou alors je les bosserais dans un futur programme) - Pendant combien de temps faire ce programme avant de varier ? (Car je crois qu'il est important de varier les programmes et les exercices pour ne pas stagner) Vivement le niveau intermédiaire et avancé ;)

bravo pour ce prog!

Pragmatique, clair et concis, 👍

Top! C est très clair

super video

Super vidéo merci

Cette vidéo ma beaucoup aider continue comme ca

Je teste le programme pendant au moins 1 mois je donneraides nouvelles

Salut Thomas, Cela fait 4 fois que je fais ce programme. Un question me taraude. Tu dis en début de vidéos : je vais vous donner 8 exercices où il faudra réaliser 3 séries chacun. Ma question est : est ce qu'il faut faire "3 tours des 8 exos" ou " 3 fois 1 exo avant de passer au suivant". Dans l'attente de ta réponse, merci d'avance. 💪Bonne continuation 💪

au top !!

Merci ....

Bonjour. Très bonne vidéo et qui motive étais presque n’importe quel débutant dont je fait partie!Hélas de part chez moi il ni a pas d’agréés et parc pour le pdc!J’avais il y a longtemps testé la méthode PW(L’entraînement d’un détenu),mais même là arrive un moment où il te faut une barre et d’autres choses pour les niveaux intermédiaires. Comment faire des Dips sans barres où tractions australienne et biceps curl sans matériels? En tous cas bravo! Je met votre vidéo de cités tout de même car très complète et très bien expliqué!

Tu pourrais pas faire un prgramme full body à la maison pour les intermédiaires s'il te plaît?

Franchement bueno t'es vidéos , super contenue, bonne qualité et agréable à regarder ! Tu va faire une vidéo échauffement pour tout les muscles du corps car, l'échauffement c'est un peu le flou total ... Bref continue comme ça c'est bonar !

Je viens de faire la séance c'est la toutes premières fois pour moi que j'fait du Streetwork, je suis assez sportif je cours et je vais à la salle mais là c'est totalement différents 😅😅 J'suis éclaté

Bonjour Thomas, J'ai commencé le programme aujourd'hui, par contre j'ai une question concernant le nombre de série. En début de programme tu parles de 8 exo de 3 séries. Mais cela concerne tous les exo ou juste les 3 premiers ? En gros j'ai effectué : > 3 séries de traction > 3 séries de dips > 3 séries de traction australienne > 10 pompes + mon max en incliné et c'est là ou je ne savais pas si il fallait faire 3 fois cela ??? > 6 Biceps + 6 Triceps, même question que précédemment ??? > 20 squat + 20 fentes, même question que précédemment ??? > 10 montées de genoux + 1mn de planche, même question que précédemment ??? > 15 mollets debout + 15 mollets accroupis, même question que précédemment ??? Voilà j'ai peur d'avoir oublié de multiplier par 3 les exos de 4,5,6,7 et 8 car cela m'a pris environs 50mn+10mn d'échauffement. Encore merci pour se programme qui pique beaucoup pour la reprise mais j'adore, vivement les courbatures demain ^^

max rep traction Traction retenu max 2 min repos Max dips + retenu dips 1.30 min repos Traction australienne 5-6 rep 1.30 repos Pompe 10 rep contrôler Pompe déclinée max Flexion biseps 5/6 + triseps 5/6 1.30 repos 20 squat 20 fente 1.30 repos remonter de genoux (abdo) genage un min 1 min repos mollet

Thnx man !

Bonjour et merci pour ce programme que je vais essayer malgré mon âge bientôt 60 ans a tu un programme pour s echauffer

Salut Thomas J’ai commencé ton programme et j’aimerais savoir comment savoir quand il faut passer à un programme de niveau supérieur Merci

Possible d'avoir le programme en PDF ?

Salut Thomas, je te remercie pour tes vidéos. Je suis ton programme depuis un mois à peu près, j'avais du mal au début avec les séries de traction. Mais grâce à ta technique de négatif, aujourd'hui j'arrive à rentrer mes premières séries de 6. Au début je m'entraîner tout les 72 heures et maintenant je m'entraîne tout les 48 heures. Je voudrais savoir si tu me conseille de passer sur des series de 4 et rester sur le même programme full body pendant encore un mois ou deux ?Où si je dois changer de programme ? Comme PPL ou autres ? Encore merci pour tes vidéos continue comme ça t'es un bon 👍💪😉

C'est exercices la en va travailer dans 1un jours sercuit ou découper l'elle par des jours par muscle

Bonjour, Une question concernant le programme que je pratique en version Half body : Est il possible de le réaliser en mode « circuit training », faire les 5 exo du haut a la suite puis repartir 2 fois pour le même circuit? Ou la version classique 3 série du même exo enchaînée, puis l’autre… etc Quelles avantages ont les 2 versions, sachant que mon but est de prendre de la force, puissance et endurance, pas uniquement de la masse? Merci

De quoi faire des bonnes résolutions pour 2019 haha

Hey j'ai un programme c'est du fullbody: Pompe Dev coucher Traction Rowing barre Soulève de terre Fente Relève de buste (pour abdo) Et un exo pour les avant bras Tu en penses quoi ? 🙂

du coup je sais plus trop quel planning prendre pour les séance. vaux mieux le planning de cette vidéo ou celui de ton ancienne vidéo: "pas besoin de salle pour se muscler" ? sinon trop bonne vidéo, continue 💪👍

Merci sa tombe bien ! Je m'abonne. J'ai 17 ans , et je suis un programme de pompe depuis maintenant 3 mois , mais j'ai remarqué que je met ma main gauche a 7cm en dessous de ma main droite lorsque je suis en position de pompe , c'est grave ou pas ? Et lorsque je commence une série de pompe avec les mains alignés , a la fin ma main gauche fini en dessous de la droite (si on fais une ligne car je suis le carrelage) et je suis à 10 série de 30 pompes , une série largeur d'épaule et une plus grande . Mais je ne sais plus quoi faire pour rendre plus difficile l'exercice car je monte de plus en plus le nombre de répétition mais je vais pas faire des série de 50 non plus...(si on suis le programme dans 2 mois j'en suis a 50) , et je me laisse 1min pour chaque série et 2min30 de pause , c'est bon où c'est trop de pose ? Mon but est de prendre en muscle.

je m'abonne direct :)

Combien de répétitions pour les mollets ?

thank you the best contine

J'ai une question, il faut faire seulement une série par exercices ou bien 3 séries ? Et pour les mollets ont fait 3 fois notre max ?

Salut!J'ai 46 ans!Je fais plus d'endurance!Je veux me muscler!Que me conseillez-vous?Merci!

Pourras tu faire un programme complet avancé stp

Salut Tomas, j'ai 37 ans, 1,77 M et 83 Kg. je faisais avant bcp du sport comme le foot sur sable, natation, sprint ET lutte Grec. J'ai un eu accident (rupture ligament croisé antérieur) où j'ai tout arrêté depuis 4 ans. Je n'ai pas encore fait l'opération chirurgicale. Est ce que je peux débuter avc t exercises de débutant pour ce gagner la masse et la performance. Je travail au bureau.

Tu aurais un programme pdc pour intermédiaire ?

Je m'entraîne chaque jour sur la barre fixe et ça veux dire quoi que ça sert à rien pouvez m'expliquer ? Je me repose q une fois par semaine

Salut Thomas, Tu conseille ce programe pendant combien de semaines pour un débutant/intermédiaire avant de passer à plus dur

Salut Thomas, pour tous les exos il faut faire 3 séries, même pour les exos ou on fais à l'echec ( tractions et dips) ?? et pour les mollets tu dit pas combien de reps ? :)

Salut Thomas tu aurais une vidéo sur l’échauffement stp merci

Important

Salut, ton programme est compatible avec de la boxe thaï (2 fois par semaine) ? Je l'aurai utilisé en prépa physique et en street et poids de manière générale je me situerai en débutant 2. Merci.

Salut Thomas ! super vidéo 👍 Il faut faire 3 séries par exercices ou seulement une seule ?

Salut Thomas Super programme Penses-tu qu’il convient à quelqu’un de 40 ans assez sportif mais qui n’a jamais fait de muscu?

Bonjour Thomas je vous remercie pour vos vidéos je vais me mettre à ce genre d'exercice je fais un mètre 82 9293 kg mais j'avoue que j'en ai marre de la salle par ailleurs je vais débuter votre séance pour débutant mais après les 4 semaines vous ne proposez pas d'autres programmes, allez vous en proposer justement pour progresser ? J ai 42 ans😏😉☺️ car après les 4 semaines il faut bien changer ?

Bruh j'voudrais savoir si on peut faire une prise de masse avec du street ... Et comment

Salut je vais bientôt avoir 17ans, je pèse 64kg pour 1m78, j'ai pas l'occasion de faire tout les exercices de la vidéo car ya pas toutes les installations dispo où je suis.. Je viens de commencer à faire des entraînements, je te solicite pour te demander si faire *3 séries de 10 pompes ''bonnes'' espacées de 3 séries de 20 abdos ''bons'', de 3 séries de 20 crunch ''bons'' et enfin d'au moins 1min de gainage* pour finir te sembles correct pour progresser sur les pecs, abdominaux et bras, Sachant que j'effectue cet exercice le lundi, mercredi et le vendredi. Entre chaque atelier je prends 30secondes de repos et quand je dis ''bon(nes)'' j'entends correctement réalisé comme tu le montres en vidéo.

Concernant les mollets on en fait combien de chaque ?

Salut, super vidéo bien expliquée! Je suis ton programme et j'ai une question: pour les tractions australiennes en position haute je n'arrive pas à toucher la barre avec la poitrine, je l'approche à 5 cm même en resserant bien au maximum les omoplates, est ce normal? Merci pour toutes tes vidéos elles sont géniales!

Super vidéo merci mais ce que je ne comprends pas tu fais un seule circuit .. tu fais combien de fois les series pour un muscle 1 min 30 de repos après on passe à l autre muscle ?