Libreng upgrade para gumaan ang pagpadyak sa ahon | Minus 10kg 

BMI - easy guide for weight management. Pero para sakin mas effective ang waist to hip ratio. Halimbawa, si "The Rock" e may BMI na 30 ibig sabihin ba e overweight na? Si Kevin Durant overweight din? So correlate natin yung BMI sa waist to hip ratio. iwan ako ng dalawang calculator to check yours. www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/in-depth/bmi-calculator/itt-20084938 www.diabetes.co.uk/waist-to-hip-ratio-calculator.html

Thanks for sharing master.

sapul ako dun Dohc ah. haha. magpapapayat na nga eh 😅😆 thanks sa advise Dohc. dabest ka talaga🤝

Now doch is talking!

Thanks master dhoc sa reseta,

Upgrade muna ang katawan bago mag upgrade ng bisikleta... Wala sa brand ng bisIKleta at piesa iyan. nasa gumagamit iyan. mag ensayo ng madalas at kumain ng tama

Oo na dhoc magdadiet nako hahaha. Salamat tip dhoc. Godbless. Rids safe lagi

Simple but true but not simple. Check BMI chart for normal weight by height

Si Kaybiang Tunnel Man ito. Wala lang.

Doch idol thanks sa info More more blog please Ingat lagi ❤

Ayus panalo ang tips..🤙🚴👊

maganda siguro dohc, samahan ng tai chi

MALAKAS SA AHON PAG RIGID FORK 🤔

Nice one dohc, yan yung mga totoo hindi hula hula lang

nice. ❤

Problema sa exercise eh may work d mkaexercise at weekend lang nakakabike ng long rides tsaka masarap matulog haha

thanks dohc sa tips

👍👍🚴🚴salamat

Salamat doc,,,❤️

Ako dohc, mula ng mag bike to work na maintain ko na yung timbang ko.

Nice Dohc 👏👏👏🥬🥒🍇🍊🥦🍌🚴‍♂️💯🏁

Yown tagal kitang hinintay hahaha

Bawasan ang toma o wag na tumoma!

ilan timbang nyo ngayon sir?

libre pero napakahirap na upgrade hahaha...

Nice1 dohc..

YOURE SO WRONG DOING THIS!

From 69 to 60 in more than a year. Padyak lang kahit malapitan at di longride basta tuloy-tuloy. :-)

mahilig ako sa biglaan eh

Dohc, alin mas okay? Pressfit bottom bracket or hollowtech? Paano i-convert ang pressfit to hollowtech bb?

Nako nasubukan ko na yan crash diet, pumayat nga ako mga 2 inch nawala sa waistline ko ang problema dahil sa diy diet lang eh hindi lang fat nawala sakin pati muscle mass. So kelangan pag isipan at pag aralan muna maigi yang diet bago subukan

Bago bike nyo yan dohc yang nasa video ang ganda hehe. Ano bike yan?

Doc Considered ba na exercise o workout ang 15-30 mins na pag lalakad papasok sa trabaho??

Kuya dohc kumusta na? Ako Yung na meet ninyo sa puro legazpi last year mga bandang hapon. 😄

good day! ask ko lang po if ano pong work nyo? nasa linya po ba kayo ng healthcare po? godbless po sa channel more pa po ng gantong content thanks po

Bike commuter ako Dok monday to saturday. Consider na exercise na din. Sa pagbibisikleta ko na maintain ang 63kilogram na timbang. Bago ang pandemic nasa 72kilos ako.

Palit nlng ng tuhod dohc😆 dati ahon nilalamon ko sa umaga balik loob sa kanin😊😊😊plus ulam😄😄😄😄

"Magaan nga ang bike mo pero mabigat ka naman, wala rin yan". Naalala ko yung narinig ko sa isang umpukan ng mga nagbibisikleta.

Nice Idol, start na uli ako pumadyak ,bumigat na rin kasi ako

Dhoc... Di ko na nakikita sa video ang iyong FALCON GRAVEL BIKE 🥲 idol yan e

62kg on 18-20kg bike. Fatbike lang sakalam. Ensayo malala talaga para maka-adapt. Kaya kapag lumipat sa ibang bike, mas magaan ang padyak. Si Charles bumili ng Fatbike pang-ensayo niya. Pero syempre lighter is better dahil sa physics.

very helpful tips dhoc! 😍

Salamat sa bagong video,idol master 🚴 ingat po

Tama doc walang ibang mabigat sa bike natin kung di ang rider yun muna ang dapat gumaan

Salamat s pagbahagi.

strength and conditioning. Yung 2 huling ahon ko sa Revpal maganda ang conditioning ko. Siguro dahil pag di ako nagbibike tumatakbo ako ng 21kms at nag Crossfit ako.

ANG TAGAL MO MAG UPLOAD DOHC NAIINIP NA KAME SA MGA LONG RIDEZ MO!

Dohc, mas madali mag-upgrade kesa magdiet 😢

good content Master.🤙🚴‍♂

Parang sa pag jogging lang dapat mababa na muna timbang mo para di bumigay tuhod mo. Kasi yun ang sasalo ng impact ng bigat mo.

Salamat po Dohc sa advice. Magpapagaan po ako para mas kumportable mag bike lalo na pag umaahon. Mas kumportable din maglakad at iwas sa sakit.

Legit, nagbawas akong timbang mas gumaan yung pag padyak

Sakto!!! Mag babawas ako timbang...tnx Dohc

Long time no see Dohc!!

Totoo yan after 2.and half years naging fit ang katawan ko Sir .mekaniko good bike vlog.

tama ka idol dok. wag puro lamon ng lamon. dapat may kontrol sa sarili at may disiplina.

good afternoon doc

Unang tingin ko sa video na to Doc ay jan nakatutok mata ko sa tshirt mo. haha.. Legit itong advice mo doc about sa diet at exercise. Wag talaga biglain ang katawan. Dahan2x bawasan hanggan sa masanay ang katawan. Tapos dapat consistent ang ginagawa mo para in the end may resulta. RS doc

Correct ka dyan master. Thank you sa mga information mo sa video na ito. Ride safe always Master 🙂

Korek ka dyan Dok! 100kgs ako dati Isang ahon sa Ultra hingal na ako, ngayon at 90 kg @60 yrs old kaya ang 2 to 3 sunod na ahon sa Ultra na comfortable. 😊

Klarong pagpapaliwanag ayos talaga👍

Thank you, Dohc! Inaapply ko na yung 3-6 accumulated hours of exercise/biking a week. :)

Yown, thank you sa advice dohc! Shout out sa family ko sa montalban! Ridesafe palagi dohc! Waiting lang sa mga long ride series mo master!

Finally Doc another post, 95 kg biker here hirap pumedal hahaha pero kakayanin ginusto natin ito

Yown oh salamat master 😊

D best talaga si doc ❤ sarap siguro kasama ni doc sa bike ride wala kang pa ngamba pag nasiraan si mekaniko martilyo ang bahala🔥🔥💯

Thank you dhoc sa reseta mo 👊😁

Yown yown

Yesss!.. Sir!!

Nakita ko kayo last year kasama si boss jai sa Laguna, i was 100+kg that time tapos tinigil ko ang kanin. Naibaba ko ng 80+ kg ng 3 months lang at mas naging ismut ang ahon ng forestry

Sa ibang tao kasi mas madaling gumastos, kesa magpalit ng nakasanayan nang buhay. Good Advice dohc.

Tama 😁